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标题: 简单的膝关节保健运动 [打印本页]

作者: 蔡婧祎 时间: 2012-5-24 02:12
标题: 简单的膝关节保健运动
膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。如果平素能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的。

　　1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉（位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10～15次。

　　2、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。

　　3、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

　　4、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5～10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

　　5、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

揉膝

双脚并拢，双手轻扶膝盖处，膝盖与脚尖垂直

注意：重心在【后脚跟】。臀部不要翘起来。动作要轻柔。
运动系列（二）－－－腰

松腰：

两脚并拢。双手放在肾脏处。扭动腰部。
注意：头不动，是脊椎在动。


体侧

双手曲成《》形，放在后脑勺处。向身体一侧下压。

基本的动作大家训练时都做过，不多说。但有一点注意，手是弯的，不是伸直。切切。

若是体侧运动时压不下去，可能是免疫系统不大好，要小心。


说一个瘦腰的吧

最简单的，坐在椅子上，双手抱成环形放在胸前，左右转腰。

注意：一定要整个上身都转过去，不要只转头了。可以把鼻尖对准两手交合处做参照。
运动系列（三）－－－肩

耸肩

两脚跨开，两臂伸直（但要放松，不能紧张）。
手不动，绕肩。

*若后背酸痛，可能会是高血压或低血压。如果后背有硬块（长期伏案工作的文人大概都逃不开的一个症状），要经常敲敲后背，或者用后背撞壁放松。

作者: 景行仰者 时间: 2012-5-24 02:17
本帖最后由景行仰者于 2012-5-25 12:50 编辑

表示我是来抢沙发的。。。
明天再好好看。。。
表示你的理论功底再进一层了。

作者: 蔡婧祎 时间: 2012-5-24 02:19
貌似又发错地方了……

作者: 丁林森 时间: 2012-5-24 18:14
为了保护膝盖这几天都穿长裤了，有一些能自己给自己放松的方法就更好了

作者: 雨后的天空 时间: 2012-5-24 20:09
队医很贴心，顶一个，有膝盖疼的可以试一试哦！

作者: 胡宗海 时间: 2012-5-24 23:35
回复 3# 蔡婧祎

没错啊，咋了

作者: 胡宗海 时间: 2012-5-24 23:36
回复 4# 丁林森

丁姐啊，牛仔长裤能保护膝盖？

作者: 黄俊 时间: 2012-5-25 17:22
顶一个，学习学习

作者: 南校-解文龙 时间: 2012-5-25 18:07
找个会的来各个分校区做一下师范就更好不过了

作者: 丁林森 时间: 2012-5-25 19:34
回复 7# 胡宗海

暖和

作者: 胡宗海 时间: 2012-5-25 23:33
回复 10# 丁林森

好吧

作者: 蔡振瀚 时间: 2012-5-26 00:30
感觉保护膝关节很有必要，细细看看，你没发错地方

作者: 龙飞翔 时间: 2012-6-11 09:48
回复 4# 丁林森

揉膝盖就能给自己放松膝关节。双腿双臂胸肌和腹肌都可以自己给自己放松；只有肩背部肌肉自己搞不定

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