关于体训

张震

关于体训
新的学期来临，又将迎来新的体训，希望所有车协主席团、实践部的干事都能够静下心来仔细想想体训。此贴内容与体训有关，是根据自己的切身经历与阅读论坛上的与体训相关的资料整理而得，希望对协会未来体训有所帮助，也希望更多的实践部勇士能坚持不懈探索下去，带好体训。

一、体训的重要性
体训作为协会最日常的、频率最高的活动，对协会的发展起到至关作用。体训是会员认识车协的重要途径，也是会员加入车协第一次参加协会的日常活动，所以每一次体训的效果都会影响很多会员对协会的态度。体训时间较适合绝大部分会员参加，可以保证会员的参与度，同时应该意识到，体训因此也会成为会员参加协会的唯一活动。往往，纳新结束后，第一次体训、第二次体训带的不好，就会导致50%以上的会员流失。所以说体训非常的重要，并且需要坚持做下去，保证每一次都优秀，为车协活动添彩。
当然，如果体训能够带好，无论对车协、会员，还是主席团都能够有很大的帮助。

二、体训的意义
1、对协会
好的体训可以给会员留下好的印象，带给会员收获，自然会帮助协会留下更多的会员，更好的去践行协会的理想。可以说，每一次车协的活动对协会都有着重要的意义，做好一次活动的影响与做不好一次活动的影响大相径庭。在车协，我们应该坚持做好每一次活动、慢慢积累，才能逐步大而强。
2、对会员
体训是协会频率最高的活动，也是会员参与度最高的活动。所以，很多时候会员对车协的印象，就是会员对体训的印象。体训对会员的帮助体现在提高体能、培养感情、交流学习三个大方面。详细说，每次体训时，跑步、准备活动、其他训练，有助于会员提高体能，形成健康的生活习惯。大学生活的散漫很容易导致大学生身体素质每况愈下，车协体训带着大家一起运动帮助大家强身健体。同时，每次体训，会员之间都可以有充分的交流，或关于骑行、或关于学习、或关于生活，这些对大家都是有很大帮助的。可以帮助大家调整心态，结交到更多的朋友，接触到更多的知识。
3、对组织者
我觉着体训对于组织者的帮助是非常大的，只是往往被忽略。每次体训，组织者带着30人一起做一系列的活动，如果能仔细准备、总结，慢慢带好体训，那么对个人组织能力会有很大的提高，也会逐步树立在大家心目中的形象，得到更多的人认可。

三、如何组织好一次成功的体训？
1、明确体训的目的：体能训练、培养感情、交流学习
体训的目地可以概括为体能与交流，这也是每次体训，所有组织者不懈的追求。关于二者的比重问题会常常被探讨。具体两个部分所占比重应该是一半一半，还是体能占60%，交流占40%，甚至体能占30%，交流占70%。我觉着都不重要。重要的是能够保证体能训练的时候认认真真的、动作到位的、保质保量的完成了体能训练的各环节，能够精心准备交流话题、带动大家都参与其中，引发思考，做好交流部分。简单说就是锻炼的时候好好锻炼了，交流的时候好好交流了。不管比重如何，都会有所感觉，那么这次体训就是成功的。相反，如果一次体训，体能训练所占比例达到了70%，但是在训练过程中松松散散，说说笑笑，草草了事，连身体都没能热起来。虽然耗费了很多的时间，但是没达到提高体能的效果。交流的时间较短，如未能好好准备，自然也达不到效果。体训结束后，没感觉到体能训练，交流也没能留下印象，那么这次体训就是失败的。
同时各校区长期以来的体训已形成了一定的风格，所以往往无需纠结于此，根据校区风格、主席团的特长合理设置每次体训即可。
注：人多重体能、人少重交流。参加体训的人数较多时，交流的参与度较低，所以可以采用多安排体能训练的环节，让大家在整个体训的过程中都能参与其中。在交流环节，以主席团说事为主，交流以临近之间的交流为宜。每次认识两个人往往会比，每次接触很多人的效果来的好。当参加体训人数较少时，可以考虑增加交流时间，针对某一话题详细探讨，给每位会员表达的机会，这样可以保证交流的质量。以上为一种观点，个人觉着比较可取。
2、做好充足的准备：一次成功的体训是永远离不开精心准备的。体训的准备应该细致到每一秒，想好每一个环节，并且本校区主席团、相关人员都应该了解体训内容。之前牛老师在贴子中提到过，应该做到每一秒都让会员有事做，希望每一位组织者能够以此为准备目标。在介绍相关通知类事宜时，领导者应详细了解情况，并分条整理，记录，依次说明，切忌丢三落四，抓住当面说的大好机会。在讲解过程中注意说重点、说吸引人的地方。
3、做到声音洪亮、气氛严肃：领导者的声音是否洪亮会影响整个训练过程的气氛，声音洪亮，气势高涨；声音较小，死气沉沉，训练效果差。同时在体能训练过程中，应做到气氛严肃，团队纪律是在日常训练中培养的。领导者要给大家“严肃的气场”，熟练掌握训练项目，表现出一定的权威，这样才能带动大家保质保量的完成训练。
4、突出主导作用：最好每次体训都是一人主导，从集合到解散都是由其负责。需要领导者熟知本次体训的全部内容，在训练过程中其他负责人积极配合其完成各环节。这样体训会给人一种很流程的感觉。避免发生，多名主席团都参与领导，你一言，他一语，想到什么做什么，整个体训断断续续，会员都找不到头脑。在体训的准备过程中需要大家一起准备，或者由领导者准备好，告知每一位主席团。存在有人只擅长带训练，有人只擅长带着交流，两人分别主导不同的部分同样可以取得不错的效果。
5、学会利用小技巧：①体训结束后一起回宿舍，随便聊聊学习、协会；②交流环节分享拉练感悟；③做准备活动时、做一些训练项目时讲解一些动作要点；④交流环节结合实时话题；
⑤交流话题、训练项目中合理设置悬念；⑥适当时期合理增加与体育课考察内容相关的训练。
6、及时总结：车协有着良好的总结氛围，体训也一直有总结的良好习惯。每次体训结束后，及时反思不足之处，整理发布论坛，各校区相互学习。现阶段的体训总结存在不足之处，往往被大家写成了流水账，读之无味。希望所以领导者能够更多的去和大家分享一些心得、体会、小技巧，那怕每次只有一点新的感悟，一个具有代表性的细节记录，那么久而久之，积累的就多了。同时，如果可以大概记录每次体训做的游戏、探讨的话题，以免出现重复的现象。

四、注意事项
1、重视纪律与团队意识：作为组织者，最好能够提前到达，准时开始训练。纪律意识是在日常的活动中慢慢培养出来的，如果每次体训都能准时开始，有助于帮助会员养成守时的习惯。如果训练经常迟缓开始，不仅仅放纵了常迟到的会员，也会影响准时会员的积极性。 所以突出纪律意识非常重要，同时应该注意开展增强团队意识的训练。
2、准备活动动作标准：一方面是标准的热身动作，有助于身体牵引拉伸充分，且不容易损害关节；二是动作标准训练效果好。准备活动的顺序基本是从头到脚，强度顺序是先动态拉伸，再静态拉伸。
3、周期性准备：尝试以两周或者一个月为一个周期准备体训，设立周期性目标（与长期目标），在这一段时间内，交流话题、训练强度循序渐进，逐渐实现目标。这样有助于使得每次体训衔接性更强，避免每次体训时间短对一些项目、话题的影响。并且可以在初期和末期分别进行体能测试，让每位参与者都看到自己的进步，更有成就感。
王然推出的学期计划就有很多可取之处。
4、看好东西：操场丢失物品情况频发，每次体训时，会员最好能把随身手机、钥匙放到包里，然后把包、衣物等统一放在一个位置，指定一人专门负责看管。

五、其他说明
1、签到：体训签到在远征选拔中占有一定的比例，本着公平的原则，各校区统一上跑道后不再签到，各校区秘书处注意遵守。统一签到本。
2、飞信：每学期初，会员短时间内未进入体训状态，所以有必要每周二周四下午飞信提醒大家。随着时间的推移，可以减少体训的提醒飞信，如遇特殊天气、降温等情况应注意及时确定体训方案，并及时通知会员。
3、共享：做好校区间及时分享体训经验，相互学习也非常的重要，像是小游戏、好的话题，都可以及时分享。并且六校区共同探索体训，那么体训成熟的步伐就会飞快。利用好论坛上关于话题、经验、游戏共享的贴子。
4、蹭体训：蹭体训有助于校区间会员的交流，鼓励会员在下学期积极去参加其他校区的体训，最好能够提前告诉两个校区的执行。体训领导者可适当的给予蹭体训会员表现，但不要影响体训的正常开展。鼓励各校区实践部长在不影响本校区体训的情况下到其他校区参加体训，学习经验。
5、惩罚： 在体训的游戏中经验会有惩罚等情况发生。
才艺表演只能够针对部分会员，我觉着在山大大部分人真的是没有什么才艺的。往往出现比较窘迫、冷场的情况。所以，才艺表演切勿强求。如果想让某位会员表演才艺时，可以先问问大家知不知道他会不会什么才艺，因为在场的可能就会有他的舍友，对他会更了解。他如果确实会也不会再推辞。
还有比较常用的就是大冒险了，但是往往还是在想大冒险的时候会冷场，现场很少有比较恰当的点子。所以大冒险也最好能做到日常积累与共享。并且体训负责人每次体训能够准备两三个合适的大冒险，保证体训节奏紧凑。另外需要注意的就是，大冒险应该不要太重口味，男女间的接触点到为止，最好不要去找陌生人，很多时候咱们的大冒险就会给路人留下车协的印象，一个毫无准备的人往往会有所误解。
现在大家对以上问题都已有所注意，并开创了很多比较好的点子，比如说：让其讲解家乡的名人、名吃；让其说说自己第一次骑行的经历。这些都是非常好的点子，其他会员也会非常喜欢听。这样的新创意也需要多看、多想、多积累。
6、老会员：体训时，老会员到场后有不参加训练，聚在一起私聊的现象。未能起到带头作用，影响其他会员训练的积极。
作为一名大三的会员，非常能够理解老会员间的、对车协的感情。围在一起，聊车协也好，聊车子也好，为不同的观点争执也好，总是说不出的踏实与高兴。导致忽略了主席团、忽略了体训，也属无意或者说不自禁的造成不好的影响，希望主席团成员能够理解。确实不能任其发展下去，否则会严重影响体训的效果。在每次体训中，希望主席团、老会员都能够认真参与到体训的各环节，带好头，协助带好体训。作为老会员，放下老会员的身份，参与其中，一定能够重拾当年的欢乐与激情。如果发生老会员影响体训效果的现象，主席团成员私下与其交流，一定会获得他的理解，因为，老会员也是从主席团过来的，并且我们都有着带好车协的共同理想。如果不好意思说的话，也可以找其他老会员帮忙，老会员们都会理解主席团的，是吧。
同时，在此说明，在整个体训过程、跑步、准备活动、游戏、惩罚中，主席团与老会员都应该做好带头作用。

六、相关项目
1、体训训练项目：
跑步：热身跑、追逐跑、加速跑
马踏飞燕、蛙跳、鸭子步、蹲起、高抬腿、俯卧撑
补充说明：体能在活动中不是最重要的，但却是不同忽视的，在日常体训、拉练中主席团应保证一定的体能训练，帮助大家的体能稳步提高。会员也应重视起体能训练，不要因想多推一把，多踩一下都无力而后悔。在历年的北京比赛中，我们协会的成绩与精神风貌都给其他协会留下深刻印象。
2、体训游戏：解手链、捕鱼、贴膏药、猜数字、我爱你VS不要脸、老鹰捉小鸡、五毛一块、松鼠与大树
补充说明：灵活运用运动量较大的游戏，有助于增强体能锻炼。
3、体训话题：实践性、家文化、理想车协、车协观、远征观、职务口号讨论等。
补充说明：①随着时间的推移，体训聊得话题应循序渐进，结合活动变化，旨在帮助会员有所思考，不仅仅针对与车协。②可以带领大家讨论自由发挥式的问题，帮助协会寻找不足，吸收创新思想。③体训交流的机会，是协会文化、精神、传统传承的大好机会，应好好利用。通过体训，帮助会员总结、启发活动中表现出的精神。⑤体训交流也可以详细介绍骑行知识、职务心得。⑥注意利用校区老会员资源，部分老会员经历丰富，感受颇多，他们讲解一些感悟会深深吸引会员，帮助协会更好的传承精神、文化。⑥不管是体训交流，还是锻炼项目都应该注意会员感情的培养。

注：以上项目均待补充，只是列举几个简单的例子，郭昊一有建立体训资料库的想法，大家可以积极参与。

此文为个人观点，部分内容引用论坛体训类帖子。

朱思羽JuiceRain

有必要好好学习一下

项子健

顶上去 为开学一波体训做准备

段乔昱

体训的目的，锻炼体能，培养感情，交流学习，其实我一直认为10次体训不如一次拉练认识的人多，在培养感情这方面似乎更多的是主席团通过体训认识更多的小会员，而小会员之间并不能很好的互相交流，拿我大一上学期来说，一学期过去似乎也并没有认识几个，可能是不积极不主动的原因，所以我有种感觉，这样的体训形式似乎是有问题的，它提供了一个互相交流认识的平台，却没有激起小会员互相认识的热情，可能体训需要一些改革

杨藏

正为怎么 带好第一次体训发愁呢，后来，航母叫我来论坛看看，还真学到了不少！

严海东0803

意外发现 强哥曾经顶过的一个帖子，来自张震前辈的好帖子！！有心的同学或者将来要带体训的同学好好研读，吸收精华~~

屈飞强

好帖再顶起来。希望各校区带体训的都能好好看看，从思想上认识到体训的重要性，认真准备每一次体训，提高体训质量。切勿敷衍了事。

李洪珊

http://bank.px33.com/game/list2-2-30.html

分享一个网站，在这里可以找到不少的体训游戏，这也是在带体训之前做准备工作发现的一个网站，分享出来

山大车协，永不止步

肖莹

写得真好。。。

乔二风

我真不是来水的。。话说楼上真的没人吐槽震姐头像嘛！！老会员干扰体训的现象确实存在，唉唉人家也是老狗了，以后以身作则不捣乱了～大家加油

刘玉龙

再顶一记，马上纳新了，体训更要重视~

布宫脚下方方土

或许体训真的已经变质。。现在我们的定位已经开始模糊。

谷宗政

好帖 怒顶 刚刚开学体训很没状态  希望以后可以努力改善

於丙然

希望体训能越来越好，加油

刘舒

下周就要忙起来啦，开森~~
希望那个主席团有人去别的校区视察体训能带上偶~