山东大学自行车协会论坛

标题: 南新校区实践部体训总结帖 [打印本页]
作者: 屈飞强    时间: 2013-4-15 22:40
标题: 南新校区实践部体训总结帖
南新实践部在刚开学时分为了三个小组。这学期新会员成为了主人公，体训每周由一个组来主导。每次拉练三个小组各有自己的策划、掌握了很大的自主性，效果不错，会员的积极性很高，新想法、好想法层出不穷，令人欣慰。想到去年雄哥开的实践部总结帖，遂开此贴。供南新实践部新会员总结，也欢迎其他校区的同学参与进来，共同讨论、多提建议，共同把体训带好。
注意事项
1每次体训完由组长或组成员中有较多感想的新会员发帖，在下次体训前总结好发帖。
2发帖内容可为简单介绍体训情况、着重总结所出现的问题及解决办法。也可为该次体训前的策划、新想法。
3其他会员可以积极参与进讨论来、勿水。
参考帖
【实践部】希望各位做下体训小结(勿水)
作者: 屈飞强    时间: 2013-4-15 22:43
本帖最后由 屈飞强 于 2013-4-16 22:57 编辑

南新实践部分组名单

第一组：杜冠霖、李冉、赵辉、黄自鹏、欧业韬、李宠、陈逍、杨正、刘炳伟、林晓菲

第二组：郑宇、邵烁、徐笑语、宁圣林、陈磊、杨文亮、罗斐、王哲、吕卓霖

第三组：孙笠超、徐志强、郭永发、曹恩宇、方哲、刘圃材、吕宇翔、左杨、王洋

其他同学有好的想法可以找每周负责体训的同学分享，热忱欢迎。
作者: 孙笠超    时间: 2013-4-16 22:33
本帖最后由 孙笠超 于 2013-4-16 22:47 编辑

2013.4.16周二南新 风雨操场
今天原来打算从体育馆出发跑到悦园然后绕过去再从图书馆前面绕回来。结果今天就10几个人来，鉴于人数较少，所以只好临时改为绕操场。男女跑6圈。
跑完后做了下准备活动，然后开始玩丢手绢，输的人表演一个节目。
第一次带体训，时间控制还有待提高，原本准备加个跳大绳比赛，最后和小小强商讨了下感觉一个丢手绢就足够了，但是实际情况感觉整体体训有点空,体能训练有点小。
不过幸好，丢手绢小小强带的气氛比较好，也算可以了。
最后，华丽躺枪的小小强贡献出了他的头 1.2.3 车协！
作者: 屈飞强    时间: 2013-4-16 22:52
本帖最后由 屈飞强 于 2013-4-18 20:29 编辑

首先对你的及时表示赞扬，希望以后能坚持。
提点建议
1准备活动时节拍喊得还是有点快，这是你们几个新带体训的共同没把握好的，节拍喊得要清晰、洪亮、有力、能让大家充分做开，可以以自己为参考物，当自己做的很充分了大家自然也会做的不会很仓促。
2随着时间的推移，我们的训练强度要逐渐加大，你们心里要有个循序渐进的概念，综合这几周大家的体能训练来看比较单一，除了跑步，就是马踏飞燕和蹲马步。可以参照王然的训练计划帖或者其他人的关于体能训练的帖子亦或是网上找关于体能训练的资料，做到科学、有趣训练。
3各个环节的流畅性，游戏环节的耗时不能太长，尤其要事先想好惩罚措施，不能在惩罚上浪费太多时间。关于体能训练和交流环节的时间安排，以后会和大家协调好。
最后还是要表扬下你们组精心准备的吉他盛宴，哈哈，很给力，加油。
回复晓晗：嗯，好，以后会注意的。
作者: 冯晓晗    时间: 2013-4-17 20:50
提一点小建议：如果不在操场体训的话，请提前发个通知通知一下或者在操场老地方留个人什么的。。毕竟“老地方”没人了，有的会员还可能以为不体训了。
作者: 孙笠超    时间: 2013-4-19 23:25
本帖最后由 孙笠超 于 2013-4-20 07:59 编辑

2013.4.19 南新 风雨操场
由于今天天气温度较低，参加体训的会员依旧较少，onion07人少跑校园没气势，原计划又泡汤了。。
考虑到人数较少准备娱乐下，就绕操场跑了5圈，然后准备活动。
之后开始体能训练
1、男生50深蹲，女生30个
2、蛙跳+鸭子步+交叉步，大约各100米。
3、围成圈，前面一人坐在后面一人的大腿上。
4、围成圈开始造人游戏。。
之后思越姐：放风筝，强哥丢手机事件。
之后的之后开始了老胡的单口相声
结果一直讲到了10点15- -跳大绳游戏被迫取消
1、2、3 车协！
作者: 郑宇    时间: 2013-4-21 00:10
回复 6# 孙笠超


    咳咳咳咳。。。。单口相声。。。
你们组的人都去了吗==
我一半的人基本不认识压力好大
作者: 孙笠超    时间: 2013-4-21 00:35
回复 7# 郑宇


    就我和小小强去了。。。下次短信通知他们。QQ讨论根本没有露面的。。。
作者: 屈飞强    时间: 2013-4-21 14:03
本帖最后由 屈飞强 于 2013-4-21 14:05 编辑

这次体训给我们的一个教训就是要有随机应变的敏觉。事先能想到可能会发生的突发状况，策划游戏时要考虑到适合的人数范围，准备相应的预案才不致临时手忙脚乱。关于组成员的参与积极性还需组长的努力，@郑宇、杜冠霖。另外自己准备的东西不要轻易被别人否决，要有独立性和主导性。
回复郑宇，希望能多提建议、分享你的带体训经验。
作者: 孙笠超    时间: 2013-4-23 22:25
2013.4.23 南新 风雨操场
天气较好，体训人数10+11
上跑道时只有10人，就跑了3圈，然后停下来开始了我和小小强梦寐以求的跳大绳:onion17
跳啊跳啊，人数逐渐成了+11，而且多了3个之前体训没见过的新面孔，可能是他们也在跑圈正好看到车协的在跳大绳于是就想加入进去吧。这一点我感觉以后可以做为体训的一个改进吧，使有体训吸引力，当然不仅仅指的跳绳。
之后开始玩起了1元和5毛，输的人由其他人定惩罚。
然后老胡开始说起远征路线的注意事项之类的。
这次体训气氛很欢快，很喜欢。
1.2.3 车协！
作者: 孙笠超    时间: 2013-4-25 22:47
本帖最后由 孙笠超 于 2013-4-25 23:09 编辑

2013.4.25 南新 风雨操场
1、围着操场跑4圈。
2、做准备活动（含高抬腿50个，蹲跳起10个）
3、开始继续跳大绳，4人为一组，每组3次机会，以跳的次数最多的那次为标准来比赛。
之后开始轮流跑着跳，每人被绳子憋住的次数积累起来，之后做惩罚。
5、开始用跳绳来跳皮筋。。。。老胡现场教学。。。依旧积累失败次数
6、将绳子铺在地上，做成曲折的路线，然后让每人原地快速绕10圈，然后沿着绳子走，不准踩到绳子。
7、最后将失败次数最多的3个人拉出来接受惩罚。然后唱歌，大茶壶神马的就上来了= =！ 以及3个人每人分别充当时针分针秒针，让其他人说时间，然后在10秒钟内摆出来。
8、由新会员开始讲故事，每人45秒。然后轮着轮着到了徐晓玉和杨文亮的时候= =应众人所需，成了表白情景再现。。。。
1、2、3 车协！
PS:要考虑如果来体训的人较少该怎么办。
作者: 屈飞强    时间: 2013-4-25 22:51
问题总结和解决办法更重要。
作者: 二狗子    时间: 2013-4-25 23:22
跳大绳这个。。学我软院啊。。
作者: 布宫脚下方方土    时间: 2013-4-25 23:36
回复 13# 二狗子


    狗子哥。。咱们要不要来一个帖子记录一下啊
作者: 郑宇    时间: 2013-4-26 13:28
真心觉得跳皮筋很蛋疼==小时候根深蒂固大男生就不该跳这娘们玩意一直和 @王然在旁边看着

然后，体训的人真的好少好少好少好少好少
作者: 旺旺    时间: 2013-4-26 13:33
节操掉的越来越多了- -

沉淀一下。
作者: 杜冠霖    时间: 2013-5-3 00:20
本帖最后由 杜冠霖 于 2013-5-9 12:48 编辑

第十周周四，天气良好
终于又到一组带体训了，小小总结一下
首先是人数问题，这次人也不算很多，二十左右。得想想办法了比如咱实践组的可以一用帮人修车的机会鼓动一些不太活跃的会员来参加体训。
然后是签到和跑步，以后一定要在九点准时结束签到，上跑道跑步，时间观念是很重要的。
游戏训练项目因为之后需要交北京比赛和五一拉练，所以只准备了一个，有点少，最后老胡又给加了一个项目。以后多准备几个备用。
其实，体训的时候大家坐在一起交流是一件很幸福的事，这次时间有点仓促了，兆策还有其他一些会员还有好多话都没时间说了。以后，多组织一些交流，或者直接把车协故事会办起了吧。
作者: 郑宇    时间: 2013-5-3 08:11
本帖最后由 郑宇 于 2013-5-3 22:42 编辑

昨天没去惭愧惭愧
回复 19# sduliuzc


    昨天high了，下周二一定去
作者: sduliuzc    时间: 2013-5-3 19:53
回复 18# 郑宇
    昨天原来还想让你说说呢
作者: 屈飞强    时间: 2013-5-3 22:53
本帖最后由 屈飞强 于 2013-5-6 12:31 编辑

回复 17# 杜冠霖
嗯，时间观念很重要。昨晚交流的时间不是很充分，很多人还没来得及说。近期可以考虑下周六晚上拿出一个小时的时间搞车协故事会。
还有再以后体训由一个人来主导，尽可能流畅。继续努力。
还有今天李冉他们那个惩罚措施感觉很好，以后多开发这种类型的惩罚措施，掉节操的就少来或不来了，很浪费时间。
作者: 杜冠霖    时间: 2013-5-9 13:03
本帖最后由 杜冠霖 于 2013-5-9 13:09 编辑

第十一周周二，情人坡，天气良好
这次来的人比较多，说明还是情人坡比较有吸引力，以后天气热了，可以多去情人坡体训。
环校园跑了两圈，喊着口号，很有体训的感觉。
游戏是在情人坡上蒙头折返接力跑。形式很好，比较好玩。但是在规则方面控制的不是很好，造成了很多犯规，不是很公平。
总结交流，对于时间的控制很好，几个人说，说说多长时间把握的都不错。这样的交流比较有效率，能把想说的该说的都说到了，收获比较大。
这次体训看到了好些一起拉练的同学。其实，一次印象深刻的拉练能让很多人留在车协，希望葡萄湾拉练能给更多人留下深刻的印象。
另外，说说小组分工合作，特别感谢我们一组组员的积极参与和合作。这几天有点感冒，一直在打酱油，辛苦他们了。
作者: 杜冠霖    时间: 2013-5-11 10:26
第十一周 周四 雨后
这次体训是在雨后进行的，地面有点潮湿，可能有点凉，交流的时候，强哥果断把衣服脱下来给女生坐。
这次体训是以交流为主，简单跑了几圈后做准备活动，和小游戏。在九点半左右开始交流。
交流的主要是车协的传统，采取的是转圈挨个发言的模式，让每一个人都有机会表达自己的意见，这种方式以后可以借鉴。
在讲到车协传统的时候，大家讲的最多的是责任，作为团队成员的责任，作为男生的责任。还有车协的家文化，和作为这个家庭一份子的主人翁意识。
希望，以后大家有更多的机会聚在一起聊一下我们的车协，聊一下我们的家。
作者: 郑宇    时间: 2013-5-14 23:05
二零一三年五月十四日
第十二周  风雨操场
人数较以往有所增加，40人左右
体训内容：
1·跑圈四圈
2·热身运动
3·力量训练，包括三部分，仰卧起坐，伏地挺身，俯卧撑，两两一组，男生所做次数为 40 20 20 ，女生减半，并且伏地挺身可用双人背背代替
4·游戏环节，玩“7”游戏，准备一瓶可乐，一瓶可乐瓶全装了醋，输者挑一瓶喝几口，两个同时出错喝交杯
5·唠嗑，主讲葡萄湾的感受等等

主要组织者：
跑圈带操：杨文亮
力量训练：郑宇
游戏环节：邵烁

总结：为本次体训，第二组同学在邵烁发动下，邵烁，郑宇，徐笑语三人在教超简短进行半小时的会议，就体训内容流程及带队人员进行安排，前期准备较为充分，所以这次体训自我感觉颇为良好，力量训练部分有所创新（不再是马踏飞燕蹲马步），可以再找一些能结合趣味的力量训练。另外跑步环节略为单调，下次可以唱唱歌，或者提一些更能活跃气氛的方法。

大家都做得很好，鼓掌，撒花:onion09
作者: 屈飞强    时间: 2013-5-14 23:07
回复 22# 杜冠霖
下学期每个校区确实要向梦阳说的备几个防潮垫，有些人不能受凉，尤其是体质较差的女生。希望下届主席团能实现。关于每个人挨着讲想法是个很好的交流措施，只要时间允许就要让每个人都有发言的机会，表达自己的思想的机会，发不发看他个人了，给不给看我们带体训的人。但这种次数比较少，但有进步的空间，需要带体训的人有很强的时间观念，事先准备充分，各个环节过渡流畅。把节约出来的时间花在交流上。另外要带动小组其他成员的回帖，他们也是体训的策划者和参与者，作为组长要努力了，呵呵，加油
作者: 屈飞强    时间: 2013-5-14 23:21
回复 23# 郑宇
为你们鼓掌，事实再次证明了只有事先准备好了才会在场上游刃有余。这学期你们成长了很多，下学期会更加得心应手，不至于像我们刚接手体训时手忙脚乱。相信付出总会有回报的。
组合力量训练很给力，马踏飞燕真的是做腻了，你们不换我也想说了。期待你们的更科学合理的体能训练，另外新的训练方式要给大家讲明白机理、作用，让大家明白其重要性，对于那些不认真做的给予惩罚，你们能以身作则，感到很欣慰，继续坚持。
建议：1带跑步时能不能融合进去一些东西，能让跑步更有趣有意义，我指的是除唱歌喊口号之类的，追逐跑、自由跑可以适当加进来。
2游戏多想一些能增进团队协作的。
作者: 郑宇    时间: 2013-5-17 00:05
二零一三年五月十六日 第十二周
实到十一人
实践部二组实到三人
跑操：两圈双列跑，两圈追逐跑，一圈散跑（主要受翠翠指点）带跑：郑宇
准备活动＋游戏：两人一组禁区线到底线推小车，两人一组转圈接力跑，丢手绢，惩罚内容是背诗词。。。负责人：邵烁
侃远征环节：主讲：翠翠，买西瓜：笑语，吃西瓜：大家。讲了很多，没来的就算了。大家抓紧写申请书吧。
作者: 邵烁    时间: 2013-5-21 18:32
期待今晚去工训的体训！是第一次去那里吧。。。o(>﹏<)o
作者: 郑宇    时间: 2013-5-22 11:52
二零一三年五月二十一日 第十三周
地点：工训小广场
人数：十九
跑操：从工训小广场出发，分两队沿着雨桐路和红叶路跑，每次相遇就摸小小强或者亮亮的光头，接着沿着护城河幽静小道跑（捉奸－－）。带队，杨文亮
准备运动：围成一圈。带操，郑宇
游戏环节：大家听取大舅的建议，分成三组，沿着工训中心两百米左右的缓上坡进行单车折返接力，最终出现了旺旺倒一的结果，强哥当折返点裁判。笑语的游戏留着周四再用。组织，邵烁
侃大山环节：小小强强势来袭，引导话题进行，先让周一去药乡的会员谈感受，然后让去年第三的强哥谈经验（如何最后一公里秒掉所有人）接着继续聊远征，让新老会员及时一分钟谈谈自己的看法。

总结：人不多，感觉跑步还有游戏环节都玩得挺欢乐的，就是工训略远，回去要走快点哦
作者: 屈飞强    时间: 2013-5-22 12:15
沿着护城河幽静小道跑。好文艺啊，哈哈。
今天体验了好多第一次：第一次工训体训、第一次分开跑、第一次骑车接力（下次找地点要灯光明亮，做此游戏一定要注意安全）、第一次由新会员主持（志强今天主持的很棒，幽默、顺畅、气氛活跃、把握时间更是出色，赞一个）
问题：你们几个人衔接的不是很流畅、浪费了一些时间。讲规则声音不够洪亮。
@二组其他人，你们就没话说吗？
作者: 郑宇    时间: 2013-5-24 00:02
二零一三年五月二十三日 第十三周
风雨操场 15人左右
跑操四圈，两圈加速跑。。。楼主肚子不舒服跟着走了两圈。。。惭愧惭愧（不要在拉练前吃冰淇淋）带队，大舅
准备活动 还是声音洪亮的亮亮带，之后男生五十个俯卧撑分两次做，女生二十个蹲起，小萌表示太凶残了再也不来南新了。。。
游戏 大舅想的，经过强哥改编，辐条灯折返计时跑，玩的挺欢乐
唠嗑 又是小小强哈哈，让我们挨个说在车协最感动的事和最感谢的人，从明年去中心的新会员，再到其他新会员挨个说。感觉在车协的每一珂都很感动呢。

应该是本学期最后一次带体训了，表扬我们组的邵烁同学，然后是夫妻组合亮亮和笑语，你们都很棒！（虽然都不来这个帖子冒泡。。。）
作者: 赵思越    时间: 2013-5-24 00:19
最近的体训感觉都超级好的哎~大家一起聊天，游戏，感觉很棒
小小强主持体训很好啊~赞一个~
看到你们的体训带的这么好了，满满的欣慰
作者: 屈飞强    时间: 2013-5-30 23:03
本帖最后由 屈飞强 于 2013-5-31 12:32 编辑

2013.5.30 风雨操场 南新12—13学年最后一次体训
关键词：暑假安排
参加体训人员：孙望、郭天旭、王然、吴倩文、赵思越、姜怡、丁林森、方骏、牛仁旭、刘兆策、屈飞强、胡宗海、范媛媛、唐文涛、刘炳伟、刘慧莹、李宠、李佼阳、李冉、崔炜、杜冠霖、徐志强、屈云萌、孙笠超、郭昊一、杨文亮、谭嘉猷、魏晓东、张天棋、肖莹、郭永发、徐笑语、杨瑾、欧阳志成。还有可能记不起来了，不好意思，欢迎补充。
预祝大家期末考个好成绩，暑假过的充实快乐有意义。
作者: 郑宇    时间: 2013-5-31 01:35
结束了
下学期将会是新的开始



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