【实践部】之各校区体训总结

於丙然

总的来看各校区都开展了纳新后的体训。关于体训需要带体训的人不断思考不断创新，每次想出些新的花样。现在发个帖，希望带了体训的大家总结一下本校区的体训情况，以便校区之间相互借鉴，其次让新会员了解其他校区的体训并给后人留下带体训的经验。希望带体训的人描述一下体训的情况，勿水。

附上一帖【实践部】希望各位做下体训小结(勿水)

王凯栋

回复 53# 丁爱宁


    这个，忘了。回头补上。

丁爱宁

回复 52# 王凯栋


    凯栋要把具体的好的和不好的方面列出来啊
    时间安排上、环节安排上……总结要分析优点和不足
   加油！

王凯栋

时间：2014.5.13
人数：17
地点：洪楼操场
具体内容：
  1.男生5圈，女生4圈
  2.准备活动+热身活动（蹲起40+高抬腿60+俯卧撑20+马踏飞燕1分钟）两组
  3.游戏环节：四人三足
        四人一组，四个人两两背对背，两侧各两只脚合一，中间四只脚合一，共计三只脚，5米短跑。
  4.谈心环节：我与车协衫的故事
        11，12,13,14年会衫，12远征衫，京赛骑行服，齐齐登场，为大家走秀欣赏。各自讲解着背后的种种故事。谈到了吉吉的照片，谈到了远征队里女生给男生洗衣服，谈到了限量版会衫的来由，谈到了新华网上的me。最后谈到了京赛，谈到了尼玛呵呵！我们敬爱的教练。
  5.唱歌环节：倔强

好的地方：游戏新颖，能引起大家的兴趣；聊天的时候大家又能听到了好多故事。
差的地方：a.刚开始人数较少，上跑道很拖，耽误了时间；b游戏难度稍大，第一次玩经验不足，大家还没好好体会就结束了；c.各环节之间衔接有待改进；d.飞信发的时间稍晚，与车协衫有关的故事可以提前通知部分老会员。.e.时间略长

王凯栋

时间：2014.5.6
人数：16
地点：洪楼操场
具体内容：
  1.男生5圈，女生4圈
  2.准备活动+热身活动（蹲起40+高抬腿60+俯卧撑20+马踏飞燕1分钟）两组
  3.游戏  扯龙尾

闲聊：五一小长假刚过，有人拉练了有人回家了有人去旅行了也有人宅着了，大家都说说这个小长假干了些什么，逗比的充实的郁闷的疲惫的印象深刻的等等；

差的地方：a.游戏规则不明确，导致大家兴致不高。

王凯栋

时间：2014.4.29
人数：15人左右
地点：洪楼操场
具体内容：
  1.男生5圈，女生4圈
  2.准备活动+热身活动（蹲起40+高抬腿40+俯卧撑20+马踏飞燕1分钟）两组
  3.游戏   老鹰捉小鸡
  4.聊天   在谈话之前,放了音乐,大家躺在草地上享受片刻的宁静与放松,,,     最近济南竟然下雨了！！下雨天的逗比事，感人戏等等，这个周末的或者以前的下雨天都行。尤其是清纯讲到他的上任，以及他的感情史。
  5.歌曲：奔跑

总结：热身活动与游戏加起来的运动量稍大，好多人不适应。建议如果游戏活动量大的话，适当降低热身的强度，让大家不会太累。  这次时间上控制的比较好。

康航

时间:2014.4.29
校区:软件园
人数:15      带体训人员:张庭坚,徐晨鑫
大致情况:有几个人交完会衫的钱就走了,感觉很不好,有时候觉得体训就是为了这些有志于远征的人而坚持的.
过程还是跑圈加做游戏,跑圈时跑了不到一圈我就岔气了,实在不想跑了,本来准备放弃的,在张庭坚的威逼利诱和张弛的鼓励下跑完了一圈半.游戏玩的是坐地起身,很简单的游戏,人多玩起来才有意思╮(╯▽╰)╭然后张庭坚想到了让每个人讲讲在车协的美好回忆,最吸引人的就是大哥讲的牛仁旭和郭昊一的事迹,轮到我的时候实在不知道说啥,有些事是无法用语言表达的,估计是我太笨了吧,反正感觉我就是离不开车协了.然后他们惩罚我回来写体训总结帖.....
其实我是很懒的,上次龙哥让我写总结帖我给忘了

王凯栋

时间：4.9
地点：洪楼操场
人数：17
内容：1.跑圈与热身运动结合
         2.游戏一：8人一组，开始时两个人背靠背，胳膊挽在一起，坐在地上，然后同时起立。然后依次往上加人数，直至8人。用时少的一组获胜。
            游戏二：单腿下蹲，一分钟内完成的次数多的人胜出。（奖品：明信片）
         3.聊天：清明北京小组谈感想；斗母泉选拔相关事项讲解。

千百度琉璃梦

时间：4.9
校区：南新
人数：22
内容：（进行了一定的微调）1、带至草坪上做了一些肢体的活动，尽量减少跑步时出现问题的可能性。2、跑步，这次体训跑步采取男女分开跑，男生至少五圈，女生至少三圈。3、体能训练：男两组至少20俯卧撑+30高抬腿，女两组至少30蹲起+30高抬腿；又加上了28z交换步，由于准备不够充分，大家没有做的很好，还有卡通跳（有点无节操）让男女对着跳。4、游戏：滚雪球1)每队12人（男女各一半）纵队排在起点线上，发令后，各队第一位迅速向前跑去，绕过终点标志物跑回起点，与第二位两人手拉手再迅速跑向终点，折转后返回起点，再拉第三位的手变成三人手拉手向前跑……依次类推，直到整个队伍手拉手跑完为止。
2)返回起点的人必须手拉手绕过起点、终点的折转标志物才能向前跑。
3) 跑动中不限制队伍的排法，但必须是手拉手，不得脱手。
5 全队人员（12人）全部超过起点才算全部到达。
6.比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决
（分组及每组人数根据体训实际人数随机应变 ）最后实际为三组每组七人
具体情况：一开始签到时慧莹姐的台灯很快没电了，还好我去之前为了保险带了台灯，支撑全程的照明，然后按计划进行；跑步时我为了尽量让大家锻炼体力，就没有让在一块跑，然后导致队伍松散，最后集合费好大劲。其余环节气氛活跃，交流环节宠儿主持，让参加清明拉练的有职务的谈了一下自己的感想，最后本次体训在一声响彻操场的车协中结束

李金彦

时间：3月27日
校区:中心
人数：12
内容：1.跑步，女生四圈男生五圈
            2.体能训练：马踏飞燕
            3.自创无节操游戏
具体情况：来体训的很少，而且跑步的时候到最后只剩下四个人，其他人都坐在操场上聊天；游戏环节冷场，是我的责任，因为是第一次玩，大家都不太熟悉规则，而且过程中要求不能说话，奠定了从游戏到解散时都冷冷清清的感情基调。交流环节可能因为主席团大部分都不在，气氛不活跃，话题反映也不是很热烈。总而言之感觉很不好。

张明玮

校区：软园
人数：18（西校学姐惊喜出席）
大致情况：9点5分从旗杆下出发，到达软件园后跑步增加强度，男生两圈半，女生一圈半，除去有特殊情况的，基本完成任务。而后准备活动，在原来的基础上增加了三个新环节，游戏方面，玩了007和蒙眼摸人游戏，惩罚增加了新环节，为小会员提供了新的选择，提供一个名额，允许小会员以职务讲解代替惩罚，可能要求五分钟以上太苛刻，无人选择，三位小伙伴唱歌，最后石欣然感情史，123车协
亮点：1.突然加大强度的情况下小伙伴都努力完成了跑步任务
             2.玩007时吸引了一位小学生加入，最后感情史以及唱歌时吸引了周围上班族和居民加入。
不足：1.小会员普遍只提前一分钟左右到，由于签到导致九点整无法按时出发。
             2.控场魄力不够，感觉007这个考验反应力的游戏没有紧张感，全场气氛没有high起来
             3.玩游戏时总是几个人在互黑，没能让所有人都参与进来
              4.时间没有控制好，将近10点半才结束

赵虔

回复 43# 薛壮壮


   南新小队蹭洪楼体训反馈
人员：
13级（花罗俊、桑辉、赵虔）；12级（杜冠霖、郭素杰）

经过：
花罗俊、桑辉、赵虔晚上中心上课之后前往，杜冠霖、郭素杰一块前往。8：50到达洪楼校区校内，9：55提前离开。

看到:
1. 全程由13级小会员负责。小会员将手中权力利用得很好，敢于当面指出老会员的不当行为，；
2. 跑步队伍不整齐，一是操场人多，二是会员意识不够；
3. 跑步后准备活动稍少，不易活动开；
4. 游戏环节很不错，选取了参与度高的游戏（开火车），且游戏是有奖励而非惩罚，可借鉴；
5. 切合校区特色考虑（女生较多），为女生准备了防潮垫；
6. 女生一样能带起来气氛，整体气氛活泼，但也有好几个女生一直很安静；
7. 讲解示范了两人快速放松的方法，准备充足，但操作起来不熟练，一些细节仍需要老会员提醒。且放松不全，附上车协放松视频如下

山大车协放松教程视频

8. 教放松之后，薛心怡又讲解了一些穴位放松，可日常自用。此类方法甚妙，以后体训可共享一些有对大家骑行有帮助的技巧。


其他：
之后的交流环节没参与就匆匆回了，请允许我羡慕一下其他校区的宿舍关门时间。
以上有褒有贬，其他校区学习借鉴不要只借鱼，根据自己情况借渔。
洪楼妹子果然很好，欢迎来南新蹭体训、带气氛啊；越早越好，下周二怎么看？

薛壮壮

时间：3月27日
校区：洪楼
人数：32
预先策划流程：
1.由春雨，笛南带领大家中速跑4圈。
2.我负责带伸展热身。创新在两人合作进行拉伸
3.分成4个小组，进行团队开火车勾手勾脚比赛
4.认认真真传授一遍龙哥教的放松方式（思怡负责）以及我想提及一些中医穴位的保健方法。
5.大家谈一谈在车协最想做的事是什么。

实际情况：
1.感谢南新的小伙伴们如此热情，来了好多男生给洪楼捧场~~
2，跑步进行不错，就是队伍略乱。
3,。很抱歉，我带的伸展运动比较不规范口号声也不大，导致现场有些混乱。
4，开火车比赛进行不错，大家既运动又玩耍~~
5.关于放松介绍环节有些控场不足，内容讲解可能不清晰或比较繁琐耗时，很多老会员顾自聊天了。。。
6.南新的小伙伴们走后，聊天进行的不错，但有些仓促吧。

亮点：1，运动与热身真正达到一定锻炼效果。
         2.时间控制上严格，不会很拖沓，尽早结束体训。
         
缺点：1，四人分工，但实际上又出现交叉现象，导致你一言我一语很杂乱。
          2.没有把气氛带HIGH，冷场较多。
         3.难为了好多南新小伙伴回去迟了。。被锁门口了。

思考：1.时长控制
         2.运动效果
         3.现场氛围

康航

时间:2014.3.25                校区:软园
人数:18
基本情况:九点在旗杆下集合,然后带去软园体训,跑圈有增加强度,但是没人完成.游戏玩的是坐地起身和链接加速,但是由于我忘了第二个游戏,所以由李芳宇主持,最后在刘玉龙和我的一问一答下讲述了我的感情史(感觉被坑-_-||).
亮点:饶舜哥痒痒
不足:没有带签到单,所以没有签到;这次来了一个大四的学姐,但是大家都不认识她,没有人陪学姐聊天,导致学姐很无聊中途退出;跑圈时没有人完成,男生2圈半,女生1圈半;游戏环节由于准备不充分,我和石欣然没商量好,导致中间冷场.

李春雨

时间:2014.03.25
校区:洪家楼
人数:20左右
大致情况:
1、9点5分按计划准时上跑道,但很多人留下不跑,领队不明原因,队伍滞留了几分钟,跑了三圈,然后延续以前的准备活动动作.
2、游戏:9点25开始,预计15分钟,最后因控场魄力不足,于9点45结束.
游戏内容及初衷:
英文版数七--加大游戏难度,玩乐同时锻炼英语和反应能力,反应能力是骑车中需要的
游戏分两组,具体操作如下:
图示：(1~7表示站着的队员,箭头表示传的顺序)
1    2    3   4    5    6     7[队尾传完由队首接上--意在强调传口号时要集中注意力,及时继续游戏,并且
↓   ↗↓  ↗↓  ↗↓  ↗↓  ↗↓  ↗↓  声音够大声,确保下一个人能听清楚,正如骑行中传口号]
1    2    3   4    5   6     7
游戏中有人出错就停止,整组接受惩罚--车协有个信念，不会在任何情况下抛下任何一名队友.
出错者多罚--犯错要有担当:出错者为女生,男生替其多罚--车协有一种职务叫做男生
惩罚为小运动量的运动--增大运动量的同时不失去趣味同时避免一人受罚尴尬.惩罚过后由出错者从1~13任选一继续游戏.
3、小会员实践放松，人员分成几拨，虽然互相比较熟悉能顾上彼此,但没能整体凑到一块。场面有些混乱.
4、预计十点开始思想交流，由于时间放松环节过长，就三球赛简单宣传外加工作布置和对本次体训不足提议便草草结束。是整个体训最大的败笔。
亮点:
1、小会员带体训，老会员给力捧场，人数相较增多，游戏氛围挺好
2、小会员有了实践放松，教与学方面相较到位
不足:
1、带领跑步者让大队滞留跑道
2、游戏环节态度不够严肃，没及时让大家安静下来，控场魄力不够，游戏环节稍长，游戏细节存在缺陷。
传数时背离初衷，队尾声音仍然太小，没能让游戏很好地连贯起来。
3、实践放松环节没有提前跟大家说好，导致一拥而上，放松步骤略显混乱缺乏一定条理，大家都稍微有点忘我，总觉得说话没有被听，后来步入正轨，但总体时间过长。放松时没能照顾到部分老会员，人员分为几拨。
4、最后思想交流草草了事
5、3个带领者配合不到位，仅由一人控制场面，主导我不够果断，控场魄力不足，应变能力不足。
6、环节连接上有问题，碍于不大好意思老一人说话，很多细节没交代清楚。
7、虽根据会员反映体训时间过长计划严格控制时间，但最后没能做到。
最后总结：
为小会员提供了很多反面教材~~算个优点吧
建议女生带领时拿出魄力果断行事，该玩就玩该严肃就严肃