2021-2022年体训记录

武天琦

2022.4.12南新体训总结

校历第8周 周二

武天琦主持，李佳瑞、罗晨晖及21执委会成员进行辅助第一部分：
体训内容：
一、公告
周二12：00前将策划发至实践群及校区执委会群
二、签到
1.扫码签到
2.21：05之前，迟到不能补签
3.风雨操场西北角
三、跑步
1.男生3圈，女生2圈
2.前2圈队列跑；第2圈结束后，女生出队，男生自由跑；由领跑人发出“女生出队”和“自由跑”的口号
3.带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道（留出1、2道）
4.罗晨晖、李佳瑞在第一排领跑；武天琦在方阵右侧最前（相当于队长），周子杰在方阵右侧、位置视情况改变不固定（相当于协理）；找执委会成员负责扫尾，若无则周子杰
四、热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节（武天琦、李佳瑞、罗晨晖在前面喊口号，其他执委会成员在队列中喊）
五、体能训练
开合跳（男生30个，女生20个），深蹲20个，开合跳（男生25个，女生15个）
六、游戏
“数字炸弹”：
1. 围着在防潮垫上坐1圈；
2. 选出一人确定一个数字（可发到群里，保证数字准确性），并告知大家数字的位数（位数尽量不超过三位）；
3. 由一人猜测数字，并由确定数字者告知猜测结果，明确猜测数字范围比如（比如确定数字为77，有人猜测为66，则报大于66），未猜中则由下一人继续猜测，若猜中，则由猜中的幸运儿确定下一个数字
每一轮的幸运儿改变位置，按顺时针顺序依次坐开
七、聊天
说出你的故事
先由上面游戏的“幸运儿”抽数字，然后找到手机相册里面的对应的倒数第几张照片（相机相册，尽量不要找截屏），说出这张照片背后的故事（后面根据时间来确定要不要找“幸运儿”以外的人）
第二部分：
体训总结：作为一个21级萌新，这是第一次全程带体训，从策划到付诸实践再到最后总结，整体还是比较顺利，相对上一次带体训流畅了很多。主要问题可能是我说话声音有点小，大家可能听着有点费劲，后面我尽量说话声音再大点。这次体训游戏没有再设惩罚环节，而是把惩罚和聊天结合起来，我觉得这样可以让游戏和聊天之间更好的过渡，以后体训我觉得也可以这样把游戏和聊天联系起来，找找之间的联系或者共同点。还有就是这天天气有点冷，以后可以多提醒大家注意天气变化

武天琦

2022.4.19南新体训

校历第9周 周二

武天琦主持，李佳瑞、罗晨晖及21执委会成员进行辅助

一、体训内容

公告

周二12：00前将策划发至实践群及校区执委会群

签到

扫码签到

21：05之前，迟到不能补签

风雨操场西北角

跑步

男生3圈，女生2圈

前2圈队列跑；第2圈结束后，女生出队，男生自由跑；由领跑人发出“女生出队”和“自由跑”的口号

带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道（留出1、2道）

罗晨晖、李佳瑞在第一排领跑；武天琦在方阵右侧最前（相当于队长），周子杰在方阵右侧、位置视情况改变不固定（相当于协理）；找执委会成员负责扫尾，若无则周子杰

热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节（武天琦、李佳瑞、罗晨晖在前面喊口号，其他执委会成员在队列中喊）

体能训练

单脚跳两个来回（根据人数进行分组）

游戏

“贴膏药”

1.所有人围成一个圈 中间留有空隙

从两人开始 一人抓一人躲避 躲避者可跑到任意一人身后喊“贴”

则躲避者与其身份互换 若躲避者被抓住 则二者身份互换

2.限定时间，大概为4-6分钟

3.最后一个抓人者最先开始聊天话题

4.游戏大概进行到21：35

聊天

分享一下童年时最常看的电视节目（动画，综艺，还是电视剧，印象深刻的都可以说）

二、体训总结

这是我第二次完整地组织体训，比上一次顺畅了不少，节奏安排也比较合理，整体上没有啥大问题，大家聊天也很开心，这应该是倒数第二次正式的体训了，后面就快要为远征做准备喽~~