2022-2023年体训记录

王若愚

抱歉来晚了！！
洪家楼校区第四周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于9.27（周二）与9.29（周四）晚如期进行体训，现进行简单总结：
体训内容：
9.27体训提前发布了通知，参训成员于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了简单的自我介绍与愉快的聊天；
9.29体训提前发布了通知，参训成员于21：05前集合完毕，以10.1国庆拉练的准备工作为主，由洪楼负责同学进行拉练指导与注意事项的提醒，在指导结束后，经验丰富的同学带领经验尚缺的同学进行了实地试车指导，并给予宝贵建议。
本周亮点总结：
1.在未纳新的情况下两次拉练均有较多同学参加，积极性高；
2.分享交流过程中，参与了今年远征的同学分享了宝贵的远征经历，对远征起到了很好的宣传作用；
3.洪家楼校区成员在其他校区成员的帮助下进行了实地试车与练习，体现了极好的互帮互助，回归车协团结的灵魂与核心。

本周不足总结：
1.实践居然不知道周总结是要发到论坛的（悲），已自我检讨，深刻反思，保证以后此类事情不再发生。。。。
2.实践未能准备好不同体训参训人数下不同的活动预案，导致游戏需要现场去想，影响成员体训体验，已自我检讨，深刻反思，保证以后此类事情不再发生；
3.实践未能对游戏与活动设立良好的奖励机制，导致游戏勉强进行的过程中没有明确目标导向，最后也是勉强结束，已自我检讨，深刻反思，保证以后此类事情不再发生。

总结反思：今后体训可以适量增加体能类的训练和偏向体能的游戏，虽然洪楼的参会成员以女生为主，但是不能因此疏忽了体训锻炼的本质，还是要适当增加运动量；对于跑步环节可以适当增加监督，鼓励同学们跑完基本的两圈，而不是任由其跑两步看时间差不多就集合了。

洪楼分部体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。

   

王若愚

洪楼第五周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于10.4（周二）与10.6（周四）晚如期进行体训，现进行简单总结：
体训内容：
10.4体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏“地雷爆炸”，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
10.6体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏“地雷爆炸”，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
本周亮点总结：
1.尽管天气较冷，仍有很多同学前来参加体训，并参与到体育活动中来；
2.有参与体训的同学主动提出话题，供大家交流讨论，有效增进成员们的关系和情谊。


本周不足总结：
1.未准备好游戏道具沙包，导致周四活动临时变化，应当做好前期准备工作；
2.实践未能对游戏与活动设立良好的奖励机制，导致游戏勉强进行的过程中仍旧没有明确目标导向，洪楼执委会应当做好私下交流，确立一个相对而言可以运行的奖励机制。

洪楼体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。

王若愚

洪楼第六周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于10.11（周二）与10.13（周四）晚如期进行体训，现进行简单总结：
体训内容：
10.11体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏扔沙包，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
10.13中洪体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏“一块钱五毛钱”，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
本周亮点总结：
本周四开展了大家期待已久的中洪联合体训，体训参加人数远超预期，各个校区都有同学参与，整体氛围较为良好。

本周不足总结：
1.因天气较冷、课业较多等原因，星期二晚上的洪楼体训参与同学较少，且同学来得较迟，以后应当注重强调体训按时到达的基本纪律；
2.周四晚联合体训中主要发现以下问题：
（1）未能准确把握参训大致人数，导致体训人数远超预期，部分游戏与聊天话题的展开比较混乱，难以保证每一位同学均能够积极参与，应当在以后的策划中准备多套方案，尤其是这样的较大规模体训；
（2）部分资历较老的车协同学未能起到非常好的带头作用，在进行例行的跑操与热身时表现不够积极，私以为各位应当作好榜样和表率作用，不忘记体训“强身健体”的重要本质。本次联合体训在纳新之前，新人较少，影响还相对较小，如新人较多后依然存在这种情况，则不利于车协整体积极向上氛围的良好塑造。


洪楼体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。

   

王若愚

洪楼第七周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于10.18（周二）与10.20（周四）晚如期进行体训，现进行简单总结：
体训内容：
10.18体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏扔沙包，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
10.20中洪体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
本周亮点总结：
    1. 本周参会成员一同讨论了关于百团大战的诸多事宜，组委会从同学们的看法与想法中汲取到诸多宝贵经验，有利于更好地指导洪楼校区百团大战的顺利展开；
2.参会人数较上周有较为显著的提升，一定程度上也与天气回暖有一定关系；
3.参会同学参与跑步的积极性有一定提高。

本周不足总结：
因百团商讨事情较多，部分体育锻炼未能充分展开，今后应协调好各环节间时间问题。

洪楼体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。

   

王若愚

洪楼第九周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于11.01（周二）与11.03（周四）晚如期进行体训，现进行简单总结：
体训内容：
11.01体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏扔沙包，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
11.03中洪体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开了简单的萌新试车，由有经验的同学手把手指导萌新体验山地车，并教导了相关注意事项，试车结束后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
本周亮点总结：
    1. 本周参会成员一同总结了关于百团大战的诸多事宜，组委会从同学们的看法与想法中汲取到诸多宝贵经验，并为萌新解答了车协的相关问题；
    2. 参会人数较上周有较为显著的提升，有较多提前愿意了解车协加入车协的萌新前来参加体训；
    3. 参会同学参与跑步的积极性有一定提高。

本周不足总结：
    1. 大家参训时没有特别强的纪律意识，来得稍微有点散漫，可能会给萌新造成不太好的印象；
    2. 纳新结束后应当注意体训总体质量，给萌新留下好的印象

王若愚

1. <b><font size="5">2022-2023 第二周 洪家楼校区 体训总结</font></b>

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2023.2.21 洪楼体训策划
一、通知及签到
1. 小秘于2月20日上午在洪楼车协群内发布公告通知
2. 2月21日21：00全体集合，21：05左右正常开始体训，由小秘负责体训签到，签到时注意签名标序号
3. 地点：洪楼操场主席台前，如遇下雨天气，则转至二楼大活，执委会成员因及时在群内予以通知
二、跑步
1. 合队：所有人在一起跑步，每排两人成队列（不必要求太严格）
2. 跑步：跑两圈，两圈队列跑（跑前告诉大家）由王若愚带跑，其他执委会成员扫尾，陪跑较为落后的同学，洪楼成员以女生为主，如有跑步较快的男生，可自行完成跑步，如有余力可多跑几圈
3. 跑后调整：跑步后休息缓冲大约两分钟，等待落后的成员到达
4. 如在大活体训，则跳过跑步环节
三、拉伸
1. 内容：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节；
拉伸结束后，进行适量的深蹲、收腹跳、原地高抬腿运动
2.如在大活体训，没有跑步环节，则改为强度相对较高的拉伸运动
拉伸环节由王若愚带领
四、游戏
报数：遇到含有某个数字或某个数字倍数时，拍手。其余情况通通需要说出数字
五、聊天
话题：讲一个假期最难忘的事or吐槽开学考

2023.2.23 洪楼体训策划
一、通知及签到
1. 小秘于2月23日上午在洪楼车协群内发布公告通知
2. 2月23日21：00全体集合，21：05左右正常开始体训，由小秘负责体训签到，签到时注意签名标序号
3. 地点：洪楼操场主席台前，如遇下雨天气，则转至二楼大活，执委会成员因及时在群内予以通知
二、跑步
1. 合队：所有人在一起跑步，每排两人成队列（不必要求太严格）
2. 跑步：跑两圈，两圈队列跑（跑前告诉大家）由王若愚带跑，其他执委会成员扫尾，陪跑较为落后的同学，洪楼成员以女生为主，如有跑步较快的男生，可自行完成跑步，如有余力可多跑几圈
3. 跑后调整：跑步后休息缓冲大约两分钟，等待落后的成员到达
4. 如在大活体训，则跳过跑步环节
三、拉伸
1. 内容：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节；
拉伸结束后，进行适量的深蹲、收腹跳、原地高抬腿运动
2.如在大活体训，没有跑步环节，则改为强度相对较高的拉伸运动
拉伸环节由王若愚带领
四、游戏
地雷爆炸
选出一名追逐者，其余人为逃跑者，逃跑者四散而跑，追逐者追到一个人就算胜利，逃跑者保护自己的方法是快被捉住时立即蹲下说“地雷”，追逐者必须停止追逐他并另外找目标，地雷只能一动不动蹲着，等其他人来拍一下，并喊“爆炸”，才能被解救，被捉住的人成为新一轮追逐者。
五、聊天
话题：新学期的规划与打算（学习，生活，情感）

本周总结：
1.第一次到训人数较多，现场氛围较好，第二次相比第一次来的人数偏少，可能是因为新学期第一次大家热情很高，以后应当当积极倡导大家有空就多来玩玩；
2.游戏相对缺乏新意，由于洪家楼女生较多、运动意愿较小，能展开的户外游戏相对有限，实践应当积极探索合适的户外活动，回归运动健康类社团的本质
3.可以考虑今后自由闲谈和有组织的话题讨论相互结合，根据参会具体的人数和熟悉程度选择最有利于带动氛围的聊天方式。