【车协经典放松方法】

CASDU0315

长途骑行或者比赛后，都需要让肌肉放松，消散乳酸，从而让肌肉更健美，也能让第二天更好地恢复。有图有文字，仔细看吧~

1.准备姿势：脚内八，手心朝上，其他部位放松即可

2.小腿放松：方法一，用足弓踩住小腿肉由内向外踩，切忌不要只踩皮

3小腿放松：方法二，右腿放在放松人的左腹股沟处，左腿相反，沿小腿肌肉纹理竖直敲打

4.小腿放松：方法三之快速放松，从跟腱处沿筋往上按，到小腿最宽处下侧一点的凹陷处结束。

5.在被放松者不注意的情况下，用力按下去之后快速揉打放松，切记此方法不能多用，一次两次就行。

6.大腿前群肌： 双脚外八站在被放松者大腿上，向外踩。切记不要踩到腰和膝盖等关节。

7.侧群肌：姿势是外侧腿弯曲，内侧腿伸直

8.沿插口袋方向快速敲打外侧腿

9.内侧腿直接揉敲即可，另一只腿同样

10.臀部：直接踩即可

11.腰部放松：方法一，手如图放在脊柱两侧，向下向外慢慢发力

12.腰部放松：方法二，用大拇指，放在脊柱两侧的肌肉条上，向下向外用力，范围约为一掌宽（女生生理期不可以放松腰）

13.背部：方法一，手放在脊柱两侧，掌根按住脊柱两侧肌肉，与被放松这配合，吸气—呼气，呼时向下用力，半掌范围向下按。若放松者较瘦，则将双手叠起来，掌根放到脊柱两侧，动作要领同上

14.背部：方法二，五指并拢竖直放在脊柱两侧，以“1.2.呼”的节奏，，快速，在“呼”的时候使劲往下按

15背部：方法三，如图 手半握掌，放在脊柱两侧，发力方向向下向前，来回为一套

16.如图拉伸手臂，直到被放松者的极限，动作要慢。

17.肩部 坐立，尽可能抓住多的肉快速按揉

18.肩部 坐立，尽可能抓住多的肉快速按揉

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图中，美美的队医是12级文学院的萌姐，帅帅的被放松者是12级材料学院的亮亮。在此，特别感谢萌姐和亮亮的动作演示，当然还有隐在幕后的摄影师。

来源：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjMwMjE2MA==&mid=201223866&idx=3&sn=5ad79049f08bb1eee94bfacadee6df24&chksm=28e192851f961b9359d24d172da18ed16322d39186eac5dea58d6cfcd5d53a070133c7e900f9#rd
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