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标题: 2017远征队医筹备 [打印本页]

作者: 刘亚卓    时间: 2017-6-30 09:34
标题: 2017远征队医筹备
本帖最后由 刘亚卓 于 2017-6-30 13:24 编辑

写在前面的话:       队医知识不仅是队医要熟记于心,也是每个远征队员必须了解的重要部分。
今年远征队医:孔祥宇,张文琳,雷园园,刘亚卓
       目录如下:
       2 L       队员身体情况调查表                                       -------- 张文琳
       3 L       远征路线沿途特有注意事项                             -------- 刘亚卓
       4 L       远征常见状况及应对措施                                -------- 孔祥宇
       5 L       远征药品清单整理及远征中女生必备物品          -------- 雷园园,张文琳

       Ps : *红色标注为重要部分。
                *感谢湛玮姐的指导以及感谢每一个负责筹备的队医姐姐。            
                            
                *不足之处,欢迎大家指正!
              ( 暑期小队出行可作参考


作者: 刘亚卓    时间: 2017-6-30 09:35
本帖最后由 刘亚卓 于 2017-6-30 09:52 编辑

队员身体情况调查表


  
姓名
  
性别
年龄
是否有旧疾(是否有:呼吸问题/气喘、肠胃不适、心律不整、晕眩/昏倒、偏头痛、阑尾炎、肺炎、哮喘、胃病、低血糖等,写出并注明发生条件)
近期身体受伤或不适 (膝盖、髋部、脚踝、肩膀、手臂、腰背部,及现状)
是否过敏,有何过敏原 (如药物青霉素、蚊虫、湿热、棉絮等)
饮食禁忌
是否有平常经常服用的药品
是否晕车
女生例假时间,经期是否有强烈不适感
备注(是否有害怕的东西,是否恐高等,有什么需要特别注意的东西)
1
19
左膝盖有说不清的问题
芒果过敏
不晕车
在月末,如果前一天喝冷饮或受凉,会痛不欲生
远征途中应该没有
2
19
急性肠胃炎
不晕车
无不适感
3
19
不想吃炒芹菜
晕车很厉害
月末,有点虚
不喝叶子茶
4
18
少辣
晕车很严重
前两天轻微胀痛
有点恐高,怕虫子,怕一个人在黑的地方,经期不能碰凉水
5
19
右膝盖微疼
少辣,拒绝海鲜
晕车,尤其是大巴
月末,第一天肚子很疼
怕黑,怕虫子
6
19
膝盖有损伤
轻微晕车
有时会肚子疼
7
20
吹冷风会偏头疼
棉絮过敏
晕车
中旬到下旬不定,常常会肚子疼
轻微恐高
8
20
无,腰部容易酸痛
一般不晕车
15号,经痛明显
怕虫子,蛇,有些恐高
9
20
极端天气(暴风雨等)会胃寒
不晕车
不太规律,第一天腰腹酸痛不强烈
轻微恐高,密集恐惧症
10
18
胳膊手掌受伤
轻微晕车

11
19
小时候有过不知原因的过敏
不吃辣
晕车

恐亚卓
12
19
不晕

13
20
不晕

怕霍霍
14
18
不吃贵的
晕车

怕凶恶的狗,怕鬼,怕高消费,害怕密集,害怕被丢,害怕……
15
20
不晕

怕热
16
19
不能多吃辣
轻微晕车,如果车里没有严重气味,一般不晕车

17
18
久蹲之后突然站起有眩晕
不晕

有点恐高,怕各种小虫子
18
19
端午碰到膝盖,内侧偏上疼痛
不晕

19
21
左臂骨折,肛周脓肿,已痊愈扁平足,尿酸偏高,现状
腰肌疼痛
不晕

20
19
间歇性食欲不振
不吃鱼腥草
晕车

有些恐高
21
18
不晕

怕小虫子
22
19
不能喝酒
不晕

不会游泳
23
21
半月前后仰摔,轻微脑震荡
晕车

害怕环节动物和节肢动物
24
不吃香菜
不晕

怕丑
25
20
不明,可能有蚊虫
不晕



问题:腰疼膝盖疼较多晕车是普遍现象,怕虫子是普遍现象,多注意队员身体和心理,多留意膝盖受伤队员的恢复情况,做放松时要考虑到每           个人不同的身体状况。有眩晕,脑震荡的也需要特别关注。
备注:1、尿酸偏高:主要由于体内嘌呤代谢异常
需要注意的地方:适量有氧运动,减肥;多喝水,忌浓茶;多吃素少吃肉,海鲜,动物内脏及火锅严格禁忌;不能喝啤酒
          2、 腰肌酸痛:多是劳损,适当锻炼和放松,避免久站久坐。
          3、食欲不振:体力或脑力劳动过度,饥饱不均,睡前饱食都会引起。夏季多吃菠萝、萝卜等都能开胃,而与其他蔬菜水果搭配制成饮料更是不错的开胃食物。
      4、不吃辣的队员较多,前站点菜需注意。





作者: 刘亚卓    时间: 2017-6-30 09:35
本帖最后由 刘亚卓 于 2017-6-30 11:01 编辑

远征路线沿途特有注意事项

一、饮食方面
    1、湖南、湖北饮食的特点均较辣,湘西菜擅长香酸辣,具有浓郁的山乡风味。长途骑行不能经常吃辣,容易导致肠胃炎、上火、咽炎等,因此前站在点菜时一定要少放辣椒甚至是不放,多点口味清淡的菜;有些人的体制不适合吃辣,因此这部分人一定要注意,个人出去吃饭的时候“管住嘴”,今年远征队员有四位不能吃辣,一定要注意合理点菜。队医需要备用一些止泻药(蒙脱石散、胃肠安丸),健胃消食片等。
2、湘西、陕西、山西美食众多且美味,队医一定要注意提醒队员,外出时禁止吃不卫生的小吃,同时,一次性吃小吃的量不要太多、太杂。
3、  远征途径少数民族聚居区较多,少数民族在饮食方面禁忌需要注意,出发前最好了解这些少数民族的饮食禁忌,避免与人交流时出现不当之处引起不必要的麻烦。(关于各个民族的饮食禁忌在路书里有)
二、气候方面
1、下雨情况较多,雨骑概率大
    连续雨骑容易引起感冒、发烧、体力不支等状况,今年路线下雨的概率很高且多集中于湖南湖北地带,也就是远征前几天,所以要提前做好应对措施。队医要提前提醒大家准备好雨具。物资准备时,最好统一购买质量较好的雨衣;淋雨之后队医准备好热水及板蓝根等预防感冒,所以板蓝根需要较多,物资准备时;前站尽量可以找到住宿条件较好的宾馆;下大雨时考虑队伍整体休息。
2、温差变化明显,整体气温较高
    1)南方地区七八月份气候湿热,一天到晚气候都很炎热,队医及时发放藿香正气水,时刻关注队员们的身体状况,防止中暑。嘱咐前骑带队时尽量走阴凉处。若遇到高温和爬坡,要灵活处理休息时间。具体来说,张家界到西安地段穿衣基本一致,白天,建议穿轻棉织物制作的短衣、短裤等清凉透气的衣服。夜间,建议穿单层棉麻面料的短套装、T恤衫、薄牛仔衫裤、休闲服等舒适的衣服。
    2)西北地区昼夜温差大,早上和晚上气温较低,中午炎热,建议在中午的时候或者在十一点左右发放藿香正气水,防止中暑。可能有队员早上穿了很多厚衣服,中午气温高,队医要时刻注意气温变化,提醒队员们及时增减衣物,防止中暑。具体来说,太原到包头地段,白天平均 30℃ ,建议穿棉麻面料的衬衫、、薄T恤等清凉透气的衣服。夜间平均 11℃ ,建议穿套装、夹衣、风衣、休闲装、夹克衫、薄毛衣等保暖衣服。
(队医一定要注意这段路程昼夜温差大,记得提醒队员添加衣物和保暖,同时注意由于温差大而引起感冒问题,提前预防。
    3)路线沿途城市近三年平均气温折线图
  [attach]33100[/attach]
三、沿途蚊虫较多
   1、蚊,蚊子的种类很多,就不一一赘述了,反正咬完之后都会痒。
预防:
室外,1)穿长衣长裤;(2)傍晚或清晨避免到草丛比较深的地方;(3)出发前在自己身上喷花露水;
室内,1)在窗户前放一盆水;(2)在床头打开风油精;(3)睡前点蚊香(决定今年远征购买电蚊香,每个房间一个)
治疗:忍一忍也可以过得去,特别招蚊子的自己备好花露水,队医有风油精,痒的时候也可以找队医姐姐,睡觉前涂一涂,保证有个好睡眠。

   2、虫。夏季,在张家界的常见虫类都属于主动攻击型。蚊子,臭虫,跳蚤,蜱虫,蜈蚣,马蜂,天牛。
一般被攻击的地点都是近郊区或者树林,花丛茂密之地。(所以休息的时候尽量避开这些地方,及时不得已停在这些地方休息也要缩短休息的时间,尽早出发寻找下一个较安全的休息点),下面为常见蚊虫类型及预防和处理方法:
   1)螨、臭虫叮咬,只需要外用清凉油、风油精等止痒、抗炎就可以
[attach]33101[/attach]


      2)被毛毛虫的毒毛刺伤,先用胶带反复粘贴局部以拔除毒毛,再用肥皂水清洗局部,然后外用风油精等止痒就可以了。
[attach]33102[/attach]
     3)蜂蜇伤首先查看是否有毒针残留在皮肤内,若有残留,可用镊子等吸出毒针。如果是黄蜂蜇伤,其毒液大多是碱性,外用食用醋外洗局部;而蜜蜂蜇伤,其毒液多为酸性,则需要外用肥皂水清洗局部,目的都是中和毒素。如果是头面部被叮咬或叮咬的地方很多,可能引起全身的炎症反应,建议立即去医院就诊。
     4)隐翅虫皮炎,如果隐翅虫的毒液不慎沾染在皮肤上,可以用清水或肥皂水冲洗局部;不要让毒液通过手或衣物沾染到其他地方,引起更多的皮肤损伤
[attach]33103[/attach]
     5)蜱叮咬,其头部可钻入皮肤并紧紧吸附,因此不能强行拔除,以免拽伤皮肤或将其头部残留在皮肤内。可以用酒精涂在暴露部分,或灼烧暴露部分,使其头部放松并慢慢退出。去除全部残留物后,局部外用酒精或碘酒消毒。


[attach]33104[/attach]
  3、蛇
    1)蛇一般不会主动攻击人。我们没有发现它而过分逼近蛇体,或无意踩到蛇体时,它才咬人。如果遇到蛇,如果它不向你主动进攻,千万不要惊扰它
    2)蛇的习性,七横八吊九缠树,七月蛇喜欢横卧在马路上,八月爱吊在树枝上,九月爱缠在树干上。
    3)蛇是变温动物,气温达到18度以上才出来活动。在南方通常5-10月份是蛇伤发病高期。特别是在闷热欲雨或雨后初晴时蛇经常出洞活动。雨前、雨后、洪水过后的时间内要特别注意防蛇。
    4)蛇类的昼夜活动有一定规律。眼镜蛇,眼镜王蛇白天活动,银环蛇晚上活动,蝮蛇白天晚上都有活动。
    5)尽量避免在草丛里休息或者在休息时去草丛里玩,如果迫不得已,要注意打草惊蛇(眼镜蛇会主动攻击人,打草惊蛇有可能会引起眼镜蛇主动攻击人,不知道这一条到底怎样用。)
    6)尽量避免抓着树枝借力。翻转石块或圆木以及掘坑挖洞时使用木棒,不可徒手进行这类活动。
    7)如果与毒蛇不期而遇,保持镇定安静,不要突然移动,不要向其发起攻击。应远道绕行,若被蛇追逐时,应向山坡跑,或忽左忽右地转弯跑,s形跑,切勿直跑或直向下坡跑。
    8)把手里的什么东西往它旁边扔过去,转移它注意力,或把衣服朝它扔过去蒙住它,然后跑开

   9)蛇怕风油精。
处理:无毒蛇咬后无须特殊处理,只需用碘伏或双氧水消毒包扎后即可;
若被有毒蛇所咬,1)早期结扎。(近心端、防坏死、静卧),2)冲洗伤口。(双氧水,冷水,肥皂水)立即送往医院








作者: 刘亚卓    时间: 2017-6-30 09:36
本帖最后由 刘亚卓 于 2017-6-30 11:42 编辑

远征常见情况及应对措施


一、膝盖问题
二、运动损伤
三、突发伤情
四、常见疾病
五、饮食与肠胃
六、女生月经
七、保暖防寒
八、预防狗咬
九、其他


一、膝盖问题
1.膝盖疼痛原因:
⑴长时间骑车引起的疲劳;
⑵大腿前后部肌肉力量不足时用力过猛,核心肌群强度不足。
⑶使用过重的挡位骑行,重档高频踩踏易造成膝盖骨后疼痛,按压痛点在膝盖骨上;
⑷蹬踏时两腿左右晃动,导致膝盖不在同一水平面内垂直运动,会使膝关节磨损。⑸骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。
⑹坐垫过高会引起膝盖外侧、后面疼,过低引起内侧、正面疼。若车座太低会致使膝关节过度弯曲,韧带柔韧性差;
⑺不正确的热身运动;腿部肌肉没有完全伸展开。;
⑻骑行强度上升过快,过量的爬坡练习和冲刺练习;
⑼高齿比下的低踏频,每分钟60-75次,易造成膝盖损伤;
⑽天气突然变化,如下雨,膝盖受凉。
2.预防保护:
⑴调整坐垫
①高度:坐垫高度绝对不能太高,踩到低点时,一定要让膝盖保持一点弯度,这样才是正确不伤膝盖的姿势;偏低的坐垫位置由于不易出力,出力角度也不对,会让膝盖在每次踩踏时发生多余的动作与磨耗,同样也会使膝盖受伤。骑车时膝盖越弯曲,压力越大,当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右。
②前后位置:偏后的位置会使膝盖受力加大,加快磨耗的速度;偏前的坐垫位置不易施力,也容易让膝盖受伤。
⑵锻炼股四头肌力量,可以更好地固定膝盖使其能承受更多压力,如:静力后靠半蹲、平板支撑。
⑶运动前充分热身,特别注意做好膝部的准备活动。
⑷养成良好的骑行习惯,队列中不要摇车。低档骑车,提高踏频,踩踏时膝盖要在同一水平面内垂直运动;上坡、减速、停车时换小档,保护膝盖;不要突然发力刻意猛力蹬车,应利用体重的自然下坠发力。
⑸可以选择佩戴护膝。护膝一定不能太紧,而且不能长时间佩戴,休息的时候最好解开,有汗的时候最好不要立即摘护膝。
尽量不要雨骑,注意膝盖保暖,晚上可以热敷。
⑺按摩养护膝关节。
3.紧急处理:RICE原则(Rest休息+Ice冰敷+Compression压迫+Elevation抬高)
⑴冷敷20分钟
⑵抬高双腿
⑶减痛护膝
⑷云南白药气雾剂:红瓶有冷敷作用,白瓶活血化瘀,先喷红瓶再喷白瓶。
⑸按揉
⑹休息
4.判断半月板损伤
注意:放松时不要踩到膝盖!


二、运动损伤
1.肌肉韧带拉伤
⑴原因:肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉。在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。
⑵判断:
①正常运动后肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别:
1)按压法:用手指按压肌肉时,正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛,而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛,而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛,无对称性。
2)收缩伸拉法:肌肉酸痛在静力伸拉肌肉时,疼痛感减轻,用力收缩肌肉时疼痛感加重;而肌肉拉伤表现为伸拉肌肉时疼痛感加重。
②肌肉酸痛与关节周围软组织受伤的识别:
轻微的软组织受伤会使你的关节只在某个角度受力时疼痛,其他角度完全没有反应。迟发性肌肉酸痛没有这种与关节活动角度的对应关系。
③韧带拉伤与肌肉拉伤的识别:
1)韧带损伤会有剧烈疼痛、肿胀,同时按压会痛,急性期之后关节稳定性可能会下降、有不稳定感或松弛感(比如崴脚),因为韧带不像肌肉属于可收缩有弹性的组织,一旦拉伤或拉长就不会自己恢复原有长度。
2)肌肉拉伤按严重程度分不同类型:最轻的类型主观感觉是肌肉紧缩,活动时会有被拉到的感觉,这种情况尚未有组织损伤,也就是肌纤维的损伤,几天就可恢复;再严重一些就是有部分肌纤维的损伤(断裂),表现为针刺样的疼痛;如果整个肌束或肌肉的部分或全部断裂,则肌肉收缩功能将极大受限甚至丧失,同时情况越严重疼痛越是钝痛的类型,肌肉断裂可以在表面摸到有凹陷,肌纤维撕裂或肌肉断裂很多情况不能自我恢复,需要运动医学干预。
⑶处理:RICE原则(Rest休息+Ice冰敷+Compression压迫+Elevation抬高)
也可用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
2. 关节扭伤
⑴原因:①骑行技术姿势掌握不好、协调性差。
②关节周围肌肉力量小、体力差产生疲劳。
③准备活动不到位,生理结构未达到运动所需状态。
④负重及高强度运动,关节突然过度扭转。
⑵处理:RICE原则
注意区分伤势轻重,判断是否骨折。
3.骨折:
⑴判断:
①红、热、肿、痛。伤处疼痛剧烈,局部肿胀明显,有严重的皮下淤血、青紫。
②骨折的特有体征:1)畸形 2)异常活动3)骨擦音或骨擦感
以上三种体征只要发现其中之一即可确诊,但未见此三种体征者也不能排除骨折的可能,如嵌插骨折、裂缝骨折。一般情况下不要为了诊断而检查上述体征,因为这会加重损伤。
③严重时有可能出现休克、发热状况。
⑵处理:
①止血、包扎、固定。注意保暖及现场抗休克,有创口应止血及包扎;患者骨折端早期应妥善地简单固定。一般用木板、木棍、树枝、扁担等,所选用材料要长于骨折处上下关节,做超关节固定。固定的松紧要合适,不能太紧或太松。固定时可紧贴皮肤垫上棉花、毛巾等松软物,外以固定材料固定,以细布条捆扎;
②搬运:出现外伤后尽可能少搬动病人,如须搬动必须动作谨慎、轻柔、稳妥,以不增加病人痛苦为原则。疑脊椎骨折必须用木板床水平搬动,绝对禁忌头、躯体、脚不平移动;
③经上述急救后即送医院进行伤口处理。
⑶“三不”:
①不复位:因为盲目复位极易造成二次损伤,或污染的骨折端回缩造成深部感染。
②不盲目上药:这种做法会给医院处理增加难度,建议没有医学经验或经过急救培训的人,最好不要给患者上药,以免增加处理难度。
③不冲洗:因为冲洗易将污染物带入身体深部甚至骨髓,造成伤口感染,引发骨髓炎。


4.运动疲劳:
⑴分类:
①躯体性疲劳:
1)肌肉疲劳:肌肉力量下降,收缩速度放慢,肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛,动作迟缓,不灵敏,协调能力下降,失眠、烦躁不安等。
2)内脏疲劳:呼吸变浅变快,心跳加快等。
②心理性疲劳:是由于心理活动造成的一种疲劳状态,其主观症状有注意力不集中,记忆力障碍,理解、推理困难,脑力活动迟钝、不准确。
⑶疲劳层次:轻度疲劳稍事休息即可恢复,属正常现象;中度疲劳有疲乏、腿痛、心悸的感觉;重度疲劳除疲乏、腿痛、心悸外,尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象且持续时间较长。
⑷处理:
①骑行过程中间歇性休息,晚上保证睡眠、温水浴
②及时补充能量,注意饮食均衡有营养,多吃碱性食物如蔬菜、水果,不要喝碳酸饮料
③可适当调整变换骑行姿势,在休息时按摩疲劳部位
④注意心理性疲劳,提供积极的心理暗示。关注队员心理状况,及时加油打气,在保证安全的情况下与周围队员聊天
⑤用风油精、霍霍提神,尤其是午后
5.腰肌劳损
⑴原因:
①急性腰扭伤后治疗不及时或处理不当,容易导致腰肌劳损。
②练习方法不当,长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。
③慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
⑵处理:
①注意放松、休息、按摩、热敷、热水澡。
②药物治疗:主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药,局部外用肌松药及镇痛药。
6.颈椎疾病
⑴原因:
①慢性劳损:练习方法不当,如过度的仰卧起坐训练,颈部运动过多而疲劳损伤。
②骑车的时候脖子不活动,保持同一动作太久易导致肌肉劳损,特别是低头。
⑵预防:①注意颈部保暖,避免颈部受凉,避免外感风寒。
②睡眠时,枕头高低要适中,不可过软,不宜使用高枕。
⑶处理:
①注意放松、调整头部姿势、休息、热水澡。
②热毛巾和热水袋局部外敷,急性期患者疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。
③做颈椎操(低头、仰头、歪头、转头、耸肩、兜肩、屈腕屈肘、扩胸、摇头),速度不宜过快,在急性期不宜进行功能训练。
7.运动腹痛:如果腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”,考虑有腹膜炎体征,应紧急送医院检查诊治。
8.骑行常见痛处
9.预防损伤的方法
三、突发伤情
1.摔车
注意:
①排除危险因素(千万不要慌),把伤员置于安全的环境,注意来往的车辆,不要一群人围在伤员周围,保持空气流通。
②若判断伤员出现骨折、脱臼甚至是昏迷的现象,立即拨打120或者拦车将伤员送往最近的医院!
2.运动型低血糖
处理:
①在出现轻度低血糖时,队医就应该引起重视,否则可能会造成严重后果;
②及时让队友休息,不宜继续做剧烈运动;
③吃一些含糖类比较高的食物,比如含糖饮料、冰糖等;
④一般休息一阵即可恢复。
3.抽筋
⑴原因:
①外界环境的寒冷刺激,如夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。运动时间过长,肌肉连续收缩过快,下肢过度疲劳或休息睡眠不足,导致乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
③缺钙:血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
⑤出汗过多。运动时间长且量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。
⑥热身运动不充分。
⑵预防:
①驱寒保暖。
②注意休息和睡眠姿势。
③做好准备活动,适当参加体育锻炼。
④适当补钙和维生素,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品。
⑶处理:
①小腿或脚趾抽筋:用朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上。
小腿后面的肌肉抽筋,一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;小腿前面肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
②大腿抽筋:蹲下(可拉伸大腿肌肉),先拍几下大腿让肌肉稍有放松,然后用手左右摆动大腿肌肉;站立时弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并做震荡动作,随即向前伸直,如此反复进行。
③腹直肌抽筋:(夏天大量排汗易水盐失衡,多发生在运动后)腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋,用手按压疼痛部位,按摩,做背伸动作拉长腹肌,并饮用含盐饮料;按压梁丘穴(膝盖骨附近),脚用力伸直,膝盖骨的外侧(小脚趾方向)会出现细长肌肉的凹陷。朝着大腿用力压这个凹陷的上方看看,应会有震动感,这就是梁丘穴。以指压刺激此穴,朝大腿方向加压时,震动较强,可用大拇指用力地压。微弱的刺激无法止住突然发生的心窝疼痛。这种状况的要诀是:用会痛的力量用力加压。每次压20秒,休息5秒再继续。如此重复几次,疼痛便会渐渐消退。
④手掌抽筋:首先,手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯,多次运动后即可复原。
⑤手指抽筋:可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止
4.岔气:是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的。
⑴原因:
①长期没有参加体育活动或天气过冷
②没有做好准备活动,运动时呼吸没有节奏
③长时间地震动胃肠道,饭后、饮水后立即运动,使胃肠系膜受到过分的牵拉
④大量出汗引起体内氯化钠含量过低
⑵预防:做好准备活动。
⑶处理:
①深呼吸,调整呼吸节奏。
②深呼吸后憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后慢慢的深吸几口气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
③把患侧肢体举起来,然后向相反的一侧伸展,在伸展的同时,深吸一口气,憋住气,保持几秒钟;趁岔气的人不备,用手掌在其后背中部叩击,注意,叩击位置不要太靠下,要在腰部以上,力度要适中。击掌的同时要大喊一声,目的是使他在惊吓中把岔在胸部的气体散开;将小臂架在岔气的人手臂腋窝处,用劲往上提,另外一只手抓住他的手腕往下抻,一提一抻,反复操作3至6次。
④如果条件允许,可以喝杯热水。
5.异物入眼(入耳)
⑴入眼处理:
①通常可以去除的眼中异物有沙子、尘土等停留在眼球表面或眼皮内的。一般就是揉一揉眼睛,把脏东西揉到眼角,然后会随着眼泪流出。
②也可以清洁双手,检查伤者眼睛,把眼皮轻轻拉起来盖住下眼皮一会儿,利用下眼皮将藏于上眼皮的异物去除。
③如无效,可刺激眼睛流泪,用眼泪把异物冲出。
④如还无效,翻起上眼皮检查异物位置,然后用湿的棉签或纱布的一角去除异物,然后滴几滴氯霉素眼药水闭眼休息。
⑤如还不奏效切勿再次尝试,应用敷料轻盖伤眼不得揉擦伤眼,即刻送医。
⑵入耳处理:
①活物:滴几滴酒精将其杀死然后夹出;或打开手电筒利用其趋光性将其引出。
②水:将纱布或布条等纤维制品拧成细条送入耳内,拧转送入末端将水吸出。
③其他:用镊子夹出,或去就医。(切不可采用挖耳屎的方式,以免刺破耳内皮肤黏膜)
6.流鼻血
处理:
①马上坐下,头略低,用手捏住鼻子,5分钟左右,用口呼吸。
②若出血仍止不住时,可以用清洁的纱布塞入鼻腔,捏住鼻子没有纱布也可用餐巾纸、棉球代替。
③物理疗法,用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部。
7.晒伤


四、常见疾病
1.口腔溃疡:
⑴原因:①局部创伤、精神紧张。
②食物、药物、营养不良、激素水平改变及维生素或微量元素缺乏。
③系统性疾病、遗传、免疫及微生物。口腔溃疡通常预示着机体可能有潜在系统性疾病。
⑵预防:
①平时注意口腔卫生,饭前饭后漱口,坚持每天刷牙,用较软的牙刷。
②饮食要注重清淡多样化,多吃一些蔬菜和水果,每天保持足够的饮水量,多喝水。少吃烟熏、腌制、烧烤、油炸和油腻食物,不吃酸辣刺激食物及热性食品如辣椒、生葱、生姜、大蒜、烟、酒、羊肉等。
③食补:1)含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。2)含有丰富维生素B2的食品:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。3)含有维生素B6.维生素B12.烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。
④生活起居有规律,保证充分的睡眠。保持大便通畅,防止便秘。
⑤保持良好的心情,避免焦躁而引起口腔溃疡。
⑶处理:
①将大蒜表皮撕掉,取包裹蒜瓣的透明薄膜,敷在口腔溃疡处。
②维生素C片可治口腔溃疡:1)口含维生素C片,坚持几天,就能治好口腔溃疡,同时可兼治慢性咽炎。2)取1-3维生素C片研成碎末,覆盖在溃疡面上,不到10分钟即可解除疼痛,不出半天就痊愈了。这种治疗方法效果比较显著。
③含服华素片,每次1—2片,每日3—4次。
④多吃西红柿。
⑤用云南白药外敷口腔溃疡创面,一日2次,一般2—3天痊愈。
⑥浓茶嗽口可治疗口腔溃疡:茶叶中的茶单宁具有收敛作用,能促使口腔溃疡面愈合。同时,茶能起到杀菌消炎的作用。
2.烫伤:
⑴轻度烫伤后发现局部红肿或小水泡,请立即按照下列动作处理伤口。
①冲:把烫伤部位,放到水龙头下,用清洁的、流动的冷水冲洗 30 分钟左右,水流不必太急。流动的冷水可迅速带走局部热量,减少进一步热损伤。
②脱:一边冲着冷水,一边去除伤口上的衣物,如果用手无法去除,可以用剪刀剪开衣物。需要注意的是剪刀头尽量向上,避免尖锐的剪刀伤到皮肤,或弄破水泡。如果有戒指等物品,也请第一时间取下,以免后期局部手指肿胀。
③泡:继续用冷水持续浸泡烫伤的部位 10~30 分钟,不仅可以缓解疼痛,还能进一步散发热量。如果烫伤的面积较大,需注意其他部位保温,防止热量丧失过多过快。
④盖:以上几步处理后,用无菌纱布、或干净的毛巾覆盖伤口,并固定,可保持伤口清洁、降低感染的概率。
⑵如果是深度烫伤,也就是局部成灰色或红褐色,甚至变黑发焦;或者是烧伤的面积比较大,最好还是尽快去附近可治疗烧伤的专科医院,接受进一步的治疗。
特别提醒:如果是如强酸、强碱等化学制剂的烧伤,一定要尽快用大量冷水持续冲洗,然后及时送往医院。


五、饮食及肠胃,结合沿途特有注意事项


六、女生月经(女生请看过来)
⑴经期注意问题:
①不要捶腰背部,不要放松腰,忌用活血化瘀药品
②不要受凉,注意保暖,尽量少洗澡,忌用沐浴液清洁阴部
③不宜穿紧身裤,如果月经期间穿臀围小紧身裤,会使局部毛细血管受压,从而影响血液循环,增加会阴摩擦,很容易造成会阴充血水肿
④不宜大声k歌、呼喊
⑤注意休息
⑵经期饮食:
忌:
①禁止喝酒、茶和咖啡,禁止吃冷饮
②禁止吃过辣过酸、冷饭和凉性食物,如绿豆汤、生冷果蔬(茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等)
③不宜多吃盐。吃盐过多会使体内盐分和水分贮量增多月经来潮前夕会发生头痛、激动和易怒等症状,应来潮前10天开始吃低盐食物
④不宜吃油炸食品,容易起痘
宜:
①饮食以清淡、营养丰富、易消化为主,荤素搭配。
②多吃含铁食物,比如大豆、菠菜、鱼、瘦肉等。
③多吃温补食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
④补充蛋白质、矿物质等营养物质,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。
⑶心理状况:①放松心情,多想快乐的事情
②听音乐、看风景等转移注意力。


七、保暖防寒,结合沿途城市气温变化,合理增减衣物。


八、预防狗咬
⑴基本注意事项:
1.和狗狗保持距离,不要触摸陌生狗狗。
2.尽量不要和狗狗对视。不要直视狗的眼睛,狗的天性会认为你直视它的眼睛就是要攻击它,会使它感受到危。可用余光观察它的动作。
3、保持镇定,不要大喊大叫。这样会让狗狗变得暴怒和紧张,它会认为你这是在威胁它,同样狗狗会变得狂暴来应对你的威胁。
4、不要转身逃跑。人与狗对峙时,千万不要转身就跑,而是要保持站立不动,用平静的语气安抚狗的情绪,让狗感受到你没有敌意。
5、捡起身边石块吓狗。狗狗向人奔跑过去准备扑咬时,可以顺手捡起身边用来防身的一切物品,像石块、砖头、木棒等,对烈犬进行威吓。对于农村狗,弯腰吓退狗可能有效,城市狗基本无效。
6、千万别抓狗尾巴。不论是任何情况,都不可抓犬的尾巴,以防它转身咬人。
⑵具体情况:
1.小型犬:人胆子小且战斗力差,很少真的攻击人,多数是虚张声势,一般只要做足了声势,它就怕了,女生实在没办法的话可以试试朝小狗大声叫…
2.中型犬:
①尽量不要打起来,因为狗的灵活度比人要高,人多半还是要挨咬。
②如果它向你狂吠,但是保持一定距离,多半是你进入它的领地了,这算对峙状态,你可以保持面向它,缓慢向来路后退,盯着它,不要表现出畏惧,直到离开其领地,双方解除对峙状态,这个过程中,千万不要转身将后背留给它。
③如果它尾巴水平、僵硬并且开始逼近,那就危险了。
尽量虚张声势吓跑它;狗的要害一般在鼻子、后脑和腰,可以脚尖踢狗腰,腿的力气大,伤害也大;也可以脱掉上衣,缠在手臂上,让狗咬住一头,然后借势罩住或缠住狗头,猛踢狗腰侧面或腹面;一旦身体被狗咬住,接下来的撕扯才是伤害最大的,被咬住的手脚要跟着狗的力道运动,以减少伤害,这时候可以寻找其会掐住狗脖子;如果能找到棍子或砖头,就不要赤手空拳。
3.大型犬:
①吓唬和打基本没用,如果狗距离较近,用胳膊保护好喉咙和后颈,蜷缩身体保护腹部,手指不要张开以免被咬断,然后呼救。
②如果还有一定距离,且能够确定大型犬存在攻击意图,周围又没有犬主人约束,根据情况朝最近的墙或者树靠近,犬类攀爬力比较差,可以翻墙、爬树来躲避狗。
4.要格外注意流着很多口水的狗,那很可能是条患狂犬病的疯狗,即使是小型犬。
⑶处理:
①第一要开始观察伤口,看伤口是否有齿印和血迹。不要忽视齿痕,有可能存在肉眼难以察觉的皮肤破损。可用棉签蘸取少量酒精涂抹抓咬处,如有刺痛感即为皮肤破损。
②如果出现皮肤破损,要立即并细致地处理伤口,尤其被疯狗、流浪狗咬后。
一是冲洗伤口要快。不管是疯狗还是正常狗,都应该马上就地用大量清水(10000毫升以上)冲洗伤口。有条件的话,最好能用浓肥皂水或0.1%的苯扎溴铵反复冲洗,一般要在半小时左右,然后再用清水冲洗。也可换用注射器往伤口上反复交替注射注射碘伏、双氧水、医用酒精。
强调:绝对不可以马马虎虎冲洗一下,然后涂点药水包扎好伤口后上医院。
二是要彻底、要挤。被狗咬伤的伤口往往是外口小里面深,这就要求冲洗的时候尽可能把伤口扩大,让其充分暴露,并用力挤压伤口周围软组织,而且冲洗的水量要大,水流要急,最好是对着自来水龙头急水冲洗,设法把沾在伤口上的狗唾液和伤口上的血液冲洗干净。
三是伤口不可包扎。除了个别伤口大,又伤及血管需要止血外,一般不上任何药物,也不要包扎,狂犬病毒是厌氧的,在缺乏氧气的情况下,狂犬病病毒会大量生长。可用酒精或碘酒擦伤口内外,尽可能杀死狂犬病毒。
③一旦受伤流血,都应该接种狂犬病疫苗,伤口比较深的要在48小时内注射抗狂犬病血清(抗体)。
九、其他


     放松步骤[url=]如何正确放松?.pptx[/url]


作者: 刘亚卓    时间: 2017-6-30 09:37
本帖最后由 刘亚卓 于 2017-6-30 12:55 编辑

远征药品清单整理及远征中女生必备物品  

一、药品清单(参考2016远征药单,今年精简化)
1、感冒药:感冒清热冲剂、板蓝根 、 感康   
2、退烧药和缓痛药:复方对乙酰氨基酚片  
3、止泻药:蒙脱石散   
4、肠胃药:健胃消食片 、肠胃安片   
5、中暑药:藿藿 、十滴水(张家界买)
7、晒伤药:芦荟胶,红霉素软膏
8、叮咬伤药:风油精   
9、清火片:黄连上清片   
10、晕车药:茶苯海明片   
11、嗓子药:西瓜霜喉片   
12:口腔溃疡:蜂胶口腔膜  、维生素B2
13、过敏药:马来酸氯苯那敏片   
14、外用缓痛药:云南白药气雾剂 、红花油 、膏药     
其他:痱子粉、防晒霜、
急救包:冰糖、大宝、体温计、纱布、绷带、创口贴、剪刀、碘伏、双氧水、
云南白药粉(1瓶)、棉签、碘伏医用消毒棉球、医用胶带、敷料、肥皂。
http://bbs.casdu.cn/forum.php?mo ... 17&fromuid=36587%202016远征队医筹备之药品清单部分

二、远征中女生必备物品(女生请看过来)

1、衣服:上衣4套(远征衫2件+一件自己的短袖+一件长袖外套)裤子3条(一条运动裤,一条骑行裤,一条短裤)2双鞋(一双运动鞋,一双洞洞鞋(洞洞鞋可以当拖鞋穿))  睡衣(睡衣可以用上面一条短裤和一件半袖,不必另外带睡衣) 3-4双袜子 换洗内衣(多带几件,因为洗了之后可能一晚上干不了)
2、防晒:防晒霜 袖套 腿套 头巾 骑行镜
3、药品:自己常用的药品
4、生活用品:洗漱用品 毛巾 洗发水 沐浴露(可以买旅行装,最好不合用,因为每天跟谁分在一个房间不确定) 卫生巾 私处护理液(建议最好都带,因为出汗会比较多,注意卫生) 衣架(晾衣服,折叠式最好)
5、保鲜袋一卷(用来装未干的湿衣服,还可以装笔、本等容易湿的东西)
6、吹风机(几个人一个即可)
7、雨衣:质量好适合骑行的(不推荐一次性的)
8、防潮垫:大一些的可以两个人睡
9、针线
10、腰包(装手机,钱包,零食等)
11、本子等自己想带的东西
(不要想着自己远征时还能有时间看个书啥的,能不带的就不带,带个本子记个日记就可以了,不带本子记手机上也可以



作者: 二狗子    时间: 2017-6-30 10:09
12号男生我看好你啊,一股清流哈哈哈
作者: 田大有    时间: 2017-6-30 10:51
24号徐子健鉴定完毕
BTW他从来不照镜子
作者: 16王彬    时间: 2017-6-30 11:02
本帖最后由 16王彬 于 2017-6-30 11:13 编辑

队医们辛苦了            

已经知道14号是谁了⊙ω⊙嘿嘿嘿



作者: 雷园园    时间: 2017-6-30 11:57
辛苦亚卓ʘᴗʘ
作者: 肖栋霖    时间: 2017-6-30 16:32
顶,队医们辛苦
作者: 王雪迪    时间: 2017-6-30 20:56
哈哈哈我看到了恐亚卓
辛苦啦,很棒哦~加油~
作者: Wang    时间: 2017-6-30 21:23
队医姐姐辛苦了,好棒好棒!
作者: Wang    时间: 2017-6-30 21:27
我想说,上面这些,除了一些看不懂的药名,其他大家一定要一个字一个字认真看,掌握队医知识,对每个人都有好处,加油!
作者: 赵逸新    时间: 2017-7-1 16:00
我前两天看了好多关于蜱虫的资料(闲来无事看的)。被蜱虫咬伤后不要灼烧(一般民间这样处理),最好的办法是注射麻醉药。如果没有的话可以用蚊香熏或者涂抹凡士林。
作者: 於丙然    时间: 2017-7-2 09:51
14号男生666
作者: 陈银香    时间: 2017-7-4 12:24
不吃鱼腥草哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
作者: 二狗子    时间: 2017-7-4 16:32
对了,17号男嘉宾,大部分人久蹲之后突然站起都会头晕的。

初中物理告诉我们有种东西叫惯性,突然站起时头部血液会受惯性影响,导致短暂脑供血不足。




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