山东大学自行车协会论坛

标题: lizer的训练日常 [打印本页]

作者: 李宜泽lizer 时间: 2023-10-30 00:04
标题: lizer的训练日常
周六进行了期待已久的竞技部选拔，为此也是准备了一段时间，最后的结果还是比较满意的。竞技部总算“复活”了，开个贴记录一下以后自己的成长历程，了解到的关于训练、车的知识也在此贴一并总结。
周六选拔盛况：[attach]51026[/attach][attach]51027[/attach]
菜腿的选拔数据：[attach]51022[/attach]（选拔当天往南走的话逆风太大，最后决定从南向北，所以有很大的顺风（要不均速怎么过的40 菜腿对自己还是有点b数的
时间：[attach]51023[/attach]
上周和向佬骑黄河大堤+封闭路时测的一次：[attach]51025[/attach][attach]51024[/attach]
高心率战士永不言败！

作者: 李宜泽lizer 时间: 2023-10-30 00:24
2023.10.19
向佬约有氧，果断来。骑黄河大堤+封闭路，一路爽蹭。虽说一路除了itt基本都在蹭向佬的风，心率还是基本在160—170（速度大概在34左右？不太记得了），高心率战士一生の痛。
到了封闭路向佬邪魅一笑，问我状态怎么样，要不要测个itt试试，然后就是10km痛苦面具了（）
数据（因为测itt和吃饭所以断的比较多）：[attach]51032[/attach][attach]51033[/attach][attach]51034[/attach][attach]51035[/attach]

作者: 李宜泽lizer 时间: 2023-10-30 00:28
2023.10.21
向佬再约有氧，来！
早晨问我们想骑120km还是140km，亏着没说140km，向佬的有氧恐怖如斯。早晨很冷，穿了件防晒服还很冷，太阳升高温度随之升高，爬坡的时候还是相当热的。
路线大概是药乡（不到十八盘就下了）+跑马岭+七星台+玉峰山（没记错吧大概）这样子
数据：[attach]51036[/attach]

作者: 李宜泽lizer 时间: 2023-11-1 23:00
2023.11.1
三五怪坡，原来是周三爬五趟怪坡

上午在图书馆得知下周一复变期中考试的噩耗，因为晚上在南新有节选修课，所以下午直接去了南新的图书馆蹲着，不得不说南新的学习氛围和设施都真不错。去的时候直接穿的锁鞋，包里塞着电脑课本一摞纸还有换的运动鞋，爬怪坡痛苦无比

晚上停车没停稳，第二节课溜出来发现车子倒了，链子掉了（第一次），上链子被链子和牙盘摩擦掉下来的金属碎屑扎到手了，刚开始以为只是被扎了个口子，到怪坡顶用手机一照发现还嵌在手指上，我说怎么疼了一路

放完坡开始库库爬，一共五趟，第三趟计时，和远征选拔骑山地的时间差不多，最近实在有点摆，冬天该好好练练了。
[attach]51041[/attach][attach]51042[/attach][attach]51043[/attach]
两次放坡前倒着一踩把链子踩掉了，一天掉三次链子，直接变成黑手党[attach]51044[/attach]
回来想吃个肠奖励一下，结果被迫买一送一了[attach]51045[/attach][attach]51046[/attach]
今天总共：怪坡正爬六趟+反爬一趟
数据（心率前边为0是因为第一趟爬完才想起来心率带在包里）：

[attach]51040[/attach]

作者: 李宜泽lizer 时间: 2023-11-4 21:53
本帖最后由李宜泽lizer 于 2023-11-5 00:30 编辑

2023.11.4
先占个坑，在绿皮上，手机还12％的电，回去更新东营比赛种种。-------------------------------------------分割线--------------------------------------------
卡点到宿舍，手机都关机了。
东营比赛整体很刺激，赛前吃了一条能量胶，还有顺子哥给的盐丸，开赛之后倍有劲，以后比赛前也得吃。
发车一起脚速度就到50了，死命踩才咬住第一集团，随后几波拉扯都在集团中部吃风，都轻松化解，一路上也没啥状况，速度基本在40，有时会被压到30多，有时会拉扯到50左右。
公告里写的比赛全程是36km，结果34km大伙就开始冲了，我还在纳闷呢，再一看终点在脸前了已经，变道想去蹭顺子哥的风冲刺，结果宁哥冲刺创墩子上车飞了，把我们一片人全干倒了。
与低保失之交臂，头盔摔裂了（和顺子哥同款闪电没了

），水壶飞了，骑行服一个洞，腿套一个洞，裤子一个洞，胳膊和腿分别一片擦伤。
感谢头盔，要不我也不能坐在这水论坛了（），当时从地上爬起来人都是懵的，45的速度躺到地上，从地上拾起来眼镜继续冲。
一趟比赛下来得花了小一千（算头盔水壶

），倒也没觉得很亏，比赛的经验是多少钱都买不到的，只有亲身体验才能总结并牢记。
以后参加比赛的首要原则：
发车一定要跟住第一波拉扯，保持在第一集团里大概率就能跟到最后冲刺（在集团中蹭风骑40几乎不费什么力）。
终点冲刺前卡好位置，尽量别在死角处（这次是在集团左侧，护栏右侧，避无可避）。
当然如果可能，还是像迈金车队一样早早单飞走最安全（有生之年系列了属于是）
喜欢比赛中和各路高手对抗的感觉，也许体内激素飙升的快感和xidu一样吧（）
看字没意思，看图吧：
[attach]51084[/attach]一校三地大合照
[attach]51086[/attach]裂开的头盔（-399

）
[attach]51087[/attach]胳膊擦伤
[attach]51085[/attach]腿上也蹭了一片（吐槽宁会拍照技术
数据：
[attach]51083[/attach]（可以看到最后速度锐减到0又加到40，摔车的时候比前边拉扯的时候心率还高）
（吐槽行者辰，我比顺子哥早过线均速还比顺子哥慢，离谱）

作者: 于叶萌ZHJ 时间: 2023-11-4 22:04
给你投-10个金币，叫你不跟我骑车

作者: 李宜泽lizer 时间: 2023-11-18 23:00
2023.11.17
晚上和舍友出去玩，没空去爬海盗坡了，下午自己爬了5趟怪坡，本来想多爬几趟的，无奈放坡实在太冷了，全指手套被汗浸湿之后放坡会冷的深入骨髓。
新买的zero的加绒骑行裤，感觉还不错，有缺骑行裤的可以考虑一下。
数据：[attach]51126[/attach]

作者: 李宜泽lizer 时间: 2023-11-20 22:43
2023.11.19
黄河大堤+封闭路高踏频训练
省流：差点似路上。
错误是从早晨只吃一个肉夹馍开始的。早晨小羊问我穿不穿骑行服，我说看温度，然后决定穿。他问我要不要去西校吃饭，我思索片刻答应了。
我到西校这byd又上楼拿三角包了（还是有用的，今天用组合调坐高了，没白拿），等半天终于下楼了，在外卖点吃早饭。我吃一个肉夹馍，他吃一个肉夹馍，还喝了包牛奶。
吃着吃着发现时间不够了，火速炫完赶去找向佬。
和向佬汇合后去黄河大堤。骑着骑着发现我的坐高变低了，停下来调了两次坐高，并且知道了碳管坐垫要用止滑剂。
黄河大堤骑了一半在一个村遇到一个卖馒头的，第二个错误在此发生：我和小羊都没买馒头。
只有向佬买了一个。后续在封闭路前的一个小超市买水，白嫖了一口向佬的馒头。
掏出比赛没吃的能量胶，吃了一口就不想再吃了，给小羊尝了一口，得出结论：这种东西应该扔掉（亏着没扔，要不真似封闭路里了）
找了半天没找到垃圾桶，把吃了两口的胶塞到了空瓶子里放在了水壶架上。
在封闭路向佬跟我们说要练高踏频，我们问为啥，他思考了一会让我们回去上b站搜（挖了个坑，有空填）。
去程还不到半小羊就爆了，回程几公里我也爆了。思考原因大概是冷+饿，把瓶子里的能量胶挤到瓶子里，兑上水一人喝了一半，好歹坚持着骑出了封闭路，去沙县大饭店吃饭，还吃了紫燕百味鸡的盐焗鸡，还不错。
下午就是平淡的各回各家了。
数据：[attach]51127[/attach]（本来全程均速28左右，后来爆了就不管均速了

作者: 李宜泽lizer 时间: 2023-12-6 15:00
2023.11.26
突然想起来忘记更新上次训练了（）
去蹭冬训队的卧虎山水库破风训练。早晨去软接上某位临时起意去蹭冬训的人，我穿的衣服有点薄（其实是没料到会那么冷，本来看天气预报感觉不会特别冷），最sb的是戴了一副半指手套，一路冻得不行。感谢穿的贼厚的小萌跟我换了一只手套戴，让我活着撑到了领秀城。早晨中心某带队狗蛋迟到，导致我们到领秀城的时候冬训队才走了没多久，这将一个问题抛到了我们两人面前：是去追冬训队，还是等眼前的迪卡侬开门（离开门还有十几分钟），进去买一副全指手套呢？一番挣扎后决定等迪卡侬开门，这也是当天最正确的决定。戴上全指手套，整个人都复活了。我们火速踏上追赶冬训队的路，去水库的路早已修好，变得非常宽敞。我推着小萌爬完路上的两个坡（发现推人在冬天是一件很不错的事情，暖和了身子还能提高两人的均速），在水库尽头追上了刚到没多久的冬训队。
随后是几次破风练习（说实话算不上什么练习，大家能跟在其他人后面不摔车就很好了），中午吃完饭就和冬训队分道扬镳了。
当天主要的训练在于推人练习（）和一次无氧（卧虎山水库计时）。
数据：[attach]51279[/attach]

作者: 李宜泽lizer 时间: 2023-12-10 16:59
寒假想把《公路车圣经骑行训练完全手册》读掉，从zlibrary上下了个pdf，本想上传到这个帖子，也供后人取用，结果发现远征队员只能上传不超过20MB的附件，车协会员不超过50MB，压缩完之后的pdf还有51MB，索性不发pdf了，甩个链接想要的自取吧：

https://zh.zlibrary-china.se/book/25014400/1e5ced/%E5%85%AC%E8%B7%AF%E8%BD%A6%E5%9C%A3%E7%BB%8F-%E9%AA%91%E8%A1%8C%E8%AE%AD%E7%BB%83%E5%AE%8C%E5%85%A8%E6%89%8B%E5%86%8C.html?ts=1105

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作者: 李宜泽lizer 时间: 2023-12-28 10:10
轮胎气压计算：
https://axs.sram.com/guides/tire/pressure （速联的网站
https://silca.cc/pages/sppc-form （这个可能用的更多一些
轮胎宽度选择
https://docs.google.com/spreadsh ... edit#gid=1801319166
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