按摩（马上要远征了，学学 按摩）

谢伟伟

1. 按摩的基本知识
i. 按摩的含义：
ii. 分类：主动性与被动性 主动性：自我按摩 简单易行 被动性：别人按摩
          治疗性与恢复性

2. 基本原则和注意事项
i. 手尽量干净，指甲剪断
ii. 手保持一定的温度
iii. 尽量让被按摩者感到放松，一个合适的姿势：
a) 仰卧（最理想） 平躺，手放在两侧 手心向上 脚与肩同宽 深呼吸 闭眼冥想
b) 坐姿：背部自然伸直 手自然垂下 肩微微下沉 往后打开 立颈 舒肩 展背
c) 俯卧：头部歪向一侧 手往后伸直 手心向上 脚掌向上 （背部按摩）
iv. 方向：淋巴循环的方向
a) 手部：从下到上
b) 腿部：从下到上
c) 腹部：顺时针
d) 要：由内而外
e) 背：自下而上
v. 力度：从轻到重 从重到轻
vi. 部位：双手最柔软的部位
a) 小鱼际、掌根、大鱼际
b) 指腹、尺侧
vii. 不能按摩的情况
    骨折 脱臼 发炎
viii. 其他：小腿 膝盖 大腿最容易酸
      痒  ：力量先轻 让ta适应
      力度：通过交流确定


3. 操作和练习
i. 8种手法：（从轻到重）
力度轻
a) 擦摸：涂正骨水 四指并拢 动作要快 使皮肤灼热
b) 抖动：正式按摩前的放松 五指贴合皮肤 着力点在皮下组织 手带动皮肤 皮肤带动皮下组织 匀速平缓 手部贴合吸定
力度适中
c) 搓： 不常用 忽略
d) 揉： 掌根吸定皮肤 螺旋上升 速度不要太快 由下而上
e) 揉捏：效果最好 最常用 肩部和大腿 只作用于肌肉 揉完之后 四指并拢 大拇指与四指分开 手指关节伸直 拧起大腿肌肉 先轻后重 一定要有吸定的概念 让ta的肌肉感到柔软 不要用手指掐到ta
      力度较重
f) 叩击：力度适中，动作轻快
    半握拳：尺侧接触皮肤 力度不要太大
    轻拍：四指并拢 五指齐拍
    切击：尺侧接触皮肤
g) 按压：女生腰部 男生可腿部 双手交叉叠加 垂直向下发力 没有滑动
    腰部：从中间到两侧 女生单手 男生双手
h) 互背：个头相当 背对背，先左右晃动（放松）然后上下晃动（拉伸）

ii. 部位按摩
a) 肩颈部：坐姿 先轻抚（从颈到腋窝）一两分钟 在锁骨附近揉捏 避开锁骨 动作不要太快 时间越长越好  尺侧敲击肩部  最好轻抚放松 骑行时有意识调低座位 加大膝盖压力 减轻肩颈压力
b) 大腿：抖动 揉 揉捏（时间尽量长） 男生可以按压 最后抖动放松
腿侧：揉捏时倾斜时即可
c) 小腿：腿半曲 搓和揉 从前往后 方向不计 拉伸小腿效果最好
d) 腰部：俯卧 先中间往两侧推（放松） 按压 放松
e) 背部：推 手略微翘起 用掌根、小鱼际和大鱼际 没有肌肉 不要压


4. 中医推拿：以指带针
i. 穴位：按摩时着重加强的部位 渊深广大的意境 体内之气和天地之气的门户 手触摸穴位 激荡体内正气 拨动天地之弦 大弦嘈嘈如急雨 小弦切切如私语 任脉在前 督脉在后 穴位像烽火台 像驿站 统称“阿是穴”---—按时较痛的地方  凹陷处 体内反应最敏感的地方 酸痛  穴位的方向：用拇指按揉 顺时针补正气 逆时针泄邪气 达到“太和”之气 例：非典西医找不到病毒，广东中医院的非典死亡率为0  时间：治病三十分钟以上 平常半分钟以上 力道适中   
    判断穴位：拇指最宽处为一寸 左右对称
手：腕关节 肘关节 肩关节
1. 内关穴：腕关节的穴位手掌下面横纹两寸处 横纹正中也有
2. 手肘弯曲放平，中线正中处
3. 肩三角肌 手前后活动时的凹陷处
4. 肩井穴 手上下活动时的凹陷处
        小腿
5. 6 膝盖两边各一个
6. 足三里：骨头与肉的交界处
7. 脚踝左右的凹陷处 两边各一个

5.给队医的一些话：
  照顾好自己才能照顾好别人
  队医的定位：提醒着。不是医生，带好手机，充好电 充好钱 队医应该仅仅是提醒者 提醒骑行姿势 比按摩更重要 提醒什么是正确的 怎么才能保护自己 治病为1% 提醒99% 队医提示应该很好的窗口
  爱与责任：技术不是最重要的 健康和安全时刻记挂于心 急救常识和医务知识 意识最重要


转自北大车协ftp

屈云萌

回复 34# 张旭

还能不能找到啊~~~~~~我先去网上找找~么么哒

张旭

回复 32# 屈云萌


    《单车学校教你的52堂课》里面有不少关于这方面的内容。以前我有这本书，现在不知道借给谁了……网上应该有PDF格式的。记得那些放松方法我还用过，挺不错的~

屈云萌

最近想整一套自我放松的方法，适合中途休息时短时间内达到一定放松效果的，现在的互放一套完整的下来，真是。。。而且只能在一天骑完之后，如果两者结合是不是效果会更好些。

屈云萌

最近想整一套自我放松的方法，适合中途休息时短时间内达到一定放松效果的，现在的互放一套完整的下来，真是。。。而且只能在一天骑完之后，如果两者结合是不是效果会更好些。

冯晓晗

很给力啊很给力~~~果断我要好好学一下按摩放松技巧~~~

sduliuzc

示范按摩室丢的表情十分给力

丹羽猫猫

感觉每个人都应该学一点的。

邢杰

按摩很关键啊   就是没力气啊

张碧薇

记下啦，昨天龙哥又教了我一招专门对付伟伟的，貌似很好用
关于队医的那个，谨记
还有，坚决不让吃雪糕:onion08

李锴鑫

相当 有用

曹传振

很有用的东西翻出来大家看看啊{:1_217:}

杨晓霆

貌似真的很专业··

香菇鱼头

嗯~好好学习。下次还要当队医……嘿嘿嘿~

丹羽猫猫

学习，学习一下，。。。
看来后勤保障还相当麻烦的啊。。。。

龙飞翔

路上用的怎么样了?