【体训建议】周二蹭了个老校体训，说两句

龙飞翔 · 发表于 2012-9-27 12:21:23

本帖最后由龙飞翔于 2012-9-27 12:26 编辑

周二蹭了个老校体训，提点建议啊。

我一直强调准备活动的动作要标准，为啥呢，
一是标准热身动作，身体牵引拉伸充分，且不容易损害关节。
二是因为本来时间就短，要是准备活动再不标准，达不到热身目的，后期的小强度锻炼就容易受伤。

所以，普及标准动作，争取让大家一遍热身顶过去五遍。

大体流程就是先跑步热身，再准备活动，准备活动的顺序基本就是从头到脚，这个倒是对的；但强度的顺序是先动态拉伸，再静态拉伸。

今儿梦阳在压腿之前的动作都挺标准的。
振臂运动的时候，胳膊不用特别强调伸直，但伸直了也没问题；
扭身转腰的时候，务必要强调脚不要离地，腿要发力挺住腰胯，转上半身，才能活动腰腹部，拉伸脊柱两侧的关节和肌腱，转的时候发力要稳，不要发震力用力猛转，这样会受伤滴；
弓步压腿，要求前腿弓，后腿蹬，这个动作是拉伸大腿根肌腱的，所以后腿尽量伸出去，尽量直，但不要求万全直，以拉伸到肌腱为目的；
侧压腿，伸出去的那只脚，只有脚后跟着地，脚尖要用力朝回勾，换腿的时候，身体站一下，重心移动过去，两个脚的位置不动，这个动作是拉伸大腿和膝关节的，同时也会锻炼平衡能力，咱们现在的伏步侧压意义不大。

每个校区的体训风格都不一样，老校体训从我们开始就一直是以欢乐为主的，大强度训练较少，我觉得这个有必要加强一下，上点强度。

我们原来的套路是，跑圈（3-5圈），准备活动，再跑圈（提点速、变速跑啥的3-5圈）或者蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐等，这样一套下来几乎就快到点了，呵呵，剩下十来分钟说说事儿，就差不多了。

这个套路就是交流时间少，现在的套路，交流时间多了，但锻炼的项目少了，所以，还是建议尽量标准动作，一次锻炼，就要有一次的效果

今儿晚上我还去老校蹭体训，合适的话，可能会教教大家一些动作的练习目的、要求、要领，感兴趣的其他校区的兄弟们可以一起来参加这次体训，回头大家一起讨论一下。

龙飞翔 · 发表于 2014-3-27 10:23:37

回复 8# 李彦熹

对从开始普及才好呵呵

李彦熹 · 发表于 2014-3-27 00:59:20

我觉得从小会员加入起在体训时就强调动作标准才行，其实我们对标准动作了解不多，也不是很会做，只是活动活动，舒展舒展

骑驴去看海 · 发表于 2012-10-2 23:43:35

携洪楼全体老少欢迎龙哥下次光临~

彭雪妮 · 发表于 2012-10-2 21:12:46

现在的体训真的是在体能训练上做得不够，以后会多注意。龙哥哪天有空也来西校带个体训呗~~

翠翠 · 发表于 2012-9-28 20:01:57

其实想锻炼的人自然会尽量标准，想偷懒的人自然是在走形式，哈。
话说你回济南了？

疯魔闪电 · 发表于 2012-9-27 22:06:36

怀念老校沃姐的西瓜……

心梦随风 · 发表于 2012-9-27 21:26:43

:onion18加入车协这么长时间一次体训和拉链都没到过 :onion18

张海潇 · 发表于 2012-9-27 18:39:21

顶一个，下次注意

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