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[骑行知识] 【小常识】骑行过程中应该选择什么饮料?(转)

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1#
发表于 2013-5-22 10:46:14 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
先声明此贴为转帖  在论坛内搜索没有搜索到相关的帖子就转来看看了


前言:在我们骑自行车的时候,由于大量出汗,所以骑行过程中的补水是十分重要的。在1小时以内的短途骑行时,只要每隔15分钟适当的喝水就基本上可以保证正常需要了,但在40~200公里的中长途骑行时,喝什么饮料就大有讲究了!
人体所需的七大营养素为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。适合我们骑行过程中喝的饮料应该包含前四种、不应含有后三种。

水:没有水就不叫饮料了。

碳水化合物:主要是糖类,是人体最主要的能量来源。以葡萄糖为佳,吸收快,每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。

维生素:具有调节物质代谢和能量转变作用,运动最需要的是维生素C、维生素B族、维生素E等。

矿物质:对人体十分重要,各元素都具有独特的功能,补充运动中流失的电解质。运动中最需要的就是钾、钠、钙等。

脂肪、蛋白质、膳食纤维因为胃的排空时间长,虽然也是人体必须的营养素,但不适合在运动过程中补充,而应该在运动之后补充,以免引起胃部不适。

我们经常喝的几类饮料有纯净水、果汁、碳酸饮料、运动饮料等,下面谈一下它们各自的优缺点:

一、水(包括白开水、纯净水、矿泉水等)
优点:来源广泛、价格较低!

缺点:只能补充水分,不含碳水化合物、矿物质等成分,矿泉水含有一定的矿物质,但含量甚微!

白开水是每家每户都有的东西。而骑行到外面,每个小店都可以买到娃哈哈等纯净水,价格也不贵,一般1~2元一瓶。

由于骑行过程中需要消耗大量的能量,所以如果骑行过程中不补充能量的话,很容易造成低血糖,从而出现头晕、乏力等。而人体从饮料中吸收能量,比从食物中吸收要快得多。所以骑行过程中喝的饮料最好含有一定的糖分。以6%左右的浓度为佳。而大量出汗带走的无机盐,如果得不到及时的补充的话,体内的电解质平衡被破坏,钠离子、钾离子等流失严重会出现低钠综合征等,使运动能力大打折扣,并且容易出现抽筋等现象。

二、糖盐水
优点:价格低廉、含有能量、电解质

缺点:配置浓度不好把握,电解质单一

在白开水的基础上,加入一定量的糖(最好是葡萄糖)和食盐,就成了糖盐水,能补充一定能量和电解质,使人体保持较好的运动状态。

要配置出浓度合理的糖盐水,并不是想象中的那么容易,很多人往往加入的食盐过量,造成浓度过高,从而使人体无法正常吸收,甚至产生恶心和刺激感等。而浓度过低就跟白开水没有什么区别,起不到提供能量和电解质的作用。并且食盐中主要是钠离子,而运动所需的钾离子含量甚微,单一的电解质也不能使我们保持最好的运动状态!
29#
发表于 2021-10-26 10:06:21 来自手机 | 只看该作者
不是不能喝碳酸饮料吗?

点评

是不能喝呀,帖子里写最多是不推荐。  发表于 2021-10-26 10:11
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28#
发表于 2016-2-25 23:01:51 | 只看该作者
本帖最后由 严海东0803 于 2016-2-25 23:07 编辑

前几天看到美骑网上《车友买过的最好用的自行车产品》上榜第七的泡腾片,一片能冲750ml水,一瓶常规为十片,在某宝上查了下大概价格在30元上下一瓶,和一瓶饮料的价格差不多,不过有些优势。我也没试过,不过感觉还不错的样子。其实我挺喜欢脉动或者尖叫冲水的。


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点评

成分可能不同。  发表于 2016-2-29 21:41
yjh
原来还可以当饮料喝么=。=我都是感觉要感冒了才泡几片当药使的。。。涨姿势  发表于 2016-2-28 18:09
上榜理由:0热量,夏天运动可以迅速补充电解质,可以防止抽筋。0热量摄入对减肥同学更适合。常规骑行水壶750ml。版权归美骑网友。感谢无私奉献。侵联删。  发表于 2016-2-25 23:10
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27#
发表于 2016-2-25 20:40:52 | 只看该作者
夏天又要到了~
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26#
发表于 2015-5-11 13:23:08 | 只看该作者
夏天就要到了~骑行中的补水也是一门艺术啊~
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25#
 楼主| 发表于 2013-5-22 23:37:01 | 只看该作者
回复 24# 刘舒


    剃光了就亮。锃亮
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24#
发表于 2013-5-22 23:20:25 | 只看该作者
喝什么能让头变得更亮些:onion26
么么谢谢文文~~
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23#
发表于 2013-5-22 18:30:35 | 只看该作者
回复 22# 张旭
感觉冰糖消耗的很快。。。。
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22#
发表于 2013-5-22 14:51:02 | 只看该作者
回复 21# 郑迪文


    冰糖还算食物么。。。扔到嘴里马上嚼碎了,一口水冲下去。多爽。。
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21#
 楼主| 发表于 2013-5-22 14:39:09 | 只看该作者
回复 20# 张旭


    主要是这个 “而人体从饮料中吸收能量,比从食物中吸收要快得多。”


   冰糖+矿泉水组合么  再加点盐。。
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20#
发表于 2013-5-22 14:34:05 | 只看该作者
回复 19# 郑迪文


   是。我觉得还是冰糖靠谱。
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19#
 楼主| 发表于 2013-5-22 13:42:00 | 只看该作者
回复 18# 张旭


    这个价格是不是略贵……
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18#
发表于 2013-5-22 13:38:05 | 只看该作者
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17#
发表于 2013-5-22 13:31:39 | 只看该作者
同曲植。以后你喝什么我就喝什么
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16#
发表于 2013-5-22 13:29:23 | 只看该作者
回复 8# 植咔咔


    他的杯子里现在有水,估计是含了什么灵丹妙药
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