为什么骑车会抽筋（转）

吴倩文

今天怪坡行动各校区积极呼应。一路各种欢乐，但是，遗憾的是一个中心的妹子在接近怪坡顶的时候抽筋，看着很是痛苦。回来之后抓紧找了一下关于抽筋方面的知识，特此跟大家分享之。
前言
   运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支持田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。
抽筋的现象其原因
(1)    热身不够 最典型发生的运动，就是「游泳」。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度，相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生的抽筋。
(2)    缺 钠 最典型常发生的地点，就是「洗三温暖」。大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，而引起抽筋的现象。人体是生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。
(3)   乙烯胆咸 身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙烯胆咸，让您动不了的一种「自救机制」。其处理对策；休息及再以相反的方向轻轻拉开，然后用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等)，如有可能再热敷，将乙酉希 胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。
(4)    挫 伤 肌肉等软件组织受挫伤时，也会打结。
(5)    代谢不良 最典型就是「糖尿病」，因代谢不良而造成肌肉里水份太多故。
抽筋的处理-单车运动里，比较常见的抽筋及其处理；
1)    手臂抽筋时，轻轻拉直。
2)    腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
3)    小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。
4)    大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。
5)    大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。
防患抽筋
    运动前的「热身操」及「动后操」当中，加强「拉筋」的动作。
    运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，  不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)
    适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加鍜练。 骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，将乙烯胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。
单车运动抽筋的特殊原因
    齿轮比：齿轮比「「重」」也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬「陡坡」或「巅簸」的地段，选用轻一级的齿轮比，更有忆想不到的优势。可是齿轮比「轻」，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比「轻」的好处。
乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「三点调整法」来更正之。
附：三点调整法:
是综合单车运动力学、运动生理及安全驾驶等三项原则而成。

a.调整座垫<高低>位置：以<脚跟>将踏板往下踩，能使下肢的各关节肌肉圆滑收缩运动，同时以脚稍微伸直为原则。
b.调整座垫<前后>位置：将踏板位置踩至斜45度处，然后调整座垫前后，以能配合脚之筋力最大出力位置为原则，从膝盖中心之垂直线刚好通过踏板的中心。
c.调整把手的前后与高低：把手的高度，平型把手与座垫等高。

   希望对大家以后的骑行有所帮助~~:onion27

这速度
顶之！！！

以前游泳的时候，仰泳出发经常搞的双腿同时抽筋 ，就是因为冷还有发力过大的原因，骑车也差不多吧，慢慢来，让身体慢慢适应。

张旭

补充一点：上面说到齿比重是一个原因，其实齿比太轻也是抽筋的原因。我曾经试过，故意把档位调得很低，然后高踏频，或者对我来说是超高踏频（120估计），然后小腿有抽筋感。

冯晓晗

嘿嘿嘿~真贴心~{:4_256:}那个妹子不会是小蔡吧~~

吴倩文

回复 4# 冯晓晗


    中~~

蔡蕾

上周爬坡。。。这周退还酸疼，，，

吴倩文

回复 6# 蔡蕾


   你这应该果断去找队医放松...

xinluo

多吃钙片 就好了
哈哈

风雨独行

学习啦~~~~