2021-2022年体训记录

熊思宇

2021.10.12洪楼体训总结

校历第6周 周二
第一部分：签到人数：10人（三个萌新）
第二部分 体训内容
一、        公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、        签到
1.        执行负责
2.        21：05之前
3.        洪楼操场主席台前
三、        跑步
1.        签到后即进入队列，21：05开始
2.        跑2圈
四、        热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节
五、        体能训练
高抬腿3组
六、        游戏
丢沙包
七、        聊天
印象最深的旅游经历
第三部分 体训总结
1、        沙包漏了，影响游戏体验。
2、        时间比较紧，聊天没有聊完。
3、        操场关门越来越早了，玩的时间缩短了很多。
4、        出了操场后教了萌新骑车，挺顺利的，要注意教车的时候得让萌新带上头盔、手套。
5、        中心执行还教了萌新一些技术，挺好的。
6、        玩得很开心。

刘祥圣

2021.10.12软件园体训总结

校历第六周 周二

参与人数9人

  体训内容

   一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

   二、 签到

1. 小秘负责

2. 21：00之前

3. 六区前旗杆处

   三、 体训内容

      先签到，21：05准备出发，申请出校后，由执行带着绕校园跑一圈，跑完回来做热身运动，最后进行技术员培训。

   四、 热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节。

   五、聊天

开始准备百团所需的物品。此次体训主要讨论软件园校区百团的准备活动以及所需物资

体训总结

  软件园校区此次体训来了三位萌新，从跑步方面来看，体力都不差。热身完之后，孙嘉伟先给三位萌新讲了车的组成，后交给他们拆前轮，补胎，调蹭碟。本次体训最大的问题就是，技术员培训花费时间太多，结束时已经到了十点十分，结束时间有点晚。下次体训一定要把握好时间，不能拖太长时间。

刘祥圣

2021.10.14软件园体训总结

校历第六周 周四

签到人数：9人

体训内容

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 20：00之前

3. 六区前旗杆处

三、 体训内容

      先签到，20：05准备出发，申请出校后，由执行带出校门，队列骑行去砚池山。（会有其他校区的友友们共同爬山）

四、聊天

与其他校区的友友们开心交流，多认识认识其他校区的朋友，往后方便约骑约饭（坏笑。,jpg）

下雨的情况下

公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

签到

1. 小秘负责

2. 21：00之前

3. 食堂二楼羽毛球场或六区前旗杆处（视下雨情况而定）

体训内容

      先签到，21：05开始打羽毛球或者乒乓球或爬后山。

聊天

     开始准备百团所需的物品。此次体训主要讨论软件园校区百团的准备活动以及所需物资。

体训总结：

好消息是软件园今晚成功去爬山了（软件园后山）。

但是此次体训也暴露出了很多问题，针对本次实施的体训来说，问题还是在于时间上，今天回到宿舍已经是是十点半了，拖得太晚。

针对因天气而放弃的原计划而言，问题更大。第一，体训内容没有和执行达成一致，在周三下午才决定要跟着一起去砚池山，下决定时间比较晚。第二，准备不是很充分，加上赵尚祁当天晚上在中心摔车，车的数量差点不够借的。第三，通知工作没有做到位。实践群里讨论决定要萌新买保险时已经比较晚了，开始时大家都没有意识到需要买保险这一点，保险没有及时通知萌新让他们买，通知时已经是晚上十一点多了，软件园有两个萌新没有买上。

综上，如果软件园再有带出校园骑行的体训活动，最好提前两天做出决定，车辆提前一天准备好车辆，最好可以多出一两辆来。公告也要前一天晚饭前发出。

庄元春Z

本帖最后由 熊思宇 于 2021-10-13 00:14 编辑 2021.10.14中洪联合体训总结 校历第6周 周四 第一部分：签到人数：15 第二部分 体训内容 一、        公告 主要策划者联系小秘并提供体训相关内容 二、        签到 1.        小秘负责 2.        21：05之前 3.        洪楼大活 三、       游戏 名字未知 一个人蒙上眼睛，其余人随机指人，问蒙眼同学是否选他，蒙眼同学确定选人后睁开眼，问2—3个问题，确定谁是被选中的人。 猜对了惩罚被选中的人，没猜对惩罚蒙眼同学。 惩罚：真心话大冒险 四、        聊天 为什么加入车协 第三部分 体训总结 1.我最先提出了爬山的想法，其实提前一两天天气预报就显示阴天有雨，但确实很想去砚池山，又一直抱着侥幸心理，所以还是发了公告，滚了名单，现在想想还是考虑不够周全。保险也是实践群里提醒才想到。社团性的活动和平时出去玩不一样，不是开心就行，有激情就行，要对参与活动的每个人负责，特别是安全问题，不能想当然。提出爬山出发点是好的，但是结果不尽如人意，可能还会挫伤萌新的积极性，我做检讨。 2.真的不喜欢下雨天T_T 室内体训少了点让人活跃起来的力量，算是中规中矩吧。游戏一般的情况下惩罚或许可以想的更有趣一点，比如今天的体训就在杨铮挑战头发直立，高正翔跳舞的部分到达高潮。 救命，大活关门比操场还早，体训时间大幅压缩。 3.最后抽取幸运观众赠送神秘礼品（bushi 锦鲤果然是锦鲤！ 效果不错，敬请期待下次抽奖 （是谁又在熬夜，哦，原来是我

伊子轩

2021.10.12 南新体训（补）
2021.10.12第六周周二
南新体训内容
一、体训通知
由小秘负责在群内通知
二、签到
21:05之前 由小秘负责
地点在风雨操场西北角
三、跑步与热身
男生三圈女生两圈 前两圈为队列跑最后一圈为自由跑
热身运动
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节
四、体能训练
1.背靠背背人十组
2.高抬腿二十次
五、游戏
箩卜蹲
将参与者分成四堆以上，每堆人手牵着手围成一圈，给每堆人以颜色或数字命名，任意指定一堆萝卜开始统一下蹲，同时还要念词，再指定别的萝卜堆做同样动作，目标要一致，依此类推但不能马上回指。
　　以一实例加以说明。有红、白、黄、紫四堆萝卜，白萝卜先蹲，蹲的时候念“白萝卜蹲，白萝卜蹲，白萝卜蹲完红萝卜蹲。”念完后所有白萝卜手指一致指向红萝卜堆。红萝卜们马上要开始蹲且口中一样要念念有词，之后他们可以再指定下一个但不能是白萝卜
六、聊天
聊聊最近的一次爆胎/摔车/事故经历
总结
天气较冷，大家跑完步后做准备活动有些吃力
下次可以调整准备活动与跑步的顺序 先做准备活动后跑步 体验感可能会更好
聊天聊了大家记忆最深的摔车经历 气氛很活跃 也再次强调了戴头盔等护具的重要性和必要性

ps：我检讨 鸽了太多天总结了 最近在忙校庆的一些事情 以后不会了

伊子轩

2021.10.14 南新体训
第六周周四
南新体训内容
一、体训通知
已经通知
二、签到与集合
19:50于欣西集合 20:00准时出发前往砚池山集合地
预计20:30到达目的地 爬山 22:00之前带队返回
22:40之前到达学校
三、天气异常备案
改为21:05实验楼负一层
准备活动
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节
四、体能训练
爬楼梯至最高层坐电梯下来
五、游戏
丢手绢
六、聊天
聊聊大家关于重阳节的记忆

体训总结
这次本是四校联合体训 但由于天气原因被迫取消
1、保险
保险只能提前一天买，以后只要是在校外进行的体训活动 都要提前发公告提醒大家买保险
2、天气异常备案 这次备案做的不好 没有考虑到负一层被占用的情况 十二层地太滑不适合做太剧烈的运动 下次会注意

casdu_ran

虽然是退役的实践小组成员，请允许我单写一层。

你们做得太棒了！ 我当时在实践部的时候，很少有去反思改进带体训的流程。
以至于后来觉得体训是一种负担。如果那个时候有这样的帖子，或许会很不一样
吧。

关于公告。如果能提前了解每次体训的主题，比如体能训练的某个项目或者聊天
内容的主题，参与体训的队员一定会有更高的积极性。提前做一些准备，比如翻
一翻以前的训练日志，检索一下相关话题，都会在体训的时候，让呈现出的内容
有所深度。

关于体能训练。我们当时的体能训练，很难称得上有效的体能训练。这是条件所
限制，周二周四在一个小时的时间里，有很多内容要去完成。所以体能训练的内
容都是一个模式。举个例子，所有会员马踏飞燕一分钟。这不是一个简单的训练
项目，我想说的是，我们缺乏针对每一个会员的体能训练内容。身体素质好的会
员可能一分钟只是在热身，而这对一些别的会员可能都是在极限了。不要误解我，
我想说的是，每个人有自己的极限，如果能让参与者关注在突破自己的极限上，
再加上有这样一个集体氛围的帮助，一定会让参与体训的会员积极参与。说到挑
战极限，不要觉得太恐怖。极限只是一个相对的概念。比如某个会员的上肢力量
很弱，可能做一个俯卧撑就是极限了。这不要紧，只要下次体训的时候，完成了
两个俯卧撑就是在挑战极限了。我们想营造的就是这个一个氛围，每一次突破自
己的极限，我们都要去鼓励他。

关于聊天内容。不要忘了论坛。这些话题都可以写成帖子，分享给大家，引发新
的思考。不要害怕帖子写得不好，只要把帖子发出来，已经就是很有勇气的了。

- 我的车协记忆
- 谈谈大家是怎样加入车协的或者加入车协的契机
- 分享自己手机相册里相机中第十张照片，并说出背后的故事
- 软件园校区百团的准备活动以及所需物资
- 国庆假期如何度过的
- 聊聊自己为什么选择骑车
- 选择手机相册中一张自己喜欢的照片，分享一下它其中的故事
- 觉得最有趣（印象最深）的课程和老师

加油！

刘祥圣

2021.10.19软件园体训总结

校历第七周 周二

签到人数：9人

体训内容

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 21：00之前

3. 六区前旗杆处

三、 体训内容

      先签到，21：05准备出发，申请出校后，由执行带出校门，去齐鲁软件园，然后跑一圈。热身完后，一边散步一边聊天。

四、 热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节。

五、 聊天

   对软件园纳新内部准备活动、人手分配讨论，可以适当地和萌新讨论，让萌新在百团之前宣传一下，有兴趣的可以考虑参加到百团的活动中去。

体训总结

本次体训总体情况不错，软件园给三个萌新讲了一些队列骑行的知识和队列职务，并且效仿了上学期南新的几个项目，三个萌新玩的也比较开心。

下一步就是准备百团纳新后体训的活动游戏。个人认为热身活动可以考虑隔一段时间更新一次，换掉其中几个运动。百团后的第一次体训比较重要，得提前做好准备了。

熊思宇

2021.10.19洪楼体训总结

校历第7周 周二

第一部分：签到人数：10人
第二部分：主要内容
公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
签到
小秘负责
21：05之前
洪楼操场主席台前
跑步
签到后即进入队列，21：05开始
跑2圈
热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节
体能训练
高抬腿3组
游戏
老鹰抓小鸡
聊天
回忆童年，来聊聊那些时代的眼泪吧
(小学看的书，玩的游戏，吃的零食)
八、执委会会议
     体训结束后执委会成员进行上个月工作总结以及百团纳新安排、后期工作安排~

第三部分：总结
1.来的人比较少，洪楼就只有执委会的人和前执行，没有萌新QAQ
2.跑步的时候男女生有些分散割裂了，我好像一开始跑快了，带着女生就蹿出去了，没注意男生那边没跟上来，下次注意()
3.因为一开始来的基本都是执委会成员，就没玩多久游戏(不过老鹰抓小鸡这么古早的游戏玩的却很快乐，真是一件神奇的事情)，也没聊天，直接开会了
4.对上个月工作做了个简单的总结，主要是强调体训，呼吁执委会成员常来。还有百团的相关安排与纳新后的相关事项——见面会、教车、第一次拉练，以及以后二四体训的可以革新的地方。把工作交代清楚了让大家都有个底，而且大家都聚一起可以增加凝聚力和热情╮( •́ω•̀ )╭
5.最后鼓动了洪楼技术员去(学)补胎，洪楼技术员或许可以崛起了(｀・ω・´)

最后我愿用洪楼执行一年单身换周四不下雨QAQ 真的好想去砚池山…

周子杰

2021.10.19南新体训

校历第7周 周二

参训人数：15人（有3个女生，而且全都是山里的，不是外援，这次确实出息了）

第一部分 体训内容

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，提醒执委会成员辅助组织工作

二、  签到

1.  小秘负责登记

2.  21：05之前

3.  风雨操场西北角

三、  流程介绍

四、  热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

五、  跑步

1.  签到后即进入队列，21：05开始

2.  男生3圈，女生2圈

3.  前2或1圈队列跑，最后一圈自由跑

六、  体能训练

1.  开合跳15次

2.  深蹲跳15个、箭步小跳20次

3.  开合跳15次

七、  游戏

“解手链”

1.  所有人手拉着手围成一个圈（视情况考虑是否进行分组），每个人记住自己左右手牵着的人

2.  解开圈，打散原来的顺序后再按先前的牵手情况牵起手

3.  在不解开手的前提下，通过一系列操作变回到最初的那个圈

八、  聊天

分享一下自己在学校期间发现的美食，食堂的某道菜、在学校外面发现的“宝藏”……

第二部分 体训总结

一、 组织工作

1.这次体训的组织整体上还不错，有带的，也有扫尾的，比较有序；

二、 游戏

1.  手链解开的速度比我印象中快很多，挺突然的，就有点不知所措，于是就听从一个萌新的建议又玩了“丢手绢”，和我之前百度读规则感觉出来的问题挺像的，绕着圈跑要抓住人太难了，玩的体验不太好

一些想法：

1.  游戏简单可以多加一点形式，比如分组进行拉扯；

2.  “丢手绢”规则这样改一下可能好一点：

  1.  选出用来丢的东西和一个丢东西的人；

  2.  大家还是围成圈坐，只不过相邻人之间距离拉大，足够跑的人安全地从中间穿过；

  3.  丢东西的人绕着圈走，悄悄地把东西放在一个人的身后，大家不能回头看直到东西丢好后丢东西的人向大家示意；

  4.  被放东西的人追逐放东西的人，不设置大致轨迹，可以从坐着的人之间穿过，不强制要求绕着圈跑，追逐期间播放一定时长的音乐；

  5.  音乐未结束时，若被抓者在到达追逐者的座位坐下之前被抓住，则被抓住的人作为下一局的丢东西的人，并在之后接受“惩罚”或表演才艺；

                             若被抓者安全坐下，则追逐者继续作为下一局的丢东西的人，并在之后接受“惩罚”或表演才艺；

       音乐结束之后，若还没有决出胜负，则两人之后一起接受“惩罚”或表演才艺，追逐者继续作为下一局丢东西的人。

三、 聊天

1.  本以为聊吃的大家应该会比较激烈热闹，想尝试一次自由聊天，结果大家有的是放不开，有的就只是和身边比较熟悉的人聊天，有些混乱

一些想法：

1.  聊天还是要有一定的组织，优先让自愿的来，没有的话带体训的人先起个头，再没有自愿的就按考虑参与者结构组成的顺序点人

刘祥圣

2021.10.26软件园体训总结

校历第八周 周二

签到人数：总44人，36个萌新

体训内容

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 8：55到9：00之间

3. 六区前旗杆处

三、 体训内容

      八点半在六区下开始先教一部分不太会骑车的人骑车，九点开始绕校区半圈。速度快点的可以跟实践，想要慢跑的可以跟着执行。跑完回来做热身，热身完再教一会骑行，然后做游戏，聊天。

四、 热身

    扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节，马踏飞燕，平板支撑

五、 游戏

    从小秘开始说一件自己没做过的事，做过的人放下一根指头，一个人有三次机会，小秘以大象鼻子的方式选出下一个人，以此类推。游戏输掉的人先简单做一下自我介绍，然后按照规则实行惩罚（坏笑.jpg）。

六、聊天

   简单自我介绍一下，聊一下自己家乡美食。最后说一下拉练的一些注意点。

体训总结：体训来的人数来了纳新的十分之七左右，开了一个比较好的头，游戏气氛比较活跃聊天也不错，脸脸在这方面能力很强（强到如果脸脸突然有事来不了的话，体训效果可能会大打折扣）

但是还有几个注意的点，第一，今天晚上体训跑步速度后半程太快了，有五六个人没有跟上大队。速度快一是因为前面骑车的没压住速度，二是队伍中后方缺人带队，三是实践没有注意到后面的情况，小秘提醒时差距已经拉的有点大了。

第二，时间还有点过了，拍完照十点十五，处在一个说早不早说晚不晚比较尴尬的时间段。游戏超时了三分钟，（这个在计划内），但是突然熄灯加上校车倒车导致我们转移阵地是没有考虑进去的，所以导致时间比预定的晚了点，周四会注意这一点的。

软件园加油！

熊思宇

2021.10.26洪楼体训总结
（一）签到人数：29人
（二）体训内容
一、教车
时间：晚上8:00—9:00
地点：7号楼西侧
教车成员：庄元春 刘媛媛 胡绍江
可以用的车：庄元春 刘媛媛 熊思宇 李卓宸 芈米 许凯璇
内容：例如调整座高 如何上车下车、变速等

二、通知 签到
1、周二中午十二点之前由张晓彤于群内发公告通知
2、九点全体集合，九点零五左右正常开始体训 由张晓彤负责体训签到，签到时注意签名标序号

三、跑步
①合队：所有人在一起跑步，每排两人成队列（不必要求太严格）
②跑步：男生三圈女生两圈，前两圈队列跑（跑前告诉大家）由熊思宇、庄元春带跑，执委会男生成员扫尾，陪跑跟不上的萌新
③跑后调整：跑步后休息缓冲大约两分钟 等待落后的成员到达

四、体能训练
①由庄元春带领
②体能训练内容：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

五、游戏
捕鱼
划定一个游戏区域所有人不可离开 选定一个人作为初始的“渔夫” 剩下的人作为“鱼”
渔夫需要追逐并抓到剩余的所有鱼 鱼则需要逃离渔夫的追捕 每当渔夫抓到一条鱼
都需要手牵手连在一起防止鱼逃脱（类似形成一个长龙） 在规定时间内（大概十五分钟）若鱼全部被抓住则渔夫获胜 否则鱼获胜 此次游戏无惩罚

六、聊天
先讲解队列骑行，然后聊聊大家上大学来有什么感受与想法

（三）体训总结
1、一开始教车的地方只有两个萌新，后来我们分成两边，我先去操场，然后发现有一堆萌新在那不知道在哪学车，我说了后才乌泱泱过去的，不知道是不是消息传递有误，周四教车的时候可以再明确一下地点。
2、因为特殊原因没参与教车，但教车的执委会成员都表示有些累，而且还有完全不会骑车的萌新，就得从共享单车教起（辛苦媛媛和春春了）。不过还是挺顺利的，基本都学会了骑山地车。可能今天人手有点不够，周四可以再尽量多叫些人来教车。另外教车的时候记得让萌新带上头盔。
3、本来想的是先教车再体训，但可能有些萌新晚上有课还有些没找着地方，就分成了两个场，一个场教车一个场体训，有些萌新可能没能感受到体训，签到的时候也挺乱的，还有小蜜忘了标序号了，签到以后也可以注意让她们自己打就行。周四可以在九点前教完车后大家统一去操场，没教完的体训完后教，这样执委会也更好配合。
4、因为教车和体训分了两个场地，导致刚开始跑步的时候有些混乱，还有某执委会的男生说会来又没来，导致跑步只能麻烦璇姐姐扫尾（辛苦璇~），以后一定要强调执委会成员来了就在场地守着组织一下，不能到处游走。
5、拉伸——我的问题，我一直想着春春能带拉伸，然后就一直懒得记有什么动作。。结果今天春春在另一边教车，我就只能让胡绍江来带拉伸了，然后他也不是很熟悉，有点呆呆的，还好有璇辅助5555，我以后一定好好记拉伸动作好好学习。
6、游戏学的南新的捕鱼，然后我可能不太会讲。。讲游戏规则的时候讲得大家有点糊涂，应该在大家都不太明白的时候直接开始示范的。然后这个游戏我本来以为不会很难，结果，我自己第一个开始抓人就很累很累很累，场地也很大，大家都跑得有点累（除了璇），没有考虑到萌新的运动量，以后游戏得注意。（不过玩的应该还挺开心的？虽然大家最后都消极被抓了）
7、聊天感觉还行，就是我忘了讲队列骑行。。。气氛比我想得好，萌新们也比我想得放得开（比我当年好多了），就是洪楼防潮垫可能不太够。。春春带学车的那边过来后有点坐不下。。
8、噢最后教车的时候我出意外了，从操场骑到教车的地方时我跟在一个萌新后面，结果她刹车的时候还不太熟练往我这边倒，把我吓得急刹车差点摔了，场面一度混乱。。是我的问题（今天脑子有点懵不宜骑车），希望没把学妹吓着。以后教车的时候除了跟着的教车成员其他人骑车可以离萌新远点。。

洪楼还有待成长，尤其是我。。大家继续加油吧

伊子轩

10.26 南新体训总结签到：59人
内容：

2021.10.26南新体训策划

一、体训准备 通知 签到

1、由周子杰携带防潮垫于晚上九点左右到达操场西北角

2、周二中午十二点之前由王植建于群内发公告通知

3、九点全体集合 九点零五左右开始正常体训由王植建负责体训签到

签到时注意签名标序号

二、准备活动与跑步

1、首先进行准备活动

①由周子杰和伊子轩带领做准备活动

其他执委会成员在队中带喊口号

成广播体操队形站成三排或四排

（若人数过多，则由李兵再分出一队带领做准备活动）

②准备活动内容：头部运动 扩胸运动 振臂运动 体转运动 腹背运动 正压腿 侧压腿

活动手腕脚腕和膝关节 每部分只做两个八拍

2、然后跑步

①合队：所有人在一起跑步 每排四人成队列（不必要求太严格）

②跑步：男生三圈女生两圈 前两圈队列跑（跑前告诉大家） 伊子轩 周子杰带跑

一定注意控制速度 剩余执委会成员队末扫尾 陪跑跟不上的萌新

③跑后调整：跑步结束后休息缓冲大约两分钟 等待落后的成员到达

三、体能训练

①由周子杰 伊子轩带领

②体能训练内容：

开合跳二十次  

扎马步两组 每组男生三十秒 女生二十秒

开合跳十次（放松）

四、游戏

捕鱼

划定一个游戏区域所有人不可离开 选定一个人作为初始的“渔夫” 剩下的人作为“鱼”

渔夫需要追逐并抓到剩余的所有鱼 鱼则需要逃离渔夫的追捕 每当渔夫抓到一条鱼

都需要手牵手连在一起防止鱼逃脱（类似形成一个长龙） 在规定时间内（大概十五分钟）若鱼全部被抓住则渔夫获胜否则鱼获胜 此次游戏无惩罚

五、聊天

执委会自我介绍和团购、体训、拉练、教骑车等事宜的介绍预告

总结

这次是第一次带这么多人的体训，总体来说还不错
此次体训活动量比较大 大家参与度比较高
将准备活动放在跑步之前这一举措很成功 之后建议固定下来继续实施

刘舒婷

2021.10.26中心体训总结

校历第八周 周二

一、  教车

时间：晚上8:00—9:00
地点：体育馆西南角

二、  签到

1.  小蜜签到

2.  21：05之前(学车的同学需要在20；00到)

3.  体育馆西南角。

因为体训人数过多，签到改为中心执委会全部成员

三、  跑步

1.  签到后即进入队列，21：05开始

2.  队列跑男生三圈，女生两圈。由刘圣洁、刘舒婷领跑，张帅斌、袁博在队列侧面跟跑，其余执委会成员在队列最后扫尾。

因为刘圣洁身体原因，实际改为刘舒婷、张帅斌领跑

四、  热身（分成两队相对站开，中间预留一点位置，由张帅斌、刘舒婷在中间分别面对一队同时进行热身，混在队里的执委会成员要跟着喊口号）

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

实际情况改成女生在前男生在后一起喊口号，这样凝聚性更强

五、  体能训练（帅斌、圣洁、舒婷、袁博都在前排带着做）

开合跳二十次

扎马步两次，男生30秒，女生20秒。

开合跳十次

实际考虑到部分萌新体能跟不上的问题，体能只做了开合跳

六、 游戏：五毛一块

七、 聊天

进入大学感受最深的事

教车总结：1.中心执委会普遍缺少教车经验。积累经验。

2萌新来的陆陆续续，导致一部分后期来的萌新没有听到最开始的集体讲解，没有分配到教车的学长学姐。下次教车时每个执委会成员都多注意落单的萌新。

3.  车准备的不够。下次教车尽量多准备几辆车，或者安排好每个萌新练车的时间，尽量让每个萌新都能够骑车。

体训总结：1.人员安排稍显错乱。明确哪个实践带哪个部分。

2．养成大局观，执委会成员更应该站在活动顺利举行的角度推动体训进程，不扎堆聊天，起好示范作用。

3．萌新普遍反馈较好。人数多的体训注意烘托气氛。

刘祥圣

2021.10.28软件园体训总结

校历第八周 周四

签到人数：

体训内容

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 8：55到9：00之间

3. 六区前旗杆处

三、 体训内容

      八点半在六区下开始先教一部分不太会骑车的人骑车，九点开始绕校区半圈。速度快点的可以跟实践（本次是宣传），想要慢跑的可以跟着执行。跑完回来做热身，热身完开始教队列骑行的知识，然后有时间就做游戏，聊天。

四、 热身

    按顺序做扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节，马踏飞燕，平板支撑

五、 游戏

游戏输掉的人依旧先简单做一下自我介绍，然后按照规则实行惩罚，比如唱巴啦啦小魔仙

六、 聊天

    聊一下自己高考完之后是怎么“疯狂”的。

体训总结

因为软件园这周末要开第一次拉练，本次体训的重心还是偏向于教车和教队列骑行的口号。不过体训的气氛依旧不错。21级的萌新下个星期一要体测，有些人担心周天的拉练会不会影响第二天的体测，所以又临时加了关于体测内容和骑车后如何放松的内容。

需要注意的点：队列骑行的内容确实多，导致今天晚上没有时间做游戏以及聊天了，甚至于十点灯熄了还差最后一点没有讲完，导致一开始计划的讲完之后让萌新组队试一下传口号的想法落空了，所以萌新们的接受的程度可能没有预想的多。还有就是，讲解队列骑行知识的时候，气氛不够活跃，注意一下。

另外的是，虽然大家现在都会骑行了，但是仍有四五个人达不到能够带出去拉练的标准，下车不稳，上车不熟练，如果不能及时找执委会成员练习的话，周末拉练是不会允许去的。