2017冬训队冬训日志

Wang

2017冬训来了
队员们
we are a team
2017冬训队
加油
开此贴记录2017冬训队训练内容
二楼为冬训条例，其他楼层为训练日志，楼层勿水
一切以学习为重，自己做好权衡

Wang

2017冬训条例

成立冬训队的意义：

对个人：

可以锻炼意志力、培养团队意识、提高体能、接触较入门的单车知识、养成健康的骑行习惯，加强对团队文化，家文化理解

对协会：

培养人才，也是最重要的一点，今年冬训队要求冬训队员男生全员三级及以上技术水平，女生懂得车子部件名称并能准确知道自己车子问题。全员男生女生懂得队医知识，学会怎样骑车更舒服，会简单清创处理伤口。另外最重要在骑车之外培养冬训队员团队做事能力，为协会储备人才。

冬训纪律：（请仔细阅读）

1、冬训期间的骑行遵守协会拉练的骑行纪律，并要更加严格遵守。

2、保险：冬训队员必须购买有一份户外险或非机动车险，花上几十元买个平安。

3、护具：每次训练务必佩带头盔、手套，忘记携带者，请离开本次训练；第二次发生，则请离开冬训队。

4、出勤：本次冬训为期四周9次户外骑行训练，请假3次及以上者，无特殊理由，包括第三次。则视为放弃训练资格，请离开冬训队，并且下次选拔享有惩罚措施（下同）。

5、无故缺席训练者、训练过程无故离开者，一次则请离开冬训队。

6、迟到：第一次迟到，请每一位参加队员吃一根香蕉；第二次迟到。请每一位参赛队员两根香蕉。第三次迟到，无车子坏了等不可扭转情况，则离开冬训队。如果是特殊情况，则每位队员三根香蕉。第四次迟到，无关原因，请离开冬训队。

7、队员在冬训期间的行为表现威胁到其他队员人身安全或威胁到自身安全，（如：撒把，骑行中接电话、聊天等等等）第一次口头警告（告诉这是危险行为），第二次集合队员点名批评，出现第三次则请离开冬训队。

8、冬训和期末复习有一定重叠，请大家合理安排期末复习。冬训队和学习不应该冲突。

9、每次收到训练通知时，回复“山大车协必胜”默认可以参加本次训练。请假或者其他请回复理由。

10、如果考试，允许请假，不算在缺勤等里面，但是必须提前预知。

11、冬训队活动，请大家务必低调，不张扬。请大家务必注意安全。安全第一，友谊第二，训练第三。

12、请记住，我们是一个团队。We are the one！做什么事都要考虑到自己的队友

训练保护：

1、整体：学会健康的骑行姿势和骑行方式，调适合适的车身角度。

2、手指：晚间怪坡训练，气温较低建议带两幅手套，上坡用手套为普通骑行长指手套（较薄），便于变速和发力。下坡用手套为冬季棉手套（较厚、防风、保暖)。

3、膝盖：建议下坡的时候带个护膝给膝盖保暖

4、头部：建议头部先带一个头巾然后再戴上头盔，保暖效果极佳。（缺点是头发会惨不忍睹，相比生病还是牺牲头发比较好）

5、脸部、耳朵：戴上头巾即可，一般只有下坡需要防护。

6、拉伸：每次训练前固定有原地热身动作，主要拉伸腿部肌肉。

7、每次训练带有药包。

训练计划：

本次冬训时间：2017年12月3日——2017年12月30日。前后共四周。每周周末训练半天，每周一、周三、周五的其中一晚上训练一次。一共9次车上训练。另外，根据需要安排非车上训练。训练内容根据实际有所调整，具体请看每天训练日志。

Wang

冬训队第一次训练

时间:2017.12.3,周日下午
天气：晴  5℃  有中度雾霾

训练内容：简单队医培训，黄河大堤跟风，巡航

参训人员
冬训队员：路锦杰，王国恩，邱云贵，罗雯，沈丽，黄琳尧，彭绪捷，周忠文，向航，周帅，李军玮
队医：唐蕊，杨皓茹，李昊
其他人员：张文琳，郭同坤，米锌林，李宏达，牛仔健

程流
13：30中心南门集合出发
14:40黄河大堤训练起点，队员相互熟悉，简单队医培训
15:40黄河大堤十公里跟风巡航，八公里小组对抗
16:30返回

训练总结
1：第一次训练，训练时间不长，但是感觉大家都很累，暴露出缺少锻炼
2：雾霾较严重，风比较大，也是跟队掉队的一部分原因，以后这种天气会调整时间另训练
3：长距离高速巡航不适应，需要慢慢练习
4：今天全部里程接近65公里

队员感受：

我最直接感受就是速度和强度上的变化，训练时感觉比斗母泉累多了，虽然以后都很累，但我和这些队员可以一起吃苦，一起进步，期待训练完怪坡计时

队医总结：

今天我作为随队队医跟着车协的冬训队一起去了黄河大堤。刚开始就有人摔车，幸好不严重，过了一会就跟上了大家的队伍，有很多人停下去关心她，这让我感到内心很温暖。今天风大，气温低，车也不好骑，不过大家还是能够坚持了下来（吐槽一句冬训队车速真快，跟上好累）。
    到了黄河大堤以后，先是各位队员自我介绍，然后有三位漂亮的队医姐姐和我向各位队员讲述了正确的骑行姿势和清创法。在今天的骑行中我们有观察队员骑行姿势的任务，感觉大家的姿势都还不错，没有明显的错误，而且体力很棒。冬训队，加油。山大车协必胜！

个人感想：
对于冬训，也是第一次参加，相比之前，可能会犯错很多，但会努力去带，感谢领哥指导

今天第一次训练暂不说训练是否符合正确训练方法，但所有参训队员在训练时都认真去练了，看到了耐力与坚持，非常高兴。冬天能出来骑车就是真爱，且有这么一群队友，珍惜吧兄弟，冬天，是真的冷，出来骑车已经看到大家的喜爱，表现出来的意志力，相信经过一个月，我们都会变得更强大，更优秀，对，山大车协冬训队，更优秀的你!  希望每个人通过冬训都能收获很多，加油，山大车协，永不止步！



下次训练周三晚上海盗坡，欢迎一起来蹭冬训呀，来互相伤害呀

Wang

第七次训练
原定于这个周末的冬训队训练由于和冬至午会以及冬至前的冬至动员大会时间略有冲突，经与队长协商，该次训练取消。

Wang

最后一次训练

这次训练本来是昨天结束的，因为不可抗因素，今天算是我们冬训队结课的日子，刚好也是17年最后一天，今天上午冬训队员九点多还都在一起睡觉。以今天写的日记作为最后一次训练吧。这篇日记应该写于昨天

2017.12.31  晴

    今天是2017年最后一天，对于我们山大车协冬训队也是不同寻常的一天，因为今天是我们冬训队最后一次训练，今天的训练是特殊的，作为教练的我和队长路锦杰都没有去，而是让队员们自己去环泰了。

    早上七点半的时候，我还在睡觉的时候，他们发来消息，他们从兴隆山校区出发了，今天天气特别特别好，难得少见的济南的好天气，虽然自己没有去参加这最后一次训练，但在学校里面是一直挂念着他们，希望他们顺利回来。中午十二点多的时候知道他们还没吃上饭，心里还是很担心的，因为我之前也去过环泰，差不多十二点左右时候就找到吃饭的地方了，后来知道他们是为了等女生一起不掉队，心里还是很欣慰的，正是我们车协人不抛弃不放弃任何一个队友这种优良传统的体现。

    下午三点多时候我和队长路锦杰我们两个人就准备去打前站给他们找饭店晚上回来聚餐，原本定的时间是晚上七点，结果到了六点半时候他们说天有点黑，估计八点多才能回到济南了，当时心里特别害怕他们会出点什么事，毕竟还有女生和他们在一起，心里特别特别担心，和队长还有其他几个人一直是处于焦急的等待中，从七点一直等到快九点，他们回来了，在饭店楼下，当时立马跑下楼去去看他们，心里的担忧总算没了，他们安全回来就感到开心。

聚完餐之后时间有点晚了，我们就一起在外边宾馆一起睡了，两个人睡一张床，好像又体验到了远征路上的感觉，到宾馆后大家都很累就直接睡了，第二天也是2018年的第一天谁知道大家都会几点醒过来呢哈哈。

充实的一天，冬训队队员今天结课了，我也很高兴，踩着2017年的年尾睡觉了，明天2018年第一天希望能早起来。