十七号杂货铺

软园李众

Day1:南京江宁区-淮安盱眙区

里程133.1公里，爬升546米

第一天竟然是里程最多、爬升最多的一天。

早上7点半才出发，这时的天已经有点热了。出了学校之后刚蹬了几下就感觉，卧槽，好重，有点蹬不动！我怀疑是后货架调的太靠后了，导致驮包位置也偏后——嫌麻烦的我甚至没有调整后货架，就这样一路骑回了家。

在市区里穿梭时遇到了一起车祸，两轮撞了三轮，两个车主在理论。两轮:“你有行驶证吗！你有吗！”三轮:“我有！你有吗！”两轮:沉默.jpg

路上遇到了一个骑着山地车的68岁的老大爷，大爷4月份出去骑了1000公里的长途，真的牛。在雨花台附近跟大爷分开，然后，我就走错路了。我是知道要在某个路口右转的，转到通往中华门的那条路，或许是我的注意力被雨花台烈士陵园吸引，完全没有留意到那个右转的路口。当我停下来看路书导航时，已经错过那个路口并且骑出去一公里了。没有别的路口能过去，只好掉头回去，在回去的路上遇到了第二起车祸，俩电动车撞了，撞完俩人开始互骂，听不大懂。

过了中华门以后离南京长江大桥就不远了，想着过了桥就休息，这时已经快10点钟，骑了近40公里了。长江大桥的两头各有很长一段坡，也就是说要想上桥就必须先爬坡，爬呗！非机动车道很窄，加上上坡，我骑得很慢，偏偏又有很多电动车要超车，更慢了。之后的下坡，由于桥很高，非机动车道的地面又是跟盲道差不多的条状纹路，速度一快起来就有点晕，生怕掉到桥下，只能一直捏着刹车慢慢下。

10点多第一次休息，吃了早上剩的鸡蛋，打开了蓝牙音响，继续上路！

骑出去没20分钟，蓝牙音响没电了！经过我的测试发现，这破玩意儿就充不进电去，只有连着充电宝才能正常使用！还好手机开行者和网易云并不是太费电，充电宝可以专门用来充音响。

上午计划的里程是60公里左右，由于出发晚，骑到12点多才吃饭，在附近买了藿香正气水，吃完饭眯了一会后，一点半出发！

下午出发后不久就遇到了一个计划从江西骑到北京的大哥，大哥没有驮包，而是自行车后面拖了个小车，里面装着帐篷锅碗瓢盆啥的。大哥虽说骑行经验很丰富，但是好像不太会变速，用最小盘蹬得飞起，说他这车骑不快，一天也就骑五六十公里。跟大哥说了试试用中间盘，大哥惊喜地发现确实骑得快了，然后倔强地用最小飞上坡……

我跟大哥一块骑了得有20公里，速度还可以，时不时地聊会天。可能是拖车的缘故，大哥上坡慢但是下坡快，因此上坡时我就按自己的速度骑，反正下坡他会追上来的。在一个不算长的上坡后，我边下坡边等大哥，但他一直没有追上来，看看地图，那个上坡中间有个路口，估计大哥在那里拐了，可惜没能道个别。

下午的第一次休息是骑了30公里以后，一路上都没有合适的休息的地方，找了片空地，在停的汽车的影子里凑合休息，有点饿吃了块士力架。这次休息是在江苏安徽省界旁，路数显示下午的行程将穿过安徽回到江苏，感觉可以直接骑到目的地盱眙。

骑了三四公里以后进入安徽滁州，省界在一个U型坡底，进入安徽以后几乎全是U型坡，下坡下不快冲坡冲不动，并且在某个上坡时感觉双腿要抽筋了，赶紧在坡顶找了个树荫休息，这里距离上个休息点只有10公里……带的盐丸派上用场了，磕了两粒盐丸又吃了块士力架再狂吨半桶水，休息一会先！

巧的是，这次休息的坡顶也在省界附近，跟上次很像，骑出去三四公里回到了江苏。跟上次很像，骑了10公里以后又累歇菜了……头疼，腰疼，胳膊疼，脖子疼——我觉得这是昨晚没睡好的缘故，当然也有太久不骑车的因素，也不能确定是不是中暑，于是赶紧喝了管藿香正气水。在休息时看了路书，只有126公里，现在已经骑了120公里了，那岂不是，接下来就六公里了？嗯！有劲了！冲！

13公里以后，已经找好宾馆坐在饭店里的我才反应过来，我期间走错路掉过头，也拐进镇子吃了午饭，骑行里程未必跟路书一模一样……

盱眙桂五镇，是第一天的终点，宾馆房间没有吹风机，我拖着疲惫的身躯走楼梯下到一楼问前台要吹风机(没错，房间里没有座机)

“你好，房间里没有吹风机”
“对，没有吹风机”
“我说房间里没有吹风机”
“所有房间都没有吹风机，这儿就没有吹风机”
“那怎么吹头发呢？”
“风干吧”

OK，我再爬回三楼等头发风干。

今天下午的后40公里，几乎每10公里休息一次，虽然爬升不多，但是有很多缓下缓上的U型坡，很累。再加上全身各处的疼痛，有了放弃的想法——这样的状态肯定是撑不了几天的。

晚上躺在宾馆的床上风干头发，想着看看明天的状态，如果状态不好就车子寄回去我坐车回南京。这次骑行能不能完成，全看明天了！

软园李众

Day2:淮安盱眙区-宿迁宿城区

里程133.1公里，爬升425米

吸取昨天的教训，出发时间改到6点半，每20公里休息一次。

出发以后状态还不错，就是屁股有点疼。果然，昨天的腰疼头疼都是休息不够导致的，还好没中暑。

昨晚上看路书的时候，发现刚开始有一段爬坡，我不想爬，于是决定绕过那段路，在改了路线以后果然爬升变少了，但是，里程多了很多！唉，我只想着绕过那段爬升，没有看后续的路线，我要是按原来的路书走，会有点爬升但里程不多；我要是把后面的路也改一改，爬升少了里程也不多——但我偏偏选了里程最多的一条路，看图吧，红线是原本的路书，绿线也可以接受，但我偏偏走了蓝线。

昨天大部分时间都看不到村落人烟，今天则是在小镇之间穿梭。上午经过了淮河大桥，骑行体验比昨天的长江大桥好多了。

上午后半程有些缓上，吹着侧风，大车从身边经过时先是被推开，然后再被向大车方向吸引，当然这都是车把的轻微摆动——幅度大了岂不是寄了。

中午在一家面馆吃的饭，老板很热情，说昨天晚上也有个骑去泰安的人在他家吃饭——在这之后我一直想着有没有可能遇到这个人，可惜并没有。虽然老板很好很热情，但我不得不说他家的面其实不咋好吃……

一点半艰难地出发，瞧着头顶的大太阳就不想动。

骑了一小会，没太阳了！云彩很多，把太阳完全挡住。我看到路边很多人都在收晾晒的麦子，天上的乌云也慢慢多了起来。

骑了20公里后，该休息了，但路边并没有合适的地方休息——有护栏阻挡。这时，开始有雨点落下，随后雨势开始变大。急于找地方避雨的我看到路对面有一家厂子，就过了马路跟里面的人打了招呼后把车停在淋不到的地方，然后去屋檐下跟他们聊天。聊了一会后我看雨停了，便告别了这些好心人准备上路。把防雨罩套在驮包和梁包上以后，雨又开始下，还好不大，可以走！

走出去没一公里，雨有点变大的趋势，我停下车套上之前跑半马发的一次性雨衣——没用过，特地留下的。但是雨太大了，雨衣根本不顶用，无奈只好再次找地方避雨，这次是路边的一个小店，看摆设估计是卖游泳用具的。

在小店里避雨的时候，手机接连收到了几个强对流天气暴雨预警。唉，要是一直下雨，这行程可怎么完成啊，我还准备13号再回南京呢！

还好，雨下了一会就小到只剩几个雨点，继续赶路。此时，身后的乌云遮天蔽日，前方却是蓝天白云。或许是避雨的时候得到了充分休息，再次上路之后没有任何疲惫感，过了一座桥后进了泗洪县城。桥上路边全是断掉的树枝，看来刚才的风雨真的不小。

进了泗洪之后先是被一个转盘整笑了。这是一个十字路口中间的转盘，路边的标语写着“没有红灯停，哪来绿灯行”，但是，这里没有红绿灯！还好县城的车并不多，反正我过的时候没几辆车。

过了这个转盘就到了开发大道，这是五天的骑行中最好的一段路:非机动车道有三四个车道那么宽，路又平又直，在我骑这段路的时候，非机动车道上只有我，可以放肆的在路中间骑，骑得非常舒服！

上午在走我细心规划的路线时，路边有卖甜瓜的，很香。下午又听到路边有吆喝甜瓜七块钱六斤，快到终点时已经变成了十块钱五斤——最后我在超市里买了两个甜瓜，标的价格是两块多，当晚吃了一个，另一个留着明天吃。还买了双拖鞋，穿着骑车的鞋出去吃饭太难受了——东西越来越多，驮包已经装不下了，只能用捆扎绳捆在驮包上面。

晚饭吃的快餐，饭菜都没咋吃，一直在吨吨吨喝汤了。宾馆里还是没找到吹风机，OK，风干。

今天大部分时间都在G235骑行，我看到路边的里程碑上写着111，我知道这个数字会变小的，因为昨天是两百多。既然到了111了，那下一个岂不就是110？这不得拍个照纪念一下？于是我开始格外注意路边的里程碑，每隔一百米就有一个小的石柱，9，8，7，我看着上面的数字逐渐变小，到了1，我想着，要来力要来力！结果，前面出现了一个路口，然后再往前就又开始了9，8，7……我很郁闷，错过了一个值得纪念的数字。然后，又骑了一阵，我发现，路边里程碑上的数字，竟然是114？！我凌乱了，甚至开始怀疑我是不是骑反了，赶紧停下车确认我没有反向骑行，那为什么114会在111前面？很奇怪。过了好几天我都没想明白，猜测有可能那个111是我看错了，可能是117？

过了114里程碑之后，我便下了235国道，并没有遇到110。

下午的时候淋了雨，晚上到宾馆以后喝了感冒灵，希望不要感冒。

软园李众

Day3:宿迁宿城区-枣庄台儿庄区

里程110.8公里，爬升232米

今天是最轻松的一天！

早上起来去吃小笼包，一共八个吃了四个，剩下四个带着路上吃。

我的歌单已经循环过一遍了，又找了新的歌单——童年回忆歌单，第一首就是月亮船，伴随着“再见了妈妈今晚我就要远航”的歌声，在宾馆老板迷惑的目光中再次上路。

在等红灯的时候一扭头，看到了一个有意思的里程碑，这个数字真不错，合影合影！

有段路在修路封了，只好绕路，还好并没有绕出去太远。

骑了十七八公里之后，抬头一看有乌云，不行，得逃出这片乌云笼罩的区域！骑了三四公里，头顶上已经没有乌云了，但是，下雨了！我抬头看了好几回，确定没有乌云，但确实是在下雨，幸好下得不大，又骑出去三四公里，雨不下了，甚至路面上一点下过雨的痕迹都没有。二十多公里了，该休息了！

翻出早餐剩的包子，吃了一个，还不错，正准备吃第二个的时候，它灵活地躲过了我的手，掉地上了！包子-1

再次上路，又骑出去十几公里，又下雨了！这次雨下得有点大，幸好路边有个建筑，进去避了会雨，直到雨停。避雨的时候收到了暴雨预警，说是什么强对流天气——下午强对流到了南京，偷袭了学校，学校的天花板吹掉了好多，宿舍楼道里全是水。这时的我已经忘了我出发之前洗了衣服晾在楼道里，几天以后回到学校，发现损失惨重，舍友帮我只抢救回一条裤子，剩下的三四个短袖还有袜子全吹走找不到了……

中午在一个小镇吃的，快到小镇的时候空气里已经算是蒜味了，下午的行程也一直弥漫着蒜味。

吃饭的店里有一对姐弟在写作业，看上去是小学生。弟弟先写完了，然后开始跑到姐姐旁边，贱贱地说，“姐姐，要加油哦～”，连说了好几遍，不得不说这姐姐脾气真好，换个脾气差的早就按地上捶了。

照例一点半出发，路边全是代收代加工大蒜的工厂，这里遇到了第三场车祸，小货车撞了个电动车，没见着车主。

骑着骑着路右侧的不远处出现了一座小山，看到它的时候我就感觉不妙，因为路书显示我马上要右转了。果不其然，右转了，转过来就看到一个长坡，幸好坡度不算大，还能接受。

路书显示今天的终点在山东，而且是在省界附近。因此下午最后一段一直在留意省界的牌子，看着路边的车牌逐渐变成鲁Q——为什么会是Q，难道又看错了——心里有点慌，总不能省界已经错过了吧？别吧，最有意义的省界就这样错过，那我不得掉头回去拍？我可不想再往回啊！

还好，在我纠结真错过了要不要掉头回去的时候，前方出现了一条标语，标语的内容没仔细看，标语下面的字是“江苏公路宣”。芜湖，没有错过省界，舒服了！

又骑了一小段，终于见到了省界，进山东啦！


终点在台儿庄景区附近，而且当天是周六，连问了几个宾馆都没房了。好不容易问到一个有房的，价格也能接受，前台说房间有点小，我心想，再小能小到哪去，总不能只摆的下一张床吧？先去看看房间再做决定。当前台打开房门时，我愣住了，这是小？这踏马比我前两天住的都大，而且最重要的是，有吹风机！立马定下了这个房间。房间外还有一个小庭院，可以放车，唯一的缺点是，它在一楼，宾馆前台在二楼，外面的公路高度大概在一点五楼，我要先抬着车上到前台再下到庭院，明天还要再反过来抬出去。

把车放好出了宾馆找吃饭的地方，路上我一直在念叨，这宾馆真不错，真不错。都到枣庄了，得整个辣子鸡尝尝。路边找了个小店，本来想点辣子鸡再来个风味茄子，老板说，你吃不了这么多，点个辣子鸡就行。OK，那就只点辣子鸡，少放点辣。这辣子鸡，真不错，真不错！这是三天以来第一次晚饭吃到有饱腹感。


去超市买水和甜瓜！

晚上研究了一下路书，明天只有110公里，后天有接近130公里，不行，得调整一下，明天赶赶路，后天轻松到家！

软园李众

Day4:枣庄台儿庄区-济宁邹城市

里程130.3公里，爬升387米

昨晚发现屁股磨出了血泡，很奇怪，以前明明没问题的，这次咋回事。骑在平整路面上还好没什么感觉，到了颠簸路面就不行了，疼，只能站起来骑。

枣庄，枣庄！能不能修修你的非机动车道！非机动车道上是天天过坦克吗！烂成这样！颠死我了！

拐到一个非常宽车很少非机动车道看起来还行的路上之后，我发现所有的电动车自行车都在机动车道上，很奇怪。当我在非机动车道上骑了一段后，我不奇怪了。非机动车道比机动车道高一截，经过每个路口或者是进出通道都要先下一小段再上一小段，关键是这两小段，它路面差！而且非机动车道也只是看起来还行，也就比之前过坦克那路好一点点，怪不得整个非机动车道上就我自己，跟我一块拐上这条路的那个骑共享单车的大哥已经甩我两百米了。

入乡随俗，我也上机动车道！这机动车道，真不错，一点颠簸没有，还没有机动车，真不错。

正骑着呢，有条狗从路边冲出来追我，我一阵猛蹬，没让它追上。这狗不大行，追了四五十米就不追了，我减速等它它都不继续追。

上午的最后一段是沿着一条省道在骑，这省道的非机动车道上覆盖着厚厚的沙，没有沙的地方只有大概一个车轮的宽度。我小心翼翼地骑在这路上，没有大车的时候才敢蹬得快些。

午饭是在一个叫羊庄镇的地方吃的，镇上路边全是羊肉馆羊汤馆，不知道跟镇名有没有关系。

下午骑到了104国道上，这是这次骑行出现的第一个熟悉的路，路牌上也终于出现了泰安。只要顺着104国道一直走，就能到泰安，就能到我认识的路。

经过了一个石雕厂，路边站了一排孔子朝我拱手。

下午感觉左腿膝盖外侧肌肉有点疼，最后一段路疼痛感变强了，晚上买了膏药贴上，似乎效果不大。

晚饭在宾馆旁边的快餐店吃的，有种叫做白粥的粥，味道有点像原味豆浆，但更浓一些，也更稠，真不错。

吃完晚饭去买水果，路边有几个小水果摊，我先是到了一个老大爷的摊位。

“大爷，这瓜多少钱？”

“一块五”

一块五，这瓜就是我第二天在超市买的瓜，一样的。虽然我不记得具体价格，但我记得是2打头的，两块多一公斤，一块五乘二那可是三块钱，好家伙卖的比超市还贵！笑了，想坑我？没门！我扭头就走。

把所有摊位看了个遍，还就大爷那有这种瓜，不行，我不能回去，他坑我我还能再去买他的？不可能！最后在另一个摊位买了俩四块多一斤的瓜。

提着瓜和超市买的水回宾馆的路上，我越想越不对劲。不应该啊，这种小摊一般不会坑人，看大爷摊上摆的水果卖相也一般，拿这坑人不合理啊。可是超市里标的价格确实是2打头没错啊，这我还是记得清的——坏了！我靠，超市里标的是500g，也就是一斤，一斤两块多！大爷这一斤一块五！我靠！血亏！

软园李众

Day5:济宁邹城市-泰安岱岳区

里程111.1公里，爬升504米

最后一天！

早饭还是在昨晚那家店吃的，还是来了碗白粥，真不错。

上路就感觉不对劲，腿疼，还只有刚起步的时候很疼，骑起来之后一点事没有，甚至还能摇车。

出发之后的很长一段路都是缓上，缓到我都没察觉到这是在上坡，就是觉得有点骑不动，看了眼手机配速才12，让我有点怀疑是不是最后一天虚了。过了这一大段缓上，速度稍微提起来一些，但不多，还真有点虚。

之后还路过了一个集市，人贼多，路边也停了很多两轮三轮四轮，留下的供我穿梭的路就更窄了，只能小心翼翼地龟速通过。

骑到8点多，又过了座忘记叫啥的桥。上桥之前就想着该休息了，一直没有合适的地方。过了桥以后有点累，也顾不得合适不合适了，找了个路边的树荫，坐在人行道上休息。这树荫来自叶子不算多的树——相比它旁边的几棵已经算多了——阳光还是能从叶子的缝隙中穿过来。

再次出发后的这一段骑得很难受，腿时不时地疼一下，很烦。休息的地点还是在路边，但是比路要高很多，有个小小的土坡，迈上去的时候左腿一用力，又是一阵疼痛。疼，累。吃完早上的包子以后干脆躺在了地上——只剩60公里了，咬咬牙就到家了！

上午的最后一段终于进了泰安，刚进泰安就遇到了修路。本来这路就不宽，就两条机动车道加上两边的非机动车道，修路还直接封了一半。也就是说，一条机动车道加一条非机动车道，现在要当双向车道用。要只是这样也就罢了，毕竟如果对向没车来的话也还是很宽的。离谱的是，施工方非常贴心的在剩下的路的中间用雪糕桶隔开了，就这么点宽度，来辆小轿车我都得紧贴着路边的围栏骑，更何况还有大车。

作为每天都要看车祸视频的人，这一路上我一直在提心吊胆，生怕哪辆车给我来一下强烈的推背感。up车祸警示录发的视频里，大车是三阶段(一般为严重交通事故，死人的那种）的常客。两轮因为路沿石刮蹭或者其他情况摔倒，摔到大车车轮下的情况我也看了不少。在这么窄的路上，我是不敢跟大车肩并肩前进的。每当看到有大车从后面来，我都要停下车，身体尽量往围栏上靠。施工的这段路，我是这样骑的：蹬一会就回头看看有没有车来，如果没有或者车还比较远，就猛蹬；要是小车接近，就贴着围栏慢慢骑；要是大车来了，直接停车靠在围栏上。

这种修路路段，进了泰安之后就有三段，每一段都骑得提心吊胆异常艰难。

午饭不好吃。骑了四天了，从江苏到山东，吃了十几顿饭，都没啥问题，刚进泰安吃的第一顿饭给我干拉肚子了。

在店里休息了一会，换了腿上的膏药。感觉这膏药没啥用，腿还是疼，也就是有点心理安慰吧。

下午出发以后，经过的镇子都是熟悉的名字了。刚出发不就就经过了大汶口遗址博物馆，经过了大汶河——我还是第一次经过。

骑了快20公里照例开始找休息点，没找着，然后拐上了一个立交桥，又回到了104国道。这路边，光秃秃的，一点阴凉地都没有，直到离开104国道，都没有找到一片阴凉。最终是在一个高架桥下休息的，在一个u型坡的坡顶，这里离家还有20多公里。

吃完昨晚买的四块多一斤的瓜以后就又上路了，开始冲坡！这个u型坡看着坡度很大，骑起来其实很轻松。过了这个坡就进了一个小山村，村里就没有平路，跟软园一样。在起步的时候腿还是会疼，不过骑起来之后就完全感觉不到疼痛，于是我开始了摇车上坡。

过了好几个坡之后，路书显示我要拐上泰肥一级公路——我们那都说一级路——继104国道之后又出现了熟悉的路名。但是，一级路在修路，封了，而且还不是之前那种封一半，而是全封。在封路标识那里站着个大爷，应该是施工方的人，热情地冲我招手，我骑过去以后大爷说，路封了，绕路吧！大爷好心地给我说了该怎么绕，看了下地图也不算远，不上一级路也行。

开始绕！

拐了好几个弯以后，我从一个汽车交易市场拐出来，拐上了一条名字熟悉，路况也熟悉的路，这条路我走过很多次，以前从济南骑车回家也走过这里——现在用不着路书了！

熟悉的路骑着没啥意思，路边的景色也看过很多遍了。

爬过几个坡，再过一座桥就能看到村子了，村子最东边中间那座房子，就是我家。

我到家啦！

软园李众

济马跑崩记
这次半马真的是，一波三折，本来是奔着150去的，结果跑出了21年仙林首马一样的成绩。

事情还得从6月份骑车回家说起。骑到大概第四天的时候就明显感觉左腿膝盖外侧疼痛，第五天是贴着膏药忍着疼痛回到家的，刚到家那会甚至走路都会疼。当是上网查了一下，感觉可能是髂胫束综合征，大家都说多休息就行，OK。休息了几天确实不疼了，以为好了，6月底跟对象去爬了黄山，全程靠腿，7点多进山，晚上10点半才下山，下山途中又开始疼，这次倒没有持续太久，第二天就不疼了。然后过了几天又陪张旭爬了趟泰山，这回腿没疼，让我产生了已经完全好了的错觉。

七八月份，在软件园跑步。众所周知，软件园的跑道是一个一公里的圆形跑道，不知道是不是左腿一直在内侧的原因，反正跑了几天熟悉的感觉就又回来了，这次持续的时间比较长，甚至上班时候就坐着腿也会疼。慌了，没敢再跑，周末去医院挂了号，医生说是发炎，开了药膏，抹了一周多腿确实不疼了。这时候已经9月了。9月没咋跑步，然后就国庆放假，又没跑。

放假回来离比赛日已经只剩三周了，得开始训练了。第一天，512的配速，跑了三公里就顶不住了；第二天，状态不错，5公里502；第三天，10公里511,；第四天，10公里504。这时候意识到体能没有掉太多，还是很有希望跑进150的。随后继续5公里、10公里，上周三还跑了趟15公里，506的配速，照这个状态，150完赛肯定是没问题的。然而，跑完当天就感冒了，知道这周四才完全好，周五又去软件园跑了10公里，体能没被感冒影响，506，很轻松，跑进150看来是十拿九稳了。

为啥这回感觉有很大把握跑进150呢，相比之前几次半马，体能肯定是好了不少；最近跑步一直用着节拍器，175的步频；还用着智能陪跑，设定的配速是510，而且咱是有计划的：前两公里热身，可以以530的配速慢慢跑，第三公里还是追智能陪跑，10公里以内追上，后面就5分08、09的配速跑，稳进150，甚至时间还富余。

到了比赛日，也就是今天，起跑之后感觉状态就不太对，两公里之后，心率直接到了平时训练提速时的状态。C区起跑，前面人太多了，第三公里没能提速，甚至第四公里也是在以5分10秒开外的配速在跑。这时候就已经有不妙的预感了，可能跑不进150了，但还是想试试。第五公里追回了一些配速，而且追上了200的兔子，要知道，之前参加的半马，A区起跑，那也是七八公里才能追上200的兔子的，手表的配速告诉我，这不正常，果然到了七八公里处，又追上了一个200的兔子，兔子们竟然没有一块跑也是稀奇。

经十路上有很多高架，在二环东路有一个东西向的高架，很短，就只是为了不用等二环东的红灯。为啥我要特别提一下这个高架呢，因为，济马的路线，就是，上高架！这上坡给我整蒙了，刚有起色的配速也又掉到510开外了，然后下坡，以及后面的平路，第9到第13公里，追配速，一度追到与只能陪跑只差20多秒，然后，就到奥体了，再然后，就又开始爬坡了。这段路我非常熟悉，知道过了浪潮就是一路下坡，这时候与智能陪跑的差距已经接近1分钟了，已经很难追上了。


过了浪潮，开始下坡，但是，速度已经提不起来了，下坡都跑不动，更何况待会还要原路爬坡回来，铁定是跑不进150了，开摆！大概16公里，开始降速，休闲跑，然后折返。到了17.5公里处的补给点更是停下来边走边吃。水？喝点。香蕉？来半根。黄瓜？整点。嚯还有能量胶，揣一支。又到了浪潮，看上去距离终点只剩下坡了，跟路边的志愿者击掌，感觉又有劲了，提速提到了509，然后跑了200米就顶不住了，继续休闲。好不容易挨到了20公里处的补给点，竟然只有水，连吃的都没有，不要了！然后拐弯进了奥体西路——这是我跑的最艰难的一个坡，怎么说呢，就是，跑步动了，走了一半跑了一半。

21.0975公里，完赛，净成绩1:56:11。跟当年的仙马一模一样。

跑完以后领了完赛物资，去做拉伸。躺下才想起来，后腰的兜里还有我带的两支能量胶，一支是4月跑江心洲半马时买的，快过期了，另一支是领的参赛物资——带着能量胶主要是吸取了江心洲半马的教训，那次跑了10公里就饿了，后面顶不住，导致离150只差22秒。这次带了能量胶，有备无患，确实没患，根本不饿。把能量胶拿出来放一边，让志愿者给拉伸，拉完准备走，却发现我放旁边的能量胶不知道让谁给顺走了一支！还挺识货，没顺我四月在迪卡侬买的那支，还好我在补给点也顺了一支，这波不算太亏。

为啥这次就跑崩了呢？昨晚上明明休息得特别好，以往参赛前一天晚上我都是很难入睡的，能从9点钟躺到12点才睡着，昨晚上很快就睡着了。体能比之前也好很多啊，15公里506的配速全程呼吸都用不着嘴。思来想去，还是坡太多，以及配速控制的不好。我向来是控不好配速的，所以才用了节拍器和智能陪跑，结果跑起来，嘿，根本追不上节拍器，智能陪跑就更别说了，直接把我拉爆了。前七公里出了太多汗也可能是原因之一，那时候脸上已经开始流汗了，之后的路程倒是没出汗——至少我是没感觉到出汗了的，不过跑完发现胳膊上全是盐粒。归根结底，还是太菜了，再练练，明年还跑！

这回济马，有一说一，感觉有点混乱。欢乐跑、半马、全马存包处是不同的，甚至不在同一条街，摆渡车的司机完全搞不清楚哪一站是什么项目；引导牌上写了有更衣区，反正我是没见着，还好这次把跑步的短裤直接穿在里面，然后外面套了长裤，直接在路上脱了长裤，要是跟之前一样短裤在背包里，那岂不是寄；终点离完赛物资领取处也太远了，走累了我都；后来快12点出去吃饭，这时候全马还没关门，已经看到有行人在横穿赛道了......

总的来说，赛道有难度，组织的也还行，氛围挺好的——我已经很久没有跑过路边站满了人喊加油的半马了。

跑进150的小目标今年是没戏了，明年再说吧，实在不行再去江心洲跑大平路！

软园李众

又报了江心洲半马。这是我跑过的最适合PB的赛道，上回只差20多秒跑进150，这回得去一雪前耻。
看了一些视频，结合之前的经历，觉得不能再瞎跑了，得练。就轻松跑+间歇吧，别的训练方法咱也不懂。
每周跑5天，一个或者两个间歇，剩下的全轻松跑，或者可以考虑每周或者每两周自测一下。
开始训练！
Day1：5公里轻松跑

心率啊心率！
我的心率就很奇怪，升得巨快，然后会维持在175左右，但这时是可以正常说话聊天的——就体感而言，应该算轻松跑。
但我的轻松跑心率应该在156以下，配速已经到七分半了，平均心率也到了165，就这样吧
骑电动车过去脑门有点冷，明天要戴着帽子去


Day2：8公里轻松跑

先跑步再吃饭，好饿啊
今天看有人说提高步频有助于降心率，试了试，有效果
也不能说有效果，毕竟没有控制变量。反正心率比昨天低了
前三公里一直在“我好饿啊”中度过，听着耳机里报心率不到140，想着今天状态真不错
忽然意识到，不到140，该不会到轻松跑心率下限了吧
赶紧提提速，从七分半提到六分半
然后心率就下不去了。。。
跑完步去喝羊汤可太舒服了
想起了以前体训完一起去喝羊汤的日子


Day3：10公里轻松跑

平均心率159，最大心率174
配速7分45，融入分段，除了走路的，没人比我慢
跑步的时候需不需要刻意收紧核心呢？不懂
收与不收戳上去是没什么差别的，但是收紧跑的时候有明显的感觉
哦，还有，刻意收紧核心之后，呼吸没之前自然了。。。


Day4：跳绳480+爬楼28层*2

大雾跑不了步，本来打算只跳绳，但是太久不跳有点生疏了，而且楼道空间太小
于是改爬楼，这得算间歇了



Day5：5公里自测

配速4分55
觉得可能会冷，换了条裤子，没扎腰带
一点都不冷，就是边跑边提裤子有点尴尬
晚饭吃太多了，前两圈冲太快了



Day6：爬楼28层*3

一步一个台阶，爬两遍
一步两个台阶，爬一遍
太累了，喘成狗


Day7：爬楼28层*3

第一趟一步一个台阶
第二趟一步两个台阶
第三趟一步一个台阶
一个台阶小腿酸，两个台阶大腿酸
比昨天好一些


Day8：跑步5公里

算不上轻松跑，可能是天冷心率上不来
跑到5分配心率才涨上来
那么前面的“热身”环节是否有训练的作用呢？不懂

Day9：热身+间歇 5公里

还行，间歇还能跑到420
就是有点累
腿酸，感觉回到了以前被拉爆的日子


Day10：10公里成绩自测

勉强5分配，这还是最后一圈跑到430的结果。。。
我对自己跑步速度的估计向来不准，导致控速相当差
这圈太快了，下一圈慢点，结果下一圈太慢了，再下一圈又要追配速
这tm不快成间歇了？



Day11：爬楼两趟

好几天了，已经忘了当时的感觉，大概就只是累吧



Day12：爬楼三趟

不管爬多少次腿都会酸
累
Day13：爬楼好像是两趟


快过年了，不练了，放假回来再说



Day14-17：太冷了还下雪，屋里练练






Day18：跑步5公里

太累了，太久不跑步，心率都高了


Day19：跑步5公里

追一个大哥来着，没追上，还把自己累够呛


Day20：跑步5公里

还行，也没多少时间了，还有俩星期



Day21: 10公里跑步

按跑进150的配速跑了10公里，主要是想看看体能情况
状态好就去跑半马，状态不好直接鸽
当跑到8公里的时候我还自我感觉良好，认为能去跑跑试试
到了9公里突然速度就降下来了
腿倒是不酸，呼吸也不喘，但就是跑不动
坚持跑完十公里，彻底断了去半马的想法
这样的状态再跑5公里或许能咬咬牙跑下来，再跑10公里那指定是不行的
既然没可能跑进150，索性不去了
接下来该为月底的越野训练了，这回绝对不鸽了！



Day 22~Day 29：

软园李众

    越野！
    前几天群里通知，比赛前40分钟有强装检查。不是，在济南，20多度的天，强装还能包括冲锋衣和保温毯我是没想到的。没办法，领物回来去买了保温毯，巴掌大小一个，还行。冲锋衣，叠叠也能塞包里，准备比赛日去看看，应付过强装检查直接放参赛包里存起来。没想到啊没想到，原来强装检查只是说说，早知道保温毯我也不买了。


    对了，参赛号是按组别来的。35公里是A开头，25公里是C开头，10公里好像是E开头。但，我25公里，是B开头。事情还得回到公布参赛号的那天，我去查参赛号，显示未参赛，怎么个事，我钱都交了啊！赶紧去找工作人员，竟然是忘了录入了，于是给我整了个备用号，号码簿上连名字都没有。。。

    昨天收拾装备，塞了四支能量胶，想着怎么也够用了，结果一看群里大佬晒装备，好家伙6支！牛逼，大佬都带6支了，那我也带6支。我这六支能量胶有四个来源：最古老的是去年4月份参加半马在南京迪卡侬买的两支，其次是去年10月还是11月参加济南马拉松在补给点顺的一支，还有两支是前两天迪卡侬买的，最后一支是昨天参赛包领的。去年在迪卡侬买的快过期了，那今天就得优先吃这俩，前两天迪卡侬买的得往后稍稍。但问题来了，这四支能量胶都长一样，总不能吃的时候现看生产日期吧，那怎么区分呢？我有办法，把新买的放到越野包背后的袋子里，剩下的四支都放方便拿的地方，吃完这四个再去吃新的，合理！

    我一般是饭后两小时才运动（骑车不算），8点起跑，那6点就得吃完饭，5点多就得起，难受。好歹还是起来了，6点之前吃完了，出门之前照例先去厕所开窜。坐地铁，到了起点附近，照例再窜一次。

    8点，起跑，这就体现出越野跟半马的不同了，起跑之后大家都慢悠悠的，甚至还有走着的。我刚过拱门就被一个大哥拦住了，说他两步路设不了终点，这我哪会？跟大哥说了几句没搞明白，大哥也放弃了。我以大概七八分的配速前进，进山之前超了不少人，事实证明这非常正确。进山之后路非常窄，很多地方都不能俩人并肩走，而且还都是爬石头。所有人直接排成一列慢慢往上爬，自然后面的人就被堵在这里了。我的上坡水平非常差，这我是知道的，反正没爬几步就开始喘了，不过也没到需要休息的地步。

    我是不认路的。跑到25公里和35公里分叉路口之后，惊恐地发现我一直跟着的大哥是35公里的，我前面看不见人了！硬着头皮跑，果不其然跑错路了。停下来看路的时候后面追上来一个大哥一个大姐，显然大哥眼尖发现了路标，于是开始跟着大哥跑，大姐在我后面。之后一个拐弯的地方，大哥跑过了才看到路标，于是后队变前队，我跟着大姐，大哥跟着我。跑了一会遇到一个工作人员，说大姐是女子组第三，真牛啊，怪不得我有点跟不上，回头一看大哥早就跟不上了。我和大姐继续跑，超过了一个女生，OK，大姐现在是女子第二了。

    再到上坡的时候，坡底下休息的说这是最难的一段爬升，说400米，我觉得应该是爬400米的坡，爬升400米不合理吧。爬！这期间大姐没跟上我，看来大家爬坡都不咋地啊。

    爬完坡又下坡，终于到了CP1，开始补给！炫黄瓜！其他人都是拿了补给就继续跑了，就我站补给点前面开炫。吃差不多了再次上路！

    不知道咋回事，跑着跑着，前面没人了，后面也没人，至少在视野范围内是没人的。手表还时不时地报已经偏离路线，沙贝手表，要不是有路标我就信了。顺着路标开始翻山越岭，腿有抽筋的迹象，磕粒盐丸先！没缓解，再来一粒！饿了，磕能量胶！就当我再一次走路爬坡时，忽然瞥见路边蹲了个摄影师，那不行，有摄影师我得跑两步，经过摄影师之后继续走。

    在一个下坡，遇见了之前见过的一个大哥。他跟着我跑了一段，到开始爬坡我自觉给大哥让路，我就停下往回看了一眼，然后喝了口水，一抬头大哥都没影了，直到这个下坡才追上大哥。

    之后就到CP2了，此时好像是13公里。我刚到就看到一男一女离开。工作人员说我是第七，还说前六有奖品。我超，我这水平也能第七？怪不得见不着人呢！吃几个小西红柿，水袋接满水，抓了一把葡萄干我就继续了。我跑出去的时候隐约听到工作人员喊“下去之后往右跑，xxxx是35公里的”，这个xxxx是啥没听清，往右跑肯定是没错的。我下去了，但右边没看见有路标，停下来看看手机导航，好像也不是往右跑啊，怎么个事？不管了，顺着路标跑吧！前面也没个人影，那俩人跑挺快啊！一路跑，跑到了铺装路面，看路标是往右拐，难不成工作人员说的是这？


    顺着铺装路面跑，路边全是野营的人。看到迎面过来的人就问：“大哥刚有没有两个人跑过去？是一男一女吗？”得到肯定的答复后，放心了，至少没跑错路。追！

    追了一公里吧，也可能有两公里，追上了，两男一女，女生的最终成绩是女子第一。我超，我现在是第七，那超了他们我岂不是第五？咱这水平也能有机会领奖品？超了他们！超了，但没完全超。超了一男一女。剩下那个男生开始跟着我跑，看样子是打算跟我一块，不是，你能跟得住我，你以为上坡我能跟得住你？瞧得起谁呢？

    他肯定是刻意压速度了，不然我肯定跟不上他。边跑边聊天，他上来第一句就问我零几年的，蚌。不是，之前CP2的工作人员也问我“是小朋友吗？”我说不是，我是大朋友。在尬聊中，直到了他是05年的。我们又超了一个人，就算我跑的比小孩哥慢，那咱也是第五啊！芜湖！

    然后又经过一个摄影师，他对我俩是第五第六。啊？不是第四第五？合着CP2的人提供假情报啊！第六也行，也有奖品！

    小孩哥的带的能量胶跑掉了几个，就剩一个了，后面还有六七公里。我拿了个非迪卡侬的给他了，为啥这时候给呢，因为我预感到，后面我可能跟不住小孩哥了。果然，过了两公里左右，下坡我也跑不动了，跟不住了。于是又开始了一个人的越野。这时候我还有100毫升左右的红牛，两粒盐丸，两支能量胶，一个果吸，以及几百毫升的水。其实还有，还有一根蛋白棒在越野背包左边口袋，但我已经忘了。还有两支新迪卡侬能量胶在背后口袋，我也忘了。跟不上小孩哥之后，我把两粒盐丸磕了，还吃了一支能量胶。又该爬升了。全是大石头，腿要抬很高，很累。刚开始爬就感觉两条大腿要抽筋，但是盐丸已经无了，赶紧坐下休息，这段石头路休息了好几次。但休息用处不大，过了石头路之后，从背后的口袋里拿出果吸来嘬了——我只记得这里有果吸了，完全不记得还有两支能量胶，因为为了方便拿，我把能量胶放在这个口袋靠上的带拉链的袋子里了。。。

    到了大概20公里，手表的导航已经停了，手机的导航一路都没动静。这附近没有路标，只有一群人在休息。我过去问他们刚才有没有人跑过去，没人记得。转了一圈也没看到路标，只看到两个带着箭头的黄色贴纸，唉，顺着走走。还好走上去不远就发现了路标。然后又开始爬坡、要抽筋、休息。等到了坡顶，红牛已经喝完了，我以为的最后一支能量胶也吃了，只能靠休息来缓解了。这时候看见后面有人追上来，有点慌，担心前六不保，一看号码簿，A开头的，我就又坐下了。这人是35公里的第一名。他从我身边跑过去之后，我立马起来跟上了，也不是跟上，就保持着能看到他的状态——我真不想再找路了。这个状态维持了足足有个两三分钟，因为我又要抽筋了，坐下休息！这时35公里的第二名也超过了我，我实在爬不动了。又休息一会，远远看到之前超过的那个女子第一（25公里）过来了，不行，我得继续了！神奇的是，这次起来之后虽然腿还是有不适感，但是没有那种要抽筋的感觉了。刚走过的这一公里，每走一步都感觉大腿要抽筋，真是最艰难的一段路。

    累，喝水！喝了两口就发现水也没了，弹尽粮绝（除了我忘的那些）！这时也只剩应该还有三公里，也可能不到。石板路，下坡，还是跑不动。跑一会走一会。跑着跑着发现，如果我顺着路跑，我会跑到下面那条路，那我为啥不直接从野路往下跑呢！研究研究路线，如果真是这样的路线，那直接下！嘿，掏出手机一看，nnd，跑过了！多跑了一二百米！超！掉头！拐到最后一段野路，感觉跑的比石板路舒服。野路出来又是铺装路面，坡度贼大，不过是下坡，但是跑不动，又开始跑跑走走。最后的一公里，走了五六次。想着反正后面也没人，走到终点都行！结果离终点还有一百米的时候，一回头发现身后50米处有个人在跑！不行，我也跑！冲线！25公里男子组第六！小孩哥是第五，比我快六七分钟。

    第一次有奖品，有点小激动，结果就一双袜子，切，白激动了。不过一想，大佬们都去跑35公里了，25公里让我捡漏拿个第六，那这袜子不就是捡的？这么一想也就不嫌弃了。

    真好玩啊越野，也是真累，下次还来！