[体训] 2020-2021年体训记录开帖

王子琪

2020.10.20 洪楼体训总结
①参加人数：10
问题：群内发体训公告后，没想到会来这么多人，防潮垫准备少了
改进：提前统计参加人数，物资准备尽量比计划中来的人多一点。

②体能训练：集合后大家一起跑了两圈，跑完做了一张拉伸，气氛可以

③自我介绍：有萌新第一次来，自我介绍是必要环节，介绍完为记住名字，选几个老人把每个人名字重复一遍

④游戏：“不要做挑战” 执行提前准备了卡片，每人两张绑在头上，自己不知道卡片上的内容是什么，其他人想各种办法诱导别人做成卡片内容，输了的小朋友接受小惩罚。（游戏非常不戳，气氛很活跃，小萌新参与度高，适合人数不是太多，大家可能看到其他人头上的牌的情况下玩）

⑤聊天：
准备的话题:1、最近的天使与国王活动中的趣事 2、百团大战的准备和流程
问题：玩游戏时间太长，准备的话题没用上
改进：控制好游戏时间，或者把聊天话题引到游戏中，同时进行
总体来说，气氛不错，开开心心。

王子琪

王子琪 发表于 2020-10-21 19:01
2020.10.20 洪楼体训总结
①参加人数：10
问题：群内发体训公告后，没想到会来这么多人，防潮垫准备少了 ...

谢谢大家！！！动力＋10000

王子琪

2020.10.22 洪楼体训总结
①参加人数：10
晚9点操场南门集合，小蜜签到
较上周二，人齐，无人迟到
问题：有小萌新来的很早，但不在集合地点，去了周二做游戏聊天的位置。
改进：尽可能的明确集合的具体地点，告诉大家不要太分散，到点立马开始签到，提高效率，防止集合签到时乱糟糟

②体能训练：慢跑两圈＋王睿带大家拉伸（洪楼女生多，平日爱锻炼的不多，可以找爱锻炼熟悉动作的男生带大家做拉伸/体能，其他人多练习）

③游戏：丢沙包
小时候玩的那个！执行提前准备了沙包~
两边的人扔沙包，中间的人跑动，有一定的运动量，加强体能训练效果，大家都能参与其中，存在感强
注意事项：A.把握好沙包重量。太轻扔不远，节奏慢；太重被扔到会很疼
                B.控制两边扔沙包的人的间距，节奏快有利于全员加入，也不会使游戏时间拖的太长

④聊天：洪楼最近开展的“天使与国王”活动中值得分享的趣事/温暖小故事/奇葩事
            活动大家都参加了，所以都有的聊（各个环节要着重注意萌新的参与度，多和萌新说说话，引导他们分享自己的事，尽快认识大家，融入车协）

⑤小蜜拍照记录活动

⑥百团大战蓄力：叮嘱小萌新多和宿舍以及班里的同学安利车协！！
（大家可以在自己加入的学生会部门或者能接触到学弟学妹的氛围轻松愉悦的见面会自我介绍时顺其自然地安利一波车协，快乐拉人）

王子琪

10月27日洪楼体训总结

一、参加人数：39
二、签到
纳新后第一次体训参加的人较多，小蜜执行实践同时负责签到，节省时间，按点进行体能训练。
三、体能训练
慢跑两圈，男生可以多跑/快跑，大家可以根据自己的速度调整。
体能和拉伸：箭步蹲-1组(女12个 男16个) 深蹲-1组(女12个 男16个) 俯身登山-1组(女20秒 男30秒) 放松拉伸一套
四、游戏环节
游戏名：“你的名字”
所有人围成一圈，新会员和老会员尽量交叉。每个人需要记住你的左边和右边人的名字、家乡（省份）、年级专业，生日。半分钟时间，时间到就停止交流。
例如：王子琪 闫慧彤 金婉新 这几个人从左到右依次坐着，当裁判说“闫慧彤左”，则王子琪需要说“到”（因为王子琪在闫慧彤的左边），还需要说“闫慧彤来自河北19级西班牙语生日是xx月xx日”
效果：点到的人说完左右同学的信息之后没有什么附加内容有点单调，需要调动气氛，再问一些相关的问题；除了自己左右的人，能记住的名字比较少。
五、聊天
话题：为什么加入车协、与自行车的故事、骑行感受
从执行姐姐开始，然后随机点人，有的小萌新与自行车的故事很多，大家听的也很投入。还有知道分享的，聊天环节氛围可以。
不足：
1、游戏环节没有想象中氛围好，多加互动，要多准备点适合人多的情况下玩的游戏，让大家尽快熟悉
2、跑完拉伸集合排队速度慢，尽快组织，控制好时间。

王子琪

11月5日洪楼体训总结

一、参加人数：24
二、签到
9:05操场主席台前集合，小蜜负责签到，按点进行体能训练。
三、体能训练
慢跑两圈，男生可以多跑/快跑，大家可以根据自己的速度调整。
体能和拉伸：王睿受伤了，我带的体训，体能训练相关动作还不熟悉，练起来！
深蹲-1组(女12个 男16个) 高抬腿一组（女30  男50） 放松拉伸一套
四、游戏环节
游戏名：“大网抓鱼”
先规定一定的范围，游戏在这个范围内进行，刚开始实践、小蜜、外联姐姐三个人拉手腕形成一张小网，三人一起行动抓人，被抓到的加入我们三个，网越来越大，知道所有人被抓到，游戏结束。
24个人一起玩，控制好范围，比较快就能结束，我们用了五分钟；这个游戏运动量还是挺大的，补充体能训练内容；结束快，但感觉抓的过程挺长的，有体验感的同时，给聊天和队列骑行知识留下比较充足的时间。
五、聊天
话题：小时候的趣事
执行姐姐主持，外联姐姐开头分享，然后随机点人，被点到的需要先做一遍自我介绍，有小萌新主动分享，还有还没讲自己想起来先笑了的，聊天氛围不错。年少无知的憨憨事也比较多。
六、队列骑行知识讲解
岳晟主讲，王国恩学长补充。两次交车时候执行讲过一部分队列骑行知识，今天开始讲解前来了个提问环节，真不错，平日要督促小萌新们好好了解。
提醒大家看群通知，周末组织拉练。
不足：
①有新学妹第一次来，没有注意到，让她先做一下自我介绍
②游戏时候男生跑的太快，拖着整个网，没有照顾到队里其他人，有女生摔倒，网太大了之后一起行动协调起来比较困难，要提前讲好统一往哪跑。

王子琪

11月17日洪楼体训总结

一、参加人数：16
二、签到
9:05操场主席台集合，小蜜负责签到，下雨操场太湿，场地换到主席台。
三、体能训练
慢跑两圈，操场有水，没有拉伸直接冲游戏环节了
四、游戏环节

一开始玩的“名字炸弹”，名字想的慢，换成“加字游戏”
不足：1，每一轮加的字词比较相似，句子拖的很长也找不到惩罚的人，但组的句子很好玩。
改进：句子很长了之后，每个人需要复述正确，集中注意力记句子。
2，惩罚措施有点单一，几乎每次都是选数字看惩罚，需要提前准备新的有趣的惩罚。
3，聊天环节，本来打算大家聊一聊黄河拉练的感受，正好有西校和软院的也在，但是！玩了好久，忘记聊天了。

王子琪

11月24日洪楼体训总结

一、参加人数：16
二、签到
9:05操场主席台前集合，小蜜负责签到，按点进行体能训练。
三、体能训练
慢跑两圈，男生可以多跑/快跑，大家可以根据自己的速度调整。
体能和拉伸：庄奎懋带的体能，先热身，高抬腿2组（女生20秒，男生30秒） 深蹲1组(女12个 男16个) 俯身登山-1组(女20秒 男30秒)  放松拉伸一套
四、游戏环节
贴膏药：之前玩过的
刚跑完做完体能训练有点累，玩起来之后就感觉不到累了，还是很开心。
五，数字炸弹＋真心话大冒险
真心话大冒险从小程序里找，根据上面的合理的问题和惩罚进行，芈米的中毒表演绝了（大拇指），整体氛围不错，又是快乐的一晚上。
注意：天冷了又是晚上，提醒大家多穿点。
11月26日洪楼体训总结
一、参加人数：23
二、签到
9:05操场主席台前集合，小蜜负责签到，按点进行体能训练。
三、体能训练
慢跑两圈，男生可以多跑/快跑，大家可以根据自己的速度调整。
体能和拉伸：先热身，箭步蹲-1组(女12个 男16个) 深蹲-1组(女12个 男16个) 俯身登山-1组(女20秒 男30秒) 波比跳一组 放松拉伸一套
四、游戏环节加规则：要正确复述前一个人说的内容，不能拖太久。
效果:氛围非常不错，大家笑得很开心。
惩罚:仍然是1--25数字选一个。
不足：惩罚方式重复用了好久，哪个数字是啥好多已经知道了，换！！！
五、聊天环节：
这周四是感恩节
聊天话题：分享自己经历的感动的事，想感谢的人。
游戏玩了进入一个比较温暖的话题收场，分享的人和听的人都很认真
不足：聊天时间有点短，只有三个人分享了就到点了。组织签到时候快一点，各项时间控制好。