杨铮的减肥记录贴

时君一

    减肥，就是通过控制摄入与消耗来最终达到减少体重的目的。而想要有一个好的效果，进行量化和下赌注不可谓不是一个好的记录与督促方式。故本人决定以后每天以如下格式记录自己的减肥过程：
    “Day×，×月×日，周×：体重；三餐情况，零食情况，运动情况；其他备注”
    今天是2020年11月9日，本学期第10周的周一，距离放寒假还有8周。
    如果楼上楼下的朋友也愿意每周统计一次自己的体重变化，便可与我的体重变化值进行比较，若我的体重变化值的代数值大于此两人体重变化的代数和，本人主动依次接受以下惩罚：
    1.一整天不主动使用手机，早上七点钟准时起床，八点进图书馆自习，十一点半离开；下午两点再进图书馆自习，五点半离开；饭后回图书馆自习到晚九点回宿舍；
    2.五趟怪坡；
    3.十趟海盗坡；
    4.半程马拉松一次；
    5.环泰一次


减肥记录：
Day1，11月9日，周一：因电子秤没电未称；三餐正常，饮料一瓶，5km夜跑配速4′20″；

Day2，11月10日，周二；139斤；晚饭未吃，牛奶200mL，干脆面两包，除体训慢跑外无训练；

Day3，11月11日，周三，139斤；三餐正常，达利园青梅绿茶一瓶，豆浆一袋，5km夜跑配速4′27″（迎风）；

Day4，11月12日，周四，138.6斤；早餐和晚餐没有好好吃，以面包，饼干，辣条，牛奶，饮料填饱肚子，午餐在欣园二楼饱餐一顿，整一日摄入热量应该不低；骑行去中心蹭体训，慢跑两圈快跑一圈，结网捕鱼跑到倒数第二波才被王彬、大车一行人抓到，运动量尚可。后从中心骑回路上怪坡计时一次，全程约5分50秒；

Day5，11月13日，周五，138.6斤；三餐正常，以素食为主，康师傅酸梅汤1L；10km夜跑（和马协一起训练，强度很大，体验极差……其实是因为自己菜，跟不上，嘤嘤嘤）；

Day6，11月14日，周六，137.5斤；三餐正常；因昨日训练强度过大，身体酸痛不适，无训练；

Day7，11月15日，周日，137.5斤；三餐体验不佳，没什么食欲，青梅绿茶一瓶；跑步8.3km，前5km配速4′22″，后3.3休闲km（本准备一口气跑10km，但因为身体还尚未恢复，没有坚持下来；明天应该也没有训练了，身体需要休息）

Day8，11月16日，周一，141.2斤；三餐正常，中午去欣二吃了肚包肉，晚上喝了阿水毒药啵啵茶，无训练。（这……我觉得是秤的问题，不是我的问题）；一点睡觉。

Day9，11月17日，周二，137.7斤；三餐正常，无训练；晚上十二点准时睡觉。

Day10，11月18日，周三，未称；早午餐正常，晚上因为是和宏儿QQ点火的一周年纪念日，去喝了奶茶吃了炒鸡；晚上一点睡觉；

Day11，11月19日，周四，未称；三餐正常，脉动600ml一瓶；5km夜跑平均配速4′14″（前3km岔气跑不快，走路一圈后，冲刺2km），12点准时睡觉。

Day12，11月20日，周五，136.0斤；晚餐辣条+达利园八宝粥+冰红茶500ml；4km夜跑（前1km热身，后3×1km冲刺，配速分别为4′18″；4′05″；3′30″）；晚上因写了一些关于车协的文字，熬夜至2点后，一夜未睡好；

Day13-15，11月23日，周一，137.5斤；这几天备考流体力，浑浑噩噩，作息与饮食并不规律；昨日10km夜跑配速4′26″，今日慢跑3km；还有，变天了，巨冷。

Day16，11月24日，周二，未称；早上因为睡过头吃了面包牛奶，中午在悦园二楼和南新执委会约饭约谈时饱餐一顿，晚饭时间因为要给总部开视频会议故以一包零食充饥；夜跑6km配速4′32″，冲刺1km配速3′45″，爆发力仍然像屎一样。

也不知道是第几天了，12月5日，最近因学业繁忙生活颓废未记录体重，136.8斤，因拖更明天自觉接受惩罚1。

12月9日，136.2斤，明天开始重新记录。