杨铮的减肥记录贴

高正翔

其实我从10月20号就开始记录自己的体重想减肥了（10月20号那会是83.8kg），可惜二十多天了体重一直没怎么变hhhh，可能是在饮食方面不太控制，运动也比较少，所以体重就稳住了。
我从11月10号开始记录吧~（体重每晚睡前称）
Day1 11.10（二）  83.1kg 早上三餐东厅鸡肉馅饼，中午第七餐厅二楼小火锅，晚上没吃。体训吃了一个小面包和两个小麻花。运动:体训跑三圈＋拉伸＋训练
Day2 11.11（三）  83.3kg 早上三餐厅东厅雪菜面，中午洪楼三餐西厅咖喱鸡盖饭，晚上齐园二楼牛肉萝卜馄饨，夜宵校外鸡蛋拉面。运动：一天总计骑行约25km
Day3 11.12（四）   83.00kg  早上洪楼第三餐厅东厅莲藕肉馅饼＋烤肠  中午洪楼第七餐厅半份辣子鸡＋半份芹菜鸡丁＋一个馒头  晚上第三餐厅西厅咖喱鸡盖饭 夜宵体训后的一杯奶茶 运动:晚上骑共享单车从洪楼到中心校区八分钟超高踏频训练。
Day4 11.13（五）83.35kg  早上洪楼东厅大葱肉馅饼＋烤肠 中午炸鸡盖饭 晚上两个双层牛肉芝士汉堡＋香芋派＋两杯饮料＋大半包香辣豆皮＋大半包大辣片＋两个山楂卷＋两个橘子（我有罪。。。） 运动：从洪楼骑共享单车去中心又从中心步行回洪楼
Day5 11.14（六）83.1kg   早上鸡蛋火腿汉堡＋烤肠   中午半份米＋半份毛血旺＋半份青菜   晚上半份米饭＋半份口水鸡＋半份豆角肉沫粉丝＋两条香酥小黄鱼＋一点多味花生＋一点蟹香蚕豆  运动：骑车往返两次洪楼和中心
Day6 11.15（七）82.5kg（今天的体重骤降应该是拉练的原因）   早上鸡蛋火腿汉堡＋烤肠  中午拉练饭  晚上半个麦当劳汉堡炸鸡桶  运动：黄河拉练来回约60km
Day7 11.16（一）82.65kg  早上 鸡肉馅饼＋一个鸡蛋 中午鲜肉肠粉一份 中午肠粉一份 晚上麻辣香锅 夜宵一块鸡排＋一杯奶茶（我有罪） 运动：骑共享单车往返洪楼和中心
Day8  11.17（二）83.45kg 早上油条加豆腐脑 中午馄饨  晚上半份椒麻鸡半份花椰菜炒肉半份米 夜宵煎饼一个 吃了挺多小点心，然后体重就暴增了。
day9   11.18（三）83.6kg  早上一碗榨菜肉丝面 中午半份米饭＋半份口水鸡＋半份芹菜腐竹 晚上半份米饭＋半份口水鸡＋半份芹菜蘑菇 夜宵一个苹果＋辣条（不知道为什么突然特别想吃辣条，就去教育超市买了一大包，但是这么随性真的减不下来体重，体重减不下来跑步和骑车甚至日常活动都会受到很大的限制。既然真的决定要减肥就要付出行动） 运动：自重深蹲30*6  平板支撑1min*2 俯卧撑10（今天在网上买了一个健身垫，以后要每天抽出一点时间在寝室里运动（包括深蹲、俯卧撑、平板支撑、腹部训练、波比跳等等），时间也不用太长，半个小时就可以了）
Day10 11.19（四） 82.90kg 早上一个小蛋糕 中午半份米饭＋半份杭椒猪柳＋辣椒炒鸡蛋+半个梨  晚上半份米饭+半份辣子鸡+半份芹菜腐竹 运动：晚上怪坡拉练
Day1111.20（五）83.35kg 早上一碗榨菜肉丝面 中午口水鸡+花椰菜+半份米饭 晚上口水鸡+椒麻鸡+芹菜腐竹+一份米饭
Day12 11.21（六）81.65kg（我体重第一次这么低！！难道这就是爬坡的力量吗！！！）      早上一个鸡肉馅饼 中午口水鸡+芹菜腐竹+半份米饭 晚上由于骑完车回来又冷又饿，所以吃得有点多：口水鸡+椒麻鸡+芹菜腐竹+一份米饭+四根香蕉  运动：下午从洪楼骑车至怪坡，并爬坡三趟，之后下到兴隆山校区，又爬回怪坡顶，接着返回洪楼，总计33.88km，爬升接近600米。
Day13 11.22（七）83.30kg早上未吃 中午半份米饭＋辣子鸡＋什么瓜炖丸子 晚上老胖烧烤 运动：骑车从洪楼至怪坡并爬坡两次，骑车回洪楼
Day14 11.23（一）81.60 kg早上未吃 中午麻汁面 晚上半份米饭＋辣子鸡＋土豆条  运动：洪楼骑车至西校至迪卡侬，再原路返回
Day15 11.24（二）81.60kg早上蔬菜蛋夹馍 中午口水鸡＋芹菜腐竹肉＋米饭 晚上炸蘑菇＋白斩鸡＋蜗居鸡片＋半份米＋两根香蕉两根橘子  运动：骑车6km跑步3km
day16 11.25（三）82.15kg    早上肉夹馍+卤蛋+榨菜肉丝面   中午雪菜肉丝面 晚上辛拉面+烤冷面+一根香蕉  运动：海盗坡体训
Day17 11.26（四）   81.8kg 早上一个肉馅饼  中午青椒肉夹馍+卤蛋+肉酱面  晚上青椒肉夹馍+卤蛋  夜宵两包小薯片+半个月饼+一个苹果
Day18 11.27（五）     82.5kg        早上青椒肉夹馍+卤蛋+榨菜肉丝面 中午酸菜牛肉拉面 下午两根香蕉+一小块士力架 晚上面包+两根肠+两包魔芋爽 夜宵煎饼+半只炸鸡+两瓶汽水 运动：药乡往返，总计骑行约100km
Day 19 11.28（六）忘称了 早上sa汤+肉夹馍 中午大肠三汁焖锅 晚上醉得意 运动：骑共享单车往返洪楼和中心
Day 20 11.29（七）83.5kg   早上sa汤+肉夹馍  中午韩式盖饭 晚上一大碗饺子+炸鸡+煎饼 运动：卧虎山水库冬训
Day 21 11.30（一）     84.15kg   早上煎饼 中午肉丸+鱼香肉丝+一个馒头 晚上半份米饭+口水鸡+鱼香茄子 夜宵：两个煎饼+一根香蕉+一个橙子+一大把花生 运动：跑步两公里
Day22 12.1（二）  83.6kg 早上肉夹馍+卤蛋+榨菜肉丝面 中午部队火锅 晚上部队火锅+方便面
Day23 12.2（三）   83.35kg  早上未吃  中午藤椒鸡+花椰菜+半份米饭 晚上一份米饭+口水鸡+木耳肉丝 晚上辣片+小面包（最近学习压力大，吃得有点多，体重有所回升）
Day24 12.3（四） 84.35kg 早上吃了几根饼干条   中午佰选自助烤肉 晚上卤肉饭
Day25 12.4（五） 84.25kg早上辣椒肉馅饼+烤肠  中午口水鸡+花椰菜+半份米饭  晚上口水鸡+蔬菜+半份米饭  夜宵一袋大辣片
Day26 12.5（六）    早上肉夹馍+卤蛋+豆浆   中午超意兴快餐  晚上红烧肉+蘑菇鸡蛋+一份米饭  夜宵一袋大辣片  运动：骑车去随行单车+冬游队选拔爬怪坡
Day27 12.6（七）    早上青椒肉夹馍+卤蛋    中午在外面吃的  晚上中心食堂炸鸡饭+两块把子肉  运动：七星台冬训，总计骑行100+km
Day28 12.7（一）83.35 未吃 米饭＋口水鸡＋西兰花 晚上米饭＋口水鸡＋西兰花＋掉渣饼 夜宵拉面
Day29 12.8（二）83.80土豆丝饼＋鸡蛋＋烤肠 米饭＋口水鸡＋西兰花 米饭＋口水鸡＋西兰花＋掉渣饼 夜宵鸭血粉丝奶茶
Day30 12.9（三）83.15 土豆丝饼＋烤肠 西红柿牛肉＋口水鸡＋半份米饭 晚上花椰菜＋口水鸡＋半份米饭＋掉渣饼 夜宵炸鸡＋汉堡 运动：两趟全程海盗坡+5趟半程海盗坡
Day31 12.10（四） 83.35 早上肉夹馍 中午鸭血粉丝 晚上炸酱面
Day32 12.11（五）82.85 早上肉夹馍＋豆浆 中午部队火锅 晚上张亮麻辣烫
Day33 12.12（六）83.05 早上肉夹馍 中午担担面+鸡心+狼牙土豆+红糖糍耙 晚上无名缘米粉+麦当劳
Day34 12.13（七）82.82 早上肉夹馍 中午冬训午餐 晚上烤肉 运动：冬训队训练
Day35 12.14（一）          早上蛋卷一个 中午未吃 晚上一份水饺+啤酒烤鸭+炸鸡腿
Day35 12.14（二）           早上肉夹馍+菜+豆浆    中午未吃     晚上肉水饺一份+卤鸭腿一个

Day3612.16（三）   早上面包+酸奶     中午啤酒烤鸭  晚上灌汤包 运动：怪坡五趟，发现体重大爬坡是真的吃力，一定要把体重减下来。

Day3712.17（四）         早上胡萝卜粉丝饼一个+烤肠