本帖最后由 韩新月 于 2021-6-9 00:11 编辑
这篇帖子我是韩新月） 其实去年冬天就想减肥了，当时还说自己贴了太多秋膘不满意，但一直没真正开始行动过，该吃吃该喝喝一样没落下。五一之后天气变热，穿了穿去年夏天的裙子……遂下定决心减肥。大约是从6号或者7号开始的，一直没记录，但今天感觉记录一下方便安排欺骗餐或者间歇性断食，遂跟此帖。前边几天真的有点儿记不太清了，不过影响不大。
Day1-5.7 周五
早餐一个夹心面包 午餐三毛钱米饭+半份清淡某菜 晚餐真忘了，好像没吃
跑步+散步一小时
Day2-5.8 周六
早餐1/3个面包 午餐三毛钱米饭+半份菠菜 晚餐1/3个面包 永和一杯冰豆浆 郎茂山约骑总25km左右+爬郎茂山
Day3-5.9 周日 早餐1/3个面包 午餐中心负一部队锅麻辣烫（其实是一碗菜）+一个奥利奥圣代 晚餐鸭血粉丝汤 无运动
Day4-5.10 周一 早餐无糖沙琪玛*1 午餐食堂鸡胸肉轻食(当吃草处理，还配了个图） 晚餐三毛钱米饭+半份海带玉米炖排骨 无运动
Day5-5.11 周二 早餐无糖沙琪玛*1 午餐食堂鸡胸肉轻食 晚餐三毛钱米饭+半份口水鸡 跑步+散步总共一小时
Day6-5.12 周三 早餐无糖沙琪玛*1 午餐一个煎饼果子+一瓶零度可乐 晚餐一份酸汤水饺（算是加餐了 跑步+散步半小时（跑了三圈走了两圈）
Day7-5.13 周四
早餐无糖沙琪玛*1 午餐自选轻食（5.38元）晚餐一根玉米+半份黄焖鸡（误判了分量差点儿撑死/流汗黄豆
除车协体训外无运动
Day8-5.14 周五 欺骗日
早餐紫米面包大半个 上午一个草莓圣代 午餐老胖串店烧烤（八分饱，最占肚子的是西瓜汁和凉拌黄瓜，哈哈他妈了个逼的，这到底是欺骗餐还是欺骗我） 下午喜茶多肉杨梅一杯（少少甜）晚餐没吃 夜宵山财小吃街一份厚切芋泥炒酸奶+半个鸡腿+凉皮、臭豆腐、水果捞各一口
晚上骑车洪楼到怪坡到山财小吃街回洪楼，几公里不知
Day9-5.15 周六
今天体重秤到了，每天早上记录体重值，5.15初始体重记为0
早餐半个岩烧乳酪面包 午餐自选轻食（8.87元） 晚餐老上海面馆一碗葱油拌面+一个蛋
无运动（555最近有点儿放肆明天开始一定运动
Day10-5.16 周日 体重-0.5（kg)
早餐半个岩烧乳酪面包 午餐四块炸鸡+一听美年达 晚餐两块炸鸡（今天饮食结构太烂了，主要是一份炸鸡太多了，以后注意）
跑步+散步20分钟左右 骑车洪楼往返怪坡 在坡顶不想再爬坡还跑了一会儿步
Day11-5.17 周一 体重+0.05（可能因为昨天没吃菜导致清宿便失败）
早餐大半个紫米面包 午餐三毛米饭+半份酸菜鱼+半份不知名难吃素菜（好像是什么豌豆荚）晚餐食堂辛拉面 可爱多巧克力味流心脆雪糕一根（发现还是牛轧糖味儿的好吃）
跳健美操50分钟左右，跑步+散步40分钟左右（跑了四圈，走了七圈）
Day12-5.18 周二 体重+0.5（第二天清宿便失败，伴随着身体水肿，应该还是前两天吃的太放肆身体没调节过来。体重些微回升，正常现象，心态平稳）
早餐大半个紫米面包 午餐大虾轻食 晚餐一根玉米
跳健美操20分钟左右
Day13-5.19 周三 体重-0.75
早餐大半个紫米面包 午餐半份番茄牛腩+五毛米饭（打错饭了） 晚餐自选轻食（八块几）
体育课 晚上散步一个半小时
Day14-5.20 周四 体重-0.35
早餐大半个紫米面包 午餐茄子打卤面 晚餐鸭血粉丝汤
跑步+散步45分钟左右（跑了四圈走了若干圈）
Day15-5.21 周五 体重+0.45
早餐两口紫米面包 午餐半份包菜肉片+三毛米饭 下午瑞幸半糖陨石拿铁一杯 晚餐杨国福（17块，没吃完） 晚上0卡橘子气泡水一瓶
骑共享往返洪楼中心两个来回，散步一个多小时
Day16-5.22 周六 体重......（早上忘称了，喝了好多水才想起来，那今天就先不记了）
早餐没吃 午餐肉酱拌面 晚餐鸡肉轻食
因身体原因无运动
Day17-5.23 周日 体重+0.4
早餐没吃 午餐半份酸菜鱼+半份麻酱拌蛋+三毛米饭（每份都剩了，再也不打这么多了） 晚餐鸭肉轻食
跑步+散步35分钟左右（跑了四圈走了若干圈）
Day18-5.24 周一 体重-0.6
早餐711奥尔良烤鸡肉饭团 午餐半个地瓜+半份清炒小白菜 晚餐鸭血粉丝汤
骑共享从洪楼到中心附近，散步一小时左右
Day19-5.25 周二 体重+0.4
早餐711全麦溏心蛋蔬菜三明治 午餐小份酱排骨三汁焖锅 晚餐一个煎饼果子 一瓶无糖冰红茶
共享往返洪楼中心
Day20-5.26 周三 体重——（早上称没变，下午称还轻了呢怎么）
早餐香爆脆干脆面一包 午餐鸡胸肉轻食 可爱多芝士香栗味甜筒一个 晚餐酸豆角味粉面菜蛋+一罐七喜
体育课（这节运动量不大） 跑步+散步35分钟左右（跑五圈走若干）
减肥二十天总结：
虽然开始减肥的时候没有确切数值，但五一在家还是每天都过秤的。就数据来看，第一个星期就减了五六斤左右。虽然除了少碳水每天的营养都摄入充足、身体也没有出现吃不消的症状，但我感觉这个速度是有点儿快，就有意减缓了速度（主要体现在增加碳水）。不过后来果然有一天没吃碳水去跑步就出现了手脚发抖的情况，加上生理期，有点儿不敢减了。减肥是为了更好的生活，不能以健康为代价。
迄今为止大约是瘦了七八斤的样子。除了外形方面，体能和心态也提高了很多。也不怕别人说我菜，我体育属实是相当不行。以前洪楼去怪坡一路小上坡就能把我整歇逼，现在噌噌地到怪坡底没问题；体训开始要先跑两圈步，我嫌累总是跑一圈就下来，现在晚上经常去跑步能看到不管是耐力和速度都有很大进步。
减肥是一项自我提高的事业，想要尽量不伤害身体又防止过度禁欲（指食欲）导致反弹，就需要久久为功。这个帖相当于是我用来记录自己饮食和运动的小本本。希望就算我减到合适的体重之后也能保持健康的饮食和运动习惯吧，毕竟，易胖体质就是tmd烦啊！
Day21-5.27 周四 体重-0.4
早餐一个桃子+两片蟹黄锅巴 午餐食堂汤达人拉面+黑胡椒烤肠一根 晚餐自选轻食（八块几）
除车协体训外无运动
Day22-5.28 周五 体重-0.35
早餐两片蟹黄锅巴 午餐桶装轻食（盒装12，桶装小点儿，8块） 晚餐老板恋上鱼半碗米饭+若干菜（撑得走不动路） 一点点三分糖柚心动了一杯
散步一个半小时左右 跑步+散步25分钟左右（跑了两圈半，走了两圈）
Day23-5.29 周六 体重-0.6（到此为止已经减了十斤了）
早餐一个桃子 午餐三毛米饭+半份番茄肥牛+小份牙签肉（米饭和牙签肉都剩了，又吃撑了罪过罪过） 晚餐肉丝米线一碗（草啊怎么又吃撑了）
因为下午听说外文之夜封操场没法跑步就临时起意决定去联合体训，步行从洪楼到中心南门，骑共享回洪楼（明天继续吃草运动）
Day24-5.30 周日 体重+0.8（这波是孽力回畜）
早餐一个桃子 午餐一个煎饼果子+一罐芬达 晚餐鸡肉轻食 半包锅巴
无运动
Day25-5.31 周一 体重-0.55
早餐一个桃子+半包锅巴 午餐半份干锅土豆片+半份清炒白菜+三毛米饭（撑） 晚餐鸭肉轻食 半包锅巴
无运动
迎来六月份，越来越忙了，这段时间可能都抽不出那么多时间运动了，尽量保持饮食吧
Day26-6.1 周二 体重+0.05
早餐一个无糖沙琪玛 午餐鸭血粉丝 晚餐掉渣饼一个 冰糖葫芦一串
无运动
Day27-6.2 周三 体重-0.4
早餐一个无糖沙琪玛 午餐牛肉板面 晚餐正新鸡排鸡排一份+一瓶冰镇零度可乐
体育课 蹲起若干个
Day28-6.3 周四 体重没称
早餐没吃 午餐一个肉夹馍+一杯豆浆 晚餐三毛米饭+半份菠萝咕噜肉+半份冬瓜炒鸡蛋
骑共享往返洪楼和中心校医院
一个小插曲
说点儿别的，这两天感冒生病了，整个呼吸道都难受到难以入眠，晚上只睡着了两个小时，也毫无食欲，真的难受呜呜呜。今天下午去了趟校医院，除了感冒啊上呼吸道感染啊（其实是一个意思）什么的，化验还查出贫血，症状甚至不算很轻。医生让我好好吃饭多吃肉，我唯唯诺诺答应；医生问我平时吃肉多吗，我说最近减肥吃菜比较多.......医生笑了，带着无语，带着轻蔑。虽然我本来就有一点儿贫血的毛病，但既然它变得更严重了，那这段时间就不减肥了先（其实我最近也没在刻意减肥啦）。减肥的兄弟萌一定要注意身体（虽然不一定有人看到），还是那句话，减肥不能以健康为代价。这个帖子有缘再更了~
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发表于 2021-3-18 23:43:09
