2021-2022年体训记录

周子杰

2021-2022年体训记录

开帖目的：

1.  各校区实践记录当天体训内容，并进行总结

2.  倾听实践小组外的声音，收集意见与建议

3.  作为体训参考材料

温馨提示：

1.  内容力求简洁明了，重点突出，尽量进行分点

2.  比较正式的内容，如实践的体训总结、大家对体训较深的思考与想法等，以“回复”的方式编辑，占上一楼；

     轻松一些的内容，如聊天、一些初步的较简单的建议与意见等，以“点评”的方式编辑，不占楼

   

周子杰

2021.9.23南新体训

校历第3周 周四

第一部分 体训内容

一、公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、跑步
1. 男生3圈，女生2圈
2. 前2或1圈队列跑，最后一圈自由跑

三、热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

四、体能训练
开合跳25次，背靠背背人10次，开合跳15次

五、游戏
“贴膏药”：
1. 围着站成1或多圈，每两人之间留出一定空隙，各圈中选出2人在圈附近进行“抓人”，一人追一人躲，抓住后交换身份：
2. 被追的人可跑至围成圈的人的背后说“贴”，此时被追的人取代这个人的位置，这个人替代被追：
3. 不设置惩罚

六、聊天
主题为“我的车协记忆”，可作为宣传小组宣传素材

第二部分 体训总结

问题一：体训流程的人员组织工作较为混乱

解决方案：
尝试设置“后骑”配合实践负责组织各个流程的扫尾工作；
有不能跟着体训正常流程的特殊情况时可以提前与“后骑”说一下，由“后骑”告知体训主要负责人，或者直接跟体训主要负责人说明情况，以便负责人做出一些调整

问题二：聊天没有充分调动起来

解决方案：
主要负责人适当控制一下节奏，考虑参与者的结构组成，比如这次的话题可以分为萌新、新任与往届执委会成员、老会员几个部分，可以在几个部分中各挑一些人，优先选择主动想说的，之后再被动点人

周子杰

2021.10.04南新体训

校历第5周 周二

参训人数：16

第一部分 体训内容

一、  公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、  签到
1.  小秘负责登记
2.  21：05之前
3.  实验楼负一层

三、  热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

四、  体能训练
爬楼梯至顶楼，再走下楼，到齐后再爬一次，最后统一乘电梯下楼

五、  游戏
“炒菜”：
1.  围着在防潮垫上坐1圈，每一个人想一个自己的代号；
2.  选出一人作为“厨师”绕着圈走，在走的过程中叫坐着的人的代号，被叫到的人随后跟着“厨师”一起走；
3.  “厨师”选择时机发出“做菜”口令，口令发出后，所有人（包括“厨师”）马上找位置坐下，多出来的一个人成为新的“厨师”

“惩罚”
1.   主动表演才艺
2.   被动表演才艺：男生唱《痒》，女生唱《铠甲勇士—--命运战士》，感情要到位，高潮部分即可，多唱不反对

六、  聊天
聊聊自己为什么选择骑车

第二部分 体训总结

一、组织工作
1.在体能训练时设置了“后骑”，效果挺好的；
2.其他流程没有明确设置“后骑”，还是有一点混乱，但相较上一次我带要好一点了；
3.有特殊情况的人中仅有少数人进行了告知；
4.仍然有讲小话等不够尊重他人的行为。

解决方案：
1.体训前向执委会成员强调对组织工作进行辅助；
2.体训开始前介绍一下大致流程，让参训者心里有数，同时强调特殊情况告知与认真倾听他人等体训纪律

二、体能训练
1.强度合适，有有氧，也锻炼了肌肉，还有拉扯

三、游戏
1.氛围不错，是个很好的室内游戏；
2.过于“激烈”，防潮垫很受伤；

解决方案：
口令发出后，所有人相应的动作改为在防潮垫后按先后顺序进行列队

四、聊天
1.这一次加入了主持调控，参与人员的结构组成合理一些了，老会员、外援、萌新都有参与；
2.聊天主题还是有点模糊了，大家对讲述内容不太清楚

解决方案：
主题具体化

周子杰

2021.10.07南新体训

                        

校历第5周 周四

参与人数：14

到场人数：20人左右

第一部分 体训内容

一、公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，提醒执委会成员辅助组织工作

二、签到

1. 小秘负责登记

2. 21：05之前

3. 实验楼负一层

三、流程介绍

四、热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

五、体能训练

1. 开合跳20次

2. 分成两组，在两条走廊进行单脚跳来回接力，重复了两次

六、游戏

“数字炸弹”：

1. 围着在防潮垫上坐1圈；

2. 选出一人确定一个数字（可发到群里，保证数字准确性），并告知大家数字的位数；

3. 由一人猜测数字，并由确定数字者告知猜测结果，小了、中了、大了，未猜中则由下一人继续猜测，若猜中，则由猜中的幸运儿确定下一个数字

每一轮的幸运儿改变位置，按顺时针顺序依次坐开

七、聊天

聊天话题：选择手机相册中一张自己喜欢的照片，分享一下它其中的故事

1.控制游戏时间，按每人安排出1到2分钟的标准进行时间预留

2.由当天带体训的主持人起个头，做个示范，接着按照游戏中确定出的顺序进行聊天

第二部分 体训总结

一、组织工作

1.每次体训都有人来了却完全不参与体训，今晚尤其严重，在体训地点直接分成了两波人，来了不体训的在一边聊天，声音还不小，对体训的影响很大；

2.对执委会成员的辅助作用挖掘得不太够

一些想法：

1.既来之，则安之。我觉得时间是体训的时间，地点是体训的地点，在这个时间到这个地点，来了是参加体训的。

如果只是想找人聊天，我还是建议换个时间或地方，找个非体训时间或地方私人聊天应该不难；

如果是想来看看我们21实践体训带得如何，我觉得参与进来身临其境，体会也会更深一点吧。

2.“后骑”工作是组织工作的一部分，更全面一点应该是副体训负责人，两个人分工，一个人主要领着体训往下走，一个人主要帮着组织扫尾工作。

二、游戏

1.数字有些难记

一些想法：

1.数字位数不要太大

2.少读几个已确定的数字（如：当数字确定在5500与5599间时，可以改为0到99）

3.猜测数字尽可能为方便一点的整十整百数

三、聊天

1.留的时间比较够，每个人都得到了讲的机会

2.另一队人声音较大，体训的人聊天听不太清别人的分享

3.由于是将照片用手机发到群里，大家很容易分心

一些想法：

1.如果需要用到手机或遇到其他一些比较容易分心的情况，还是尽量再在聊天开始前强调一下

周子杰

2021.10.19南新体训

校历第7周 周二

参训人数：15人（有3个女生，而且全都是山里的，不是外援，这次确实出息了）

第一部分 体训内容

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，提醒执委会成员辅助组织工作

二、  签到

1.  小秘负责登记

2.  21：05之前

3.  风雨操场西北角

三、  流程介绍

四、  热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

五、  跑步

1.  签到后即进入队列，21：05开始

2.  男生3圈，女生2圈

3.  前2或1圈队列跑，最后一圈自由跑

六、  体能训练

1.  开合跳15次

2.  深蹲跳15个、箭步小跳20次

3.  开合跳15次

七、  游戏

“解手链”

1.  所有人手拉着手围成一个圈（视情况考虑是否进行分组），每个人记住自己左右手牵着的人

2.  解开圈，打散原来的顺序后再按先前的牵手情况牵起手

3.  在不解开手的前提下，通过一系列操作变回到最初的那个圈

八、  聊天

分享一下自己在学校期间发现的美食，食堂的某道菜、在学校外面发现的“宝藏”……

第二部分 体训总结

一、 组织工作

1.这次体训的组织整体上还不错，有带的，也有扫尾的，比较有序；

二、 游戏

1.  手链解开的速度比我印象中快很多，挺突然的，就有点不知所措，于是就听从一个萌新的建议又玩了“丢手绢”，和我之前百度读规则感觉出来的问题挺像的，绕着圈跑要抓住人太难了，玩的体验不太好

一些想法：

1.  游戏简单可以多加一点形式，比如分组进行拉扯；

2.  “丢手绢”规则这样改一下可能好一点：

  1.  选出用来丢的东西和一个丢东西的人；

  2.  大家还是围成圈坐，只不过相邻人之间距离拉大，足够跑的人安全地从中间穿过；

  3.  丢东西的人绕着圈走，悄悄地把东西放在一个人的身后，大家不能回头看直到东西丢好后丢东西的人向大家示意；

  4.  被放东西的人追逐放东西的人，不设置大致轨迹，可以从坐着的人之间穿过，不强制要求绕着圈跑，追逐期间播放一定时长的音乐；

  5.  音乐未结束时，若被抓者在到达追逐者的座位坐下之前被抓住，则被抓住的人作为下一局的丢东西的人，并在之后接受“惩罚”或表演才艺；

                             若被抓者安全坐下，则追逐者继续作为下一局的丢东西的人，并在之后接受“惩罚”或表演才艺；

       音乐结束之后，若还没有决出胜负，则两人之后一起接受“惩罚”或表演才艺，追逐者继续作为下一局丢东西的人。

三、 聊天

1.  本以为聊吃的大家应该会比较激烈热闹，想尝试一次自由聊天，结果大家有的是放不开，有的就只是和身边比较熟悉的人聊天，有些混乱

一些想法：

1.  聊天还是要有一定的组织，优先让自愿的来，没有的话带体训的人先起个头，再没有自愿的就按考虑参与者结构组成的顺序点人

周子杰

2021.10.28南新体训

                          

校历第8周 周四

体训人数：42

第一部分 体训内容

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，提醒执委会成员辅助组织工作

二、  签到

1.  小秘负责登记

2.  21：05之前，迟到不能补签

3.  风雨操场西北角

三、  跑步

1.  男生3圈，女生2圈

2.  前2圈队列跑；第2圈结束后，女生出队，男生自由跑；由领跑人发出“女生出队”和“自由跑”的口号

3.  带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道（留出1、2道）

4.  都博文、伊子轩在第一排领跑；周子杰在方阵右侧最前，张洪清在方阵右侧、位置视情况改变不固定；唐悦洋、王植建负责扫尾

四、  热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

五、  体能训练

1.  开合跳15次

2.  背靠背背人15次

3.  开合跳15次

六、  游戏

“五毛一块”

1.  女生为“一块”，男生为“五毛”

2.  由一人说一个钱数，并倒计时10下，大家听到后按根据自己面值按照指定钱数站成团，计时结束后，一轮的落单者在之后一起上才艺或真心话

3.  控制游戏与结算时间，给教车留出时间

真心话：

1去年让你觉得最伤心的事情是什么
2梦中情人是什么样的
3最害怕的三件事物

4如果给你一个机会去世界上任何一个地方旅行你会去
5曾经有过最被感动的事是什么
6讲述自己最骄傲或最丢脸的一件事情
7有什么事想做很久了还没去做，其中的原因是什么
8用3个词形容自己
9你最希望改掉自己哪一个缺点或性格
10向喜欢的人表白过或已有表白计划吗（若为成功人士，则进行经验分享）

七、  教车

1.  上下车

2.  坐管、坐垫（角度、前后）调节方式和合适的状态以及相应的脚踩踏板的位置

3.  变速作用、使用方法及合适的使用时机

4.  前后刹特点介绍

5.  前叉介绍

第二部分 体训总结

一、 跑步

1.  签到后入队、喊口号落实得不是很好

2.  前两圈有人没压住速度跑出队列

一些想法：

1.  关于签到后入队：公告中除21：05上跑道外再强调一点，21：00开始列队，签完到即入队；领跑人先站好，作好参照

2.  关于喊口号：跑前先跟大家说一声

3.  关于跑出队列：跟大家说清楚让大家队列跑是跟队列骑行类似，让大家有大队意识，大队速度是为大部分人考虑的，慢一点也可以让身体慢慢地“热”起来，最后一圈的自由跑是专门给大家放开了跑、痛快地跑的

4.  关于跑步与热身顺序：由于体会到跑完步紧接体能训练比较累，前两圈比较慢也可起热身作用，热身需要站队、跑完又需站队、先热身再跑步相比先跑步需要多站一次队效率会有点低，这次设置先跑步

二、 游戏

1.  由于对时间的控制以及将重心移至表演才艺或“惩罚”，本次游戏的局数有些少，与聊天场地不同又转移了场地，跑来跑去只玩了一下就显得效率有点低

一些想法：

1.  带惩罚机制的游戏将重心移至表演才艺或“惩罚”的尝试还需要进行，考虑是否合适

2.  聊天场地可以适当地跟着游戏场地进行改变，比如今晚也可以把聊天场地转移至游戏的半圆形场地

三、 教车

1.  教车时我们在圈中心，有些萌新在我们背面，看不到

一些想法：

1.  讲述型聊天时可以改变防潮垫的位置，让大家都能看到

2.  教车应该可以大致分为两个部分，一是不会骑单车，教骑车，这个适合单独教，可以让萌新私戳管理员，二是会骑单车，但没接触过山地车，教山地车骑行基本知识，这个统一讲比较好，可以提高效率；教骑山地车还是比较适合在第一次体训时讲的，我们上次没有想到

周子杰

2021.11.02南新体训

校历第9周 周二

体训人数：35

第一部分 体训内容

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，提醒执委会成员辅助组织工作

二、  签到

1.  小秘负责登记

2.  21：05之前，迟到不能补签

3.  风雨操场西北角

三、  跑步

1.  男生3圈，女生2圈

2.  前2圈队列跑；第2圈结束后，女生出队，男生自由跑；由领跑人发出“女生出队”和“自由跑”的口号

3.  带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道（留出1、2道）

4.  李兵、张洪清在第一排领跑；周子杰在方阵右侧最前，都博文在方阵右侧、位置视情况改变不固定；唐悦洋、王植建负责扫尾

四、  热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

五、  体能训练

1.  开合跳15次

2.  弓步小跳20次

3.  深蹲15次

4.  开合跳15次

六、  游戏

“贴膏药”

1.所有人围成一个圈 中间留有空隙

从两人开始 一人抓一人躲避 躲避者可跑到任意一人身后喊“贴”

则躲避者与其身份互换 若躲避者被抓住 则二者身份互换

2.最后一个抓人者接受惩罚

真心话：

1去年让你觉得最伤心的事情是什么
2梦中情人是什么样的
3最害怕的三件事物

4如果给你一个机会去世界上任何一个地方旅行你会去
5曾经有过最被感动的事是什么
6讲述自己最骄傲或最丢脸的一件事情
7有什么事想做很久了还没去做，其中的原因是什么
8用3个词形容自己
9你最希望改掉自己哪一个缺点或性格
10向喜欢的人表白过或已有表白计划吗（若为成功人士，则进行经验分享）

七、  聊天

介绍自己的家乡

第二部分 体训总结

一、组织工作

1.之前的一些设想（如签到后入队、女生出队喊口号）在这次的实践中比较成功，从我个人的角度感觉这次的组织工作比较好

2.这次的签到也使用了手机的小程序，对签到汇总的工作起到了简化作用

二、体能训练

1.这次的强度提升了一点点，感觉大家还能跟上

三、游戏

1.氛围挺好的，是一个比较合适体训的游戏

一些想法：

1.在游戏中添加“惩罚”，可以考虑加入限时机制，以这次的“贴膏药”为例，可以限定5分钟一局，时间结束时抓的人接受“惩罚”；

2.若游戏进行了分组，可以尝试每局进行不同的分组，尽可能多地让不同的人交流

四、聊天
1.今天的聊天氛围感觉挺不错的

周子杰

2021.11.04南新体训

校历第9周 周四

体训人数：38

第一部分 体训内容

一、公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，提醒执委会成员辅助组织工作

二、签到

1.    小秘负责登记

2.    21：05之前，迟到不能补签

3.    风雨操场西北角

三、跑步

1.    男生3圈，女生2圈

2.    前2圈队列跑；第2圈结束后，女生出队，男生自由跑；由领跑人发出“女生出队”和“自由跑”的口号

3.    带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道（留出1、2道）

4.    张洪清、伊子轩在第一排领跑；周子杰在方阵右侧最前，王延通在方阵右侧、位置视情况改变不固定；都博文、唐悦洋、王植建负责扫尾

四、热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

五、体能训练

1.    开合跳15次

2.    深蹲跳15次

3.    开合跳15次

六、游戏

“红灯绿灯停”

1.    选出一人背对着大家，并喊“红灯绿灯停”的指令，喊的期间大家可以从指定地点向指令发出者前进， 但每次“停”字说完后，指令发出者立刻回头观察，观察时大家需保持静止

2.    碰到指令发出者后即安全

3.    每局选出3人接受“惩罚”，选出3人后本局游戏结束；如有人在指令发出者观察期间移动，则每次由指令发出者挑出动静最大的一个人接受“惩罚”；最后碰到指令发出者的一个或几个人接受“惩罚”

“惩罚”

1.    上才艺

2.    分享自己或他人的一个小故事

七、聊天

介绍队列骑行与职务

第二部分 体训总结

一、 组织工作

1.     有部分执委会成员不太清楚体训大致内容

2.     体训结束时间接近操场关闭时间

一些想法：

1.     还是要在执委会群里明确强调一下，让大家对当天的体训内容有大概印象

2.     体训结束后让大家快速离开操场，安排在体训后额外的一些工作转移到操场门口进行

二、 游戏

1.     接受“惩罚”的人还是有点多

2.     部分接受“惩罚“的人悄悄地躲了过去

3.     人数太多，有点拥挤了，不太安全，体验也不是特别好

一些想法：

1.     将“安全“规则改为到达指令发出者所确定的一条线之后，设置裁判在一旁判定是否”安全“

2.     由裁判记下需要接受“惩罚“的人

3.     指令发出者放宽对“静止“的要求，控制一下接受”惩罚“人的人数，也让游戏更流畅一点

周子杰

2021.11.23 &2021.11.25 南新体训

第一部分 体训内容

校历第12周 周二

体训人数：15

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，提醒执委会成员辅助组织工作

二、  签到

1.  实验楼负一层，二维码签到

2.  21：05之前，迟到不能补签

三、 流程介绍

四、  体能训练

鸭子步一轮

五、  游戏

“数字陷阱”

1. 主持人暗写下一个1-100之间的数字，从第一个人开始，按顺序报数；

2. 每报一次数，主持人提示“大了”或“小了”缩小范围，依次猜直到报中为止；

3. 报中者接受“惩罚”。

“猜数字”

1. 主持人暗写下一个三位数，从第一个人开始，按顺序对该数进行提问，问题回答的形式为“是”或“不是”；

2. 可根据积累的数字线索对数字进行猜测；

3. 猜对者获得奖励且猜对前最后一个人接受“惩罚”，猜错者接受“惩罚”。

“惩罚”：进行才艺表演或真心话大冒险

真心话：

1 去年让你觉得最伤心的事情是什么

2 梦中情人是什么样的

3 最害怕的三件事物

4 如果给你一个机会去世界上任何一个地方旅行你会去

5 曾经有过最被感动的事是什么

6 讲述自己最骄傲或最丢脸的一件事情

7 有什么事想做很久了还没去做，其中的原因是什么

8 用3个词形容自己

9 你最希望改掉自己哪一个缺点或性格

10 向喜欢的人表白过或已有表白计划吗（若为成功人士，则进行经验分享）

大冒险：现场发挥

六、 聊天

预告冬至海报与视频

校历第12周 周四

体训人数：19

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容，提醒执委会成员辅助组织工作

二、  签到

1.  天工桥，二维码签到

2.  21：05之前，迟到不能补签

三、  跑步

1.   绕校园跑一圈

2.   带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05开始跑步

3.   李兵、李亭辉在第一排领跑；过图书馆后可以冲刺

四、  热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

五、  体能训练

1.   开合跳15次

2.   高抬腿30次

3.   开合跳15次

六、  游戏

“开拖拉机”

1.   划两条线，一条为起点线，一条为终点线

2.   每三人一组，两人并肩站立，内侧手相握，内侧两腿向后抬起，由后面一人抓住踝关节组成一台“拖拉机”，前两人通过单脚跳前进

3.   “拖拉机”由起点到达终点后，前两人交换位置再由终点返回起点，最慢的一或两台接受“惩罚”

“惩罚”

小组合唱，选择迪迦奥特曼主题曲《奇迹再现》或神兵小将主题曲《不怕》

七、  聊天

聊一聊大家环六校之后对六个校区的印象

第二部分 体训总结

一、 组织工作

1. 以服从带体训者安排为基本要求，如有特殊情况单独跟带体训者说明，带体训者也要注意自己对体训的把握程度，不要被带偏

2. 还是要强调其他执委会成员的辅助工作

二、 体能训练

1. 一些进行速度比较慢的项目不宜以接力的方式进行，比较耽误时间

三、 游戏

1. “开拖拉机”（来自于金婉新学姐的分享）还是挺适合体训玩的，还有一些地方可以再完善一下：

选出一名裁判发出开始口令并对游戏过程进行监督，“拖拉机“若在行进途中散架，则前两人必须交换位置改变”拖拉机“的组成方式，之后方可继续前进；

到达终点后可以不改变”拖拉机“的组成方式；

必要时进行人员分配，尽量不要出现全男生或全女生的”拖拉机“组合

四、 聊天

1. 提醒大家尊重他人，执委会应起带头作用

第三部分 个人感悟

一、周二洪楼体训总结中反映的热情退散问题应该是不仅局限于洪楼甚至体训。周四山里带的这次体训尝试着换了个地方，换了一种风格，感觉改变带来的新鲜感还是挺不错的，可以尝试一下。

二、带了快一个学期的体训了，对体训的看法改变了不少。体训一周两次，我觉得体训真的可以说是协会组织的最基本的一项活动了，对凝聚会员真的很重要。带体训不用太刻意去迎合，一种风格总有人喜欢也总有人不那么喜欢，对应着哪些人会留下哪些人会离开，适合自己的风格带起来更舒适，更有乐趣吧。

周子杰

2022.2.22南新体训

校历第1周 周二

体训人数：22

第一部分 体训内容

一、  公告

周二12：00前将策划发至实践群及校区执委会群

二、  签到

实验楼负一层，21：05之前，不组织签到

三、  游戏

“炒菜”

1.围着在防潮垫上坐1圈，每一个人想一个自己的代号；

2.选出一人作为“厨师”绕着圈走，在走的过程中叫坐着的人的代号，被叫到的人随后跟着“厨师”一起走；

3.“厨师”选择时机发出“做菜”口令，口令发出后，所有人（包括“厨师”）马上在防潮垫后按先后顺序（比如今晚的，到达防潮垫左下角视为占据第一个位置，将手搭在第一个人的肩膀上视为占据第二个位置，以此类推）进行列队，多出来的一个人成为新的“厨师”

老游戏了，用来热热身、活跃活跃气氛

四、  聊天

话题为分享寒假遇到的趣事（不限于骑车）及本学期活动预告、鼓励萌新加入体训等活动组织（锻炼能力、发挥创意等）

第二部分 体训总结

1 本次体训目的在于过渡，故将一些流程舍去，留出了更多时间来游戏与聊天

2 这次的游戏对占位置的调整个人感觉比较成功，防潮垫得到保护的同时没有降低游戏的激烈程度

3 大家基本都是“久别重逢”，所以大的氛围还是比较好，进行的比较顺畅，在聊天环节还是采取了左右报数随机点名，指向性不是太强，所以有一小部分人还是没有融入进来，在是否加入一些主持调控还是要有一些考虑

周子杰

2022.2.24南新体训

校历第1周 周四

参加人数：14+4

第一部分 体训内容

一、  公告

周二12：00前将策划发至实践群及校区执委会群

二、  签到

1.  小秘负责登记

2.  21：05之前，迟到不能补签

3.  风雨操场西北角

三、  跑步

1.  男生3圈，女生2圈

2.  前2圈队列跑；第2圈结束后，女生出队，男生自由跑；由领跑人发出“女生出队”和“自由跑”的口号

3.  带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道（留出1、2道）

4.  李兵、李佳瑞在第一排领跑；周子杰在方阵右侧最前，都博文在方阵右侧、位置视情况改变不固定；唐悦洋、王植建负责扫尾

四、  热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节（周子杰、李佳瑞在前面喊口号，其他执委会成员在队列中喊）

五、  体能训练

1.   左右脚来回单脚跳

2.   视人数进行分组（确定组数后记得找每个组带头的人）比赛

六、  游戏

“开拖拉机”

1.   划两条线，一条为起点线，一条为终点线

2.   每三人一组，两人并肩站立，内侧手相握，内侧两腿向后抬起，由后面一人抓住踝关节组成一台“拖拉机”，前两人通过单脚跳前进

3.   “拖拉机”由起点到达终点后，再由终点返回起点，最慢的一或两台接受惩罚

4.  选出一名裁判发出开始口令并对游戏过程进行监督，“拖拉机“若在行进途中散架，则必须改变”拖拉机“的组成方式，之后方可继续前进；

5.  必要时进行人员分配，尽量不要出现全男生或全女生的”拖拉机“组合

七、  聊天

聊一聊自己印象深刻的骑行经历，说清楚印象深刻的原因以及可以给大家提供的一些经验

第二部分 体训总结

这次体训人数虽然比较少，但我个人感觉这次的体训质量比较高

1. 下学期开始了，我们实践组开始了比较有目的性的锻炼萌新，有萌新（李佳瑞）参与了体训的组织工作。

瑞是山里很活跃的一个萌新，主动地响应了我们的号召，所以我把他拉进了实践群，先让他了解实践带体训的流程，并初步地让他参与进了体训的组织工作。

下次再多让一些萌新参与进来，循序渐进，先分配比较基础的工作。

2. 个人感觉一定的竞技性可以提升趣味性，体能训练和游戏加入一些竞技性也是一种很好的尝试。

3. 游戏进行得比较流畅，改进得较为成功。

4. 今天的体训舍去了“惩罚”环节，留出了更多的时间来聊天，感觉是一种比较好的尝试。

“惩罚”是一种很好的让害羞的人放开的方式，感觉更加适合刚开始大家比较拘谨的时候，下学期了，大家都比较熟悉了，渐渐舍去留出时间给聊天感觉是一种很好的尝试。

5. 今天的话题比较适合老会员来讲，体现出来的结果也是如此，主要是老会员来讲，讲的人也比较少，但是感觉效果并没有很差，大家都在聆听，这也是一种参与

聊天的参与不仅仅是发言，聆听也是重要的、之前不够重视的一部分。

这学期的体训我预期的我们实践的体训工作将朝着几个方向进行努力

1. 锻炼萌新，一方面也可以减轻我们20级的工作任务

2. 多加点干货，光靠情怀留人是不够的

3. 各校区加强交流，多去不同校区体验体验

周子杰

2022.3.1南新体训

校历第2周 周二

第一部分 体训内容

一、  公告

周二12：00前将策划发至实践群及校区执委会群

二、  签到

1.  小秘负责登记

2.  21：05之前，迟到不能补签

3.  实验楼负一层

三、 技术员培训

1.  意义：掌握一项技能，提升自己与队友的骑行体验

2.  内容：主要由技术员唐悦洋进行介绍，重点讲扒胎、补胎及换胎，简单讲变速调节（胎爆不能继续骑了，变速的一般问题只是影响体验）

第二部分 体训总结

今天体训的主要内容是补上上学期就应该有的技术员培训，讲的是纯干货，来的人很多，但是从我的角度来看，我感觉出现了挺多问题，是一次比较失败的体训。

主要问题：从策划就能看出这次的策划比较简单，很多细节方面的问题没有和技术员沟通好，在技术员进行讲述的时候，我知道应该让他按照他的思路来搞，尽量不要打扰他，但由于我有很多我个人的一些我认为十分重要的经验（其他人应该也有）尤其是扒胎补胎，我就插入了挺多次，导致体训进行得有些混乱，有一些内容也没有讲出来

一些想法：体训流程由策划人来主导，具体的点联系技术员、交给技术员深入，并在体训前讲清楚这个总体思路，流程框架由两人沟通建立且按一人为主一人来改进行分工；框架应至少精细到说清技术员该在何时进行展开

周子杰

2022.3.3南新体训

校历第2周 周四

本次体训主持人为李佳瑞，周子杰等其余执委会成员进行辅助。

第一部分 体训内容

一、  公告

周四12：00前将策划发至实践群及校区执委会群

二、  签到

1.  小秘负责登记

2.  21：05之前，迟到不能补签

3.  天工桥

三、  跑步

1.   绕校园跑一圈

2.   主持人在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05开始跑步

3.   李佳瑞和新挑选的一名萌新在第一排领跑；周子杰在方阵右侧最前，李亭辉在方阵右侧、位置视情况改变不固定；其余到场执委会成员负责扫尾（实际挑了两名；周子杰与李亭辉顺序反过来了）

四、  热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节

五、  体能训练 & 游戏

视人数情况进行分组，每组中每个人托起邻近一个人的一条腿围成一个圈，下蹲10次，换方向托另一条腿，再下蹲10次

六、  聊天

聊聊在车协最让你感动的一些事

1.  主持人主动挑人，萌新比重高一些，也要顾及一下老会员；

2.  注意维持秩序尊重发言同学，留意走神和说小话的，可以点几个让他们说提提醒；

3.  时间最好控制在21：50，留出时间拍摄祝福视频

七、 祝福视频

1. 最基本的是在天工桥拍下大家一起喊“山大车协南新分会祝车协十八岁生日快乐”（实际加上了“山大车协，永不止步”）

2. 由宣传李亭辉负责拍摄，由李亭辉负责对一些新的想法进行收集筛选，主持人体训前记得与之沟通

第二部分 体训总结

这次体训的主持交给了萌新，萌新表现得很好，只是我总是禁不住想帮帮忙，应该大胆放手的，这点我需要改进；

下周二的那次体训不出意外的话就是全权（策划、主持、总结）交给瑞来负责一次了。

1. 游戏分组过于混乱，主要是我的问题，来了3个女生一下子就不知道怎么分组了，现在想想如果女生来的比较少而且是奇数个，完全可以每个组一个女生

2. 游戏如果按照去年玩的托腿规则（腿与腿之间是腿相互叠起来）游戏难度会受成员身高差的影响，且适用的人数范围会很小，不能太少也不能太多，下次可以改为用手来托腿

3. 游戏中围成一个圈一起下蹲难度还是挺大的，可以改为一起跳几次

周子杰

2022.3.10南新体训

校历第3周 周四

罗晨晖主持（尽量早点到，与策划人商量一下注意事项），武天琦、李佳瑞及21执委会成员进行辅助

第一部分 体训内容

一、  公告

周四12：00前将策划发至实践群及校区执委会群

二、  签到

1.  扫码签到

2.  21：05之前，迟到不能补签

3.  风雨操场西北角

三、  跑步

1.  男生3圈，女生2圈

2.  前2圈队列跑；第2圈结束后，女生出队，男生自由跑；由领跑人发出“女生出队”和“自由跑”的口号

3.  带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道（留出1、2道）

4.  李佳瑞、武天琦在第一排领跑；罗晨晖在方阵右侧最前（相当于队长），周子杰在方阵右侧、位置视情况改变不固定（相当于协理）；李兵负责扫尾（实际为李兵帮忙修车、张宇宏扫尾）

四、  热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节（罗晨晖、武天琦、李佳瑞在前面喊口号，其他执委会成员在队列中喊）

五、  体能训练

1.   鸭子步来回

2.   视人数进行分组（确定组数后记得找每个组带头的人）

六、  游戏（改编自论坛中“中国民间游戏总汇”帖子中芈米学长的回复）

1.  大家围成一个圈，选出一人站在圆心，记为A，由A其在圆圈中选出一人，记为B

2.  由A询问B “你喜欢什么样的人”，B需要答出一个标准，且B自己必须符合该标准，比如：我喜欢穿短袖的人，则场上所有符合该标准的人离开自己的位置去到另一个位置，A同时参与到位置更换中来，多出来的那一个人作为新的A

3.  除第一个A外的所有A依次接受“惩罚”；符合标准但未参与位置更换的人接受“惩罚”（故B定的标准最好能让大家比较明显地看出来一个人是否符合标准）

4.  “惩罚”：才艺表演或者分享一件自己或他人有趣的事

七、  聊天

聊聊自己家乡的骑行情况，比如坡多不多、当地骑车的人多不多、路适不适合骑车、气候适不适合骑车

第二部分 体训总结

一、跑步

1.用来扫尾人员思维定势地写为“其他执委会成员”，这一点剥夺了想跑快的权利

一些想法：

1.这次改为了选定一人，也不够好，以后最好还是改为“在执委会成员与老会员中选取不太想跑快的人，若无则协理扫尾”

二、游戏& 聊天

1. 由于游戏单局时间较短，导致被“惩罚”的人数较多，“惩罚”时间较长，进而压缩了聊天时间

一些想法：

1.单局时间较短的游戏规定局数上限，如规定选出一定数量的惩罚人数时游戏结束，或指定只玩几局、重复的人多表演几次；

2.我个人认为体训最佳状态是让大家表达自己，或表演或分享，游戏只是活跃气氛的一个手段，目的应是“惩罚”，故游戏时间并不是一定要长，可以留出时间给“惩罚”和聊天

第三部分 体训感悟

这次体训之后“南新三巨头”（李佳瑞、罗晨晖、武天琦）的称号可以用起来了，今天“三巨头”带得真不错，我要失业了，只不过失得真高兴

周子杰

2022.4.5南新体训

校历第6周 周四

武天琦主持（尽量早点到，与策划人商量一下注意事项），李佳瑞、罗晨晖及21执委会成员进行辅助

第一部分 体训内容

一、  公告

周四12：00前将策划发至实践群及校区执委会群

二、  签到

1.  扫码签到

2.  21：05之前，迟到不能补签

3.  风雨操场西北角

三、  跑步

1.  男生3圈，女生2圈

2.  前2圈队列跑；第2圈结束后，女生出队，男生自由跑；由领跑人发出“女生出队”和“自由跑”的口号

3.  带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道（留出1、2道）

4.  武天琦、李佳瑞在第一排领跑；武天琦在方阵右侧最前（相当于队长），周子杰在方阵右侧、位置视情况改变不固定（相当于协理）；找执委会成员负责扫尾，若无则周子杰

四、  热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节（武天琦、李佳瑞、罗晨晖在前面喊口号，其他执委会成员在队列中喊）

五、  体能训练

1.   单脚跳来回2组

2.   视人数进行分组（确定组数后记得找每个组带头的人）

六、  游戏

“红灯绿灯停”

1.  选出一个喊口号的人（记为A），选出一个裁判，划定一条“安全”线，每局选出2人接受“惩罚”，选出2人后本局游戏结束；

2.  由A背对着大家，并喊“红灯绿灯停”的指令，喊的期间（要开始喊才能走）大家可以从指定地点向指令发出者前进，但每次“停”字说完后，A立刻回头观察，观察时大家需保持静止，观察完后再进行一次喊口号，循环该过程至本局游戏结束；

3.  越过“安全”线后即安全；

选人规则：

如有人在指令发出者观察期间移动，则每次由A挑出动静最大的1个人接受“惩罚”（对“静止“尺度的把握会影响游戏的流畅度，可以放宽一点让游戏更为流畅，选出的A心里要有数）；

如游戏进行到了最后即大家都越过了“安全”线，仍然没有选够2人，则最后越过的1个或2个人接受“惩罚”，由裁判进行认定；

在A未喊口令期间向前移动者需要接受“惩罚”，由裁判进行认定；

由裁判记下需要一局游戏中接受“惩罚”的人；

“惩罚”：才艺表演或者分享一件自己或他人有趣的事

七、  聊天

远征队队员进行远征经历分享，穿插小萌新提问

第二部分 体训总结

1. 这次体训问题不是太大，出现的一些与之前相似的问题也已经单独找小萌新沟通过了

第三部分 体训感悟

1. 这次的策划原本是3月31日的，但由于疫情体训组织得断断续续，改到了今天才用。

2. 今年的小萌新感觉都挺不错的（山里我比较熟悉，我比较肯定，其他校区的也差得不多），可以顶起一片天了，真不错，多少有点感慨，真不错啊！