嘤的训练手册

杨泽强

涨知识了！4月7号，我跑了一次长距离跑步，之后忽然觉得自己喜欢上了跑步，于是有意的去了解了一些有关长跑的知识，在其中就了解到了心率。是的，学长提到的版本和我看到的一样，我再次查找了当时跑步时的平均心率：180！！！
很明显，这个强度对我的心率其实是不太友好的（大家千万不要突然尝试过远距离跑步，那天跑完，第二天我的膝盖就开始疼痛，不过现在已经缓过来了）
之后，我也了解了一些有关心肺的知识，当一个人的心肺功能比较强时，和其他人相比，相同速率下他的心率要比其他人的低。而提高心肺的方法其实也很简单，长距离有氧慢跑（心率尽量保持在140-160，不要太高，而所谓的长距离，也可以用时间来评估，比如跑40min以上）但是如果大家平时跑步比较少的话，还是建议先从短距离练起，慢慢再增大公里数。
提高心肺最难的是什么？其实是坚持...心肺功能不是说提就能提上来的，它需要你不断坚持，甚至你坚持12周以上才能看到变化，千万不要急于求成，戒骄戒躁！
谈到跑步，其实我也是菜鸡一枚...最近远征打卡正在进行，希望大家坦然面对配速，不要为了所谓的5分配，6分配而让自己的身体不适，量力而行，循序渐进，跑的多了，配速自然就上去了...（还有，跑前后热身真的真的很重要！）
（说的不正确的地方，欢迎大家指正）