2022-2023年体训记录

许陈佳乐

2022-2023第一学期

第5周星期4体训总结（补）

一、通知 签到

1. 周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2. 晚上9：05之前于体育馆北面栏杆处集合

3. 扫码签到

二、体训内容

1. 体能训练：

2. 绕体育馆跑，男生三圈，女生两圈。

3. 热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。许陈佳乐喊口令。

4.游戏：

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“丢手绢”

推选出一个丢手绢的小朋友，其余的人围成一个大圆圈蹲下。游戏开始，大家一起唱起《丢手绢》歌谣，或手机播放。被推选为丢手绢的人沿着圆圈外行走或跑步。在歌谣唱完之前，丢手绢的人要不知不觉地将手绢丢在其中一人的身后。被丢了手绢的人要迅速发现自己身后的手绢，然后迅速起身追逐丢手绢的人，丢手绢的人沿着圆圈奔跑，跑到被丢手绢人的位置时蹲下，如被抓住，则要讲讲“如果给你一天时间变成异性，你会做什么”。如果被丢手绢的人在歌谣唱完后仍未发现身后的手绢，而让丢手绢的人转了一圈后抓住的，就要做下一轮丢手绢的人，他的位置则由刚才丢手绢的人代替。因此游戏是大家围成圆圈进行的，所以丢手绢的人和被丢手绢的人跑动时圈数不能太多，防止因跑动圈数太多而头晕跌倒。

5. 惩罚：聊天发言

6. 聊天：话题“如果给你一天时间变成异性，你会做什么”

体训总结：

具有随机性的体能训练，在强健体魄的同时，也更能让全体参与进来。在玩丢手绢游戏的时候，可能因为人多且部分会员之间不太熟悉，所以产生了女生把手绢丢给女生、男生把手绢丢给男生，或者熟人之间互相丢的情况，这时候主要依靠实践或者老狗破冰。参考诚鑫上一次带我们玩的“贴树皮”游戏（先围成一个圈，两人一组，前后站，规则是先由一个人跑，一个人追。如果追的抓住了跑的，则交换角色。如果跑的人贴到了一个小

组同学的后面并喊了“贴”那么在最前面的同学就要跑。），一方面有老狗们参与，在追逐中打乱男女生、熟悉不熟悉的顺序，另一方面因为追逐中，下一个“被贴”具有随机性，所以每个人都可以投入游戏，有期待感。但是同时，由于大家最后不可避免的需要“整活”，这大多由熟人老狗之间完成。萌新会员可能在开心之余也缺少参与感。希望以后的体训能越来越棒。

许陈佳乐

2022.10.20 中心体训策划
一、通知及签到
1、小蜜在10月20日中午前在中心车协群发布公告通知
2、21:00全体集合，21:05开始体训，小蜜负责签字
3.地点：体育馆南边
二、跑步
1、列队：尽量来体训的人都跑，人多列三列，人少列两列
2、跑步：男生三圈女生两圈，前两圈列队跑，两圈之后女生出队，男生自由跑，由领队人发出“女生出队，男生自由跑”的口号。
3、许陈佳乐在第一排领跑，范鸿宇在后面扫尾。
三、拉伸
内容：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节；许陈佳乐喊口令
四、游戏
抢凳子
1.围着在防潮垫上坐1圈，每个人给自己取一个菜名或者食材的代号。
2.选出一人作为“厨师”绕着圈走，在走的过程中随便点坐着的人的代号，被叫到的人随后跟着“厨师”一起走，做成一道菜
3.“厨师”选择时机发出“下锅”口令，口令发出后，所有人（包括“厨师”）马上找位置坐下，多出来的一个人成为新的“厨师”

五、聊天
有什么时代的眼泪呢？
聊聊那些童年时期记忆，小时候的书、明星、电视剧
游戏、零食。
注意：聊天的时候尽量不要玩手机和说话！！！

总结：今天感觉大家都很开心！以后越来越好！