2022-2023年体训记录

范鸿宇

2022—2023第一学期
校历第4周 周4   

一、通知签到

1.     周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.     晚上9：05之前于稷下广场（地库对面）集合

3.     扫码签到

二、体训内容

1.热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。范鸿宇喊口令。(10min)

2.游戏：

老狼老狼几点了:

一人扮老狼，其余人扮小羊站在老狼背后。游戏开始后，小羊开始问:“老狼老狼几点了?”老狼随意回答几点，且老狼回答几点，小羊向前跑几步。

小羊继续问“老狼老狼几点啦?”老狼大声说“十二点啦!”这时候，小羊四散快速跑回家，因为老狼一报十二点就意味着追捕开始了。如果有一只小羊被老狼抓住，被捉住的小羊再扮演老狼，游戏重新开始。(20min)

3.骑行知识教学:

范鸿宇讲职务知识，罗晨晖骑行手势及队列知识(预留10-15min左右）

4.聊天

话题：有想过三十岁之后的生活是什么样子吗？(做游戏之前先告诉大家，留给大家思考的时间）(10min)(采取随机点出“左三”“左四”的人）

体训总结：

1.老狼老狼几点了这个游戏慎选，无法顾及到所有人，一些腼腆的同学可能一直躲在人群后面参与不进来。

2.骑行知识讲了半个小时左右，没有进入聊天环节，可能会有同学感到枯燥。个人认为讲解过程中可以增加一些互动，比如问某人“你听明白了吗”或者留意cue到某些人。

范鸿宇

2022.10.13中洪联合体训（周四）

一、通知 签到

1.     通知：周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.     时间安排：

中心：20：30在17号楼地库门口集合，20：35带出，步行前往洪楼（骑车的单飞，不统一组织）

   洪楼：21：05全体集合

3.     扫码签到：洪楼小蜜

4.     地点：洪楼操场主席台前

二、体训内容

1.      体能训练：

2.      绕操场跑，男生3圈，女生2圈。

3.     热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。实践一起喊口令。（约15min）

4.      游戏：

“一块钱和五毛钱”

男生为五毛钱，女生为一块钱。

由实践喊数，倒计时十秒，周围的人抓紧抱团，团体中所有人对应的钱加一起符合数字即可，没有找到组织的人视为输掉游戏。（约20min）

5.      惩罚：聊天发言。

6.      聊天：先进行自我介绍，然后谈一谈话题“用一个词语形容你对中心/洪楼校区的印象（中心谈洪楼，洪楼谈中心）并详细解释一下原因”(约25min)

三、结束：

十点结束，中心校区坐校车带回

总结：

此次来参加体训的人很多，以老会员为主。经过自己反思，也向一些老会员请教了一些他们的看法，具体总结如下：

1.体训人数较多的时候应该找几个帮手帮忙组织，维持秩序等等，而不是一个人hold全场。毕竟人很多，很难让所有人都听到你的指令。这方面各校区执委会或者实践内部应该提前协商好；

2.关于跑步环节。只安排了领跑，没有安排扫尾。今后在体训策划中应该标明扫尾的人。其次是跑步的列队问题。没有列队比较混乱，今后中心实践可以考虑一下跑步列队。

3.关于老会员各自抱团取暖的问题，我个人认为这是可以理解的，强硬将他们分开反而可能降低老会员的体验感。因此实践在体训聊天、游戏环节时应该兼顾到各个老会员（可能来自不同校区、不同年级），思考怎样让老会员互相认识、加深了解。

4.老会员不参加身体素质锻炼的问题。百团之后会有更多萌新参加体训，可能会产生“不患寡而患不均”的情感。因此实践应注意督促老会员，尽量让老会员也参与到身体素质锻炼的活动中。

范鸿宇

2022.10.27中心体训（周四）

一、通知 签到

1.    周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.    晚上9：05之前于体育馆南边集合

3.    扫码签到

二、体训内容

1.      体能训练：

绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾）

2.     热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。范鸿宇喊口令。

3.     游戏：

“松鼠与大树”

1、3人一组，两人扮成大树，伸出双手站着搭成一个圆圈；一人扮成松鼠，松鼠下蹲在大树里面，安排1位或2位为自由人。

2、由实践下令，口令有三种，第一个口令，喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；第二个口令，喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成大树，并圈住松鼠；第三个口令，喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人可以做松鼠，松鼠也可以做大树。

3、听到口令后，大家快速行动，落单的人接受惩罚。

4.      惩罚：

真心话大冒险！

1如果有来生，你愿意当？
2如果时间倒流，你愿意回到？
3如果有一次机会成为电影中的人，你选择谁？

4如果给你一个机会去世界上任何一个地方旅行你会去？
5站到中间模仿大猩猩捶胸呐喊
6和离你最近的同性同学十指相扣十秒，并含情脉脉的说我爱你
7有什么事想做很久了还没去做，其中的原因是什么
8收到过最难忘的礼物是什么
9大喊：我好寂寞啊！
10给大家唱一首对你来说最有意义的歌，并说明原因

5.     聊天：

翻开相册中第十张照片，讲一讲这张照片背后的故事

总结：总体情况还不错，玩游戏的时候出现了一点小插曲。因为这个游戏是第一次玩，所以对规则等还不是特别熟悉，许多游戏细节没有考虑到位，很多人（包括老会员和新会员）都给了我许多建设性的意见。一位数学学院的学长利用自己的数学知识给我分析了一些游戏的小技巧，感谢之余不乏敬佩之情。同时我也在思考，让大家都参与到游戏规则的设计中来会不会更有意思呢?每个人都对游戏有属于自己的思考。（当然，这可能比较浪费时间）惩罚环节使用了大冒险，因为大家彼此之间都比较熟悉了，所以能放得开。以后可以考虑适当增加大冒险的难度。

范鸿宇

2022.11.10中心体训（周四）

一、通知 签到

1.    周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.    晚上9：05之前于体育馆南边集合

3.    扫码签到

晚上八点到九点在体育馆南门教骑车，同时试头盔手套！

二、体训内容

1.      体能训练：

无

2.     热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。范鸿宇喊口令。

3.     游戏：

链接加速

参加游戏者6-8人一组，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。场地上划好起跑线和终点线。游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，最先到达终点的为胜。按时间记名次，按名次记分。三轮左右。

                              

4.      惩罚：

无

5.     聊天：

大学期间有什么梦想或者想实现的愿望，为什么

从输掉的那一组开始，站到中间分享故事

6.     骑行规则讲解：

大概9：45左右开始

总结：

从某种意义上讲，这是一次失败的体训。

首先，九点左右的时候突然下起了雨。我们没有应急预案，且随机应变能力很差，一切都是那样措手不及，且我自己也很慌乱。

其次，游戏每组人数过多，混乱。

最后，聊天环节纪律混乱，站在中间讲话的人声音太小，效果不佳。

也问了很多新会员对于体训的看法，发现众口难调。有的人认为应该加强体能训练，有的人认为人像流水一样换了一波又一波，导致自己没有几个真正认识的，有的人认为体训很好······归根结底还是每一个人想从体训中获得什么的问题：有的人想锻炼身体，有的人想收获友情，有的人想寻找快乐。想让每一个人都满意，真的很难。所以我们应该考虑的，就是让每一个环节都做到最好，让每一个环节都发挥它的最大功效。

我个人认为，体训应该有“硬”的东西，也应该有具有“流动性”的东西。纪律问题是一定要严格强调的，体能训练也一定不会删除。但是体训的内容包括游戏和聊天，我们可以尝试新的方法，虽然我目前还没有很好的思路。怎样把人留住，怎样让人不尴尬，怎样让人有存在感。还得继续思考。

范鸿宇

2022.11.24中心体训（周四）

一、通知 签到

1.    周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.    晚上9：05之前于体育馆南边集合

3.    扫码签到

二、体训内容

1.      体能训练：

绕体育馆跑步，男生三圈，女生两圈。范鸿宇、何心悦领跑，白树昂、李宜泽扫尾。

2.     热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。范鸿宇和其他小实践在前面喊口号。

3.     游戏：

切西瓜：所有人围成⼀个⼤圆圈，⼀人做"切西⽠"边念⼉歌边绕着圆圈⾛，并做"切西⽠"的动作，念到最后⼀个字时，将⾝边两人拉着的⼿切开，然后站在被切开的位置，被切开的两人则必须⽴即朝不同⽅向跑⼀圈，再回到原位，后到达原位的即为再次游戏的"切⽠⼈"。

《切西瓜》

切，切，切西瓜，

西瓜西瓜哪里来，

农民伯伯种出来。

我把西瓜一切二，

一切二！

4.      惩罚：

真心话

1.       一段友情中你最珍视的是什么？

2.       恋人应该具有的五项特质？

3.       上一次在别人面前哭是在什么时候？自己偷偷哭呢？

4.       最想唱歌给谁听？

5.       你最珍贵的一段回忆是什么

6.       你吃过自己的鼻涕吗

7.       你属于一见钟情还是日久生情

8.       平生最成功的的一次撒谎

5.     聊天：

描述一下你想象中的大学生活。现实和理想有差距吗？

强调一下冬游

总结：这次体训真的好开心！小实践和小蜜都做得很棒，萌新们也几乎熟起来了。下次的惩罚环节要设计大冒险！相信中心的体训一定会越来越好！

范鸿宇

2023.2.23中心体训（周四）

主C：范鸿宇，辅助：小实践白树昂，明傲天，张冉）

一、通知 签到

1.  周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.  晚上9：05之前于体育馆南边集合

3.  扫码签到

二、体训内容

1.      体能训练：

绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾：明傲天）

2.     热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。（其他小实践带领大家一起，范鸿宇负责拍照）

3.     游戏： （由白树昂和明傲天讲解游戏规则，事先准备好气球和针）

“不能说的秘密”：
1.将大家分成一队（考虑到人多的话可以分成两队玩），每队前面站一个气球人（负责惩罚“中奖”或者说重复的同学，每个人每局游戏有一次保护卡（免受一次惩罚）「人少可以免死，人多直接惩罚」。

2.  每局游戏提前告诉名词归属，比如“说出林俊杰的歌曲名”，设置雷区，比如设置“江南，修炼爱情，可惜每如果”为雷区，大家依次说歌名，说完的同学站到队伍最后面继续参加游戏。

3.  游戏以雷区排完结束，说到雷和说的名词不属于所给归类的同学受到气球惩罚。

4.  第一轮游戏：说出周杰伦的歌曲名，雷区：“龙卷风，稻香，七里香，爱的飞行日记，半岛铁盒”

第二轮游戏：说出中国民族名，雷区“维吾尔族，满族，哈萨克族，蒙古族，朝鲜族”

第三轮游戏：说出中国省会城市名，雷区“武汉，广州，南京，乌鲁木齐，拉萨”（如果需要）

4.     聊天：（由张冉同学主持）

可以谈谈自己在大学经历种种变化后一路来的心得体会（学习，娱乐，交友等各个方面都可以）以及自己在大学中比较好的或独特的习惯。

总结：体训策划和实施基本上全部是小实践负责的，效果很不错，以后给予小实践更多鼓励，更多机会。