2022-2023年体训记录

廖诚鑫（帅哥

来晚了来晚了！！！

2022.10.4 中心体训（周二）

一、通知 签到

1.   周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.   晚上9：05之前于操场（足球场）南边集合

3.   找小蜜扫码签到

二、体训内容

1.跑圈：

集合人齐之后，由实践领头绕操场跑两圈

2.热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。廖诚鑫喊口令。(10min)

3.游戏：

贴树皮游戏： 先围成一个圈，然后两人分成一组。这个游戏的规则是：一个人跑，一个人抓。如果抓的人抓住了跑的人，那么被抓的人就要抓原先抓的人；如果跑的人贴到了一个小组同学的后面并且喊了“贴”，那么这个组站在最前面的人就要跑。（25min）

4.聊天：

话题：有想过三十岁之后的生活是什么样子吗？(做游戏之前先告诉大家，留给大家思考的时间）(10min)(采取随机点出“左三”“左四”的人）
体训总结：
1.体训的氛围还不错，但是第一次带跑圈没有经验，下次一定要控制好头和尾的速度，扫尾要干净，头也不能带太快，要不然速度差太大，导致很多人都要等剩下的人跑完，这样热身和跑圈没有接起来。
2.这次游戏玩了一个运动量稍微大点的，游戏氛围都很好，就是老狗跑得太久了，给萌新的时间太少，很多萌新就是在边上看着，下次可以注意一下，多分配点时间给萌新，最好都能跑个两到三次，能更有参与感。

廖诚鑫（帅哥

校历第七周 10.18周二中心体训

内容

一、通知及签到

1、小蜜在10月18日中午前在中心车协群发布公告通知

2、21:00全体集合，21:05开始体训，小蜜负责签字

3.地点：体育馆南边

二、跑步

1、列队：尽量来体训的人都跑，人多列三列，人少列两列

2、跑步：男生三圈女生两圈，前两圈列队跑，两圈之后女生出队，男生自由跑，由领队人发出“女生出队，男生自由跑”的口号。

3、廖诚鑫在第一排领跑，罗晨晖在方阵右侧，其他实践在后面扫尾。

三、拉伸

四、游戏

捕鱼

划定一个游戏区域所有人不可离开 选定一个人作为初始的“渔夫” 剩下的人作为“鱼”，渔夫需要追逐并抓到剩余的所有鱼 鱼则需要逃离渔夫的追捕 每当渔夫抓到一条鱼，都需要手牵手连在一起防止鱼逃脱（类似形成一个长龙） 在规定时间内（大概十五分钟）若鱼全部被抓住则渔夫获胜否则鱼获胜 此次游戏无惩罚

五、聊天

• 聊一聊高考之后遗憾没有做的事，或者想做没有做的事。
  

体训总结：1. 感觉中心这边跑步的效果还不是特别好，在体育馆这边跑列了队但是跑着又散了，之后可以考虑取消这个环节或者换其他方式代替跑步。

2. 这次游戏感觉效果还可以，可以尽可能照顾到每个人的体验，参与度还挺高的。(但是场地大跑起来确实累

3. 聊天话题感觉选的不是很好，感觉答案有点固定，都是疫情不能出去玩啥的，然后聊天的时候我没有cue到几个新来的萌新，这是我的问题。

廖诚鑫（帅哥

一、通知及签到

2、21:00全体集合，21:05开始体训，小蜜负责签字

二、跑步

2、跑步：男生三圈女生两圈，前两圈列队跑，两圈之后女生出队，男生自由跑，由领队人发出“女生出队，男生自由跑”的口号。

三、拉伸

四、游戏

五、教车

六、骑行规则讲解

廖诚鑫负责讲解

总结：这次体训感觉应该是这一个月来第一次有这么多的萌新，有点没应付过来，也是由于人多临时改的游戏。

1. 教车这也是一次尝试，因为来的人不多，所以效果也没看出来，但是感觉一个人负责一个人的话相当累，感觉下个周二教车可以分一分，让只是想体验的分一块，会骑车但是不熟的分一块，完全不熟的分一块，这样分一分感觉效率会更高（最好提前发个问卷啥的统计一下学车的人。

2. 这次确实没想到回来这么多人，然后游戏排的不是很好，周二体训的时候可以做个备选啥的，有准备点肯定更好。

3. 因为拉练和冬训，所以聊天排的骑行知识的讲解。一个比较大的问题就是时间安排，这次是严重超时直接讲到十点二十，感觉对刚来的萌新不是太好。然后第一次讲我认为讲得不是太好，相当的散，可能很多萌新也没听懂我在说啥。