2022-2023年体训记录

杨泽强

2022-2023年体训记录

开帖目的：

1.  各校区实践记录当天体训内容，并进行总结

2.  倾听实践小组外的声音，收集意见与建议

3.  作为体训参考材料

温馨提示：

1.  内容力求简洁明了，重点突出（可以将重点用不同颜色)

2.  比较正式的内容，如实践的体训总结、大家对体训较深的思考与想法等,以“回复”的方式编辑，占上一楼；

     轻松一些的内容，如聊天、一些初步的较简单的建议与意见等，以“点评”的方式编辑，不占楼 R2 d) W- u) M

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杨泽强

2022—2023第一学期

校历第4周 周2

体训内容：

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 时间：20：55

3. 地点：六区前旗杆处

三、 体训内容

      先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。

四、 热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。深蹲1组(女12个 男16个)两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）

五、 游戏

加字游戏 eg:第一位：骑车  下一位：不骑车  下下一位：不爱骑车

规则：随便谁开个头，大家轮流接话，每次只能加一个字，不能加语气词

要正确复述前一个人说的内容，不能拖太久。（适合分组，每组4-6人）

（可以多玩几轮，多抓几个人）

“奖励”：你比划我猜 让被抓的人描述所给词语，不能说话，让大家猜，累计回答对三个就算成功！

词语：暂定

聊天

  聊一聊十一拉练，或者国庆想去哪些地方，有什么目标，打算（有萌新想参加十一拉练的话给他们普及队列骑知识）。  

体训总结：

  1.跑步热身环节正常进行，运动量并不是很大，对大家刺激效果蛮不错，后续可以慢慢增强点强度

  2.游戏环节，老狗们气氛带的很好，后来来了6个新生来参加，导致游戏时间拖得比较长，最后聊天的时间只有一点点

解决：还是控制好时间，聊天比例可以稍微增大一点

杨泽强

2022—2023第一学期

校历第5周 周2

体训总结

  今天是重阳节，故软园选择上后山登高，一路上边走边聊，也带了几个萌新，带路和扫尾也都做的可以。

  不足的就是路上老狗们有时会忘记和萌新交流，萌新也比较腼腆，所以还是尽量提醒老狗去多和萌新交流，让他们更快的融入大家。

杨泽强

2022—2023第一学期

校历第6周 周2

体训内容：

一、  公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、 签到

1. 小秘负责

2. 时间：20：55

3. 地点：六区前旗杆处

三、 体训内容

      先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。

四、 热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）

五、 游戏

归类别。

主持的人说一个主题，如颜色，小会员依次说出各种不同的颜色，后一个人不能和前一个人重复。类别可以由难到易，开始可以说颜色，水果，交通工具等，之后变难可以说类别里很少的东西，比如自行车，可以自由发挥。卡住的人最后一起做惩罚。

词语：暂定

聊天

  随便聊....

体训总结：

  1.这次体训杰哥来参加了，他说热身跑步队列跑会好一点，大家互动也会更多一点，下次采用试试(之前安排好带头和扫尾的散跑的）

  2.聊天话题还是最好准备一下，可以让体训更丝滑一点

杨泽强

2022—2023第三学期

校历第7周 周2

一、   公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、  签到

1.  小秘负责

2.  时间：20：55

3.  地点：六区前旗杆处

三、  体训内容

      先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。

四、 热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）马踏飞燕（30s*2）

五、 游戏

地雷爆炸 改编版

选出一名追逐者，其余人为逃跑者，逃跑者四散而跑，追逐者追到一个人就算胜利，逃跑者保护自己的方法是快被捉住时立即蹲下说出追逐者的名字，追逐者必须停止追逐他并另外找目标，蹲下的那个人只能一动不动蹲着，等其他人来拍一下，并喊出拍你的那个人的名字，才能被解救，被捉住的人成为新一轮追逐者。

“奖励”：聊天先分享

聊天

    聊一聊大家各个省的方言让大家互相猜一下，说一说各自地方有名的景点
体训总结：
  软园这次的游戏运动性比较强，大家活跃度也挺不错，以后可以尝试多试试这类游戏

杨泽强

软园第八周体训总结（周二周四）

体训游戏：
萝卜蹲，老狼老狼几点了

本周总结：
整体游戏环节都还行，发现每次都会在聊天环节出现尴尬的场面
调整：尽量让大家放下手机参与到聊天当中，多想一想有意思的话题。

策划案内容与之前类似，就简单总结了。。

杨泽强

2022.11.8 11.10软园体训（周二周四）

周二：

  软园在晚上8：30-10：00开展了见面会，8：40-9：00带了击鼓传花，你划我猜的小游戏 小尬一手。

之后由连礼展开了对车协的介绍，整体环节挺流畅 最后也一同拍了合照。

总结：

  你画我猜的小游戏有点社死，词准备的也不太好，萌新们相对比较矜持，之后萌新多的时候，可以挑选一些大众可以接受的。

周四：

  软园本次体训主要教萌新们骑行姿势及队列骑的知识，主要重点还是放在了萌新身。

总结：

  感觉前期准备不是很充足，有的一些小细节还是没讲到，下次要提前准备好。

杨泽强

2022.11.17五校区怪坡联合体训（周四）

一、通知

1.小蜜提前发公告通知，各校区确定出发时间，集合地点，在群内滚名单报名

2.周四晚上各校区于怪坡底19：50集合

二、体训内容

  总计爬两次怪坡，第一次让大家熟悉路线，第二次同时出发计时，但不公布名单。

  最后，一起合影，20：40各校区带回。

总结：

1.各校区无迟到现象，且在19：40已全部抵达，故19：40提前开始，也算好现象

2.爬坡前说了骑行注意事项，但是忘了和大家说要骑自行车道，好几个人都走了驾驶车道，这点挺严重的，后来在途中都让他们走了自行车道，我也反思，以后骑行一定强调。

3.整体流程没什么大问题，就是形式过于单调，大家互相认识的机会也很少，下次有联合体训多搞一些趣味性的活动。

4.软园在出发前，有位萌新说他会撒把，在出发前已经向他强调过骑行过程不许双手撒把，但是带回途中，他还是做了，后来软园执委会对其作了批评，以后骑行，要多强调骑行纪律与禁忌！

杨泽强

2022—2023第三学期

校历第12周 周2

一、   公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、  签到

1.  小秘负责

2.  时间：20：55

3.  地点：六区下

三、  体训内容

      先签到，签完跑步，跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。

四、 热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）波比跳（8*3）开合跳（30s*4）马踏飞燕（30s*2）

五、 游戏

贴烧饼

游戏玩法：

大家扮演烧饼围成一个圆圈。一人做贴烧饼的人，一人去追贴烧饼的人。

游戏规则：

  贴烧饼的人在被追的时候可以贴在圈上的任何烧饼，被贴的烧饼必须马上逃跑，如果被抓到则交换角色继续游戏。此游戏可以

做多层的烧饼进行。（被追的人可以加其他动作，追逐者在追的时候也须模仿他的动作）

惩罚：真心话大冒险

聊天

    冬游 （可让要惩罚的人分享）对冬天有什么期待或者冬天你更喜欢干什么，比如下雪…

总结：

  本次体训游戏还不错，大家都很有想象力，每个人也差不多都体验了。

  聊天有点尬，大家在群里聊的还挺好，线下反而不尽人意，努力打开大家的聊天窗吧

  

校历第12周 周4

一、   公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、  签到

1.  小秘负责

2.  时间：20：55

3.  地点：六区下

三、  体训内容

      先签到，签完跑步，跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。

四、 热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）波比跳（8*3）开合跳（30s*4）马踏飞燕（30s*2）

五、 游戏

一块五毛之n个人n只脚

惩罚：跳舞或真心话大冒险

聊天

    描述一下你想像中的大学生活，现实和理想差距如何？

总结：

1.今晚体训迟到了很多人，包括有执委会的，纪律强调的还不够，以后多抓这点。

2.游戏的惩罚环节挺好的，大家都很放的开，每次聊天环节都带不起来，多借鉴一下其他校区，多向大家收集一点建议吧

杨泽强

2022-2023 第二学期体训记录
本学期体训于2023/02/21开始，即校历第二周


该贴依然用来记录各校区每次体训情况

杨泽强

2022—2023第二学期
校历第2周 周2
一、公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、签到
1.        小秘负责
2.        时间：20：55
3.        地点：六区前旗杆处
三、体训内容
      先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）
五、游戏　
摸手机
游戏规则：2人为1组，相对站立，中间放一个或两个手机。玩家需要按照主持人口令去做，比如摸鼻子、摸耳朵、摸腰等，当主持人喊“摸手机”后，对应两个人去摸放好的手机，最终先摸到手机的玩家获胜。（可以多玩几次）
六、  聊天

寒假体验与解封想法 后期还有时间可以给学弟学妹解答一下本学期的问题

体训总结
1.本次体训游戏时间较短，也是第一次尝试，以后尽量留几个当备选。
2.本学期第一次体训，来了几个萌新，聊天环节小尬，让活跃的人多带一带

杨泽强

2022—2023第二学期

校历第4周 周2

一、   公告

主要策划者联系小秘并提供体训相关内容

二、  签到

1.  小秘负责

2.  时间：20：55

3.  地点：六区前旗杆处

三、  体训内容

     先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。

四、 热身

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）马踏飞燕（30s*2）

五、 游戏

地雷爆炸 改编版

选出一名追逐者，其余人为逃跑者，逃跑者四散而跑，追逐者追到一个人就算胜利，逃跑者保护自己的方法是快被捉住时立即蹲下说出追逐者的名字，追逐者必须停止追逐他并另外找目标，蹲下的那个人只能一动不动蹲着，等其他人来拍一下，并喊出拍你的那个人的名字，才能被解救，被捉住的人成为新一轮追逐者。

聊天

春训介绍

分享一部或多部自己喜欢的电影，可以是电影台词，电影情节，电影特效，又或者是电影带给你的震撼和治愈。“让我们一起走进电影的世界吧!”

总结：

晚上游戏运动量还是蛮大的，让大家多运动也挺好；因为当天防潮垫没带够，聊天变成了散聊，就没按计划进行了，不过散聊的氛围倒是挺好。

杨泽强

2022—2023第二学期 校历第5周 周2 体训总结： 由于当天人数较少，且均为老狗或执委会的，故带大家上后山了，一路上大家也在聊天，增进了大家的关系！ 校历第5周 周4 一、   公告 主要策划者联系小秘并提供体训相关内容 二、  签到 1.  小秘负责 2.  时间：20：55 3.  地点：六区前旗杆处 三、  体训内容      先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。 四、 热身 头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）马踏飞燕（30s*2） 五、 游戏 不要说21 六、聊天 童年最想做的职业是什么，现在对那个职业又怎么想? 总结： 1.游戏很考验大家的反应能力，好多人都被绕进去了，同时欢快的氛围也达到了 2.聊天环节，大家也越来越熟悉，越来越放的开了！ 注：本次策划张冬阳小孩写的，我带的体训

杨泽强

4.23开始，远征预备队开始运动打卡
打卡期间的各校区的体训形式会配合远征打卡进行一定的调整：

1. 形式简化：

对体训的策划及总结部分不再硬性要求

2. 具体形式（以去年山里为例）：

周二周四21:00，小实践会将防潮垫带来并铺开供大家使用；
预备队队员到达后直接进行体能打卡，不必统一列队；
21:40，由技术员按照三级技术员标准，在打卡期间的多次体训中进行技术员培训。

3.体训形式将偏向于体能训练，聊天，技术员培训；游戏环节各校区实践自行安排

杨泽强

5.21远征预备队互评会结束。
临近考试周，本学期体训于5.25结束。
由于打卡期间体训形式相对随意，故未在论坛跟帖总结回复。