2022-2023年体训记录

罗晨晖

2022.9.28中心体训（周二）

一、通知 签到

1.     周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.     晚上9：05之前于稷下广场（地库对面）集合

3.     扫码签到

二、体训内容

1.     热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。罗晨晖喊口令。

2.     体能训练：

开合跳15个两组代替跑步环节。 （操场新生在军训）

3.      游戏：

“数字炸弹”：

1. 围着在防潮垫上坐1圈；

2. 选出一人确定一个数字（可发到群里，保证数字准确性），并告知大家数字的位数（位数尽量不超过三位）；

3. 由一人猜测数字，并由确定数字者告知猜测结果，明确猜测数字范围比如（比如确定数字为77，有人猜测为66，则报大于66），未猜中则由下一人继续猜测，若猜中，则由猜中的幸运儿确定下一个数字

每一轮的幸运儿改变位置，按顺时针顺序依次坐开

4.     惩罚：

聊天时最先分享

5.     聊天：话题：“暑假做的最有意义的一件事”（要分享感悟）

体训总结：
1.聊天环节时间过长，但效果却还可以，有cue到很多新人分享的故事也很有意思，算是一次比较成功的体训吧。

罗晨晖

2022—2023第一学期

校历第6周 周2

2022.10.11中心体训

一、通知 签到

1.    周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知

2.    晚上9：05之前于风雨操场集合

3.    扫码签到

二、体训内容

1.      体能训练：

绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（安排扫尾）

2.     热身：

头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。罗晨晖喊口令。

3.     游戏：

“解手链”
1.  所有人手拉着手围成一个圈（视情况考虑是否进行分组），每个人记住自己左右手牵着的人
2.  解开圈，打散原来的顺序后再按先前的牵手情况牵起手
3.  在不解开手的前提下，通过一系列操作变回到最初的那个圈

4.      惩罚：

这次没有惩罚！！！

5.     聊天：

分享自己喜欢的一句歌词，需要发到群里让大家能看见，格式：“歌词”——“《歌名》”，并介绍原因

体训总结：

1.游戏时间过长导致聊天环节时间较少。
2.解手链游戏整体效果较好，氛围感十足，充分调动会员积极性，各校区可借鉴尝试。

罗晨晖

2022.11.8中心体训（周二）

（20:00-21:00 教车+队列骑行知识）
一、通知 签到
1.        周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2.        晚上9：05之前于体育馆南边集合
3.        扫码签到

二、体训内容
1.        体能训练：
绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾）

2.        热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。罗晨晖喊口令。

3.        游戏：记名字
小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是***后面的***，第三名学员说：我是***后面的***的后面的***，依次下去……，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字复述一遍。后面可以升级为：我是…..的XXX旁边的…

4.        惩罚：才艺表演或真心话
真心话：
1.你心目中理想的爱人是什么样子呢？
2.你最怕的事情或东西是什么（说出三件）
3.对于如txl，sxl等非传统恋爱的看法。
4.一百万和一个知心朋友选哪个？为什么？
5.和他人发生矛盾你会怎么解决问题
6.穿越到过去或未来会选哪个，为什么？
7人生中有无对你影响特别大的人或事，具体说说。
8.男生和女生之间有纯友谊吗？你的看法？
9.想做而一直未做的事情是什么？
10.如果有来生你选择当？为什么？
  
5.        聊天：
假如你可以过去的自己写一封信，你会写一些什么内容？


体训总结：
1.人多，游戏可能就玩到了一轮。
2.有讲话和玩手机现象，实践未提醒，是失职。

罗晨晖

2022.11.8中心体训（周二）

主C：罗晨晖，辅助·：小实践白树昂，小蓉，心悦）

一、通知 签到
1.        周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2.        晚上9：05之前于体育馆南边集合
3.        扫码签到

二、体训内容
1.        体能训练：
绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾：小白）

2.        热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。（其他小实践带领大家一起，晖晖负责拍照）

3.        游戏： （由心悦讲解游戏规则）
“贴膏药”：
1. 所有人围着站成1圈或者多圈（每个位置两个人），每两人之间留出一定空隙，各圈中选出2人在圈附近进行“抓人”，一人追一人躲，抓住后交换身份：
2. 被追的人可跑至围成圈的人的背后说“贴”，此时被追的人取代这个人的位置，这个人替代被追：
4.        聊天：（由小蓉）

总结：整体较好，小实践们表现得都很棒，希望晚来的同学能一起加入跑步之中，其他没有什么问题。

罗晨晖

2022.03.02中心体训（周二）

罗晨晖带

一、通知 签到
1.        周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2.        晚上9：05之前于体育馆南边集合
3.        扫码签到

二、体训内容
1.        体能训练：
绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾）

2.        热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕，膝关节。

3.        游戏：
“开拖拉机”
▲划两条线，一条为起点线，一条为终点线
▲每三人一组，两人并肩站立，内侧手相握，内侧两腿向后抬起，由后面一人抓住踝关节组成一台“拖拉机”，前两人通过单脚跳前进
▲“拖拉机”由起点到达终点后，再由终点返回起点，最慢的一或两台接受惩罚
▲选出一名裁判发出开始口令并对游戏过程进行监督，“拖拉机“若在行进途中散架，则必须改变”拖拉机“的组成方式，之后方可继续前进；
▲必要时进行人员分配，尽量不要出现全男生或全女生的”拖拉机“组合
▲最慢的两个组率先进行聊天分享或才艺展示

4.        聊天：和自行车的美丽邂逅（讲述一下自己印象最深的一次或一段骑行经历吧）

5.        拍3.15祝福视频

总结：1.游戏环节有人受伤，大家记住玩游戏的时候安全一定是第一位的，大家平时也得多加强锻炼。
2.其他暂时没什么问题，体训越来越好了！

罗晨晖

2023.03.28中心体训（周四）

罗晨晖带，小实践：

一、通知 签到
1.        周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2.        晚上9：05之前于体育馆南边集合
3.        扫码签到

二、体训内容
1.        热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕，膝关节。
2.        体能训练：开合跳10个+马步30s
3.        游戏： 夹纸接力竞走
①        将所有人等分成5-7组
②        通过膝盖夹纸进行竞走比赛
③最慢完成的组将进行惩罚。
游戏意义：团队精神培养和体能训练
（惩罚：鸭子步，男生两趟即来回，女生一趟）
4.        聊天：在百团的时候还想加入哪些社团？讲讲其他社团的趣事。
5.        介绍放松
6.        唱歌环节：合唱《夜空中最亮的星》
7.        按头环节

总结：
1.今天没有跑步感觉效果还好，以往跑步很乱而且有女生跑完男生多跑一圈，这一段空窗期。
2.游戏共进行了三轮，第一次男生转三圈之后再进行接力，第二次男生转三圈，女生可以夹纸跳着。第三次男生女生出发前都转三圈并可以跳。整体效果可以，而且游戏也是创新的。
3.合唱环节也是新增的，第一次感觉效果很好，具体可以参考中心群里面的视频。
4.教放松环节也是欢声笑语。
这次体训整体感觉非常好，再接再厉！

罗晨晖

2023.03.30中洪联合体训（周四）
罗晨晖，桂心颜带，小实践：
        通知 签到周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知晚上9：05之前于洪家楼校区操场集合扫码签到
        体训内容
体能训练：开合跳15个+马步30s
        抽奖环节：两杯柠檬水
        游戏： ①传纸接力：将所有人分成3-4组，每个人左右脚脚下都踩着一张纸，第一个人右脚和第二个人左脚共踩一张纸，以此类推。第一个人手上还拿着一张纸，需要将纸传到最后一个人手上，铺成路。当所有人通过此方式到达终点后，手牵手跑回起点即获胜，最后一组接受惩罚。
②将所有人等分为四组，两组自成一队。其中一队手牵手并举起形成洞口，另一队手牵手穿过之前举起的手的同学组成的洞口。完成后交替一次，用时短者胜利。
惩罚：表演一个吃薯片（薯片放在鼻子上通过面部运动吃到薯片）
        聊天：说出自己身上的2-3个优点，并详细聊一聊（可以举例）？
（话题意义：发现自己的优点才能够更好的爱自己，对自己好才能够更好的爱别人。）
        合唱《成都》
        教放松
        按头环节

总结
1.今日联合体训人多，未带扩音器且蓝牙音箱音量较小，导致控场较差。
2.由于两个游戏都是第一次进行，导致讲解游戏规则时间过长，且讲解不够到位导致游戏都只进行一轮。但游戏是创新式，有第一次才会有第二第三次且会更加熟练，所以就当是我开了这两个游戏的先河吧。！
3.有一些程序由于时间原因灵活的取消了，比如这次黄巢感悟分享替代了聊天环节，惩罚环节和教放松环节也取消了。不过我觉得这样也体现了体训的灵活性和实践的随机应变能力。
4.合唱环节还是一如既往的感动人，可能是我自己认为哈~，之后可以尝试征集大家的合唱曲目的想法，弄一个投票。
5.最后最后，每一次体训都要当做最后一次，车协的活动我都尽力当成自己的事业去经营，我希望能用我的热情感染更多人，我的热诚温暖更多心！！感谢体训后加我好友给我鼓励的朋友们，你们好的体验真的给我很大的鼓舞和动力。