关于抑郁、焦虑

马狗蛋

我记得灰灰还有一些人问过我为什么大一不来车协活动。
我说我在跳宅舞==其实现在骑车也没有耽误跳宅舞嘛～
最可能的大概是那个时候精神状态不太好～～整个人处于一种非常拧巴自卑的状态。也幸好那个时候不在车协，不然可能要给大家添好多麻烦TT

虽然干啥啥不行，但是我焦虑内耗的经验非常丰富！咳咳咳，我一个人走出来了，超厉害的！
现在给大家提供一些我试过行之有效的办法！

1、正向的心理暗示
信念可是很有力量的～它一点也不虚幻！只要你相信并且愿意为之行动，它就会来到你身边！
每天睡觉前都要夸夸自己：“你怎么那么聪明！你怎么那么勇敢！你怎么那么坚强！”
从每件小事中挖掘自己的闪光点，然后对着自己狠狠吹彩虹屁！

2、冥想
说来惭愧，冥想一直被我拿来睡觉用......听着听着脑子就沉进去了......很适合千头万绪思虑停不下来的时候。推荐一个b站up主，RelaxedRachel瑞秋。

3、抗抑郁药物
药物不是洪水猛兽！撑不住的时候吃一片能很好地平静下来。
关于什么网传的成瘾，我自己是没太感觉到。不过剂量确实后期会增加（从半片到一片再到一片半）。但是，要始终坚定地相信自己能走出来，药物只是一个帮助我们的中转站而已！

4、父母
本来还想打上朋友，想了想还是删掉了。对我来说，朋友之间是更为平等、相互辉映的关系，如果把那个焦虑阴郁的我放进一段友情里，我应该自己也会抗拒吧？我也很遗憾地因此消耗掉了一段友情，想起来真是很不好意思。
父母以及原生家庭是我们很多行为模式的根源，父母的爱和支持也是我们最大的底气。
我在极度不安的时候会让妈妈抱着我睡觉。每次挂断电话时都会哭着问：“妈妈你爱我吗？”，问好多好多遍，一遍一遍听她说爱我。我按着我妈的头让她看什么叫高mingan度型人格，叉着腰告诉她要相信我、鼓励我、支持我，不许对我的不安紧张表示出不耐烦和回避。
有时候父母可能并不是不爱我们，只是彼此之间距离太远。
哭泣的时候，不妨回到他们的怀里，去确认他们不变的爱意。

5、拓展社交圈
我能走出来还应该感谢我的理科生同学们...哦还有我的舍友。不同人的生命体验真是非常不同。当你被自身的痛苦压抑到喘不过气的时候，也许可以试着跟那些大大咧咧（或称二笔）的朋友们聊聊天。你会发现，你的世界里天大的一件事情，在他们看来轻如羽毛。你也就忍不住跟着一起笑起来：什么嘛，原来是这么小的一件事吗。

6、写日记
很多焦虑内耗是经不起逻辑推敲的（推眼镜）。
把它写在纸上，你就会发现很多都是你自己的想当然。
比如，“老师走的时候关门声音很大-他是不是对我不满”，虽然内心还是有点惴惴不安，但这个推理很明显不成立！


很多时候，抑郁焦虑并不是我们自己的问题。只是太过柔软，又被迫生活在严峻紧张的环境中。脱离那个环境，一切都会慢慢好起来的。


最后。虽然一直受困于焦虑，但大体都在可控范围，没有严重到躯体化啊什么病理性的程度，提的建议也都比较浅薄个人化。如果严重到个人难以走出，一定要及时就医！也欢迎来和我聊天交流！我会永远无条件地相信你、支持你。你能行走在人世间，能走到我面前，已经是我最大的幸运。抱！

马狗蛋

天啊我被屏蔽词卡了半个小时愤怒掀桌