【竞技部】14年冬训日志（总结）

秦岭

2014年12月20日、星期六、第2次训练
天气：北风2-3级 ，  气温：2°左右 ，  空气污染指数：67良
训练路线：雷达站
训练科目：雷达站女生3趟、男生4趟

参训人员(20人）
车队队员：邵宇杰、马浩然、桑辉、秦照领、石宽
冬训队员：康梦露、俞婉秋、沙力、朱孟将、欧钊辉、谢陈彬、马杰、万大千、黄智毅、叶俊红
蹭训练会员：鞠亮、方俊文、丁宁、二香、舜哥

训练效果：
*腿部力量、爆发力、耐力的训练。
*越野、爬坡骑行姿势的体验、练习。
*下坡技巧、过弯动作练习。
训练流程：
14：00准时开始雷达站训练，第一趟为爬坡热身。在坡顶邵宇杰讲解下坡、爬坡技巧后各自按照自己的节奏完成训练任务。秦照领15:17、邵宇杰15:20率先完成训练任务。15:40所有人完成。
训练问题总结：
1、爬坡，特别是越野路面应以小齿比高踏频，保持持续的输出。
2、遇颠簸路面屁股应稍离开坐垫，双腿弯曲，双臂自然放松。重心的分配视情况而定。
3、拐弯技巧（3种）、内侧脚踏在上，外侧脚可施力于外侧脚踏上。
备注：
1、大黄带了好多香蕉，哈哈。
2、碎石子路面胎易爆。
3、蹭拉练人员也应带好头盔等必备装备。

秦岭

冬训队周末训练计划

第四次

时间：12月28日 周天

集合时间：13：00

集合地点：洪楼小转盘

训练地点：黄河大堤

训练路线：图一

（A处可抬车过栅栏）

起点：黄河大桥

中点：济阳黄河大桥

终点：黄河大桥

全长：71公里

黄河大桥--济阳黄河大桥

列队骑行(至少2两人一组）

济阳黄河大桥--黄河大桥

单发，间隔两分钟（视情况而定，比如时间、队员身体状况)

训练目的：

1、练习跟风技巧。

2、耐力训练。

大体时间：4小时

30分钟到达起点，就当热身了。

3小时完成训练路线

30分钟返回到中心地带

物资准备

1、车辆检车确保出发时车辆无问题。

2、车、人、头盔、手套、绑腿

3、高能量食物、香蕉三根、水（尖叫+矿泉水1：1混合）

4、简单修车工具、药包（秦岭带）

心态准备：

1、强度较大，虽是平路，但时速+时间较长

2、吃苦的准备--坚持。

3、注意队列骑行纪律，有问题及时和车队成员联系。

秦岭

时间：2015年1月3日 周六

集合时间：13：00

集合地点：南新欣园西门

训练地点：黄巢折返

训练路线：下图

行者路书编号：194711

起点：南新校区

终点：黄巢（s103与去黄巢水库山路交叉口)

全长：74公里（37*2）

列队骑行(至少2两人一组）

训练目的：

1、练习跟风技巧，团队合作。

2、耐力、呼吸和骑行节奏的调整。

3、骑行姿势的掌握、长途高强度体力分配。。

大体时间：4小时

3小时30分钟完成训练路线

30分钟南新放松

物资准备

1、车辆检车确保出发时车辆无问题。

2、车、人、头盔、手套、绑腿

3、高能量食物、香蕉三根、水（尖叫+矿泉水1：1混合）

4、简单修车工具、药包（秦岭带）

心态准备：

1、南新至s103这段二环南路段路况不好，注意机动车辆、行人、路面。这段路就做热身准备了。

1、强度较大，开始有两起伏路，后面为缓上坡，所以回来要快点。

2、吃苦的准备--坚持。路线大家都很清楚了，骑，就骑下去直到到达目的地。

3、注意队列骑行纪律，有问题及时和车队成员联系。

4、最后一次冬训队训练，大家一定要尽力。