【2015北京比赛】训练计划

朱笛

15年京赛第三次训练记录
时间：2015年4月26号 周日全天
天气：晴  空气质量:良
地点：南新工训中心，小花园，后山水库
参训人员：桑辉、欧朝辉、谢陈彬、黄智毅、孙雨田、朱孟将、方俊文、张海峰、朱笛、金弘毅、黄郭强、俞婉秋、康梦露、王桐、王玲、金雯、陈银香、李怡萍。共19人。
请假人员：黄郭强（上午）、邵宇杰（下午）。
迟到人员：陈银香、王玲
技术员：花罗俊
队医：董云霞、文晓欢
实习队医：朱佳迪、尹彤
训练项目：1.工训：发车、摇车、过弯的加强练习 2.小花园：转弯技巧 3.后山水库：变速、感受越野路面
大体流程：
上午：
（1） 8:30欣园西门点名，风雨操场跑步热身（男生4圈，女生3圈）之后进行准备活动（黄智毅带）。9：00队员绕工训，分俩组，每组时间十分钟，俩次之间休息五分钟。第一组为热身，第二组为比赛(男生：黄智毅第一，朱孟将第二，朱笛第三；女生：俞婉秋第一，金雯第二)。
（2）9：30进行加强发车摇车练习，共进行十次发车，前五次为平路发车，后五次为平路加上发卡弯的练习（目的在于练习队员们发车后进入越野路面）。
（3）10:30绕小花园加强转弯技巧（具体为从平路出发后上台阶进入小花园）共俩组，每组十分钟并记录成绩（男生：朱笛第一、朱孟将第二，欧朝辉第三；女生：俞婉秋第一），休息十分钟，进行第二组绕小花园练习（黄智毅第一、朱笛第二、朱孟将第三；俞婉秋第一）。11：10加强上台阶和下台阶练习。11:40就近在小花园东北角树荫下放松。12:00欣园一楼吃饭,之后在放松的地方午休。
下午：
（4）13:45工训点名，队员绕工训热身十分钟，之后进行准备活动（朱笛带）。14:00集体前往后山水库，将根据地从工训迁移至山下水泥路始端，教练员石宽讲解换挡、上坡、越野等技术动作要领和注意事项。
（5）14:30队员开始爬坡（从山下水泥始端路到山腰水泥路末端）练习爬坡和换挡，共五圈。15:10左右队员背包前往水库，将根据地从山下水泥路始端迁移至水库。15:30队员返回山下水泥路始端开始进行水泥路始端到水库的上坡加越野的练习共五次，期间教练员石宽和秦岭讲解越野路面注意事项。
（6）17:00大队撤出后山水库，返回情人坡放松。
（7）18:30金鑫川鲁菜馆全队第一次聚餐。19:50聚餐结束，各校区依次返回。
总结：京赛第三次训练也是第一次全天训练，队员们充满激情，在训练中一丝不苟，斗志昂扬，气势逼人，同时不乏欢声笑语。上午的训练仍是前俩次训练的科目，队员们的表现有明显的提高，发车、摇车、变档、过弯、上台阶等动作更加熟练。但是，有俩位战友（秦岭、黄智毅）不幸摔车，令全队扼腕叹息不止。下午的训练项目则令人耳目一新，大队来到了风景秀丽，绿树成荫，坡度骇人的后山水库，这里既有接近45°的水泥路上坡，又有碎石满地，石块狰狞的山石路上坡。但队员们凭借标准的动作和永不放弃的决心，毅然决然地拼搏了一次又一次... ...但是同样摆脱不了摔车的悲剧，有一位女战友（王桐）摔车了，令全队尤其男生伤痛揪心。但故事还没结束，放松结束后来了一个莫大的惊喜——全队聚餐，看着桌上满满的美食，每个队员的嘴里充满了口水，等了半个小时的馒头之后，用了不到30分钟的时间消灭了所有能吃的东西。经历了一整天的训练，队员之间的情感更加深厚，骑车技术和体力也有很大提升，向北京比赛又迈出了坚实的一大步。


后山水库合影


（如有疑问请私聊）