【2015北京比赛】训练计划

王玲

15京赛第五次训练记录
时间:2015年5月5日 周二下午   天气:晴   空气质量:轻度污染
地点南新工训中心、后山采石场
参训人员:欧钊辉、谢陈彬、孙雨田、朱孟将、方俊文、张海峰、朱迪、金弘毅、黄郭强、黄智毅、桑辉、康梦露、俞婉秋、李怡萍、陈银香、王玲、金雯，共17人
请假人员:康梦露，黄智毅，桑辉(均请假一节课)，马浩然(一下午) ，王桐(受伤)
迟到人员:无
技术员:吴训超、张家瑞、赵虔
队医:董云霞、宋宁
摄影:李芳宇
财务:李金彦
酱油:张明玮、王凯栋、唐若聪、康航
训练项目:1、热身:在风雨操场拍完队员写真与合照之后，绕操场进行热身，之后做准备活动。2、工训:过弯、发车、摇车的加强训练。3、后山采石场越野训练:过弯、爬坡、下坡、推车、如何过窄道。
大体流程:
(1) 2:00欣园西门点名，风雨操场拍队员写真及合照，随后绕操场跑步热身，此后，进行准备活动(欧钊辉带)。2:40绕工训，十分钟，休息五分钟。
(2) 2:55练习发车，过白线5趟，过发卡弯上坡5趟。
(3) 3:40左右出发前往后山采石场，4:10全员到达，邵宇杰对于采石场的越野路面以及越野是骑行的姿势与注意事项进行了讲解，随后邵宇杰、石宽、秦照领带领队员们试骑了一圈，途中在关键(危险)路段停顿，邵宇杰、石宽进行讲解。在试骑过后，邵宇杰、石宽对推车、上车、下车及注意事项进行讲解和强调。随后进行自由练习。
(4) 训练结束后，情人坡放松。
主要目的:(1)练体力、爆发力，熟悉发车、摇车动作要领。
(2) 练习并熟悉越野路面，克服心理障碍。
总结:(1)此次训练中大家表现都挺好，但是在发车环节，发现个别队员摇车姿势依然不正确，还有变道的，这样很危险。摇车过程中，欧钊辉的车链条断了，可能是用力过猛导致的。
(2)在后山采石场训练中，大部分队员(尤其是女队员)在采石场中的陡坡处遇到重重障碍，多次失利。在绕圈过程中，队友陈银香在过窄道时滑倒摔车，好在伤势不严重，而另一名队友金弘毅则在下坡时因碎石过多导致摔车，膝盖蹭破，因没有及时处理，流血过多，好在还能行动。在这里还是想强调一下安全问题，希望我们都尽量少摔车，把握技巧。
  山大车协，必胜！