[体训] 2015年体训记录开贴

朱虹

2015.11.12 南新体训方案
准备物品，手套，手套名单，签到名单，台灯，零钱，会章3枚，明信片3张。
1.跑步：2圈，雾霾严重，运动量减少
2.准备活动：热身加高抬腿。
3.游戏：两人两足。规则：男生女生分别报数，两两配对为一组（男1女1一组，男2女2一组......）。五组同一起跑线，同时出发，大概跑50米，然后返回时换腿，分别计时分出第一名，最后一名。第一组奖励会章一枚，明信片一张，最后一组进行钟摆惩罚（两个人配合摆出几点几分）。【9:30结束】
4.交流：所有人坐在一起，一笑讲队医知识（15分钟）。
话题：小时候我们都会有个美好的梦想，有的人说我想当科学家，有的人说我想当运动员，有的人说我想当明星......很多人也在为自己的梦想努力着，所以我们齐聚山大，一起加入车协，完成我们的骑车梦。现在，假如让我们抛去一切杂念，不考虑外界所有的干扰，给你一个选择自己职业的机会，你最想做的职业是什么？为什么？
总结：我们都有梦想，我们一直在路上
5.活动预告：第一次六校区联合拉练——黄巢拉练即将来袭，据说论坛有每年黄巢发生的趣事，大家可以上论坛自己了解一下哦。
6.结束后带好自己的东西跟小会员一起离开，路上多与他们沟通，留下1组扫尾，以后轮流。
问题：每个环节未分配到个人，导致场面有点混乱，有些组不清楚游戏规则，奖品未准备好

朱虹

体训安排模板：
1、看包人员
2、跑步安排
3、拉伸安排
4、游戏安排
5、聊天安排
6、活动预告
7、注意事项
南新2015/11/17日体训安排
1、看包人员：陈春全，各组轮流指派一名主席团看包，先从一组开始，下次是二组，看包人员各组商量决定。（如果晚上操场的地面比较潮湿，不能坐下，跑完步就拿好自己的个人物品转移至实验楼，九点之前段乔昱，葛一负责去实验楼找好地方，找好之后打电话给朱笛（尽量找7楼或8楼））
2、跑步安排：九点开始跑步，跑步圈数为三圈。
3、拉伸安排：如果去实验楼：跑完步后带上个人物品（把自行车锁在实验楼下）去实验楼，到实验楼之后各组分开找一块空地，如果人数较多，可以稍微拉伸一下，比如头部运动，振臂运动，前压腿（斜着站，可以岔开），俯背运动，活动手腕脚腕；如果各组人数不多，就按照正常的拉伸过程进行。
   如果在操场：按照之前的各组的拉伸过程进行。
   拉伸之后添加特殊动作：两人一组背对背，轮换背起对方。
4、游戏安排：拉伸之后各组分开进行游戏，游戏为数七，规则为，凡是七的倍数或包含数字七的数都要拍手，如果不拍手视为失败，游戏继续，由失败的人随机说出一个数字继续向下传，规定当数字达到100时停止，重新开始由最后一个说的人随机说出一个数字继续向下传。大约选出七八个人，循环了四五遍之后结束，惩罚措施是，失败的人站成两排，相向站立，由一个人在一个排的后面摆出一个姿势，让对面的（能看见的）那一排模仿，要求是镜像模仿，使得看不见的那一排模仿的姿势与那个摆出动作的人姿势相同。
5、聊天安排：游戏环节结束后，各组围成一个圈，做得紧一点，开始聊天话题：大学的两个月以来你有什么收获。
6、活动预告：关于黄巢拉练的介绍，简单的介绍一下黄巢拉练的过程，什么时候出发，什么时候比赛，什么时候有篝火晚会，在哪里住宿，吃饭，会吃什么菜，什么时候回到南新，等等，建议小会员们多看看有关黄巢的帖子，在论坛里输入“黄巢”关键字。条件比较艰苦，比较冷，叫他们做好心理准备。（10分钟）
7、注意事项：跑步，如果地点改为实验楼最好所有组一起跑步，然后一起带到实验楼，否则断断续续进去时间太长，在实验楼很吵，葛蛋和段段去实验楼找空地时要找三块大的空地，相隔最多一个楼层，距离要近。（最好是三个组合成两个组，可以在一个楼层的有三个电梯的地方的两边的空地上拉伸和聊天）
小蜜发飞信时内容包括通知未领手套的会员领取手套，适当透露一些体训内容以吸引小会员，比如体训地点改变了，玩什么游戏啦等等。
每个组至少要有一个手电，一个台灯，在跑步，做镜像游戏的时候用来照明。
问题：其他组采取了将气球吹爆的惩罚，效果还不错，镜像惩罚时有人不懂规则，浪费了一些时间，由于人数较少，几乎每个人都说了一下自己的收获，总结上升到友情，爱情，学习，生活，还有陪伴等。


2015/11/19日体训安排
1、看包人员：刘佳鑫，各组轮流指派一名主席团看包，先从一组开始，下次是二组，看包人员各组商量决定。（今天没雨不考虑进实验楼）
2、跑步安排：九点开始跑步，跑步圈数为四圈，男生五圈。到时可以视天气情况调整
3、拉伸安排：正常按照准备活动流程进行   
             之后安排猛蛇出洞的教学和锻炼（哈哈哈哈，可以找哈尼马做示范）
4、游戏安排：归类别。主持的人说一个主题，如颜色，小会员依次说出各种不同的颜色，后一个人不能和前一个人重复。类别可以由难到易，开始可以说颜色，水果，交通工具等，之后变难可以说类别里很少的东西，比如自行车，山东大学的校区，可以自由发挥。卡住的人最后一起做惩罚。          惩罚措施是刚刚卡住的人站出来，然后用除了手之外的地方传气球，站成一排从头传到尾不能掉，掉了重新从头开始，气球晚上从我这里拿。
5、聊天安排：游戏环节结束后，各组围成一个圈，坐得紧一点，开始聊天话题：思想者、实践者、观望者，大家对这三种人有什么看法，或者在车协，你想成为哪一种人？
如果觉得不能掌控这个话题可以灵活调整附上话题讨论的贴子，可以参考里面的内容做准备http://bbs.casdu.cn/forum.php?mo ... hlight=%CC%E5%D1%B5
6、活动预告：通知黄巢取消，客观说明原因，可以翻主席团总群的记录，如果晚上之前定了有什么替代活动就介绍替代活动，没有就跟小会员说声抱歉
7、注意事项：小蜜发飞信时内容包括通知未领手套的会员领取手套，适当透露一些体训内容以吸引小会员，提及安全责任书今晚下发。每个组至少要有一个手电，一个台灯，在跑步，做镜像游戏的时候用来照明。
备选游戏
耳语传真 
将人员分成两列，分别对列头兵耳语一句话，不让其他人听见，要求照此往下传，有列 
尾者报出结果，看两列队伍哪个保真度更高，以次结胜负。
问题：由于人数较少，临时将三组并为一组，跑步的时候大家一起唱歌，带动气氛，游戏改为哼歌识曲接龙比赛，时间有点长。聊天环节考虑到三种人的思考比较深刻，适合在期末的时候讲，调整为你在车协里最早认识的人或者印象最深的人是谁，只有三个名额，但是好像说的都有点跑题，而且有点冷场。

朱虹

南新2015/11/24体训安排
首先签到，然后等9点的时候分两组打雪仗（提醒安全问题，不要太没分寸）
约半小时后开始分组（约六人一组）比赛堆雪人。要有创意。（分组安排以及提醒讲话由二组出人）

备用方案，若有变化导致不能打雪仗堆雪人
1、看包人员：葛一看包。（大雪转中雪。考虑进实验楼，）
4游戏安排：众人围坐成一圈，规定只能对自己左边的人说“我爱你”，对右边的人说“不要脸”。两人之间只能连续对话3次。一旦有人说错，即受罚。   
亮点：当游戏达到一定速度时，反应跟不上的人，往往会出现“我……不要脸”或“不……我爱你”之类的经典“自白”
惩罚：男女对唱情歌。
5.聊天安排 下雪的时候发生的（有趣的）事情，没见过雪的可以讲下没有雪的冬天是怎样的  
6.活动预告：周末鹊山拉练。期末将至，可在车协自习室3507自习，车协小伙伴一起约自习约吃饭。
7、注意事项：若人数不多，三组合并，则由二组原定人员带活动（上次基本是一组，下次三组）。
小蜜发飞信时内容适当透露一些体训内容以吸引小会员，雪中跑步欢乐多，考虑天气原因将转战秘密基地进行体训。提及安全责任书弄好可以带来。每个组至少要有一个手电，一个台灯，在跑步，做游戏的时候用来照明。
总结：1.体训方案不够完整，分组带的时候各小组内部分配到个人，合组的时候也要分配到个人，不要只出框架，每个细节都要写清楚。
2.其他人对体训方案有疑问的地方提前提出来，不要结束以后觉得哪里哪里应该怎么样，就算中途发现不对，也可以现场随机应变，比如觉得人多了要分组，可以现场决定。
3.以后签到就是在风雨操场，不管在哪里体训，签完到统一带过去。
4.不要觉得某个环节分配到别人身上就跟自己没有关系了，要起到带头作用，参与进去，冷场的时候及时救场，就算有自己的私事，也请体训结束以后自己解决。
5.对每个小会员的态度应该是一样的，不要给他们一种偏爱谁谁谁的印象，让其他小会员觉得不平衡。
6.留下扫尾人员，其他人抓紧走。
7.各小组内部要及时交流，所有人之间也要及时交流，每次群里就几个人说话，大家都要参与进来，一起讨论才有进步。


2015.11.26体训安排
前期准备：①老段到实验楼找好地方，最晚8:50通知其他主席团成员；②每个组至少一个台灯或手电，签到表提前带来，可能迟到的话把签到表交给本组其他成员；③训超带防潮垫（2个）
1.签到。风雨操场西北角，8:30-9:00。9:00所有人带着包和所有物品到实验楼，训超扫尾（9:10之前所有人必须到实验楼准备好，严禁拖拖拉拉）。
3.分组教放松。分组：看具体人数。20人以内合为一组，逸箫教放松，老蔡被放松；20人以上分为两组（原一组4人和三组训超、焦洁工6人带一组，朱笛教放松，春全被放松；原二组4人和葛蛋，小红共6人带二组，逸箫教放松，老蔡被放松）。（9:10-9:25）
4.游戏。名字：数7。（9:25-9:35，挑出6-7个失误者接受惩罚）带队人员：朱笛，葛蛋。
5.惩罚。肢体动作传达信息。（9:35-9:42）带队人员：老段，老蔡。
6.聊天：大家在学习之余会做哪些事情，喜欢做哪些事情，鼓励大家培养兴趣爱好，有健康的生活方式。（9:43-10:00）带队人员：春全，佳鑫（做好准备和总结）
7.活动预告：①周六拉练，论坛看探路贴②冬至小组招募，论坛报名。带队人员：朱笛，马杰。
9.注意事项：签到时与小会员交流，不要自嗨；守时，有事提前说，不要迟到；带好准备物品，签到表；各环节注意掌握时间；结束以后陪小会员一起回家；小蜜飞信内容吸引人。
总结：本次体训效果不错，很多欢笑，但是中间衔接还是不太流畅，一到交流环节都有点冷场，难道因为南新的人儿比较内敛【思考】

朱虹

12.3 南新    今天天气较好则在操场上进行！
跑步安排：男4女3。合为一组带领。
拉伸安排：按照正常的拉伸过程进行，拉伸之后添加特殊动作：两人一组背对背，轮换背起对方。
游戏安排：拉伸之后并为一组做游戏，游戏为   解手环
      1234报数，先分为四组，比赛；最快的和最慢的两个组合并为A组，中间的两个组合并为B组，再比赛，
惩罚：让最终输的那一组推选出来四个人（解手环环过程中影响速度的人）接受惩罚，惩罚为：四个人站成一列，第一个人背对着其他三个，带游戏的人做一个动作（广播体操跳跃动作，我……走被打了…次，…………）让第一个人模仿，第一个人传给下一个人依次传到最后
聊天安排：游戏环节结束后，围成一个圈，开始聊天话题：参加过拉练的说说对拉练的感觉，或者说说自己想象中的拉练，或者想象中的长途骑行，侧重点应放到拉练感悟上，长途骑行用于救场。
活动预告：关艾骑行活动，队医培训，考前特别活动相约斗母泉（去论坛看）
不分组的话老蔡，佳鑫；分组各组自己安排
解手环游戏怎么玩都好玩，分配给两个人带的时候两个人也要商量好分工

2015.12.8南新体训流程
跑步：女3男4  
拉伸，拉伸结束做伸展跳（即四肢尽力向后打开的跳起动作）
随后拿包尽快带到实验楼
游戏：视情况分为4-6个组，每个组6-7个人
玩游戏，名字叫萝卜蹲，规则如下。
萝卜蹲改编为自行车蹲，分成4-6组，每个组代表一个自行车部件，待选的有牙盘，脚踏，车架，变速，刹车，前轮，后轮，先指定一个组，这个组边蹲起边说xx蹲xx蹲xx蹲完yy蹲，依次传递下去，越来越快，最后跟不上节奏的一组输。
惩罚：采用抽签惩罚的办法。亲姐事先准备一些惩罚个人的措施写成纸条，纸张尽量要大，最好用马克笔写出来，方便展示，然后折起来放成一堆，由输的一组依次抽签决定自己的惩罚措施，抽签后打开大声读出来并向大家展示，完成了惩罚内容后再由下一个人继续抽签（不一次抽完，可能会很乱）暂定的惩罚措施有：屁股写名字，唱歌最炫民族风，俯卧撑20个，绕口令刘奶奶喝牛奶，鸭子步，平板支撑一分钟，猛蛇出洞3个。
聊天：做个大人好，还是做个小孩子好呢，现在大家可能都已经成年了，那么大家是怀念童年时光，还是心系中学时代，还是认真享受现在，或者满怀期待憧憬未来，想做小孩还是大人呢，由你来发表感受吧。
总结，童年的确很美好，中学时代也的确令人怀念，小时候有许多束缚，家长的，学校的，不让干这不让干那的，长大以后终于有时间去做小时候想做的事了，但是却再也找不回当年的感觉了，所以长大并不意味着束缚的减少，而更多地意味着责任的增加，紧紧把握现在，好好对待未来吧。

今天天气不错，在操场进行体训，但是后来聊天的时候比较冷，惩罚采用抽签的办法进行，效果不错，通过聊天环节告诉他们长大的含义，长大的责任不错。