周一 跑步7km 配速4’57”,游泳1.7km耗时45min;
周二 跑步7km 配速5’20”,游泳2.1km耗时50min;
周三 力量训练:悬垂举腿 21,双杠臂屈伸16,35kg杠铃硬拉60,跪姿健腹轮80,平板支撑300s;
周四 跑步5km 配速5′02″,游泳1.5km耗时50min;
周五 跑步10km配速5′17″,游泳1.2km耗时40min;
周六 骑车21km速度25码,力量训练:俯卧撑120,35kg杠铃划船100;
周天 休息
机会只会留给有准备的人。
人年轻的时候总想着得到,学更多的知识,听更多的故事,看更多的风景,买更多的东西。脑子里想的都是些什么啊?一味索取而不知付出,连体谅别人都做不到。于心有愧的感谢那些曾给予我关爱的人们,我可能在很长一段时间内还是学不会事事为他人考虑,还是会有各种各样的欲望,还是会下意识以自我为中心,还是会厌倦,会冷淡甚至冷漠。但会多交流,多沟通,多听取你们的意见,努力的去改变原本固有的想法,保持最开始的热情。共勉!
人之所以强大,不是因为他拥有别人所没有的,而是因为他做到别人所不能的。