【实践部】之各校区体训总结

刘玉龙

11月26日
齐鲁软件园
40左右（包括各种老会员）
大致情况：由于部分会员明天考八百一千，只跑了女生一圈男生一圈半。目测男生新会员只有5个左右，女生很多也比较积极，游戏是泡泡糖和运人，气氛挺好，大家认识的人逐渐多起来后就比较好了。运人由于是第一次玩，一开始的女生感觉略坑，运第二个人的时候就好多了，气氛热烈愉快。交流环节也就是让每个人都自我介绍了一下，感觉这样人数不很多的时候自我介绍也不很费时间而且让大家都有参与感还是挺好的。
亮点：由于大家逐渐熟了，玩起来会比较随意容易闹起来，体训正常的热闹气氛已经有了；跑步时老会员一起可以带节奏带气氛以及跟着后面落下的新会员
不足：仍然有新会员迟到问题，而且体训后来补签到。应9点截止签到严格执行

杜冠霖

时间：11月26号   校区：南新
大致人数：60+
基本情况：
跑步三圈
准备活动，马踏飞燕
游戏
1、气球队淘汰赛
亮点：分队进行顶气球比赛，规则类似于排球。6人一队，起类似于“顶炸天”“霸气侧漏”的队名（这个很重要，团队意识培养需要)
两队对抗胜者晋级下一轮，输的找其他输的队玩，直到决赛决出冠军，（杰哥队胜出，奖励是授权为南新气球代表队挑战各大校区）
不足：有风影响比赛公正性。解决方法：人品是实力的重要组成部分。
2、一块五毛
    亮点：玩输的送“健康大礼包一份”，徐志强带出去单练体能
不足：面值出大了算数拙计。解决方法：面值量力而出

交流：
1、介绍一个你认识的车协新会员
亮点;增进新会员的互相了解（今天很多都是边了解边介绍的）
不足：起哄男女互相介绍，严重互黑。解决方法：黑黑更健康。
2、鼓励大家参与冬至策划
亮点；无
不足：无
3、新会员过生日
亮点：过生日的妹子很漂亮。
不足：没有提前买蛋糕。
完。

lichong

时间：11月28日
地点：南新实验楼3楼与7楼
人数：50人左右
大致情况：今天第一次尝试室内体训，九点大家准时开始做了准备活动，之后男生做了两组俯卧撑，女生做蹲起。然后大叔带着做了平板支撑和背靠背互背。之后进入游戏环节，游戏做了牙签传钥匙和青蛙口号。之后大家交流进行新会员介绍新会员（莫名叫出好多学姐级别）。十点钟大家小声喊了一下解散。
游戏环节：传钥匙：拿牙签接钥匙然后依次往后传，掉的惩罚同性之间用嘴传牙签；青蛙口号：1只青蛙1张嘴，2只眼睛4条腿依次数。
感受：对于室内体训，室内确实相对暖和，大家坐下时也毫不犹豫~更容易看清别人，没有说话时被灯光晃等烦恼。但是在室内确实相对放不开，做准备活动时的压腿会打滑，室内说话声音好大会很闹。准备活动分两组也会很挤（7楼已经挤不下了）。体训后问大家感受，很多人感觉还是室外较好~多数超积极的孩子都认为室外好！正在进行投票收集大家感受。
亮点：1。室内暖和
     2.室内视线比较好
不足：1。室内很吵，地点很不确定，要找哪里没有人才能确定场地
     2.室内完全放不开，无论是准备活动还是游戏

刘玉龙

12.3，软院，接近30人
大致情况：跑步可能是因为穿的多了，女生一圈男生一圈半。今天男生比之前来的要多点，居然达到了接近1:1了比例。游戏一开始安排的鱼咬尾（虽然被警告过但还是尝试了一下），只玩了一会就中断了，因为这个游戏实在是太血腥了，有个妹子的衣服被拽掉了一根带子，一条鱼整体散架...游戏中断后舜哥到场给大家唱了首歌顺带讲了讲周末拉练的事，随后是断指游戏。中间的这段时间略混乱，自己突然找不到合适的游戏可玩了，以后还是要多准备几个游戏才好。断指就稍微开始无节操了，虽然人数较多但是玩得还不错。惩罚是男背女，不得不说小秘是个好男人。最后晓丽讲饺子节相关，123车协！
亮点：这次到的都比较早，没有什么迟到的
不足：中途游戏出问题时我乱了，事先准备工作没做好。带体训次数多了，跟大家熟了，就懒了。

中间看到大四的李炜在一边有点不好融入进来的样子，感觉很不好

郭素杰

昨天电脑挂了未能及时跟帖，深表抱歉

十二月三号
南信风雨操场
大致人数：40
大致情况：这次体训又辗转到操场举行，因天气还不算特别冷，来的人数还是可以。特别是今天又迎来一位新会员。简单交流之后九点开始上跑道，跑完三圈之后开始做准备活动，准备活动由实践部新会员带领，效果还不错。之后开始游戏环节，玩的是之前没听过的齐眉棍。。。。拿来了马球赛的刀旗做道具，考验了大家的齐心合作的能力与耐心。不过大多会员抱怨旗杆中心不稳，游戏无聊。之后玩了个两人两足的游戏，由徐志强研发，效果还好，强哥建议下次能男女混搭。之后进行了由邵硕研发的职务介绍环节，每个职务由一位新会员担当，轮到谁讲就骑着一个很二逼的驴。由老会员补充，效果还不错。之后进行的交流环节是我为什么加车协以及离开之后想成为什么样的人，新会员发言都很给力。
亮点：
1：来了一位新会员，是新会员推荐他加的车协，很有成就感
2：新会员讲在交流环节的时候的发言都很让人有所感触，新会员已经开始思考有关车协的深层次的东西，而不单单是来玩的
不足：
游戏环节没有做好，让会员感到乏味
考虑要不要开始重复玩一些比较好玩的游戏

郭素杰

时间：十二月五号
地点：南新风雨操场
大致人数：40
大致情况：今天因为要拍摄冬至节目开场视频，体训再次移到室内，在实验楼三楼展开。因为是在室内，没有跑步，主要以娱乐为主，准备活动依然由新会员带领，之后大叔让做了一个比较坑爹的不知道什么东西联系腹肌的东西，叫苦连天，之后又做了深蹲。之后就开始围圈坐开始游戏环节，中心来了几位蹭体训的，先让他们跟新会员简单认识了下。玩的游戏是表演传递，每组第一位表演一个骑行过程中的知识，依次传递下去，由最后一位说出表演的是什么，然后大家选出一位表演最好的，以作拍摄视屏的演唱者，过程中各种奇葩的动作，引得全场爆笑，尤其强哥仰望天空结果黯然离场引得大家情绪到达高潮。游戏结束之后开始拍摄视屏，大家做正在游戏状，比划短语，以饺子馅为例，依次开始说各种饺子馅，卡壳者做晕倒状说我饿了，最后大家集体晕倒，然后演唱者出场，结束。
亮点：游戏很给力，大家的参与度都很高，气氛活跃
不足:1.是新会员带准备活动，大家做准备活动不是很认真
2.今天有生面孔，发现拉单了，希望一些主席团能照顾到一些生面孔

郭素杰

时间：十二月十号
地点：南新实验楼
大致人数：30
大致情况：今天进行了跑楼梯运动，由新会员带领，跑了我也不知道几层就下来了（跑楼梯确实比跑步累多了），之后由新会员带领准备活动，俯卧撑蹲起等。希望他们能早点成熟起来。之后开始游戏环节，玩的是合作吹气球，由两个扮演手的同学辅佐扮演嘴的吧气球吹起来，再由两个扮演腿的人把扮演屁股的同学抬起来吧气球坐破。做的最慢的一组惩罚表演接力。之后是经典游戏数七，凑够六个人依旧惩罚表演接力，之后是我爱你不要脸，惩罚一位头顶课本走模特步。之后是小骚的交流环节，讲了在车协的收获，他的亲身历程，他的切实感受，讲了在车协的成长，他的转变，他的进步，讲了车协的未来， 他的实践，他的思考。吸引更多新会员投入其中做个实践者思考着，而不单单是个观望者。
倒数第二次体训，今天来的人依旧很多，很感动，小骚在讲一些深层次东西的时候，他们的眼神是如此专注，希望他们的思想也是放飞的

刘玉龙

12.10 周二
软件园
30左右
大致情况：今天一如既往的女生特别多，或者说男生特别少。跑步时前面有两个妹子带得挺快，后面有的没跑完全程，走过了最后几百米。准备活动时海东教了几个比较特别的压腿方法，大家选择性试了试（既然体训并不是为了锻炼，就尽量把姿势动作做标准）。接下来进入今天主题为交流的活动：每个人介绍一下自己进入车协后认识的小伙伴。一圈下来时间就差不多了，然后植哥给大家唱了他准备已久的“当~”，又把百脉泉拉练时的四川话朗诵拿出来又来了一次，植哥公布全球后援团和冬至的通知。
123车协！

体训到了现在，希望每个来体训的人都有参与感，都能找到自己的小伙伴。

王凯栋

时间:12.17
校区:洪楼
人数:30（软园3人来访）
基本情况:9点10分，黄灝带队跑圈，第一圈正着跑，第二圈倒着跑（跑完后大家都感觉热身效果不错）。9点20.热身活动（新形式）  大家围成一圈，一边跑跳，一边做。拍手，抬腿，扩胸，振臂，……等一切都做完后，大家全身都热乎乎的。然后紧接着，我们的游戏开始了。
    这次的游戏是“夹苹果”:大家分成四个组，每组一个苹果，用脖子和肩膀夹住，来回接力。交接的时候不能用手。第一名的小组每个人一个苹果，其他组每组一个。
    最后大家围坐成一个圈，从第一个开始，说对对面某位异性的第一面，对他的看法及期望。然后接力。这时候有一根红绳从第一个人开始一个一个的连下去，同时吃一个泡芙。最后连成了一个非常具有象征意义的图形。
    最后的最后，新会员与每一个老会员拥抱。在欢乐中结束。
亮点:1.形式新，加入了倒着跑，以及新的热身活动形式
    2.大部分时间衔接紧凑，大家热情很高
    3.新会员第一次尝试组织体训，为明年积累经验
    4.体训最后下起了小雪，渲染了气氛
不足:1.最后的活动时间把握不好（貌似这类活动时间就比较长）软园的伙伴们只好先行离开。
    2.同样是最后的活动，红绳准备不够长，考虑不周全，导致最后没能完整的做成那个图案。
    3.夹苹果时，场面比较乱。没有维持好秩序。

咚咚

时间：3.25
校区：南新
人数：25
具体流程：9点准时带上跑道，花花和亮亮带队跑步，今晚的跑步强度明显加大，总共跑了8圈或以上，从第5圈开始女生加速跑半圈，男生蛙跳半圈，最后2圈开始慢跑，最后1圈还有体力的继续冲刺。跑步时间较长，9点20左右开始做徒手操，之后，做了几个肌肉筋骨放松，难度也不小。
9点30左右，开始玩儿游戏，游戏是我们大家大部分小时候玩儿过的游戏——“木头人”：限制在一个空间内，在操场的小半圆里，一个人追，其他人跑，就在快被追到的紧急关头，马上喊三个字的词语（除人名之外）（大部分人喊的是“我爱你”）然后就变成了“木头人”静止不动，必须有其他被追者摸一下，“木头人”才被解救恢复自由。如果被人追到，来不及喊出三个字，那就换你追其他人了。这个游戏全程都在跑，所以大家跑得也比较累。
9点45左右，大家坐下来开始聊天。大舅先是问了我们带体训的想法，之后根据我们的帖子说了一下趣味运动会上我们存在的问题，接着石宽，陈吉丰，花罗俊总结了一下自己的看法；然后预告了一下我们下几周的活动，包括三球联赛，清明拉练，北京赛选拔。最后大家欢快的摸着大舅的头喊了车协~
亮点：1、今晚跑步强度明显增大，达到了我们体能训练的要求；
2、游戏也是大家一直在跑，而且让大家都参与了进来，看得出大家玩儿得很开心；
不足：1、跑步时间有点长，强度可能较大，有些女生吃不消；
2、之前准备了很多游戏没用到，准备了大绳，皮筋儿，沙包；
3、跑步时间过长，导致游戏时间缩短；
4、之前打算带到工训，可是没有提前通知，只能继续在操场上。下次改场地之前，必须提前通知好，而且工训前很亮，适合玩儿游戏。
想法：1、跑步的比重应该占到体训的多少？希望这个问题以后的小组可以处理好；
2、之前的游戏太过乏味，大多是从网上摘下来的，我们可以就是为了见到的玩儿，小时候玩儿过的游戏也可以。跳皮筋（好多女生小时候的游戏）、跳大绳（很锻炼体力）、丢沙包······

李春雨

时间:2014.03.25
校区:洪家楼
人数:20左右
大致情况:
1、9点5分按计划准时上跑道,但很多人留下不跑,领队不明原因,队伍滞留了几分钟,跑了三圈,然后延续以前的准备活动动作.
2、游戏:9点25开始,预计15分钟,最后因控场魄力不足,于9点45结束.
游戏内容及初衷:
英文版数七--加大游戏难度,玩乐同时锻炼英语和反应能力,反应能力是骑车中需要的
游戏分两组,具体操作如下:
图示：(1~7表示站着的队员,箭头表示传的顺序)
1    2    3   4    5    6     7[队尾传完由队首接上--意在强调传口号时要集中注意力,及时继续游戏,并且
↓   ↗↓  ↗↓  ↗↓  ↗↓  ↗↓  ↗↓  声音够大声,确保下一个人能听清楚,正如骑行中传口号]
1    2    3   4    5   6     7
游戏中有人出错就停止,整组接受惩罚--车协有个信念，不会在任何情况下抛下任何一名队友.
出错者多罚--犯错要有担当:出错者为女生,男生替其多罚--车协有一种职务叫做男生
惩罚为小运动量的运动--增大运动量的同时不失去趣味同时避免一人受罚尴尬.惩罚过后由出错者从1~13任选一继续游戏.
3、小会员实践放松，人员分成几拨，虽然互相比较熟悉能顾上彼此,但没能整体凑到一块。场面有些混乱.
4、预计十点开始思想交流，由于时间放松环节过长，就三球赛简单宣传外加工作布置和对本次体训不足提议便草草结束。是整个体训最大的败笔。
亮点:
1、小会员带体训，老会员给力捧场，人数相较增多，游戏氛围挺好
2、小会员有了实践放松，教与学方面相较到位
不足:
1、带领跑步者让大队滞留跑道
2、游戏环节态度不够严肃，没及时让大家安静下来，控场魄力不够，游戏环节稍长，游戏细节存在缺陷。
传数时背离初衷，队尾声音仍然太小，没能让游戏很好地连贯起来。
3、实践放松环节没有提前跟大家说好，导致一拥而上，放松步骤略显混乱缺乏一定条理，大家都稍微有点忘我，总觉得说话没有被听，后来步入正轨，但总体时间过长。放松时没能照顾到部分老会员，人员分为几拨。
4、最后思想交流草草了事
5、3个带领者配合不到位，仅由一人控制场面，主导我不够果断，控场魄力不足，应变能力不足。
6、环节连接上有问题，碍于不大好意思老一人说话，很多细节没交代清楚。
7、虽根据会员反映体训时间过长计划严格控制时间，但最后没能做到。
最后总结：
为小会员提供了很多反面教材~~算个优点吧
建议女生带领时拿出魄力果断行事，该玩就玩该严肃就严肃

康航

时间:2014.3.25                校区:软园
人数:18
基本情况:九点在旗杆下集合,然后带去软园体训,跑圈有增加强度,但是没人完成.游戏玩的是坐地起身和链接加速,但是由于我忘了第二个游戏,所以由李芳宇主持,最后在刘玉龙和我的一问一答下讲述了我的感情史(感觉被坑-_-||).
亮点:饶舜哥痒痒
不足:没有带签到单,所以没有签到;这次来了一个大四的学姐,但是大家都不认识她,没有人陪学姐聊天,导致学姐很无聊中途退出;跑圈时没有人完成,男生2圈半,女生1圈半;游戏环节由于准备不充分,我和石欣然没商量好,导致中间冷场.

薛壮壮

时间：3月27日
校区：洪楼
人数：32
预先策划流程：
1.由春雨，笛南带领大家中速跑4圈。
2.我负责带伸展热身。创新在两人合作进行拉伸
3.分成4个小组，进行团队开火车勾手勾脚比赛
4.认认真真传授一遍龙哥教的放松方式（思怡负责）以及我想提及一些中医穴位的保健方法。
5.大家谈一谈在车协最想做的事是什么。

实际情况：
1.感谢南新的小伙伴们如此热情，来了好多男生给洪楼捧场~~
2，跑步进行不错，就是队伍略乱。
3,。很抱歉，我带的伸展运动比较不规范口号声也不大，导致现场有些混乱。
4，开火车比赛进行不错，大家既运动又玩耍~~
5.关于放松介绍环节有些控场不足，内容讲解可能不清晰或比较繁琐耗时，很多老会员顾自聊天了。。。
6.南新的小伙伴们走后，聊天进行的不错，但有些仓促吧。

亮点：1，运动与热身真正达到一定锻炼效果。
         2.时间控制上严格，不会很拖沓，尽早结束体训。
         
缺点：1，四人分工，但实际上又出现交叉现象，导致你一言我一语很杂乱。
          2.没有把气氛带HIGH，冷场较多。
         3.难为了好多南新小伙伴回去迟了。。被锁门口了。

思考：1.时长控制
         2.运动效果
         3.现场氛围

赵虔

回复 43# 薛壮壮


   南新小队蹭洪楼体训反馈
人员：
13级（花罗俊、桑辉、赵虔）；12级（杜冠霖、郭素杰）

经过：
花罗俊、桑辉、赵虔晚上中心上课之后前往，杜冠霖、郭素杰一块前往。8：50到达洪楼校区校内，9：55提前离开。

看到:
1. 全程由13级小会员负责。小会员将手中权力利用得很好，敢于当面指出老会员的不当行为，；
2. 跑步队伍不整齐，一是操场人多，二是会员意识不够；
3. 跑步后准备活动稍少，不易活动开；
4. 游戏环节很不错，选取了参与度高的游戏（开火车），且游戏是有奖励而非惩罚，可借鉴；
5. 切合校区特色考虑（女生较多），为女生准备了防潮垫；
6. 女生一样能带起来气氛，整体气氛活泼，但也有好几个女生一直很安静；
7. 讲解示范了两人快速放松的方法，准备充足，但操作起来不熟练，一些细节仍需要老会员提醒。且放松不全，附上车协放松视频如下

山大车协放松教程视频

8. 教放松之后，薛心怡又讲解了一些穴位放松，可日常自用。此类方法甚妙，以后体训可共享一些有对大家骑行有帮助的技巧。


其他：
之后的交流环节没参与就匆匆回了，请允许我羡慕一下其他校区的宿舍关门时间。
以上有褒有贬，其他校区学习借鉴不要只借鱼，根据自己情况借渔。
洪楼妹子果然很好，欢迎来南新蹭体训、带气氛啊；越早越好，下周二怎么看？

张明玮

校区：软园
人数：18（西校学姐惊喜出席）
大致情况：9点5分从旗杆下出发，到达软件园后跑步增加强度，男生两圈半，女生一圈半，除去有特殊情况的，基本完成任务。而后准备活动，在原来的基础上增加了三个新环节，游戏方面，玩了007和蒙眼摸人游戏，惩罚增加了新环节，为小会员提供了新的选择，提供一个名额，允许小会员以职务讲解代替惩罚，可能要求五分钟以上太苛刻，无人选择，三位小伙伴唱歌，最后石欣然感情史，123车协
亮点：1.突然加大强度的情况下小伙伴都努力完成了跑步任务
             2.玩007时吸引了一位小学生加入，最后感情史以及唱歌时吸引了周围上班族和居民加入。
不足：1.小会员普遍只提前一分钟左右到，由于签到导致九点整无法按时出发。
             2.控场魄力不够，感觉007这个考验反应力的游戏没有紧张感，全场气氛没有high起来
             3.玩游戏时总是几个人在互黑，没能让所有人都参与进来
              4.时间没有控制好，将近10点半才结束