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[活动建议] 【体训建议】周二蹭了个老校体训,说两句

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1#
发表于 2012-9-27 12:21:23 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 龙飞翔 于 2012-9-27 12:26 编辑

周二蹭了个老校体训,提点建议啊。

我一直强调准备活动的动作要标准,为啥呢,
一是标准热身动作,身体牵引拉伸充分,且不容易损害关节。
二是因为本来时间就短,要是准备活动再不标准,达不到热身目的,后期的小强度锻炼就容易受伤。

所以,普及标准动作,争取让大家一遍热身顶过去五遍。

大体流程就是先跑步热身,再准备活动,准备活动的顺序基本就是从头到脚,这个倒是对的;但强度的顺序是先动态拉伸,再静态拉伸

今儿梦阳在压腿之前的动作都挺标准的。
振臂运动的时候,胳膊不用特别强调伸直,但伸直了也没问题;
扭身转腰的时候,务必要强调脚不要离地,腿要发力挺住腰胯,转上半身,才能活动腰腹部,拉伸脊柱两侧的关节和肌腱,转的时候发力要稳,不要发震力用力猛转,这样会受伤滴;
弓步压腿,要求前腿弓,后腿蹬,这个动作是拉伸大腿根肌腱的,所以后腿尽量伸出去,尽量直,但不要求万全直,以拉伸到肌腱为目的;
侧压腿,伸出去的那只脚,只有脚后跟着地,脚尖要用力朝回勾,换腿的时候,身体站一下,重心移动过去,两个脚的位置不动,这个动作是拉伸大腿和膝关节的,同时也会锻炼平衡能力,咱们现在的伏步侧压意义不大。

每个校区的体训风格都不一样,老校体训从我们开始就一直是以欢乐为主的,大强度训练较少,我觉得这个有必要加强一下,上点强度。

我们原来的套路是,跑圈(3-5圈),准备活动,再跑圈(提点速、变速跑啥的3-5圈)或者蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐等,这样一套下来几乎就快到点了,呵呵,剩下十来分钟说说事儿,就差不多了。

这个套路就是交流时间少,现在的套路,交流时间多了,但锻炼的项目少了,所以,还是建议尽量标准动作,一次锻炼,就要有一次的效果

今儿晚上我还去老校蹭体训,合适的话,可能会教教大家一些动作的练习目的、要求、要领,感兴趣的其他校区的兄弟们可以一起来参加这次体训,回头大家一起讨论一下。
2#
发表于 2012-9-27 18:39:21 | 只看该作者
顶一个,下次注意
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3#
发表于 2012-9-27 21:26:43 | 只看该作者
:onion18加入车协这么长时间 一次体训和拉链都没到过 :onion18
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4#
发表于 2012-9-27 22:06:36 | 只看该作者
怀念老校沃姐的西瓜……
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5#
发表于 2012-9-28 20:01:57 | 只看该作者
其实想锻炼的人自然会尽量标准,想偷懒的人自然是在走形式,哈。
话说你回济南了?
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6#
发表于 2012-10-2 21:12:46 | 只看该作者
现在的体训真的是在体能训练上做得不够,以后会多注意。龙哥哪天有空也来西校带个体训呗~~
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7#
发表于 2012-10-2 23:43:35 | 只看该作者
携洪楼全体老少欢迎龙哥下次光临~
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8#
发表于 2014-3-27 00:59:20 | 只看该作者
我觉得从小会员加入起在体训时就强调动作标准才行,其实我们对标准动作了解不多,也不是很会做,只是活动活动,舒展舒展
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9#
 楼主| 发表于 2014-3-27 10:23:37 | 只看该作者
回复 8# 李彦熹


    对  从开始普及才好 呵呵
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