山东大学自行车协会论坛
标题: 杨铮的减肥记录贴 [打印本页]
作者: 杨铮 时间: 2020-11-9 00:53
标题: 杨铮的减肥记录贴
本帖最后由 杨铮 于 2021-11-2 11:37 编辑
真正打算开个帖子来督促减肥还是在周六中午，本前一晚已经立志就此减肥了又宅在宿舍点了吃不完的外卖。刚好和时君一聊了一下他也想来一起跟帖减肥，遂开此贴。
减肥贴应该用什么形式，想了挺久。周六计划发帖之后，晚上又和杨昊出去吃了夜宵，周日晚又和庄奎懋张驰吃了夜宵。便计划若每日有离谱的增肥行为如夜宵跟帖记录，简短描述都干了什么 如：1108周日晚夜宵奶茶一杯，寿司一盒，糖葫芦一串。无跑步，单日骑行70km 增肥日用彩色标记
记录一周后发帖的督促减肥效果实在不理想，改回减肥贴 由于宿舍还没体重秤，先不记录体重
不知多少天了 开始了开始了
12月8日 中午齐园二楼冒菜，晚上齐园一楼泡面 无运动
12月9日 中午齐园二楼小面，晚上杏园二楼两菜 夜宵一个月饼 海盗坡八趟
12月10日 中午齐园四楼火鸡面炸鸡加甜点，晚上火锅 无运动
12月11日 中午齐园二楼两菜，晚上黄三怪加奶茶 休闲骑15公里
12月12日 中午未食，晚上悦园二楼煲仔饭四个饼 怪坡一趟海盗坡一趟
12月13日 中午齐园四楼一菜一面一汤两甜点，晚上烤肉 无运动
12月14日 中午齐园四楼一菜一汤 ，晚上齐园负一三元盖浇饭加鸡腿 晚上一杯奶茶 无运动
12月15日 中午齐园二楼鸭血粉丝汤，晚上齐园四楼一菜一甜点 夜宵一肉夹馍 无运动
12月16日 中午自制懒人浇饭两碗，晚上齐园一楼两元菜 夜宵零食一堆 无运动
12月17日 中午齐园四楼一菜一汤一甜点，晚上齐园二楼三汁焖锅 无运动
12月18日 中午齐园二楼冒菜，晚上火锅 无运动
12月19日 中午未食，晚上悦二炒饭两饼半碗面一杯奶茶 怪坡一趟
12月20日 中午齐园负一朝鲜面，晚上接近未食 无运动
12月21日 中午齐园负一朝鲜面，晚上齐园四楼两菜一汤 一杯柠檬水 怪坡一趟
12约22日 中午齐园四楼外卖，晚上喜家德水饺 无运动 12月23日 中午齐园负一朝鲜面，晚上三号食堂两菜，夜宵两甜筒 无运动
12月24日 中午北门土豆粉，晚上牛腩饭 无运动
12月25日 中午北门黄焖鸡，晚上三汉堡 无运动
12月26日 中午三号食堂两菜，晚上三份鸡条一汉堡两甜筒一暴风杯 慢跑4公里
12月27日 中午北门黄焖鸡，晚上三号食堂两菜夜宵炒饭饭团双皮奶豆花奶茶 无运动
12月28日 中午齐园负一朝鲜面，晚上齐园四楼两菜一汤 12月29日 中午北门黄焖鸡，晚上悦园二楼炒饭 无运动
12月30日 中午齐园二楼烤肉炒饭，晚上齐园四楼一饭一菜一汤，夜宵一碗面一份炒饭
12月31日 中午汉堡王三汉堡，晚上麦当劳三汉堡 夜宵一碗米线 无运动
1月1日 中午未食，晚上齐园二楼三汁焖锅加水饺 无运动
1月2日 中午齐园二楼牛肉拉面加水饺，晚上牛威堡两汉堡 无运动
2月6日记：考试周着实恐怖，连续一天补完一门一学期内容的真的让人无心记录。遂直接停更 过年在家更不可能减肥了，由于都是修改没有新回复，这帖子现在也没人看，就随缘更更吧。 3月19日记：妈呀竟然被捞上来了，只好继kai续shi更新减肥了 5月9日记： 这次是真的生气了 减肥减肥 4号日行300，出发前我爸说一天300这不得瘦两斤，回学校后一称丝毫没变，好么 骑车是不可能减肥了 节食节食
5月10日凌晨 称体重 不暴露隐私就记为0了
5月10日 中午售饭机标准一餐 晚上齐园四楼三菜一汤 吃的有点多，然后跑了7公里 体重-0.2
5月11日 早上齐园负一一个包子一个烧卖 中午齐园二楼水饺 晚上悦二盖浇饭 永和一杯冰豆浆 跑步5公里骑车20公里 体重-1.8
5月12日 早上面包一条 中午赛百味六寸一个 晚上小食街一汉堡一炒酸奶一鸡腿一奶茶 骑车30公里 体重-2.0
5月13日 晚餐永和手抓饭 豆浆两杯 一米大热狗两块 炸鸡若干块 跑步4公里 体重-2.5
5月14日 午餐老胖烧烤 50元 晚餐齐园负一朝鲜面 跑步7公里 体重-1.4
5月15日 晚餐齐园三楼自助 无运动 体重-1.4 5月16日 午餐齐园二楼石锅拌饭 夜宵小食街厚切炒酸奶 骑车40公里 体重-2.8
5月17日 中午自动售饭机标准一餐 晚上菜小青33 跑步十公里 体重-2.3
5月18日 中午菜小青27 晚上北门把子肉一块 跑步五公里 体重-2.55
5月19日 中午自动售饭机标准一餐 晚上老胖+蛋糕 骑车20公里 体重-1.65
5月20日 中午橙子便利套餐一份 晚上齐园四楼一面一菜一汤 跑步十公里 体重-3.05
5月21日 中午齐园二楼芝士焗饭，晚上齐园四楼一菜一汤 跑步13公里 体重-3.4
5月22日 晚上山财小食街一鸡腿二翅根一粥一炒酸奶一泡芙 骑车20公里 体重-2.95
5月23日 晚上齐园四楼一菜一汤一饭一饭团 无运动 体重-2.4
5月29日 论坛换服务起啥的被吞了好多 只拯救到23号的 今日 午餐华莱士双人套餐 晚餐一些零食 环泰一圈 体重-5.05
5月30日 中午菜小青27元 晚上沙县炒饭一份 无运动 体重-3.4
6月3日 中午面包一个 晚上7寸披萨一个 无运动 体重-4.05
6月4日 中午永和一碗面 晚上半斤酱香饼半个鸡腿 无运动 体重-4.5
6月5日 中午齐园负一炖菜 晚上送老聚餐 无运动
6月6日 早午晚未食 无运动 -7.05
6月7日 中午外卖两个饭 晚上一堆甜点 无运动 体重-5.75 6月8日 中午老来海鲜一堆 晚上冰豆浆一杯 跑步5公里 体重-5.9
6月9日 中午西门兰州拉面一碗 晚上北门黄焖鸡大份 骑车30公里 体重-4.5
9月9日 上学期末照常懒得记，一个暑假进藏回来没怎么瘦。现在体重大概是-8.0，160斤 这学期继续开贴 11月2日 早上体重+0.1
作者: 时君一 时间: 2020-11-9 01:00
减肥，就是通过控制摄入与消耗来最终达到减少体重的目的。而想要有一个好的效果，进行量化和下赌注不可谓不是一个好的记录与督促方式。故本人决定以后每天以如下格式记录自己的减肥过程：
“Day×，×月×日，周×：体重；三餐情况，零食情况，运动情况；其他备注”
今天是2020年11月9日，本学期第10周的周一，距离放寒假还有8周。
如果楼上楼下的朋友也愿意每周统计一次自己的体重变化，便可与我的体重变化值进行比较，若我的体重变化值的代数值大于此两人体重变化的代数和，本人主动依次接受以下惩罚：
1.一整天不主动使用手机，早上七点钟准时起床，八点进图书馆自习，十一点半离开；下午两点再进图书馆自习，五点半离开；饭后回图书馆自习到晚九点回宿舍；
2.五趟怪坡；
3.十趟海盗坡；
4.半程马拉松一次；
5.环泰一次
减肥记录：
Day1，11月9日，周一：因电子秤没电未称；三餐正常，饮料一瓶，5km夜跑配速4′20″；
Day2，11月10日，周二；139斤；晚饭未吃，牛奶200mL，干脆面两包，除体训慢跑外无训练；
Day3，11月11日，周三，139斤；三餐正常，达利园青梅绿茶一瓶，豆浆一袋，5km夜跑配速4′27″（迎风）；
Day4，11月12日，周四，138.6斤；早餐和晚餐没有好好吃，以面包，饼干，辣条，牛奶，饮料填饱肚子，午餐在欣园二楼饱餐一顿，整一日摄入热量应该不低；骑行去中心蹭体训，慢跑两圈快跑一圈，结网捕鱼跑到倒数第二波才被王彬、大车一行人抓到，运动量尚可。后从中心骑回路上怪坡计时一次，全程约5分50秒；
Day5，11月13日，周五，138.6斤；三餐正常，以素食为主，康师傅酸梅汤1L；10km夜跑（和马协一起训练，强度很大，体验极差……其实是因为自己菜，跟不上，嘤嘤嘤）；
Day6，11月14日，周六，137.5斤；三餐正常；因昨日训练强度过大，身体酸痛不适，无训练；
Day7，11月15日，周日，137.5斤；三餐体验不佳，没什么食欲，青梅绿茶一瓶；跑步8.3km，前5km配速4′22″，后3.3休闲km（本准备一口气跑10km，但因为身体还尚未恢复，没有坚持下来；明天应该也没有训练了，身体需要休息）
Day8，11月16日，周一，141.2斤；三餐正常，中午去欣二吃了肚包肉，晚上喝了阿水毒药啵啵茶，无训练。（这……我觉得是秤的问题，不是我的问题）；一点睡觉。
Day9，11月17日，周二，137.7斤；三餐正常，无训练；晚上十二点准时睡觉。
Day10，11月18日，周三，未称；早午餐正常，晚上因为是和宏儿QQ点火的一周年纪念日，去喝了奶茶吃了炒鸡；晚上一点睡觉；
Day11，11月19日，周四，未称；三餐正常，脉动600ml一瓶；5km夜跑平均配速4′14″（前3km岔气跑不快，走路一圈后，冲刺2km），12点准时睡觉。
Day12，11月20日，周五，136.0斤；晚餐辣条+达利园八宝粥+冰红茶500ml；4km夜跑（前1km热身，后3×1km冲刺，配速分别为4′18″；4′05″；3′30″）；晚上因写了一些关于车协的文字，熬夜至2点后，一夜未睡好；
Day13-15，11月23日，周一，137.5斤；这几天备考流体力，浑浑噩噩，作息与饮食并不规律；昨日10km夜跑配速4′26″，今日慢跑3km；还有，变天了，巨冷。
Day16，11月24日，周二，未称；早上因为睡过头吃了面包牛奶，中午在悦园二楼和南新执委会约饭约谈时饱餐一顿，晚饭时间因为要给总部开视频会议故以一包零食充饥；夜跑6km配速4′32″，冲刺1km配速3′45″，爆发力仍然像屎一样。
也不知道是第几天了，12月5日，最近因学业繁忙生活颓废未记录体重，136.8斤，因拖更明天自觉接受惩罚1。
12月9日，136.2斤，明天开始重新记录。
作者: 高正翔 时间: 2020-11-13 07:52
本帖最后由 高正翔 于 2020-12-17 10:12 编辑
其实我从10月20号就开始记录自己的体重想减肥了（10月20号那会是83.8kg），可惜二十多天了体重一直没怎么变hhhh
，可能是在饮食方面不太控制，运动也比较少，所以体重就稳住了。
我从11月10号开始记录吧~（体重每晚睡前称）
Day1 11.10（二） 83.1kg 早上三餐东厅鸡肉馅饼，中午第七餐厅二楼小火锅，晚上没吃。体训吃了一个小面包和两个小麻花。运动:体训跑三圈＋拉伸＋训练
Day2 11.11（三） 83.3kg 早上三餐厅东厅雪菜面，中午洪楼三餐西厅咖喱鸡盖饭，晚上齐园二楼牛肉萝卜馄饨，夜宵校外鸡蛋拉面。运动：一天总计骑行约25km
Day3 11.12（四） 83.00kg 早上洪楼第三餐厅东厅莲藕肉馅饼＋烤肠 中午洪楼第七餐厅半份辣子鸡＋半份芹菜鸡丁＋一个馒头 晚上第三餐厅西厅咖喱鸡盖饭 夜宵体训后的一杯奶茶 运动:晚上骑共享单车从洪楼到中心校区八分钟超高踏频训练。
Day4 11.13（五）83.35kg 早上洪楼东厅大葱肉馅饼＋烤肠 中午炸鸡盖饭 晚上两个双层牛肉芝士汉堡＋香芋派＋两杯饮料＋大半包香辣豆皮＋大半包大辣片＋两个山楂卷＋两个橘子（我有罪。。。） 运动：从洪楼骑共享单车去中心又从中心步行回洪楼
Day5 11.14（六）83.1kg 早上鸡蛋火腿汉堡＋烤肠 中午半份米＋半份毛血旺＋半份青菜 晚上半份米饭＋半份口水鸡＋半份豆角肉沫粉丝＋两条香酥小黄鱼＋一点多味花生＋一点蟹香蚕豆 运动：骑车往返两次洪楼和中心
Day6 11.15（七）82.5kg（今天的体重骤降应该是拉练的原因） 早上鸡蛋火腿汉堡＋烤肠 中午拉练饭 晚上半个麦当劳汉堡炸鸡桶 运动：黄河拉练来回约60km
Day7 11.16（一）82.65kg 早上 鸡肉馅饼＋一个鸡蛋 中午鲜肉肠粉一份 中午肠粉一份 晚上麻辣香锅 夜宵一块鸡排＋一杯奶茶（我有罪） 运动：骑共享单车往返洪楼和中心
Day8 11.17（二）83.45kg 早上油条加豆腐脑 中午馄饨 晚上半份椒麻鸡半份花椰菜炒肉半份米 夜宵煎饼一个 吃了挺多小点心，然后体重就暴增了。
day9 11.18（三）83.6kg 早上一碗榨菜肉丝面 中午半份米饭＋半份口水鸡＋半份芹菜腐竹 晚上半份米饭＋半份口水鸡＋半份芹菜蘑菇 夜宵一个苹果＋辣条（不知道为什么突然特别想吃辣条，就去教育超市买了一大包，但是这么随性真的减不下来体重，体重减不下来跑步和骑车甚至日常活动都会受到很大的限制。既然真的决定要减肥就要付出行动） 运动：自重深蹲30*6 平板支撑1min*2 俯卧撑10（今天在网上买了一个健身垫，以后要每天抽出一点时间在寝室里运动（包括深蹲、俯卧撑、平板支撑、腹部训练、波比跳等等），时间也不用太长，半个小时就可以了）
Day10 11.19（四） 82.90kg 早上一个小蛋糕 中午半份米饭＋半份杭椒猪柳＋辣椒炒鸡蛋+半个梨 晚上半份米饭+半份辣子鸡+半份芹菜腐竹 运动：晚上怪坡拉练
Day1111.20（五）83.35kg 早上一碗榨菜肉丝面 中午口水鸡+花椰菜+半份米饭 晚上口水鸡+椒麻鸡+芹菜腐竹+一份米饭
Day12 11.21（六）81.65kg（我体重第一次这么低！！难道这就是爬坡的力量吗！！！） 早上一个鸡肉馅饼 中午口水鸡+芹菜腐竹+半份米饭 晚上由于骑完车回来又冷又饿，所以吃得有点多：口水鸡+椒麻鸡+芹菜腐竹+一份米饭+四根香蕉 运动：下午从洪楼骑车至怪坡，并爬坡三趟，之后下到兴隆山校区，又爬回怪坡顶，接着返回洪楼，总计33.88km，爬升接近600米。
Day13 11.22（七）83.30kg早上未吃 中午半份米饭＋辣子鸡＋什么瓜炖丸子 晚上老胖烧烤 运动：骑车从洪楼至怪坡并爬坡两次，骑车回洪楼
Day14 11.23（一）81.60 kg早上未吃 中午麻汁面 晚上半份米饭＋辣子鸡＋土豆条 运动：洪楼骑车至西校至迪卡侬，再原路返回
Day15 11.24（二）81.60kg早上蔬菜蛋夹馍 中午口水鸡＋芹菜腐竹肉＋米饭 晚上炸蘑菇＋白斩鸡＋蜗居鸡片＋半份米＋两根香蕉两根橘子 运动：骑车6km跑步3km
day16 11.25（三）82.15kg 早上肉夹馍+卤蛋+榨菜肉丝面 中午雪菜肉丝面 晚上辛拉面+烤冷面+一根香蕉 运动：海盗坡体训
Day17 11.26（四） 81.8kg 早上一个肉馅饼 中午青椒肉夹馍+卤蛋+肉酱面 晚上青椒肉夹馍+卤蛋 夜宵两包小薯片+半个月饼+一个苹果
Day18 11.27（五） 82.5kg 早上青椒肉夹馍+卤蛋+榨菜肉丝面 中午酸菜牛肉拉面 下午两根香蕉+一小块士力架 晚上面包+两根肠+两包魔芋爽 夜宵煎饼+半只炸鸡+两瓶汽水 运动：药乡往返，总计骑行约100km
Day 19 11.28（六）忘称了 早上sa汤+肉夹馍 中午大肠三汁焖锅 晚上醉得意 运动：骑共享单车往返洪楼和中心
Day 20 11.29（七）83.5kg 早上sa汤+肉夹馍 中午韩式盖饭 晚上一大碗饺子+炸鸡+煎饼 运动：卧虎山水库冬训
Day 21 11.30（一） 84.15kg 早上煎饼 中午肉丸+鱼香肉丝+一个馒头 晚上半份米饭+口水鸡+鱼香茄子 夜宵：两个煎饼+一根香蕉+一个橙子+一大把花生 运动：跑步两公里
Day22 12.1（二） 83.6kg 早上肉夹馍+卤蛋+榨菜肉丝面 中午部队火锅 晚上部队火锅+方便面
Day23 12.2（三） 83.35kg 早上未吃 中午藤椒鸡+花椰菜+半份米饭 晚上一份米饭+口水鸡+木耳肉丝 晚上辣片+小面包（最近学习压力大，吃得有点多，体重有所回升）
Day24 12.3（四） 84.35kg 早上吃了几根饼干条 中午佰选自助烤肉 晚上卤肉饭
Day25 12.4（五） 84.25kg早上辣椒肉馅饼+烤肠 中午口水鸡+花椰菜+半份米饭 晚上口水鸡+蔬菜+半份米饭 夜宵一袋大辣片
Day26 12.5（六） 早上肉夹馍+卤蛋+豆浆 中午超意兴快餐 晚上红烧肉+蘑菇鸡蛋+一份米饭 夜宵一袋大辣片 运动：骑车去随行单车+冬游队选拔爬怪坡
Day27 12.6（七） 早上青椒肉夹馍+卤蛋 中午在外面吃的 晚上中心食堂炸鸡饭+两块把子肉 运动：七星台冬训，总计骑行100+km
Day28 12.7（一）83.35 未吃 米饭＋口水鸡＋西兰花 晚上米饭＋口水鸡＋西兰花＋掉渣饼 夜宵拉面
Day29 12.8（二）83.80土豆丝饼＋鸡蛋＋烤肠 米饭＋口水鸡＋西兰花 米饭＋口水鸡＋西兰花＋掉渣饼 夜宵鸭血粉丝奶茶
Day30 12.9（三）83.15 土豆丝饼＋烤肠 西红柿牛肉＋口水鸡＋半份米饭 晚上花椰菜＋口水鸡＋半份米饭＋掉渣饼 夜宵炸鸡＋汉堡 运动：两趟全程海盗坡+5趟半程海盗坡
Day31 12.10（四） 83.35 早上肉夹馍 中午鸭血粉丝 晚上炸酱面
Day32 12.11（五）82.85 早上肉夹馍＋豆浆 中午部队火锅 晚上张亮麻辣烫
Day33 12.12（六）83.05 早上肉夹馍 中午担担面+鸡心+狼牙土豆+红糖糍耙 晚上无名缘米粉+麦当劳
Day34 12.13（七）82.82 早上肉夹馍 中午冬训午餐 晚上烤肉 运动：冬训队训练
Day35 12.14（一） 早上蛋卷一个 中午未吃 晚上一份水饺+啤酒烤鸭+炸鸡腿
Day35 12.14（二） 早上肉夹馍+菜+豆浆 中午未吃 晚上肉水饺一份+卤鸭腿一个
Day3612.16（三） 早上面包+酸奶 中午啤酒烤鸭 晚上灌汤包 运动：怪坡五趟，发现体重大爬坡是真的吃力，一定要把体重减下来。
Day3712.17（四） 早上胡萝卜粉丝饼一个+烤肠
作者: 韩新月 时间: 2021-3-18 23:43
催更催更！！！
作者: 风晴_璇 时间: 2021-4-19 00:02
催更催更，我也想减肥了，，
作者: 农航 时间: 2021-4-19 00:10
诶，有减肥贴我不更，就是吃儿，就是玩儿~
作者: 韩新月 时间: 2021-5-9 00:20
（这篇帖子我就是杨铮
5.8
早饭不知
午饭不知
晚饭：
五点多同彭森和韩新月前往郎茂山，骑行13公里，爬了一会儿山（没开行者，海拔235m），回来的路上想吃郎茂山小面但因前边俩人纠结过后决定还是不吃晚饭没有听本人的话拐弯而未能如愿。返程12公里左右，一路大下坡。
夜宵：
九点多想去永和豆浆填饱肚子，彭森和韩新月两人都怕长胖就各点了一杯豆浆。本人点了一大碗紫米粥，不仅没管韩新月“你喝完山就白爬了”的唠叨，还盛了一大碟白糖倒了进去。期间被彭森和韩新月调侃，还用“这碟白糖20克，我吃进去了就相当于我只重了20克”的歪理安慰自己。过了一会儿我的一米大热狗上来了，我自己一个人暴风干饭，说时迟那时快转眼间一米的大热狗就被我消灭了0.8米，跑完步来的张帅斌勉勉强强吃完了0.2米。光吃饱没喝足，又点了一杯冰豆浆暴风饮入（还嫌不够甜）
总结：根本没在减肥，运动只是为吃找借口
作者: 韩新月 时间: 2021-5-12 12:47
本帖最后由 韩新月 于 2021-6-9 00:11 编辑
这篇帖子我是韩新月）
其实去年冬天就想减肥了，当时还说自己贴了太多秋膘不满意，但一直没真正开始行动过，该吃吃该喝喝一样没落下。五一之后天气变热，穿了穿去年夏天的裙子……遂下定决心减肥。大约是从6号或者7号开始的，一直没记录，但今天感觉记录一下方便安排欺骗餐或者间歇性断食，遂跟此帖。前边几天真的有点儿记不太清了，不过影响不大。
Day1-5.7 周五
早餐一个夹心面包 午餐三毛钱米饭+半份清淡某菜 晚餐真忘了，好像没吃
跑步+散步一小时
Day2-5.8 周六
早餐1/3个面包 午餐三毛钱米饭+半份菠菜 晚餐1/3个面包 永和一杯冰豆浆
郎茂山约骑总25km左右+爬郎茂山
Day3-5.9 周日
早餐1/3个面包 午餐中心负一部队锅麻辣烫（其实是一碗菜）+一个奥利奥圣代 晚餐鸭血粉丝汤
无运动
Day4-5.10 周一
早餐无糖沙琪玛*1 午餐食堂鸡胸肉轻食(当吃草处理，还配了个图） 晚餐三毛钱米饭+半份海带玉米炖排骨
无运动
Day5-5.11 周二
早餐无糖沙琪玛*1 午餐食堂鸡胸肉轻食 晚餐三毛钱米饭+半份口水鸡
跑步+散步总共一小时
Day6-5.12 周三
早餐无糖沙琪玛*1 午餐一个煎饼果子+一瓶零度可乐 晚餐一份酸汤水饺（算是加餐了
跑步+散步半小时（跑了三圈走了两圈）
Day7-5.13 周四
早餐无糖沙琪玛*1 午餐自选轻食（5.38元）晚餐一根玉米+半份黄焖鸡（误判了分量差点儿撑死/流汗黄豆
除车协体训外无运动
Day8-5.14 周五 欺骗日
早餐紫米面包大半个 上午一个草莓圣代 午餐老胖串店烧烤（八分饱，最占肚子的是西瓜汁和凉拌黄瓜，哈哈他妈了个逼的，这到底是欺骗餐还是欺骗我） 下午喜茶多肉杨梅一杯（少少甜）晚餐没吃 夜宵山财小吃街一份厚切芋泥炒酸奶+半个鸡腿+凉皮、臭豆腐、水果捞各一口
晚上骑车洪楼到怪坡到山财小吃街回洪楼，几公里不知
Day9-5.15 周六
今天体重秤到了，每天早上记录体重值，5.15初始体重记为0
早餐半个岩烧乳酪面包 午餐自选轻食（8.87元） 晚餐老上海面馆一碗葱油拌面+一个蛋
无运动（555最近有点儿放肆明天开始一定运动
Day10-5.16 周日 体重-0.5（kg)
早餐半个岩烧乳酪面包 午餐四块炸鸡+一听美年达 晚餐两块炸鸡（今天饮食结构太烂了，主要是一份炸鸡太多了，以后注意）
跑步+散步20分钟左右 骑车洪楼往返怪坡 在坡顶不想再爬坡还跑了一会儿步
Day11-5.17 周一 体重+0.05（可能因为昨天没吃菜导致清宿便失败）
早餐大半个紫米面包 午餐三毛米饭+半份酸菜鱼+半份不知名难吃素菜（好像是什么豌豆荚）晚餐食堂辛拉面 可爱多巧克力味流心脆雪糕一根（发现还是牛轧糖味儿的好吃）
跳健美操50分钟左右，跑步+散步40分钟左右（跑了四圈，走了七圈）
Day12-5.18 周二 体重+0.5（第二天清宿便失败，伴随着身体水肿，应该还是前两天吃的太放肆身体没调节过来。体重些微回升，正常现象，心态平稳）
早餐大半个紫米面包 午餐大虾轻食 晚餐一根玉米
跳健美操20分钟左右
Day13-5.19 周三 体重-0.75
早餐大半个紫米面包 午餐半份番茄牛腩+五毛米饭（打错饭了） 晚餐自选轻食（八块几）
体育课 晚上散步一个半小时
Day14-5.20 周四 体重-0.35
早餐大半个紫米面包 午餐茄子打卤面 晚餐鸭血粉丝汤
跑步+散步45分钟左右（跑了四圈走了若干圈）
Day15-5.21 周五 体重+0.45
早餐两口紫米面包 午餐半份包菜肉片+三毛米饭 下午瑞幸半糖陨石拿铁一杯 晚餐杨国福（17块，没吃完） 晚上0卡橘子气泡水一瓶
骑共享往返洪楼中心两个来回，散步一个多小时
Day16-5.22 周六 体重......（早上忘称了，喝了好多水才想起来，那今天就先不记了）
早餐没吃 午餐肉酱拌面 晚餐鸡肉轻食
因身体原因无运动
Day17-5.23 周日 体重+0.4
早餐没吃 午餐半份酸菜鱼+半份麻酱拌蛋+三毛米饭（每份都剩了，再也不打这么多了） 晚餐鸭肉轻食
跑步+散步35分钟左右（跑了四圈走了若干圈）
Day18-5.24 周一 体重-0.6
早餐711奥尔良烤鸡肉饭团 午餐半个地瓜+半份清炒小白菜 晚餐鸭血粉丝汤
骑共享从洪楼到中心附近，散步一小时左右
Day19-5.25 周二 体重+0.4
早餐711全麦溏心蛋蔬菜三明治 午餐小份酱排骨三汁焖锅 晚餐一个煎饼果子 一瓶无糖冰红茶
共享往返洪楼中心
Day20-5.26 周三 体重——（早上称没变，下午称还轻了呢怎么）
早餐香爆脆干脆面一包 午餐鸡胸肉轻食 可爱多芝士香栗味甜筒一个 晚餐酸豆角味粉面菜蛋+一罐七喜
体育课（这节运动量不大） 跑步+散步35分钟左右（跑五圈走若干）
减肥二十天总结：
虽然开始减肥的时候没有确切数值，但五一在家还是每天都过秤的。就数据来看，第一个星期就减了五六斤左右。虽然除了少碳水每天的营养都摄入充足、身体也没有出现吃不消的症状，但我感觉这个速度是有点儿快，就有意减缓了速度（主要体现在增加碳水）。不过后来果然有一天没吃碳水去跑步就出现了手脚发抖的情况，加上生理期，有点儿不敢减了。减肥是为了更好的生活，不能以健康为代价。
迄今为止大约是瘦了七八斤的样子。除了外形方面，体能和心态也提高了很多。也不怕别人说我菜，我体育属实是相当不行。以前洪楼去怪坡一路小上坡就能把我整歇逼，现在噌噌地到怪坡底没问题；体训开始要先跑两圈步，我嫌累总是跑一圈就下来，现在晚上经常去跑步能看到不管是耐力和速度都有很大进步。
减肥是一项自我提高的事业，想要尽量不伤害身体又防止过度禁欲（指食欲）导致反弹，就需要久久为功。这个帖相当于是我用来记录自己饮食和运动的小本本。希望就算我减到合适的体重之后也能保持健康的饮食和运动习惯吧，毕竟，易胖体质就是tmd烦啊！
Day21-5.27 周四 体重-0.4
早餐一个桃子+两片蟹黄锅巴 午餐食堂汤达人拉面+黑胡椒烤肠一根 晚餐自选轻食（八块几）
除车协体训外无运动
Day22-5.28 周五 体重-0.35
早餐两片蟹黄锅巴 午餐桶装轻食（盒装12，桶装小点儿，8块） 晚餐老板恋上鱼半碗米饭+若干菜（撑得走不动路） 一点点三分糖柚心动了一杯
散步一个半小时左右 跑步+散步25分钟左右（跑了两圈半，走了两圈）
Day23-5.29 周六 体重-0.6（到此为止已经减了十斤了）
早餐一个桃子 午餐三毛米饭+半份番茄肥牛+小份牙签肉（米饭和牙签肉都剩了，又吃撑了罪过罪过） 晚餐肉丝米线一碗（草啊怎么又吃撑了）
因为下午听说外文之夜封操场没法跑步就临时起意决定去联合体训，步行从洪楼到中心南门，骑共享回洪楼（明天继续吃草运动）
Day24-5.30 周日 体重+0.8（这波是孽力回畜）
早餐一个桃子 午餐一个煎饼果子+一罐芬达 晚餐鸡肉轻食 半包锅巴
无运动
Day25-5.31 周一 体重-0.55
早餐一个桃子+半包锅巴 午餐半份干锅土豆片+半份清炒白菜+三毛米饭（撑） 晚餐鸭肉轻食 半包锅巴
无运动
迎来六月份，越来越忙了，这段时间可能都抽不出那么多时间运动了，尽量保持饮食吧
Day26-6.1 周二 体重+0.05
早餐一个无糖沙琪玛 午餐鸭血粉丝 晚餐掉渣饼一个 冰糖葫芦一串
无运动
Day27-6.2 周三 体重-0.4
早餐一个无糖沙琪玛 午餐牛肉板面 晚餐正新鸡排鸡排一份+一瓶冰镇零度可乐
体育课 蹲起若干个
Day28-6.3 周四 体重没称
早餐没吃 午餐一个肉夹馍+一杯豆浆 晚餐三毛米饭+半份菠萝咕噜肉+半份冬瓜炒鸡蛋
骑共享往返洪楼和中心校医院
一个小插曲
说点儿别的，这两天感冒生病了，整个呼吸道都难受到难以入眠，晚上只睡着了两个小时，也毫无食欲，真的难受呜呜呜。今天下午去了趟校医院，除了感冒啊上呼吸道感染啊（其实是一个意思）什么的，化验还查出贫血，症状甚至不算很轻。医生让我好好吃饭多吃肉，我唯唯诺诺答应；医生问我平时吃肉多吗，我说最近减肥吃菜比较多.......医生笑了，带着无语，带着轻蔑。虽然我本来就有一点儿贫血的毛病，但既然它变得更严重了，那这段时间就不减肥了先（其实我最近也没在刻意减肥啦）。减肥的兄弟萌一定要注意身体（虽然不一定有人看到），还是那句话，减肥不能以健康为代价。这个帖子有缘再更了~
作者: 杨铮 时间: 2021-5-13 00:54
狗哲不嘚也来更@王哲1999
作者: 许陈佳乐 时间: 2022-2-28 19:42
本帖最后由 许陈佳乐 于 2022-3-3 09:43 编辑
在下是19 中文 彭彭，也是浙江老乡群的天真的和感伤的小说家，和车协等下删八个社团的21 管院 许陈佳乐
开帖于2022年2月28日，从3月1日开始记录我的减肥活动（每逢过年胖十斤，呜呜）
格式抄一下下作业【doge】 “Day×，×月×日，周×：体重累計变化（初始为0哦）；三餐情况（增肥日为黄色），零食情况，运动情况；其他零零碎碎的唠嗑”
Day1---3月1日---周二：0
早餐：一杯牛奶 午餐：半份花溪牛肉粉 零食：蛋糕
运动：体训跑两圈（今天拎着大包小包去健身房，居然闭馆一天，呜呜）
第一次带体训，噢耶！吃到了芊芊姐的生日蛋糕，祝芊芊姐农历生日快乐!!!!!!
PS:写了一些无责任搞笑小番外，当然，这不是我平时的风格，假装是芊芊姐的生贺。
欢迎看另一个帖子《奇迹芊芊环游世界》
Day2---3月2日---周三 （体重秤坏了）
早餐：牛奶 午餐：用菜叶子代替面包的三明治和花溪粉的汤 晚餐：牛奶
运动：（满课+身体原因，就不剧烈运动了）健身房跑跑走走20分钟
满课啊，真的累。理综楼的水又开始难喝了。
Day3---3月3日---周四 （体重秤坏了）
早餐：一个包子，两个蛋白
运动：
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