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标题: 骑车的疼痛与不适 [打印本页]

作者: 谢伟伟 时间: 2008-11-7 15:33
标题: 骑车的疼痛与不适
本帖最后由丹羽猫猫于 2010-10-31 13:28 编辑

　　在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引起警觉，找到原因并及时纠正。

1.跟腱
　　跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。

2.脚腕
　　上述的情况也会导致脚腕疼痛，如果你是平足，在鞋里放一块整形垫会有帮助。如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右地摆动，这样也会引起脚腕不适。

3.背部
　　背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。

　　许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高，以便能直直地坐着，同时使脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。

4.脚部
　　脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中，过高的齿数比迫使你用很大的力去踩脚蹬，这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。

5.手指
　　长时间的骑行会使手指麻木，应该适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤。

　　上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经，避免此处受压。不要用带有厚泡沫（海绵）的手套，握车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上，手腕放松。

6.膝盖
　　膝盖疼是一种常见现象主要由以下几方面引起：
　　·力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行
　　·车座太低致使膝关节过度弯曲
　　·蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

7. 肩部
　　车座过于前倾使身体的重量压在上肢，时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。

作者: 席华 时间: 2008-11-7 16:47
标题: 回复 #1 谢伟伟的帖子
顶一个~~~~

作者: neck 时间: 2008-11-7 18:30
转帖请注明！
这种网络帖不要以讲课的口气给大家说。因为不是权威的运动医学知识，仅供参考。

作者: wcl8629 时间: 2008-11-7 19:35
恩,就膝盖疼，可能是因为大腿力量不够

作者: zhangtianbao001 时间: 2008-11-13 22:45
标题: 个人骑车的感受
车座高一些，保证蹬到最低点的时候腿能够完全伸直，这样可以使大腿肌肉，尤其是股四头肌得到充分放松，避免疲劳在很短的时间内就产生。屁股要撅高，可能觉着不雅，但绝对用力舒服，而且不易疲劳。

作者: 谢伟伟 时间: 2008-11-15 01:44
标题: 回复 #5 zhangtianbao001 的帖子
建议座位稍微低一点，蹬到最低点的时候腿能够完全伸直，不应该完全升值，应该微曲。

作者: 龙飞翔 时间: 2009-5-18 14:55
这个帖子说的不详细，改天有机会给大家仔细说说为什么会膝盖疼，和如何调节车子的尺寸。

作者: 蔡杬欣wade 时间: 2009-5-20 01:30
臀部疼……

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