队医姐姐的唠叨 - 山东大学自行车协会论坛

这是来自漂亮队医小姐姐的唠叨

First

最最最根本是预防骑行受伤，那就必须学会正确骑行姿势来保护自己呀。

1. 背微弓，手肘微弯，是山地车和普通车最最最大区别，别让错误姿势毁了你的老腰。

2. 合适自己的车架，座高，每个人身高和腿长不同，一定要根据身高找到合适车架，调整座高使骑行时双膝可伸直为宜，保护膝盖。

车架（寸）	适合身高（cm）
15/16寸	150-165cm
17/18寸	165-175cm
19/20寸	175-185cm
21/22寸	185-195cm

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3.前脚掌踩脚踏

4.尽量骑行时保持一至两根手指在刹车上，预防突发情况，紧急刹车时务必捏后刹，否则前空翻头破血流啊。

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温馨提示：由于很多人无骑山地车经验，只停留于普通自行车骑行认知，强烈建议学习山地车上下车方式，便于调整至适合座高。

Second

如何摔车及摔车后处理

1.摔车尽量朝右，左侧车流过大危险，摔车时尽量贴近自己的车，尽量保护自己的头部，用屁股和背部着地，这些都是官方话，确实谁摔车还会想这么多啊哈，但是摔完车一定起来先把自己和车转移到安全的地方，再检查伤势！

2.摔车后，一定听队医姐姐的话，至少是有经验或者受过队医培训的人的判断，相信你的队友也是很重要的一点！！！或者自己简单清创，水双氧水碘伏。严重就医莫强撑。

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（不忍看啊，但是作为一名强大的队医，必须保持冷静！）

（道路千万条，安全第一条，骑车不规范，亲人两行泪！！）

Third

骑行后的大保健

最重要的是整条腿，其次腰部、肩膀、手臂等。有效的放松视频由大前辈们拍过，如下。

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（视频资源：优酷或爱奇艺搜索“山东大学自行车协会放松视频教学”）

若没时间或是没人一起互相做全套放松，至少自己把自己紧绷的肌肉打松，或是最有用的放松——热水澡。

四季骑行小贴士

春季

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风大，气候不算温暖，注意保暖。

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夏季

热，太阳辣，注意防晒，晒后可用芦荟胶修复汗多，穿易干的汗衫。

秋季

不冷不热，问题不大，但为了过冬，确实可以春捂秋冻一下。

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THE SEA

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冬季

主要就是冷，列队骑行一定穿够衣服因为大队速度较慢，不会因为骑行发热，建议多穿；自己骑行就可能过热，可带方便穿脱的外套。头盔内戴帽子避免冷风吹头疼。头巾护脖子耳朵。

建议三层穿衣法：内层汗衫吸汗速干，二层保暖，最外层外套防风。一定注意膝盖保暖，冬天过度骑行+不保暖的膝盖=膝盖受伤！！！

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感恩车协感谢有你

骑行一定一定一定注意自己的膝盖！！！！！！

1、正确的骑行姿势

2、适合的车辆

3、适量的运动

4、保暖

5、只要没有大伤，不要依赖护膝

6、平时可以有针对性的训练膝盖的承受力，如背对墙蹲马步练肌肉保护膝盖