山东大学自行车协会论坛
标题: 2022-2023年体训记录 [打印本页]
作者: 杨泽强 时间: 2022-9-26 12:45
标题: 2022-2023年体训记录
2022-2023年体训记录
开帖目的：
1. 各校区实践记录当天体训内容，并进行总结
2. 倾听实践小组外的声音，收集意见与建议
3. 作为体训参考材料
温馨提示：
1. 内容力求简洁明了，重点突出（可以将重点用不同颜色)
2. 比较正式的内容，如实践的体训总结、大家对体训较深的思考与想法等,以“回复”的方式编辑，占上一楼；
轻松一些的内容，如聊天、一些初步的较简单的建议与意见等，以“点评”的方式编辑，不占楼 R2 d) W- u) M
8 Y& \* x# `6 \) x) Z+ }- u, ?8 J7 A& A, z- O& g& X3 X( c, v# _0
作者: 杨泽强 时间: 2022-9-28 23:07
本帖最后由 杨泽强 于 2022-9-28 23:08 编辑
2022—2023第一学期
校历第4周 周2
体训内容：
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间：20：55
3. 地点：六区前旗杆处
三、 体训内容
先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、 热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。深蹲1组(女12个 男16个)两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）
五、 游戏
加字游戏 eg:第一位：骑车 下一位：不骑车 下下一位：不爱骑车
规则：随便谁开个头，大家轮流接话，每次只能加一个字，不能加语气词
要正确复述前一个人说的内容，不能拖太久。（适合分组，每组4-6人）
（可以多玩几轮，多抓几个人）
“奖励”：你比划我猜 让被抓的人描述所给词语，不能说话，让大家猜，累计回答对三个就算成功！
词语：暂定
聊天
聊一聊十一拉练，或者国庆想去哪些地方，有什么目标，打算（有萌新想参加十一拉练的话给他们普及队列骑知识）。
体训总结：
1.跑步热身环节正常进行，运动量并不是很大，对大家刺激效果蛮不错，后续可以慢慢增强点强度
2.游戏环节，老狗们气氛带的很好，后来来了6个新生来参加，导致游戏时间拖得比较长，最后聊天的时间只有一点点
解决：还是控制好时间，聊天比例可以稍微增大一点
作者: 林玮 时间: 2022-9-30 10:39
本帖最后由 林玮 于 2022-9-30 10:41 编辑
2022—2023第一学期
校历第4周 周2
体训内容：
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间：20：55
3. 地点：操场东北角
三、 体训内容
先签到，21：05开始跑步，男生绕操场跑2圈，女生绕操场跑2圈。跑步结束进行热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏，一边聊天。
四、 热身
头部运动，单臂后振，扩胸运动、体转运动，腹背运动，弓步压腿、侧压腿，活动手腕脚踝、活动膝关节。（第一周以恢复体能为主，不进行过于剧烈的运动）
五、 游戏
击鼓传花
所有人围坐成一圈，用一个物品作为花，进行击鼓传花游戏。音乐声持续时便一直将花传下去，当音乐声停止时，花在谁手里就由谁进行自我介绍，可以讲讲自己的家乡，讲讲与车协的故事（方便西校新老生相互熟悉），然后以才艺表演（或真心话大冒险）作为“奖励”，多进行几轮，尽可能让更多的同学在游戏中表达自己，如果有想主动发言的同学也可以主动发言。
体训总结：
新学期进行的第一次体训，新人老人齐聚，总的效果不错。参加人数较多，有中心的，还有老学长，已经接近甚至超越去年的最多人数。体训融入了熟悉的味道，签到、跑步及准备活动均包括在内，这些已经很久未在西校出现。
击鼓传花中传递的矿泉水瓶摔了，水洒到防潮垫的衣服上，以后选用道具要注意安全。
每人都做了自我介绍，聊天内容从家乡讲到与车协的故事，几个老狗带的氛围很好。新实践主持比较顺利，同时还有提升空间。感觉新来西校的伙伴有点腼腆，希望以后老狗能让大家渐渐放开。
作者: 金昕 时间: 2022-9-30 22:52
2022—2023第一学期
校历第4周 周4
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间：20：55
3. 地点：六区前旗杆处
三、 体训内容
先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后教骑车和队列相关知识，如果有时间然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、 热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。深蹲1组(女12个 男16个)两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）
五、 游戏
数字炸弹
聊天
教一手骑行和队列，聊聊这一年有什么想做的事想去的地方。
体训总结：本学期第二次体训，签到跑步热身等正常进行，杨泽强组织了跑步和热身，游戏环节我来主持，游戏环节进行了数字炸弹和倒着说，总的来说并不是很理想，新生有些很腼腆，我也很怯场。聊天环节主要是跟新生相互了解，了解新生的骑行水平等。希望以后我可以克服怯场，让新生慢慢能放开摆脱社恐，找一些可以破冰的游戏。
作者: 范鸿宇 时间: 2022-10-1 23:09
本帖最后由 聪明豆范鸿宇 于 2022-10-1 23:11 编辑
2022—2023第一学期
校历第4周 周4
一、通知签到
1. 周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9：05之前于稷下广场（地库对面）集合
3. 扫码签到
二、体训内容
1.热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。范鸿宇喊口令。(10min)
2.游戏：
老狼老狼几点了:
一人扮老狼，其余人扮小羊站在老狼背后。游戏开始后，小羊开始问:“老狼老狼几点了?”老狼随意回答几点，且老狼回答几点，小羊向前跑几步。
小羊继续问“老狼老狼几点啦?”老狼大声说“十二点啦!”这时候，小羊四散快速跑回家，因为老狼一报十二点就意味着追捕开始了。如果有一只小羊被老狼抓住，被捉住的小羊再扮演老狼，游戏重新开始。(20min)
3.骑行知识教学:
范鸿宇讲职务知识，罗晨晖骑行手势及队列知识(预留10-15min左右）
4.聊天
话题：有想过三十岁之后的生活是什么样子吗？(做游戏之前先告诉大家，留给大家思考的时间）(10min)(采取随机点出“左三”“左四”的人）
体训总结：
1.老狼老狼几点了这个游戏慎选，无法顾及到所有人，一些腼腆的同学可能一直躲在人群后面参与不进来。
2.骑行知识讲了半个小时左右，没有进入聊天环节，可能会有同学感到枯燥。个人认为讲解过程中可以增加一些互动，比如问某人“你听明白了吗”或者留意cue到某些人。
作者: 罗晨晖 时间: 2022-10-3 09:49
2022.9.28中心体训（周二）
一、通知 签到
1. 周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9：05之前于稷下广场（地库对面）集合
3. 扫码签到
二、体训内容
1. 热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。罗晨晖喊口令。
2. 体能训练：
开合跳15个两组代替跑步环节。 （操场新生在军训）
3. 游戏：
“数字炸弹”：
1. 围着在防潮垫上坐1圈；
2. 选出一人确定一个数字（可发到群里，保证数字准确性），并告知大家数字的位数（位数尽量不超过三位）；
3. 由一人猜测数字，并由确定数字者告知猜测结果，明确猜测数字范围比如（比如确定数字为77，有人猜测为66，则报大于66），未猜中则由下一人继续猜测，若猜中，则由猜中的幸运儿确定下一个数字
每一轮的幸运儿改变位置，按顺时针顺序依次坐开
4. 惩罚：
聊天时最先分享
5. 聊天：话题：“暑假做的最有意义的一件事”（要分享感悟）
体训总结：
1.聊天环节时间过长，但效果却还可以，有cue到很多新人分享的故事也很有意思，算是一次比较成功的体训吧。
作者: 王若愚 时间: 2022-10-4 12:38
本帖最后由 王若愚 于 2022-10-4 12:53 编辑
抱歉来晚了！！
洪家楼校区第四周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于9.27（周二）与9.29（周四）晚如期进行体训，现进行简单总结：
体训内容：
9.27体训提前发布了通知，参训成员于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了简单的自我介绍与愉快的聊天；
9.29体训提前发布了通知，参训成员于21：05前集合完毕，以10.1国庆拉练的准备工作为主，由洪楼负责同学进行拉练指导与注意事项的提醒，在指导结束后，经验丰富的同学带领经验尚缺的同学进行了实地试车指导，并给予宝贵建议。
本周亮点总结：
1.在未纳新的情况下两次拉练均有较多同学参加，积极性高；
2.分享交流过程中，参与了今年远征的同学分享了宝贵的远征经历，对远征起到了很好的宣传作用；
3.洪家楼校区成员在其他校区成员的帮助下进行了实地试车与练习，体现了极好的互帮互助，回归车协团结的灵魂与核心。
本周不足总结：
1.实践居然不知道周总结是要发到论坛的（悲），已自我检讨，深刻反思，保证以后此类事情不再发生。。。。
2.实践未能准备好不同体训参训人数下不同的活动预案，导致游戏需要现场去想，影响成员体训体验，已自我检讨，深刻反思，保证以后此类事情不再发生；
3.实践未能对游戏与活动设立良好的奖励机制，导致游戏勉强进行的过程中没有明确目标导向，最后也是勉强结束，已自我检讨，深刻反思，保证以后此类事情不再发生。
总结反思：今后体训可以适量增加体能类的训练和偏向体能的游戏，虽然洪楼的参会成员以女生为主，但是不能因此疏忽了体训锻炼的本质，还是要适当增加运动量；对于跑步环节可以适当增加监督，鼓励同学们跑完基本的两圈，而不是任由其跑两步看时间差不多就集合了。
洪楼分部体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。
作者: 杨泽强 时间: 2022-10-7 23:46
2022—2023第一学期
校历第5周 周2
体训总结
今天是重阳节，故软园选择上后山登高，一路上边走边聊，也带了几个萌新，带路和扫尾也都做的可以。
不足的就是路上老狗们有时会忘记和萌新交流，萌新也比较腼腆，所以还是尽量提醒老狗去多和萌新交流，让他们更快的融入大家。
作者: 林玮 时间: 2022-10-8 09:19
本帖最后由 林玮 于 2022-10-8 09:24 编辑
2022—2023第一学期
校历第5周 周2
体训内容：
一、公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、签到
1. 小秘负责
2. 时间：21：00
3. 地点：梦迪音乐厅
三、体训内容
先签到。进行热身（及时铺好防潮垫），做体能训练。然后坐下来玩游戏和聊天。
四、热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，弓步压腿、侧压腿，活动手腕脚踝。
五、准备活动
高抬腿：男生30个，女生20个，做2组。平板支撑30秒，做1组。
六、游戏
1. 交换名字
方法：（1）参加者围成一个圆圈坐着。（2）围个圆圈的时候，自己随即更换成右邻者的名字。（3）主持人随机提问，当主持人问及“张三先生，你今天吃的什么？”时，真正的张三不可以回答，而必须由更换成张三的名字的人来回答：“恩，今天早上我吃的馍！”（4）当自己该回答时却不回答，不是自己该回答的人就要被淘汰。（5）被提问到的人进行下一轮提问。
第二轮，换成左边人的名字，自由提问。
2. 数鸭子
方法：围成一个圈。逆时针方向，第一人说“数鸭子”，第二人说“数几只”，第三人说“数n只”，n可以是任意数字，比如“数3只”，那么后面的第四、五、六这3个人要依次说一个“嘎”来代表3只鸭子。接下来第七人说“数鸭子”，第八人说“数几只”，按顺序说下去。若有人说错则淘汰。最终剩下3～4人游戏结束。
两游戏的淘汰者接受真心话。
七、聊天
国庆假期做了什么
体训总结：
1. 这次体训来的人比较少，地点选在音乐厅，环境较好。
2. 报名字这个游戏有些玩下去，姓名和提问内容混在一起容易导致误解，并且经常冷场，稍显尴尬，体验感不佳。
3. 在大家的建议之下，选用第二个游戏，流程顺利了些。建议数鸭子报的数字不宜过大，不然数不过来。
4. 聊天环节渐渐变成闲聊，氛围不错。聊天时间有点长，导致有人着急回去但不方便走，最后过了10点半才解散。聊得久可以，但要提醒大家注意时间。
5. 实践在介绍游戏规则时有些表意不明，开始时也忘了让大家说自己的名字，以后尽量注意这些细节。关于控场能力，有待提高。
作者: 廖诚鑫（帅哥 时间: 2022-10-9 17:33
来晚了来晚了！！！
2022.10.4 中心体训（周二）
一、通知 签到
1. 周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9：05之前于操场（足球场）南边集合
3. 找小蜜扫码签到
二、体训内容
1.跑圈：
集合人齐之后，由实践领头绕操场跑两圈
2.热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。廖诚鑫喊口令。(10min)
3.游戏：
贴树皮游戏： 先围成一个圈，然后两人分成一组。这个游戏的规则是：一个人跑，一个人抓。如果抓的人抓住了跑的人，那么被抓的人就要抓原先抓的人；如果跑的人贴到了一个小组同学的后面并且喊了“贴”，那么这个组站在最前面的人就要跑。（25min）
4.聊天：
话题：有想过三十岁之后的生活是什么样子吗？(做游戏之前先告诉大家，留给大家思考的时间）(10min)(采取随机点出“左三”“左四”的人）
体训总结：
1.体训的氛围还不错，但是第一次带跑圈没有经验，下次一定要控制好头和尾的速度，扫尾要干净，头也不能带太快，要不然速度差太大，导致很多人都要等剩下的人跑完，这样热身和跑圈没有接起来。
2.这次游戏玩了一个运动量稍微大点的，游戏氛围都很好，就是老狗跑得太久了，给萌新的时间太少，很多萌新就是在边上看着，下次可以注意一下，多分配点时间给萌新，最好都能跑个两到三次，能更有参与感。
作者: 王若愚 时间: 2022-10-9 22:26
洪楼第五周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于10.4（周二）与10.6（周四）晚如期进行体训，现进行简单总结：
体训内容：
10.4体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏“地雷爆炸”，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
10.6体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏“地雷爆炸”，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
本周亮点总结：
1.尽管天气较冷，仍有很多同学前来参加体训，并参与到体育活动中来；
2.有参与体训的同学主动提出话题，供大家交流讨论，有效增进成员们的关系和情谊。
本周不足总结：
1.未准备好游戏道具沙包，导致周四活动临时变化，应当做好前期准备工作；
2.实践未能对游戏与活动设立良好的奖励机制，导致游戏勉强进行的过程中仍旧没有明确目标导向，洪楼执委会应当做好私下交流，确立一个相对而言可以运行的奖励机制。
洪楼体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。
作者: 罗晨晖 时间: 2022-10-11 23:31
2022—2023第一学期
校历第6周 周2
2022.10.11中心体训
一、通知 签到
1. 周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9：05之前于风雨操场集合
3. 扫码签到
二、体训内容
1. 体能训练：
绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（安排扫尾）
2. 热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。罗晨晖喊口令。
3. 游戏：
“解手链”
1. 所有人手拉着手围成一个圈（视情况考虑是否进行分组），每个人记住自己左右手牵着的人
2. 解开圈，打散原来的顺序后再按先前的牵手情况牵起手
3. 在不解开手的前提下，通过一系列操作变回到最初的那个圈
4. 惩罚：
这次没有惩罚！！！
5. 聊天：
分享自己喜欢的一句歌词，需要发到群里让大家能看见，格式：“歌词”——“《歌名》”，并介绍原因
体训总结：
1.游戏时间过长导致聊天环节时间较少。
2.解手链游戏整体效果较好，氛围感十足，充分调动会员积极性，各校区可借鉴尝试。
作者: 许陈佳乐 时间: 2022-10-12 08:25
本帖最后由 许陈佳乐 于 2022-10-12 08:38 编辑
2022-2023第一学期
第5周星期4体训总结（补）
一、通知 签到
1. 周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9：05之前于体育馆北面栏杆处集合
3. 扫码签到
二、体训内容
1. 体能训练：
2. 绕体育馆跑，男生三圈，女生两圈。
3. 热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。许陈佳乐喊口令。
4.游戏：
推选出一个丢手绢的小朋友，其余的人围成一个大圆圈蹲下。游戏开始，大家一起唱起《丢手绢》歌谣，或手机播放。被推选为丢手绢的人沿着圆圈外行走或跑步。在歌谣唱完之前，丢手绢的人要不知不觉地将手绢丢在其中一人的身后。被丢了手绢的人要迅速发现自己身后的手绢，然后迅速起身追逐丢手绢的人，丢手绢的人沿着圆圈奔跑，跑到被丢手绢人的位置时蹲下，如被抓住，则要讲讲“如果给你一天时间变成异性，你会做什么”。如果被丢手绢的人在歌谣唱完后仍未发现身后的手绢，而让丢手绢的人转了一圈后抓住的，就要做下一轮丢手绢的人，他的位置则由刚才丢手绢的人代替。因此游戏是大家围成圆圈进行的，所以丢手绢的人和被丢手绢的人跑动时圈数不能太多，防止因跑动圈数太多而头晕跌倒。
5. 惩罚：聊天发言
6. 聊天：话题“如果给你一天时间变成异性，你会做什么”
体训总结：
具有随机性的体能训练，在强健体魄的同时，也更能让全体参与进来。在玩丢手绢游戏的时候，可能因为人多且部分会员之间不太熟悉，所以产生了女生把手绢丢给女生、男生把手绢丢给男生，或者熟人之间互相丢的情况，这时候主要依靠实践或者老狗破冰。参考诚鑫上一次带我们玩的“贴树皮”游戏（先围成一个圈，两人一组，前后站，规则是先由一个人跑，一个人追。如果追的抓住了跑的，则交换角色。如果跑的人贴到了一个小
组同学的后面并喊了“贴”那么在最前面的同学就要跑。），一方面有老狗们参与，在追逐中打乱男女生、熟悉不熟悉的顺序，另一方面因为追逐中，下一个“被贴”具有随机性，所以每个人都可以投入游戏，有期待感。但是同时，由于大家最后不可避免的需要“整活”，这大多由熟人老狗之间完成。萌新会员可能在开心之余也缺少参与感。希望以后的体训能越来越棒。
作者: 杨泽强 时间: 2022-10-14 17:14
2022—2023第一学期
校历第6周 周2
体训内容：
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间：20：55
3. 地点：六区前旗杆处
三、 体训内容
先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、 热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）
五、 游戏
归类别。
主持的人说一个主题，如颜色，小会员依次说出各种不同的颜色，后一个人不能和前一个人重复。类别可以由难到易，开始可以说颜色，水果，交通工具等，之后变难可以说类别里很少的东西，比如自行车，可以自由发挥。卡住的人最后一起做惩罚。
词语：暂定
聊天
随便聊....
体训总结：
1.这次体训杰哥来参加了，他说热身跑步队列跑会好一点，大家互动也会更多一点，下次采用试试(之前安排好带头和扫尾的散跑的）
2.聊天话题还是最好准备一下，可以让体训更丝滑一点
作者: 林玮 时间: 2022-10-14 19:38
2022—2023第一学期
校历第6周 周二 10月11日西校体训
体训内容：
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间：20：55
3. 地点：操场东北角
三、 体训内容
先签到，21：05开始跑步，男生绕操场跑2圈，女生绕操场跑2圈。跑步结束进行热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏，一边聊天。
四、 热身
头部运动，扩胸运动，体转运动，振臂运动，腹背运动，弓步压腿，侧压腿，活动手腕脚踝、活动膝关节。
五、 游戏
你有我没有
每个人伸出五根手指，从指定一人开始按顺序说一件自己觉得自己做过而别人没做过的事，其他人听到后如果自己没做过就收一根手指，做过就保留。如果这件事所有的人都做过，那么说这件事的人自己收一根手指。留到最后的是赢家，每轮最先淘汰的1个或多个人最先开启聊天话题
第二轮每人伸出十根手指。
六、 聊天
自由发挥
体训总结：
1.本次体训参加者较少，至9点后到的人只有零星几个。
2.游戏体验不错，很多人都说了自己做过的离谱的事情，感慨大家经历丰富。
3.聊天气氛一般，没有老狗的帮助，撑场面有些许困难。
作者: 金昕 时间: 2022-10-16 10:21
2022—2023第一学期
校历第6周 周4
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间：20：55
3. 地点：六区前旗杆处
三、 体训内容
先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后教骑车和队列相关知识，如果有时间然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、 热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。深蹲1组(女12个 男16个)两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）
五、 游戏
1、首先，需要确定人数，本文以10人为例，则将一副扑克牌中1~10共40张扑克取出来，所有人围成一圈，在中间放上(参加人数-1)10-1=9个筷子;2、然后将40张扑克打乱洗牌，每人分4张;3、每个人都将自己的一张牌给右手边的人，且同事收取左手边人递给自己的牌;（自己抽取）4、当有人手中4张牌相同时，则他需要迅速的再中间的筷子中拿一只，然后其他人也要迅速的抢一只;5、没有抢到的人被淘汰出局;
数30：人数：2人以上，本规则以两人为例。首先，两名玩家中任选一人从数字1开始交替连续报数(整数)，玩家每次可以自由选择报1个数或者2个数。两名玩家所报的数必须是相互紧邻且递增的。例如玩家A可以报“1”，也可以报“1，2”。如果玩家A报“1，2”，玩家B可以选择报“3”，也可以选择报“3，4”，依此类推。游戏的目标是使对方报出最后一个数字(30)，说出最后一个数字的玩家是输家。
人少可以谁是卧底
惩罚（可供选择）：1.平板支撑1min 2.在qq发一组非主流文案（详见jx抖音收藏）3.靠墙蹲1min
六、 聊天
聊一聊济南有什么想去的地方想吃的东西
体训总结：
1.本次体训老狗比以往都要少并且来了很多萌新，导致现场气氛有些许尴尬，挺难撑场
2.本次谁是卧底游戏体验极差，老狗较少不能很好的带动气氛，也没办法照顾到萌新，没有很熟之前建议封印谁是卧底游戏
3.聊天话题也有点难绷，总之本次晚训场面很尴尬
作者: 范鸿宇 时间: 2022-10-16 15:31
2022.10.13中洪联合体训（周四）
一、通知 签到
1. 通知：周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 时间安排：
中心：20：30在17号楼地库门口集合，20：35带出，步行前往洪楼（骑车的单飞，不统一组织）
洪楼：21：05全体集合
3. 扫码签到：洪楼小蜜
4. 地点：洪楼操场主席台前
二、体训内容
1. 体能训练：
2. 绕操场跑，男生3圈，女生2圈。
3. 热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。实践一起喊口令。（约15min）
4. 游戏：
“一块钱和五毛钱”
男生为五毛钱，女生为一块钱。
由实践喊数，倒计时十秒，周围的人抓紧抱团，团体中所有人对应的钱加一起符合数字即可，没有找到组织的人视为输掉游戏。（约20min）
5. 惩罚：聊天发言。
6. 聊天：先进行自我介绍，然后谈一谈话题“用一个词语形容你对中心/洪楼校区的印象（中心谈洪楼，洪楼谈中心）并详细解释一下原因”(约25min)
三、结束：
十点结束，中心校区坐校车带回
总结：
此次来参加体训的人很多，以老会员为主。经过自己反思，也向一些老会员请教了一些他们的看法，具体总结如下：
1.体训人数较多的时候应该找几个帮手帮忙组织，维持秩序等等，而不是一个人hold全场。毕竟人很多，很难让所有人都听到你的指令。这方面各校区执委会或者实践内部应该提前协商好；
2.关于跑步环节。只安排了领跑，没有安排扫尾。今后在体训策划中应该标明扫尾的人。其次是跑步的列队问题。没有列队比较混乱，今后中心实践可以考虑一下跑步列队。
3.关于老会员各自抱团取暖的问题，我个人认为这是可以理解的，强硬将他们分开反而可能降低老会员的体验感。因此实践在体训聊天、游戏环节时应该兼顾到各个老会员（可能来自不同校区、不同年级），思考怎样让老会员互相认识、加深了解。
4.老会员不参加身体素质锻炼的问题。百团之后会有更多萌新参加体训，可能会产生“不患寡而患不均”的情感。因此实践应注意督促老会员，尽量让老会员也参与到身体素质锻炼的活动中。
作者: 王若愚 时间: 2022-10-17 12:58
洪楼第六周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于10.11（周二）与10.13（周四）晚如期进行体训，现进行简单总结：
体训内容：
10.11体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏扔沙包，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
10.13中洪体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏“一块钱五毛钱”，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
本周亮点总结：
本周四开展了大家期待已久的中洪联合体训，体训参加人数远超预期，各个校区都有同学参与，整体氛围较为良好。
本周不足总结：
1.因天气较冷、课业较多等原因，星期二晚上的洪楼体训参与同学较少，且同学来得较迟，以后应当注重强调体训按时到达的基本纪律；
2.周四晚联合体训中主要发现以下问题：
（1）未能准确把握参训大致人数，导致体训人数远超预期，部分游戏与聊天话题的展开比较混乱，难以保证每一位同学均能够积极参与，应当在以后的策划中准备多套方案，尤其是这样的较大规模体训；
（2）部分资历较老的车协同学未能起到非常好的带头作用，在进行例行的跑操与热身时表现不够积极，私以为各位应当作好榜样和表率作用，不忘记体训“强身健体”的重要本质。本次联合体训在纳新之前，新人较少，影响还相对较小，如新人较多后依然存在这种情况，则不利于车协整体积极向上氛围的良好塑造。
洪楼体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。
作者: 林玮 时间: 2022-10-23 09:42
2022—2023第一学期
校历第7周 周四 10月20日西校体训
体训内容
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 体训流程
21：05开始跑步，男生绕操场跑2圈，女生绕操场跑2圈。跑步结束进行热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏，一边聊天。
三、 热身
头部运动，扩胸运动，单臂后振，体转运动，腹背运动，弓步压腿、侧压腿，活动手腕脚踝、活动膝关节。
四、 游戏
加字游戏 eg:第一位：骑车 下一位：不骑车 下下一位：不爱骑车
规则：随便谁开个头，大家轮流接话，每次只能加一个字，不能加语气词要正确复述前一个人说的内容，不能拖太久
五、 聊天
最爱看的书或电视剧。
体训总结
1. 本次体训预想来的人会比较多，实际上却很少，一时不知所措。相对于以往的所有体训，这次体训在组织运行上比较失败。
2. 西校情况特殊，本想在别的校区的体训模式和本地特色之间取得一个平衡（即包括跑步和热身，同时游戏选择轻一些的、可以坐下来玩的），但是大家似乎难以接受，在操场上这么做很社死。上一个学年，西校体训主要包括纸牌游戏和聊天环节，程度较轻，符合本土实际。想要融入些别的因素，特别是持久的做下去，并不受欢迎。以后考虑舍去热身环节，回归曾经的游戏种类。
3. 游戏环节字数多了之后很难记，于是使用手机记录并发到群里。策划者没有事先考虑到这种情况的发生。
4. 聊天环节大家说的不错，氛围较好，而实践没有准备，被提问到有点唯唯诺诺，之后搪塞了事。
作者: 廖诚鑫（帅哥 时间: 2022-10-23 13:22
校历第七周 10.18周二中心体训
内容
一、通知及签到
1、小蜜在10月18日中午前在中心车协群发布公告通知
2、21:00全体集合，21:05开始体训，小蜜负责签字
3.地点：体育馆南边
二、跑步
1、列队：尽量来体训的人都跑，人多列三列，人少列两列
2、跑步：男生三圈女生两圈，前两圈列队跑，两圈之后女生出队，男生自由跑，由领队人发出“女生出队，男生自由跑”的口号。
3、廖诚鑫在第一排领跑，罗晨晖在方阵右侧，其他实践在后面扫尾。
三、拉伸
四、游戏
捕鱼
划定一个游戏区域所有人不可离开 选定一个人作为初始的“渔夫” 剩下的人作为“鱼”，渔夫需要追逐并抓到剩余的所有鱼 鱼则需要逃离渔夫的追捕 每当渔夫抓到一条鱼，都需要手牵手连在一起防止鱼逃脱（类似形成一个长龙） 在规定时间内（大概十五分钟）若鱼全部被抓住则渔夫获胜否则鱼获胜 此次游戏无惩罚
五、聊天
- 聊一聊高考之后遗憾没有做的事，或者想做没有做的事。
体训总结：1. 感觉中心这边跑步的效果还不是特别好，在体育馆这边跑列了队但是跑着又散了，之后可以考虑取消这个环节或者换其他方式代替跑步。2. 这次游戏感觉效果还可以，可以尽可能照顾到每个人的体验，参与度还挺高的。(但是场地大跑起来确实累
3. 聊天话题感觉选的不是很好，感觉答案有点固定，都是疫情不能出去玩啥的，然后聊天的时候我没有cue到几个新来的萌新，这是我的问题。
作者: 杨泽强 时间: 2022-10-23 20:47
2022—2023第三学期
校历第7周 周2
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间：20：55
3. 地点：六区前旗杆处
三、 体训内容
先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、 热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）马踏飞燕（30s*2）
五、 游戏
地雷爆炸 改编版
选出一名追逐者，其余人为逃跑者，逃跑者四散而跑，追逐者追到一个人就算胜利，逃跑者保护自己的方法是快被捉住时立即蹲下说出追逐者的名字，追逐者必须停止追逐他并另外找目标，蹲下的那个人只能一动不动蹲着，等其他人来拍一下，并喊出拍你的那个人的名字，才能被解救，被捉住的人成为新一轮追逐者。
“奖励”：聊天先分享
聊天
聊一聊大家各个省的方言让大家互相猜一下，说一说各自地方有名的景点
体训总结：
软园这次的游戏运动性比较强，大家活跃度也挺不错，以后可以尝试多试试这类游戏
作者: 王若愚 时间: 2022-10-24 13:01
洪楼第七周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于10.18（周二）与10.20（周四）晚如期进行体训，现进行简单总结：
体训内容：
10.18体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏扔沙包，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
10.20中洪体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
本周亮点总结：
1. 本周参会成员一同讨论了关于百团大战的诸多事宜，组委会从同学们的看法与想法中汲取到诸多宝贵经验，有利于更好地指导洪楼校区百团大战的顺利展开；
2.参会人数较上周有较为显著的提升，一定程度上也与天气回暖有一定关系；
3.参会同学参与跑步的积极性有一定提高。
本周不足总结：
因百团商讨事情较多，部分体育锻炼未能充分展开，今后应协调好各环节间时间问题。
洪楼体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。
作者: 许陈佳乐 时间: 2022-10-25 19:10
2022.10.20 中心体训策划
一、通知及签到
1、小蜜在10月20日中午前在中心车协群发布公告通知
2、21:00全体集合，21:05开始体训，小蜜负责签字
3.地点：体育馆南边
二、跑步
1、列队：尽量来体训的人都跑，人多列三列，人少列两列
2、跑步：男生三圈女生两圈，前两圈列队跑，两圈之后女生出队，男生自由跑，由领队人发出“女生出队，男生自由跑”的口号。
3、许陈佳乐在第一排领跑，范鸿宇在后面扫尾。
三、拉伸
内容：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节；许陈佳乐喊口令
四、游戏
抢凳子
1.围着在防潮垫上坐1圈，每个人给自己取一个菜名或者食材的代号。
2.选出一人作为“厨师”绕着圈走，在走的过程中随便点坐着的人的代号，被叫到的人随后跟着“厨师”一起走，做成一道菜
3.“厨师”选择时机发出“下锅”口令，口令发出后，所有人（包括“厨师”）马上找位置坐下，多出来的一个人成为新的“厨师”
五、聊天
有什么时代的眼泪呢？
聊聊那些童年时期记忆，小时候的书、明星、电视剧
游戏、零食。
注意：聊天的时候尽量不要玩手机和说话！！！
总结：今天感觉大家都很开心！以后越来越好！
作者: 王怡晨KS 时间: 2022-10-27 09:40
体训内容：
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间：21：05
3. 地点：操场东北角
三、 体训内容
先签到，21：05开始跑步，男生绕操场跑2圈，女生绕操场跑2圈。跑步结束进行热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏，一边聊天。
四、 热身
头部运动，扩胸运动、弓步压腿、侧压腿，活动手腕脚踝、活动膝关节。
五、 游戏
归类别。
主持人说一个主题，如颜色，会员依次说出各种不同的颜色，后一个人不能和前一个人重复。类别可以由易到难，开始可以说颜色，水果，交通工具等，之后变难可以说类别里很少的东西，比如自行车，可以自由发挥。
词语：人 颜色 衣服 自行车零件
六、 聊天
在百团的时候还想加入哪些社团？讲讲其他社团的趣事。
总结：
1. 这次的体训是我作为实践第一次带领，节奏的把握和控场能力都有待提升。
2. 因为上次体训会员的反馈而删减了热身环节的活动，其实效果差不多，反而因删减而有些错乱。
3. 游戏环节，会员们没有充分的准备，往往游戏玩了三四轮之后就词穷，时间延长，气氛比较尴尬，而且实践也没有起到活跃氛围的作用，最后的场面一度比较尴尬。
4. 聊天环节，大家对于准备的话题不太有共鸣，导致话题临时又换成了暑假期间的见闻，不过部分会员没有参与度，实践也没有及时的Q人分享，造成最后是一人说，其余人不听不参与、冷场的场面。整体效果不好。
作者: 范鸿宇 时间: 2022-10-29 14:22
2022.10.27中心体训（周四）
一、通知 签到
1. 周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9：05之前于体育馆南边集合
3. 扫码签到
二、体训内容
1. 体能训练：
绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾）
2. 热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。范鸿宇喊口令。
3. 游戏：
“松鼠与大树”
1、3人一组，两人扮成大树，伸出双手站着搭成一个圆圈；一人扮成松鼠，松鼠下蹲在大树里面，安排1位或2位为自由人。
2、由实践下令，口令有三种，第一个口令，喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；第二个口令，喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成大树，并圈住松鼠；第三个口令，喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人可以做松鼠，松鼠也可以做大树。
3、听到口令后，大家快速行动，落单的人接受惩罚。
4. 惩罚：
真心话大冒险！
1如果有来生，你愿意当？
2如果时间倒流，你愿意回到？
3如果有一次机会成为电影中的人，你选择谁？
4如果给你一个机会去世界上任何一个地方旅行你会去？
5站到中间模仿大猩猩捶胸呐喊
6和离你最近的同性同学十指相扣十秒，并含情脉脉的说我爱你
7有什么事想做很久了还没去做，其中的原因是什么
8收到过最难忘的礼物是什么
9大喊：我好寂寞啊！
10给大家唱一首对你来说最有意义的歌，并说明原因
5. 聊天：
翻开相册中第十张照片，讲一讲这张照片背后的故事
总结：总体情况还不错，玩游戏的时候出现了一点小插曲。因为这个游戏是第一次玩，所以对规则等还不是特别熟悉，许多游戏细节没有考虑到位，很多人（包括老会员和新会员）都给了我许多建设性的意见。一位数学学院的学长利用自己的数学知识给我分析了一些游戏的小技巧，感谢之余不乏敬佩之情。同时我也在思考，让大家都参与到游戏规则的设计中来会不会更有意思呢?每个人都对游戏有属于自己的思考。（当然，这可能比较浪费时间）惩罚环节使用了大冒险，因为大家彼此之间都比较熟悉了，所以能放得开。以后可以考虑适当增加大冒险的难度。
作者: 杨泽强 时间: 2022-10-30 10:22
本帖最后由 杨泽强 于 2022-10-30 10:46 编辑
软园第八周体训总结（周二周四）
体训游戏：
萝卜蹲，老狼老狼几点了
本周总结：
整体游戏环节都还行，发现每次都会在聊天环节出现尴尬的场面
调整：尽量让大家放下手机参与到聊天当中，多想一想有意思的话题。
策划案内容与之前类似，就简单总结了。。
作者: 林玮 时间: 2022-11-5 12:01
本帖最后由 林玮 于 2022-11-5 12:04 编辑
2022—2023第一学期
校历第9周 周二 11月1日西校体训
体训内容
一、公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、签到
1.小秘负责
2.时间：21:00
3.地点：操场东北角
三、体训流程
先签到，21：05开始跑步，男生绕操场跑2圈，女生绕操场跑2圈。跑步结束后一边玩游戏，一边聊天。
四、游戏
随机报数，选择相册对应照片并且讲讲这张照片的故事。
五、聊天
自由发挥
体训总结
1. 体训流程做了精简，去除热身活动，跑步之后就开始聊天。
2. 选照片讲故事的游戏效果较好，往往能说到很多事情，聊得比较有意思。
3. 由于来的人很少，天气变冷，以及期末将至，西校考虑下周暂停体训。
西校体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。
作者: 廖诚鑫（帅哥 时间: 2022-11-6 23:05
一、通知及签到
2、21:00全体集合，21:05开始体训，小蜜负责签字
二、跑步
2、跑步：男生三圈女生两圈，前两圈列队跑，两圈之后女生出队，男生自由跑，由领队人发出“女生出队，男生自由跑”的口号。
三、拉伸
四、游戏
五、教车
六、骑行规则讲解廖诚鑫负责讲解
总结：这次体训感觉应该是这一个月来第一次有这么多的萌新，有点没应付过来，也是由于人多临时改的游戏。
1. 教车这也是一次尝试，因为来的人不多，所以效果也没看出来，但是感觉一个人负责一个人的话相当累，感觉下个周二教车可以分一分，让只是想体验的分一块，会骑车但是不熟的分一块，完全不熟的分一块，这样分一分感觉效率会更高（最好提前发个问卷啥的统计一下学车的人。
2. 这次确实没想到回来这么多人，然后游戏排的不是很好，周二体训的时候可以做个备选啥的，有准备点肯定更好。
3. 因为拉练和冬训，所以聊天排的骑行知识的讲解。一个比较大的问题就是时间安排，这次是严重超时直接讲到十点二十，感觉对刚来的萌新不是太好。然后第一次讲我认为讲得不是太好，相当的散，可能很多萌新也没听懂我在说啥。
作者: 金昕 时间: 2022-11-7 10:12
2022—2023第一学期
校历第9周 周2
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间：20：55
3. 地点：六区前旗杆处
三、 体训内容
先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、 热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）
五、 游戏
老鹰捉小鸡
游戏方法为：游戏开始时前先分角色，即一人当母鸡，一人当老鹰，其余的当小鸡。小鸡依次在母鸡后牵着衣襟排成一队，老鹰站在母鸡对面，做捉小鸡姿势。游戏开始时，老鹰叫着做赶鸡运作。母鸡身后的小鸡做惊恐状，母鸡极力保护身后的小鸡。老鹰再叫着转着圈去捉小鸡，众小鸡则在母鸡身后左躲右闪。游戏规则，若老鹰用手拍着小鸡的身子便算捉到了，小鸡便要从队里退下来。一场游戏结束后，重新分配角色，上一轮被抓到的小鸡则成为下一轮的老鹰角色，开始新一轮的游戏。
六、 聊天
根据此时你的手机电量的十位数，翻开相册找出那一张照片并解释是什么时候拍的，有什么意义
总结：游戏体能消耗较大，但比较有互动性氛围比较好，可以参考沿用，聊天话题也比较好根据手机电量翻相册活跃了气氛，到后期几乎变成闲聊也几乎没有冷场，本次晚训效果相对不错
作者: 王若愚 时间: 2022-11-7 12:56
洪楼第九周体训总结
本周车协洪家楼校区分部于11.01（周二）与11.03（周四）晚如期进行体训，现进行简单总结：
体训内容：
11.01体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开户外游戏扔沙包，户外游戏后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
11.03中洪体训于21：05前集合完毕，进行跑操、热身与简单拉伸后，展开了简单的萌新试车，由有经验的同学手把手指导萌新体验山地车，并教导了相关注意事项，试车结束后进入畅谈时间，大家进行了愉快的聊天；
本周亮点总结：
1. 本周参会成员一同总结了关于百团大战的诸多事宜，组委会从同学们的看法与想法中汲取到诸多宝贵经验，并为萌新解答了车协的相关问题；
2. 参会人数较上周有较为显著的提升，有较多提前愿意了解车协加入车协的萌新前来参加体训；
3. 参会同学参与跑步的积极性有一定提高。
本周不足总结：
1. 大家参训时没有特别强的纪律意识，来得稍微有点散漫，可能会给萌新造成不太好的印象；
2. 纳新结束后应当注意体训总体质量，给萌新留下好的印象
作者: 范鸿宇 时间: 2022-11-12 10:02
2022.11.10中心体训（周四）
一、通知 签到
1. 周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9：05之前于体育馆南边集合
3. 扫码签到
晚上八点到九点在体育馆南门教骑车，同时试头盔手套！
二、体训内容
1. 体能训练：
无
2. 热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。范鸿宇喊口令。
3. 游戏：
链接加速
参加游戏者6-8人一组，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。场地上划好起跑线和终点线。游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，最先到达终点的为胜。按时间记名次，按名次记分。三轮左右。
4. 惩罚：
无
5. 聊天：
大学期间有什么梦想或者想实现的愿望，为什么
从输掉的那一组开始，站到中间分享故事
6. 骑行规则讲解：
大概9：45左右开始
总结：
从某种意义上讲，这是一次失败的体训。
首先，九点左右的时候突然下起了雨。我们没有应急预案，且随机应变能力很差，一切都是那样措手不及，且我自己也很慌乱。
其次，游戏每组人数过多，混乱。
最后，聊天环节纪律混乱，站在中间讲话的人声音太小，效果不佳。
也问了很多新会员对于体训的看法，发现众口难调。有的人认为应该加强体能训练，有的人认为人像流水一样换了一波又一波，导致自己没有几个真正认识的，有的人认为体训很好······归根结底还是每一个人想从体训中获得什么的问题：有的人想锻炼身体，有的人想收获友情，有的人想寻找快乐。想让每一个人都满意，真的很难。所以我们应该考虑的，就是让每一个环节都做到最好，让每一个环节都发挥它的最大功效。
我个人认为，体训应该有“硬”的东西，也应该有具有“流动性”的东西。纪律问题是一定要严格强调的，体能训练也一定不会删除。但是体训的内容包括游戏和聊天，我们可以尝试新的方法，虽然我目前还没有很好的思路。怎样把人留住，怎样让人不尴尬，怎样让人有存在感。还得继续思考。
作者: 杨泽强 时间: 2022-11-13 18:06
2022.11.8 11.10软园体训（周二周四）
周二：
软园在晚上8：30-10：00开展了见面会，8：40-9：00带了击鼓传花，你划我猜的小游戏 小尬一手。
之后由连礼展开了对车协的介绍，整体环节挺流畅 最后也一同拍了合照。
总结：
你画我猜的小游戏有点社死，词准备的也不太好，萌新们相对比较矜持，之后萌新多的时候，可以挑选一些大众可以接受的。
周四：
软园本次体训主要教萌新们骑行姿势及队列骑的知识，主要重点还是放在了萌新身。
总结：
感觉前期准备不是很充足，有的一些小细节还是没讲到，下次要提前准备好。
作者: 罗晨晖 时间: 2022-11-14 11:37
2022.11.8中心体训（周二）
（20:00-21:00 教车+队列骑行知识）
一、通知 签到
1. 周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9：05之前于体育馆南边集合
3. 扫码签到
二、体训内容
1. 体能训练：
绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾）
2. 热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。罗晨晖喊口令。
3. 游戏：记名字
小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是***后面的***，第三名学员说：我是***后面的***的后面的***，依次下去……，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字复述一遍。后面可以升级为：我是…..的XXX旁边的…
4. 惩罚：才艺表演或真心话
真心话：
1.你心目中理想的爱人是什么样子呢？
2.你最怕的事情或东西是什么（说出三件）
3.对于如txl，sxl等非传统恋爱的看法。
4.一百万和一个知心朋友选哪个？为什么？
5.和他人发生矛盾你会怎么解决问题
6.穿越到过去或未来会选哪个，为什么？
7人生中有无对你影响特别大的人或事，具体说说。
8.男生和女生之间有纯友谊吗？你的看法？
9.想做而一直未做的事情是什么？
10.如果有来生你选择当？为什么？
5. 聊天：
假如你可以过去的自己写一封信，你会写一些什么内容？
体训总结：
1.人多，游戏可能就玩到了一轮。
2.有讲话和玩手机现象，实践未提醒，是失职。
作者: 杨泽强 时间: 2022-11-21 12:49
2022.11.17五校区怪坡联合体训（周四）
一、通知
1.小蜜提前发公告通知，各校区确定出发时间，集合地点，在群内滚名单报名
2.周四晚上各校区于怪坡底19：50集合
二、体训内容
总计爬两次怪坡，第一次让大家熟悉路线，第二次同时出发计时，但不公布名单。
最后，一起合影，20：40各校区带回。
总结：
1.各校区无迟到现象，且在19：40已全部抵达，故19：40提前开始，也算好现象
2.爬坡前说了骑行注意事项，但是忘了和大家说要骑自行车道，好几个人都走了驾驶车道，这点挺严重的，后来在途中都让他们走了自行车道，我也反思，以后骑行一定强调。
3.整体流程没什么大问题，就是形式过于单调，大家互相认识的机会也很少，下次有联合体训多搞一些趣味性的活动。
4.软园在出发前，有位萌新说他会撒把，在出发前已经向他强调过骑行过程不许双手撒把，但是带回途中，他还是做了，后来软园执委会对其作了批评，以后骑行，要多强调骑行纪律与禁忌！
作者: 王怡晨KS 时间: 2022-11-25 08:40
2022.11.24 周四晚 西校体训
一、通知 签到
1. 周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9：05之前于梦迪音乐厅南集合
3. 签到
二、体训内容
1. 热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。王怡晨喊口令。
2. 体能训练：
高抬腿1组 45s
3. 游戏：
（1）记名字
小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是***后面的***，第三名学员说：我是***后面的***的后面的***，依次下去……，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字复述一遍。后面可以升级为：我是…..的XXX旁边的…
（2）数字炸弹
4. 惩罚：才艺表演或真心话
真心话：
1.你心目中理想的爱人是什么样子呢？
2.你最怕的事情或东西是什么（说出三件）
3.对于如txl，sxl等非传统恋爱的看法。
4.一百万和一个知心朋友选哪个？为什么？
5.和他人发生矛盾你会怎么解决问题
6.穿越到过去或未来会选哪个，为什么？
7人生中有无对你影响特别大的人或事，具体说说。
8.男生和女生之间有纯友谊吗？你的看法？
9.想做而一直未做的事情是什么？
10.如果有来生你选择当？为什么？
5. 筹备拍摄冬至晚会祝福视频
6. 聊天：（时间不够，砍掉了）
假如你可以过去的自己写一封信，你会写一些什么内容？
谈谈你身边那些身怀绝技的同学/室友。
聊一聊大家各个省的方言让大家互相猜一下，说一说各自地方有名的景点
总结：
本次体训来的会员比较多，氛围算是比较热闹。
数字炸弹进行了几轮，最后大家一起讨论视频如何设计。
整体效果不错。
需要反思的是实践策划通知小秘的时间太晚（已过中午12点）
小秘发布公告的时间也较晚，工作交接不清楚。
实践没有提前策划好冬至晚会拍摄事项，现场筹划比较混乱。
作者: 范鸿宇 时间: 2022-11-25 09:18
2022.11.24中心体训（周四）
一、通知 签到
1. 周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9：05之前于体育馆南边集合
3. 扫码签到
二、体训内容
1. 体能训练：
绕体育馆跑步，男生三圈，女生两圈。范鸿宇、何心悦领跑，白树昂、李宜泽扫尾。
2. 热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。范鸿宇和其他小实践在前面喊口号。
3. 游戏：
切西瓜：所有人围成⼀个⼤圆圈，⼀人做"切西⽠"边念⼉歌边绕着圆圈⾛，并做"切西⽠"的动作，念到最后⼀个字时，将⾝边两人拉着的⼿切开，然后站在被切开的位置，被切开的两人则必须⽴即朝不同⽅向跑⼀圈，再回到原位，后到达原位的即为再次游戏的"切⽠⼈"。
《切西瓜》
切，切，切西瓜，
西瓜西瓜哪里来，
农民伯伯种出来。
我把西瓜一切二，
一切二！
4. 惩罚：
真心话
1. 一段友情中你最珍视的是什么？
2. 恋人应该具有的五项特质？
3. 上一次在别人面前哭是在什么时候？自己偷偷哭呢？
4. 最想唱歌给谁听？
5. 你最珍贵的一段回忆是什么
6. 你吃过自己的鼻涕吗
7. 你属于一见钟情还是日久生情
8. 平生最成功的的一次撒谎
5. 聊天：
描述一下你想象中的大学生活。现实和理想有差距吗？
强调一下冬游
总结：这次体训真的好开心！小实践和小蜜都做得很棒，萌新们也几乎熟起来了。下次的惩罚环节要设计大冒险！相信中心的体训一定会越来越好！.gif)
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作者: 杨泽强 时间: 2022-11-27 00:18
本帖最后由 杨泽强 于 2022-11-29 10:50 编辑
2022—2023第三学期
校历第12周 周2
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间：20：55
3. 地点：六区下
三、 体训内容
先签到，签完跑步，跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、 热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）波比跳（8*3）开合跳（30s*4）马踏飞燕（30s*2）
五、 游戏
贴烧饼
游戏玩法：
大家扮演烧饼围成一个圆圈。一人做贴烧饼的人，一人去追贴烧饼的人。
游戏规则：
贴烧饼的人在被追的时候可以贴在圈上的任何烧饼，被贴的烧饼必须马上逃跑，如果被抓到则交换角色继续游戏。此游戏可以
做多层的烧饼进行。（被追的人可以加其他动作，追逐者在追的时候也须模仿他的动作）
惩罚：真心话大冒险
聊天
冬游 （可让要惩罚的人分享）对冬天有什么期待或者冬天你更喜欢干什么，比如下雪…
总结：
本次体训游戏还不错，大家都很有想象力，每个人也差不多都体验了。
聊天有点尬，大家在群里聊的还挺好，线下反而不尽人意，努力打开大家的聊天窗吧
校历第12周 周4
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间：20：55
3. 地点：六区下
三、 体训内容
先签到，签完跑步，跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、 热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）波比跳（8*3）开合跳（30s*4）马踏飞燕（30s*2）
五、 游戏
一块五毛之n个人n只脚
惩罚：跳舞或真心话大冒险
聊天
描述一下你想像中的大学生活，现实和理想差距如何？
总结：
1.今晚体训迟到了很多人，包括有执委会的，纪律强调的还不够，以后多抓这点。
2.游戏的惩罚环节挺好的，大家都很放的开，每次聊天环节都带不起来，多借鉴一下其他校区，多向大家收集一点建议吧
作者: 林玮 时间: 2022-12-10 19:55
2022—2023第一学期
校历第13周 周四 12月1日西校体训
体训内容
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 时间地点
21：00 梦迪音乐厅
三、 内容
21：05玩游戏，聊天
四、 游戏
数数字
大家围成一圈，指定一个数字（比如7），从1开始报数，当报到的数字是7的倍数或者含有7时，以拍掌代替报数。错的人可以更换数字，报数方向也可以变。
惩罚是真心话
体训总结
没想到这是本学期最后一次体训，游戏很简单，但能玩的起来。没拍冬至视频。
这个学期西校有8次体训，不知道来的人整体感受如何
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体训模式和去年略有不同，模仿了中心和其他校区的做法。我们不同人性格不一样，想法也各异，带体训也有各自的风格。经过前两年的体训，对于它的内容比较了解，当自身去设计这个过程的时候，会遇到一些问题。特别是游戏环节，我都是照搬以前的做法，感觉自己创造一个游戏有点困难。和执委会联系体训的时候，常常表意不清，我们很多时候收到的信息不一致，希望下学期减少这种情况。
有两次体训来的人很多，第一次和要拍视频那次，氛围都很棒，感谢大家的参与
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叫舍友或者同学来体训真不错
时间总是不经意地流淌，一年就这样过了一半了。我们有做得不好的地方，也有闪光点。也许带体训和自己想象的不完全一样，可这个过程很宝贵。下学期体训应该还会受疫情影响遇到阻碍。游戏方面会考虑回归曾经的桌游，这熟悉的感觉。期待将来体训更顺利！
西校体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。
作者: 杨泽强 时间: 2023-2-21 16:27
2022-2023 第二学期体训记录
本学期体训于2023/02/21开始，即校历第二周
该贴依然用来记录各校区每次体训情况
作者: 林玮 时间: 2023-2-25 09:42
2022—2023第二学期
校历第2周 周二 2月21日西校体训
体训内容
一、公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、时间地点
21：00 操场北边
三、体训内容
21：05跑步，然后玩游戏，聊天
四、游戏
报数字
围一圈，每个人给自己起个昵称，比如“小明”。从1开始报数，每人可在任意时间报数，只需报一次，当有两人或多人说了同一个数字时，要迅速说出对方的昵称，说得慢的或者最后一个没报数字的算失败。
记名字
小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是***后面的***，第三名学员说：我是***后面的***的后面的***，依次下去……，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字复述一遍。后面可以升级为：我是…..的XXX旁边的…
输的人分享假期经历。
五、聊天
这个学期不封校，有什么计划和愿望
体训总结
本学期第一次体训，来的很多是20级。体训流程完整。说一说不足。
1.操场温度较低，虽然有跑步热身，但后面冷得有点受不住。要注意天气情况，气温低可以考虑提前换地方。
2.游戏吸引力不高，我在选择的时候多是将以前的游戏照搬过来，没有什么思考。可以仔细想想有趣的游戏类型。
3.一个寒假两个月过来，我感觉又有点不敢说话了，以后勇敢点。还要注意寻求其他执委会的帮助。
西校体训将不断改进，不断反思，发扬山大车协精神，强健体魄，增进情谊。
作者: 金昕 时间: 2023-2-25 15:18
2022—2023第二学期
校历第2周 周4
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间：20：55
3. 地点：六区前旗杆处
三、 体训内容
先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、 热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）
五、 游戏
捕鱼
划定一个游戏区域所有人不可离开 选定一个人作为初始的“渔夫” 剩下的人作为“鱼”，渔夫需要追逐并抓到剩余的所有鱼 鱼则需要逃离渔夫的追捕 每当渔夫抓到一条鱼，都需要手牵手连在一起防止鱼逃脱（类似形成一个长龙） 在规定时间内（大概十五分钟）若鱼全部被抓住则渔夫获胜否则鱼获胜 此次游戏无惩罚
六、 聊天
聊一聊考试周有哪些破防的事or萌新大一下打算分流到哪些方向
体训总结
1.本次体训地点在齐鲁软件园，没有提前查看地点选定游戏的区域，现场时耽误了一些时间，但总体问题不大
2.游戏环节比较好，运动量大的游戏能让所有人参与进去，参与度比较好，氛围也比较好，但需要注意安全，现场发生了一些意外
3.聊天环节也比较自然地聊起来了，话题也相对不错
作者: 杨泽强 时间: 2023-2-26 10:58
2022—2023第二学期
校历第2周 周2
一、公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、签到
1. 小秘负责
2. 时间：20：55
3. 地点：六区前旗杆处
三、体训内容
先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）
五、游戏
摸手机
游戏规则：2人为1组，相对站立，中间放一个或两个手机。玩家需要按照主持人口令去做，比如摸鼻子、摸耳朵、摸腰等，当主持人喊“摸手机”后，对应两个人去摸放好的手机，最终先摸到手机的玩家获胜。（可以多玩几次）
六、 聊天
寒假体验与解封想法 后期还有时间可以给学弟学妹解答一下本学期的问题
体训总结
1.本次体训游戏时间较短，也是第一次尝试，以后尽量留几个当备选。
2.本学期第一次体训，来了几个萌新，聊天环节小尬，让活跃的人多带一带
作者: 王若愚 时间: 2023-2-27 13:42
本帖最后由 王若愚 于 2023-2-27 13:43 编辑
- <b><font size="5">2022-2023 第二周 洪家楼校区 体训总结</font></b>
2023.2.21 洪楼体训策划
一、通知及签到
1. 小秘于2月20日上午在洪楼车协群内发布公告通知
2. 2月21日21：00全体集合，21：05左右正常开始体训，由小秘负责体训签到，签到时注意签名标序号
3. 地点：洪楼操场主席台前，如遇下雨天气，则转至二楼大活，执委会成员因及时在群内予以通知
二、跑步
1. 合队：所有人在一起跑步，每排两人成队列（不必要求太严格）
2. 跑步：跑两圈，两圈队列跑（跑前告诉大家）由王若愚带跑，其他执委会成员扫尾，陪跑较为落后的同学，洪楼成员以女生为主，如有跑步较快的男生，可自行完成跑步，如有余力可多跑几圈
3. 跑后调整：跑步后休息缓冲大约两分钟，等待落后的成员到达
4. 如在大活体训，则跳过跑步环节
三、拉伸
1. 内容：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节；
拉伸结束后，进行适量的深蹲、收腹跳、原地高抬腿运动
2.如在大活体训，没有跑步环节，则改为强度相对较高的拉伸运动
拉伸环节由王若愚带领
四、游戏
报数：遇到含有某个数字或某个数字倍数时，拍手。其余情况通通需要说出数字
五、聊天
话题：讲一个假期最难忘的事or吐槽开学考
2023.2.23 洪楼体训策划
一、通知及签到
1. 小秘于2月23日上午在洪楼车协群内发布公告通知
2. 2月23日21：00全体集合，21：05左右正常开始体训，由小秘负责体训签到，签到时注意签名标序号
3. 地点：洪楼操场主席台前，如遇下雨天气，则转至二楼大活，执委会成员因及时在群内予以通知
二、跑步
1. 合队：所有人在一起跑步，每排两人成队列（不必要求太严格）
2. 跑步：跑两圈，两圈队列跑（跑前告诉大家）由王若愚带跑，其他执委会成员扫尾，陪跑较为落后的同学，洪楼成员以女生为主，如有跑步较快的男生，可自行完成跑步，如有余力可多跑几圈
3. 跑后调整：跑步后休息缓冲大约两分钟，等待落后的成员到达
4. 如在大活体训，则跳过跑步环节
三、拉伸
1. 内容：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节；
拉伸结束后，进行适量的深蹲、收腹跳、原地高抬腿运动
2.如在大活体训，没有跑步环节，则改为强度相对较高的拉伸运动
拉伸环节由王若愚带领
四、游戏
地雷爆炸
选出一名追逐者，其余人为逃跑者，逃跑者四散而跑，追逐者追到一个人就算胜利，逃跑者保护自己的方法是快被捉住时立即蹲下说“地雷”，追逐者必须停止追逐他并另外找目标，地雷只能一动不动蹲着，等其他人来拍一下，并喊“爆炸”，才能被解救，被捉住的人成为新一轮追逐者。
五、聊天
话题：新学期的规划与打算（学习，生活，情感）
本周总结：
1.第一次到训人数较多，现场氛围较好，第二次相比第一次来的人数偏少，可能是因为新学期第一次大家热情很高，以后应当当积极倡导大家有空就多来玩玩；
2.游戏相对缺乏新意，由于洪家楼女生较多、运动意愿较小，能展开的户外游戏相对有限，实践应当积极探索合适的户外活动，回归运动健康类社团的本质
3.可以考虑今后自由闲谈和有组织的话题讨论相互结合，根据参会具体的人数和熟悉程度选择最有利于带动氛围的聊天方式。
作者: 范鸿宇 时间: 2023-2-27 18:24
2023.2.23中心体训（周四）
主C：范鸿宇，辅助：小实践白树昂，明傲天，张冉）
一、通知 签到
1. 周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9：05之前于体育馆南边集合
3. 扫码签到
二、体训内容
1. 体能训练：
绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾：明傲天）
2. 热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。（其他小实践带领大家一起，范鸿宇负责拍照）
3. 游戏： （由白树昂和明傲天讲解游戏规则，事先准备好气球和针）
“不能说的秘密”：
1.将大家分成一队（考虑到人多的话可以分成两队玩），每队前面站一个气球人（负责惩罚“中奖”或者说重复的同学，每个人每局游戏有一次保护卡（免受一次惩罚）「人少可以免死，人多直接惩罚」。
2. 每局游戏提前告诉名词归属，比如“说出林俊杰的歌曲名”，设置雷区，比如设置“江南，修炼爱情，可惜每如果”为雷区，大家依次说歌名，说完的同学站到队伍最后面继续参加游戏。
3. 游戏以雷区排完结束，说到雷和说的名词不属于所给归类的同学受到气球惩罚。
4. 第一轮游戏：说出周杰伦的歌曲名，雷区：“龙卷风，稻香，七里香，爱的飞行日记，半岛铁盒”
第二轮游戏：说出中国民族名，雷区“维吾尔族，满族，哈萨克族，蒙古族，朝鲜族”
第三轮游戏：说出中国省会城市名，雷区“武汉，广州，南京，乌鲁木齐，拉萨”（如果需要）
4. 聊天：（由张冉同学主持）
可以谈谈自己在大学经历种种变化后一路来的心得体会（学习，娱乐，交友等各个方面都可以）以及自己在大学中比较好的或独特的习惯。
总结：体训策划和实施基本上全部是小实践负责的，效果很不错，以后给予小实践更多鼓励，更多机会。
作者: 杨会乾 时间: 2023-3-1 22:19
2023.2.28软院体训
校历第三周 周二
杨会乾主持，杨泽强及22执委会成员进行辅助
公告
周二12：00前将策划发至实践群及校区执委会群
签到
小蜜负责签到考勤
21：05之前，迟到不能补签
六区下集合，围绕软院跑步
自由跑一圈，安排人员进行扫尾，带体训者在签到处附近组织站队，提醒参训者签完到即进入队列，21：05上跑道
杨会乾和张冬阳在第一排领跑
热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕、脚踝、膝关节（杨会乾在前面喊口号，其他执委会成员在队列中喊）
体能训练
开合跳两组（每组十五个），两组间进行六十秒平板支撑
游戏
根据人数分成两到三组，先各组手牵手围成一圈，让大家记住自己左右手牵着的人，然后主持人播放音乐，大家几组交错散开，自由走动，当主持人将音乐暂停后，大家迅速找到原来的左右的人，并将手牵起来，围成之前的那个大圈，看看哪一组时间更短
聊天
谈谈大家对于暑假的安排
八．总结：
游戏时间太短，聊天内容没有引起大家的兴趣，游戏设计的不够好，参与度不够
作者: 张冬阳 时间: 2023-3-5 08:17
2023.3.2（周四）软园体训
张冬阳主持，杨泽强及22执委会成员进行辅助
一、公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到: 1. 小秘负责 2. 时间：20：55 3. 地点：六区前旗杆处
三、 体训内容: 先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、 热身:头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。深蹲1组(女12个 男16个)两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）
五、 游戏:侦探游戏（wink eyes）:大家围成圈坐，选出一名“侦探”，再选出一名“杀手”，不能让侦探知道。大家正常交流，但是仅“杀手”可对别人做出眨单眼（wink）,被wink的人要夸张地表现自己“被杀”，侦探有三次机会猜出杀手。第一个“被杀”的人作为下一回合的侦探，大家再选出新的“杀手”
六、聊天:分享自己喜欢的一句歌词，需要发到群里让大家能看见，格式：“歌词”——“《歌名》”，并介绍原因
体训总结:总体来说体训顺利完成，但是跑步的时候有些散，跑到一半就看不见后面的人了。选择的游戏有点不热闹。
作者: 罗晨晖 时间: 2023-3-5 23:47
2022.11.8中心体训（周二）
主C：罗晨晖，辅助·：小实践白树昂，小蓉，心悦）
一、通知 签到
1. 周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9：05之前于体育馆南边集合
3. 扫码签到
二、体训内容
1. 体能训练：
绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾：小白）
2. 热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕。（其他小实践带领大家一起，晖晖负责拍照）
3. 游戏： （由心悦讲解游戏规则）
“贴膏药”：
1. 所有人围着站成1圈或者多圈（每个位置两个人），每两人之间留出一定空隙，各圈中选出2人在圈附近进行“抓人”，一人追一人躲，抓住后交换身份：
2. 被追的人可跑至围成圈的人的背后说“贴”，此时被追的人取代这个人的位置，这个人替代被追：
4. 聊天：（由小蓉）
总结：整体较好，小实践们表现得都很棒，希望晚来的同学能一起加入跑步之中，其他没有什么问题。
作者: 罗晨晖 时间: 2023-3-5 23:49
本帖最后由 罗晨晖 于 2023-3-23 18:32 编辑
2022.03.02中心体训（周二）
罗晨晖带
一、通知 签到
1. 周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9：05之前于体育馆南边集合
3. 扫码签到
二、体训内容
1. 体能训练：
绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾）
2. 热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕，膝关节。
3. 游戏：
“开拖拉机”
▲划两条线，一条为起点线，一条为终点线
▲每三人一组，两人并肩站立，内侧手相握，内侧两腿向后抬起，由后面一人抓住踝关节组成一台“拖拉机”，前两人通过单脚跳前进
▲“拖拉机”由起点到达终点后，再由终点返回起点，最慢的一或两台接受惩罚
▲选出一名裁判发出开始口令并对游戏过程进行监督，“拖拉机“若在行进途中散架，则必须改变”拖拉机“的组成方式，之后方可继续前进；
▲必要时进行人员分配，尽量不要出现全男生或全女生的”拖拉机“组合
▲最慢的两个组率先进行聊天分享或才艺展示
4. 聊天：和自行车的美丽邂逅（讲述一下自己印象最深的一次或一段骑行经历吧）
5. 拍3.15祝福视频
总结：1.游戏环节有人受伤，大家记住玩游戏的时候安全一定是第一位的，大家平时也得多加强锻炼。
2.其他暂时没什么问题，体训越来越好了！
作者: 林玮 时间: 2023-3-6 21:41
2022—2023第二学期
校历第3周 周二 2月28日西校体训
体训内容
一、公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、时间地点
21：00 操场北边
三、体训内容
21：05跑步，然后聊天
四、聊天
任意发挥
体训总结
来的人很少，计划的游戏没玩成。和大家谈了本学期计划，又说了日常生活。
作者: 明傲天tsing 时间: 2023-3-10 20:09
2023.3.7中心体训（周二）
小明，罗晨晖主持，心悦辅助
通知 签到
周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
晚上9：05之前于体育馆南边集合
扫码签到
体训内容
体能训练：
绕操场跑，男生三圈，女生两圈。（女生在前，男生在后，第三圈男生自由跑，安排扫尾）
热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕，膝关节。
游戏：
“数字炸弹”
1. 大家围着在防潮垫上坐1圈；
2. 选出一人确定一个数字（可发到群里，保证数字准确性），并告知大家数字位于的区间（比如0-100某个数）
3. 由一人猜测数字，并由确定数字者告知猜测结果，明确猜测数字范围比如（比如确定数字为77，范围为0-100，有人猜测为66，则报66-100），未猜中则由下一人继续猜测，若猜中，则由猜中的幸运儿确定下一个数字
每一轮的幸运儿改变位置，按顺时针顺序依次坐开
每一轮的幸运儿都要接受惩罚，惩罚为真心话或者进行一段才艺表演
真心话问题：
1. 近一个星期最让你开心的事
2. 最喜欢的三种食物或饮品
3. 最想打在座哪一位？为什么？
4. 怎么能让异性知道你喜欢他（她）？
5. 有什么事情想做很久了？还没去做的原因是什么？
6. 有什么特殊的小癖好
7. 认为自己和哪种动物最相近？为什么？
8. 只给你一天时间当异性你会干什么？
9. 挑选在座一位异性同学，说出TA的三个缺点
10. 假如可以选择世界任何人，你希望邀请谁共进晚餐？为什么？
聊天：分享一部或多部自己喜欢的电影，可以是电影台词，电影情节，电影特效，又或者是电影带给你的震撼和治愈。“让我们一起走进电影的世界吧!”
体训总结：
1.本次体训是小实践第一次当主持，可能是因为和大家不太熟悉以及个人有点紧张，再加上对体训中的相关活动准备工作不充分，在玩游戏以及聊天环节气氛不够活跃。
2.我觉得在跑步锻炼、准备活动环节，小实践应该尽可能呼吁大家多活动，站队也要快一点；在游戏环节，可以多cue一些新萌新，他们可能来的比较少，所以实践可以多多与他们互动，让他们可以快速融入氛围。
3.还有就是游戏环节，本次准备的真心话大冒险不够新颖好玩，缺乏笑点，可以在以后的游戏惩罚中多加入一些感情方面以及个人经历方面的真心话；在聊天环节，实践可以多与大家聊天，回应发言者聊天中的一些槽点或者共情点，比如这次的电影话题，小实践可以先开个头，在介绍电影的过程中向大家示范可以聊的一些方面，其次就是聊天环节，实践可以尽可能告诉大家，让大家不看手机，一起聆听演讲者的发言。
作者: 杨泽强 时间: 2023-3-12 19:29
2022—2023第二学期
校历第4周 周2
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间：20：55
3. 地点：六区前旗杆处
三、 体训内容
先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、 热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）马踏飞燕（30s*2）
五、 游戏
地雷爆炸 改编版
选出一名追逐者，其余人为逃跑者，逃跑者四散而跑，追逐者追到一个人就算胜利，逃跑者保护自己的方法是快被捉住时立即蹲下说出追逐者的名字，追逐者必须停止追逐他并另外找目标，蹲下的那个人只能一动不动蹲着，等其他人来拍一下，并喊出拍你的那个人的名字，才能被解救，被捉住的人成为新一轮追逐者。
聊天
春训介绍
分享一部或多部自己喜欢的电影，可以是电影台词，电影情节，电影特效，又或者是电影带给你的震撼和治愈。“让我们一起走进电影的世界吧!”
总结：
晚上游戏运动量还是蛮大的，让大家多运动也挺好；因为当天防潮垫没带够，聊天变成了散聊，就没按计划进行了，不过散聊的氛围倒是挺好。
作者: 杨泽强 时间: 2023-3-20 23:51
2022—2023第二学期 校历第5周 周2
体训总结： 由于当天人数较少，且均为老狗或执委会的，故带大家上后山了，一路上大家也在聊天，增进了大家的关系！
校历第5周 周4 一、 公告 主要策划者联系小秘并提供体训相关内容 二、 签到 1. 小秘负责 2. 时间：20：55 3. 地点：六区前旗杆处 三、 体训内容 先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。 四、 热身 头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组1分钟）俯卧撑（10*2）马踏飞燕（30s*2） 五、 游戏 不要说21 六、聊天 童年最想做的职业是什么，现在对那个职业又怎么想? 总结： 1.游戏很考验大家的反应能力，好多人都被绕进去了，同时欢快的氛围也达到了 2.聊天环节，大家也越来越熟悉，越来越放的开了！ 注：本次策划张冬阳小孩写的，我带的体训 |
作者: 鲁晓彤 时间: 2023-3-24 08:01
本帖最后由 鲁晓彤 于 2023-3-24 08:02 编辑
2023.3.23中心体训（周四）鲁晓彤主持（第一次），彭彭辅助
家俊负责中午十二点前发布公告
签到模式：扫码进小群（方便大家互相加好友认识）
晚上9:05前于体育馆南集合
体训内容：
体能：站队，女生在前，男生在后，女生跑两圈，男生跑三圈，男生第三圈自由跑。任平扫尾（应注意：扫尾的同学要督促在队尾的同学跑步，以免拉慢整体节奏）
拉伸活动：头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕脚腕和膝关节
游戏：
蒙眼猜人名：大家围坐一圈，然后随机挑选一名幸运观众当蒙眼者，然后主持人把他领到随机观众前，蒙眼人要问：你是谁？这名观众要把自己名字画在蒙眼人手心，蒙眼人有两次（或三次）机会猜，猜对则身份互换，猜错则换另一观众，若两次均未猜对，则接受惩罚（此为完整一轮，根据时间选择玩的轮数）
[size=18.6667px]聊天话题：1. 近一个星期最让你开心的事，为什么？
2. 最喜欢的一部电影或电视剧，为什么喜欢呢？
3. 你最想认识在场的哪一位，为什么？
4. 学校食堂你认为最好吃的是什么
5. 有什么事情想做很久了？还没去做的原因是什么？
6. 夸夸自己的优点吧
7. 你骑车最远骑到过哪里？
8. 只给你一天时间当异性你会干什么？
9. 找一个观众公主抱你
10. 你最喜欢的一本书，为什么？
总结：1.扫尾的同学尽量跑快一点，同时督促队伍后面的同学不要在最后磨叽。
2.游戏规则介绍完毕后应问一下大家有什么不明白的。
3.游戏第一次实践发现并不适合多人一起玩，外围的同学基本没有参与感游戏应尽量选择规则简单易懂，大家参与感都很高，紧张刺激又动脑的游戏
4.有主c有辅助。辅助不是摆设，坐在下面记得附和主c，记得提醒身边的同学不要玩手机，不要自顾自讲话，老狗也不例外。
5.按头不要一次性按太多。一般按1~3个，人多的话个人觉得5个左右为妙，这样让大家有参与感，有凝聚力。6.注意其他校区同学来本校区参加体训，应给予适当关注度并在离开时集体欢送
7.聊天话题选择应让大家有话说，不要太为难。
作者: 林玮 时间: 2023-3-25 10:27
2022—2023第二学期
校历第5周 周四 3月16日西校体训
体训内容
一、公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、时间地点
21：00 地库
三、体训内容
聊天，打牌
体训总结
风大，将体训地点改成了地库。来的人少，给李岩打视频聊换届事宜。最后打牌。
2022—2023第二学期
校历第6周 周二 3月21日西校体训
体训内容
一、公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、时间地点
21：00 操场北边
三、体训内容
大西瓜小西瓜+真心话
体训总结
鸿宇来西校，虽然人不多，但聊天氛围不错。扒了每个人的历史。
作者: 罗晨晖 时间: 2023-3-31 00:11
本帖最后由 罗晨晖 于 2023-3-31 00:12 编辑
2023.03.28中心体训（周四）
罗晨晖带，小实践：
一、通知 签到
1. 周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9：05之前于体育馆南边集合
3. 扫码签到
二、体训内容
1. 热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕，膝关节。
2. 体能训练：开合跳10个+马步30s
3. 游戏： 夹纸接力竞走
① 将所有人等分成5-7组
② 通过膝盖夹纸进行竞走比赛
③最慢完成的组将进行惩罚。
游戏意义：团队精神培养和体能训练
（惩罚：鸭子步，男生两趟即来回，女生一趟）
4. 聊天：在百团的时候还想加入哪些社团？讲讲其他社团的趣事。
5. 介绍放松
6. 唱歌环节：合唱《夜空中最亮的星》
7. 按头环节
总结：
1.今天没有跑步感觉效果还好，以往跑步很乱而且有女生跑完男生多跑一圈，这一段空窗期。
2.游戏共进行了三轮，第一次男生转三圈之后再进行接力，第二次男生转三圈，女生可以夹纸跳着。第三次男生女生出发前都转三圈并可以跳。整体效果可以，而且游戏也是创新的。
3.合唱环节也是新增的，第一次感觉效果很好，具体可以参考中心群里面的视频。
4.教放松环节也是欢声笑语。
这次体训整体感觉非常好，再接再厉！
作者: 罗晨晖 时间: 2023-3-31 00:28
2023.03.30中洪联合体训（周四）
罗晨晖，桂心颜带，小实践：
通知 签到周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知晚上9：05之前于洪家楼校区操场集合扫码签到
体训内容
体能训练：开合跳15个+马步30s
抽奖环节：两杯柠檬水
游戏： ①传纸接力：将所有人分成3-4组，每个人左右脚脚下都踩着一张纸，第一个人右脚和第二个人左脚共踩一张纸，以此类推。第一个人手上还拿着一张纸，需要将纸传到最后一个人手上，铺成路。当所有人通过此方式到达终点后，手牵手跑回起点即获胜，最后一组接受惩罚。
②将所有人等分为四组，两组自成一队。其中一队手牵手并举起形成洞口，另一队手牵手穿过之前举起的手的同学组成的洞口。完成后交替一次，用时短者胜利。
惩罚：表演一个吃薯片（薯片放在鼻子上通过面部运动吃到薯片）
聊天：说出自己身上的2-3个优点，并详细聊一聊（可以举例）？
（话题意义：发现自己的优点才能够更好的爱自己，对自己好才能够更好的爱别人。）
合唱《成都》
教放松
按头环节
总结
1.今日联合体训人多，未带扩音器且蓝牙音箱音量较小，导致控场较差。
2.由于两个游戏都是第一次进行，导致讲解游戏规则时间过长，且讲解不够到位导致游戏都只进行一轮。但游戏是创新式，有第一次才会有第二第三次且会更加熟练，所以就当是我开了这两个游戏的先河吧。！
3.有一些程序由于时间原因灵活的取消了，比如这次黄巢感悟分享替代了聊天环节，惩罚环节和教放松环节也取消了。不过我觉得这样也体现了体训的灵活性和实践的随机应变能力。
4.合唱环节还是一如既往的感动人，可能是我自己认为哈~，之后可以尝试征集大家的合唱曲目的想法，弄一个投票。
5.最后最后，每一次体训都要当做最后一次，车协的活动我都尽力当成自己的事业去经营，我希望能用我的热情感染更多人，我的热诚温暖更多心！！感谢体训后加我好友给我鼓励的朋友们，你们好的体验真的给我很大的鼓舞和动力。
作者: 张冬阳 时间: 2023-4-2 08:36
2023.3.28软园体训
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责2. 时间：20：553. 地点：六区前旗杆处
三、 体训内容
先签到，21：05开始跑步，绕着校园跑尽可能大的一圈。跑完步回来热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏（或者先玩游戏，玩完之后再就坐），一边聊天（及时铺好防潮垫）。
四、 热身
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，侧向拉伸，腹背运动，弓步压腿及侧压腿，活动手脚踝、膝关节。两组平板支撑（每组40秒）俯卧撑（8*2）
五、 游戏
传水瓶:大家围成一圈传递水瓶，但不能用手，也不能与前两个人用相同的方式，每次传递至多30秒时间。
惩罚环节—超低空飞行:水平掉落或传递超时或用手接触水瓶，需要钻过一个较低的高度，这个过程中不能前倾，只能后仰
六、聊天此时此刻最想要的东西是什么，为什么?
总结:游戏进行的时间不够长，大家熟练了之后游戏略显无聊。聊天话题选择有些突兀，有些让人语塞。（好在还是聊起来了）
作者: 鲁晓彤 时间: 2023-4-12 18:44
2023.03.23中心体训（周四）
罗晨晖写策划，临时更改为鲁晓彤带
一、通知 签到
1.周二中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2.晚上9：05之前于体育馆南边集合
3.扫码签到
二、体训内容
1.热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕，膝关节。
2.体能训练：马步20s，高抬腿15s
游戏：
“抬腿下蹲”
视人数情况进行分组，每组中每个人托起邻近一个人的一条腿围成一个圈，下蹲10次，换方向托另一条腿，再下蹲10次。
3.队列骑行知识讲解
4.聊天：远征宣讲
5.按头环节
体训总结：
1.空气污染严重，所以取消了跑步和体能训练，直接开始拉伸活动和游戏。
2.对于抬腿下蹲的游戏，应当分为6-8人小组玩为宜，人数过少难以形成一个圈，人数过多难以同步下蹲。
3.抬腿下蹲游戏适合作为一个小组游戏失败的惩罚，因为完成一个过程所需时间不长，可能一下就玩完了。或者可以在开始玩之前穿插自我介绍。为了丰富也可以玩一次打乱一次，从而让大家互相熟悉，比如男女交叉，顺时针逆时针的规则。
4.今天因为吸入有毒空气太多感冒和嗓子疼，有点不在状态，没有关注到第一次来的萌新（回去后才想到），不知道萌新体验怎么样。
5.游戏环节相对较快结束了，开始骑行队列知识讲解和远征宣讲。我负责讲解队列骑行知识，讲的时候应该四周都照顾到的，但是实际上只对着一个方向一直讲，并且还是没有讲全。
作者: 林玮 时间: 2023-4-20 10:43
2022—2023第二学期
校历第8周 周四 西校体训
体训内容
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 时间地点
21：00 根据情况确定操场/梦迪/车库
三、 体训内容
21：05玩游戏，聊天，宣传黄巢
四、 游戏
“蒙眼猜人名”
1.大家围坐一圈，然后随机挑选一名幸运观众当蒙眼者。
2.主持人把他领到随机观众前，蒙眼人要问：你是谁？这名观众要把自己名字画在蒙眼人手心。
3.蒙眼人有两次（或三次）机会猜，猜对则身份互换，猜错则换另一观众，若两次均未猜对，则接受惩罚（此为完整一轮，根据时间选择玩的轮数）
“蒙眼穿行”
1.两人一组，其中一人用口罩蒙住眼睛，记为A，另一人为B；划定两条线作为起终点；
2.由B发出口头指令（比如“靠左一点”）引导A走到终点
小游戏
惩罚：才艺表演/分享一件有趣的事（尴尬的事）
五、宣讲黄巢
体训总结
没想到杨铮来西校了。考虑到操场积水，体训地点改为车库，新地点通知时间较晚。又没有按策划进行游戏，而是打uno图省事；黄巢、教放松相关内容没讲。虽然西校打牌已经逐渐形成习惯，但还需要记住核心任务。
2022—2023第二学期
校历第9周 周2
体训内容
一、 公告
主要策划者联系小秘并提供体训相关内容
二、 签到
1. 小秘负责
2. 时间：21：05
3. 地点：操场东北角
三、 体训内容
先签到，21：05开始跑步，男生绕操场跑2圈，女生绕操场跑2圈。跑步结束进行热身（及时铺好防潮垫）。热身完后就坐，然后开始玩游戏，一边聊天。
四、 热身
头部运动，单臂后振，扩胸运动、体转运动，腹背运动，弓步压腿、侧压腿，活动手腕脚踝、活动膝关节。
五、 游戏
谁是卧底
体训总结
又打uno。简单宣讲远征和黄巢。
作者: 杨泽强 时间: 2023-4-23 16:07
4.23开始，远征预备队开始运动打卡
打卡期间的各校区的体训形式会配合远征打卡进行一定的调整：
1. 形式简化：
对体训的策划及总结部分不再硬性要求
2. 具体形式（以去年山里为例）：
周二周四21:00，小实践会将防潮垫带来并铺开供大家使用；
预备队队员到达后直接进行体能打卡，不必统一列队；
21:40，由技术员按照三级技术员标准，在打卡期间的多次体训中进行技术员培训。
3.体训形式将偏向于体能训练，聊天，技术员培训；游戏环节各校区实践自行安排
作者: 杨泽强 时间: 2023-5-25 09:50
本帖最后由 杨泽强 于 2023-5-25 09:51 编辑
5.21远征预备队互评会结束。
临近考试周，本学期体训于5.25结束。
由于打卡期间体训形式相对随意，故未在论坛跟帖总结回复。
作者: 鲁晓彤 时间: 2023-5-26 09:14
2023.5.25 本学期中心最后一次体训一、通知 签到
1. 周四中午12点之前由小秘于群内发公告通知
2. 晚上9：05之前于操场西南角集合
3. 扫码签到
二、体训内容
1. 跑步和热身：
头部运动，扩胸运动，振臂运动，体转运动，腹背运动，正压腿及侧压腿，活动手腕，脚腕，膝关节。
2. 游戏：
本学期第一次体训的贴膏药
3.惩罚：
大冒险（1.啟博被贱贱相扑抱2.一帆扮演流氓调戏小帅）
4.聊天：
话题：1：这学期你有什么遗憾和成就
2：未来你想成为一个什么样的人
聊天记录：
22萌新 刘甜甜提到自己加入车协太晚了，错过了好多好多活动，希望下学期能多多参加活动。
啟博从刚来体训的社牛，变成害羞大男孩了，没听清说什么。
国婧说希望成为一个过平淡小日子的人。
任平说自己这学期体能练得还不错（指药乡第一怪坡第一）。
佳颖说成就就是还活着，希望以后成为一个健康的人（因为自己睡眠很浅）。
佳璐说成就是这学期去了好多地方，很充实，没有什么遗憾，希望未来还活着。
郁洁说成就是参加了环泰，然后心态很好，没有什么遗憾，有时候就算暂时是遗憾，也可能在未来走向更好的自己，提到马上要离开了，很不舍。
贱贱说上大学以来遗憾是在两年前的这个时候，收到了入选远征队的短信，并且评分最高，但是在临近出发的时候妈妈生病了，回家照顾妈妈，然后在自己可以继续远征时候，因为疫情21远征提前结束，错过了21远征。然后今年准备和家俊一起带暑期小队，圆一个自己的一个遗憾。
思羽说最大成就就是当会长了（大家鼓掌），但是遗憾因为考虑下一届执委会的培养，要带23远征队，不得不错过了行疆（小帅说远征完还有一个月）。贱贱感慨，在朱老师当会长之前，协会都是走下坡路，朱老师当会长后，办了各种活动，效果都是出乎意料的好。（大家鼓掌）
子瑶姐 即将毕业了，最后一次体训，万般感慨，没忍住落泪了，上大学以来最大的成就就是加入车协，收获了好多友情和快乐。希望大家珍惜在车协时光，收获快乐。
李哲学姐 最后一个发言，毕业前最后一个学期，和大家出去骑车去了很多地方，玩得很开心，没有遗憾。
（睡了一觉忘了好多，欢迎补充）
回到寝室，看动态大家都在发最后一次体训的记录，一个个熟悉的脸庞。
再见了马上要离开的朋友们，再见了即将毕业的老狗们，再见了22执委会。
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