山东大学自行车协会论坛

标题: 每日体能打卡回顾 [打印本页]

作者: 叶典... 时间: 2024-4-22 16:49
标题: 每日体能打卡回顾

看到小付的体能打卡贴，感觉很不错且有意义，每次体能打卡后也确实有所感想

，抓紧记录下来，看看晓彤所说的一个月后超乎自己预期的的体能成长能有多大

作者: 代朋悦 时间: 2024-4-22 17:07
一定会的！！！我现在就已经有很大改变喽

作者: 叶典... 时间: 2024-4-22 17:30
本帖最后由叶典... 于 2024-4-22 17:33 编辑

4.21，多云
体能打卡第一天从药乡开始

，全天骑行应该超过100KM了，下面说说感受：
去药乡的路上，由于之前已经去过黄巢两次了，路上状态还行，不算特别累（本来坡也不多..），但是过两个小隧道的坡时还是有点累得够呛...但是已经比第一次好多了！毕竟第一次差点没上来

好的，然后就到药乡了，中途因为等着和其他校区汇合，所以在开始爬药乡前愉快的多休息了一会

，汇合后没多久就开始爬坡了！
每次一开始爬坡，我都会落在起点处，其实是怕自己一开始就骑快然后就没劲了（事实上一开始骑的慢也早早就没劲了...），然后开始慢慢骑。药乡全程大部分都是缓上坡，偶尔会出现几个比较抖的坡。一开始骑到大概三分之一的时候就感觉很累了，结果缓缓出现的⬆️药乡5km的指示牌给了我沉重一击，原来连一半都还没到啊....没过一会后骑扫到我了，一直给我加油，和我说骑行技巧。很好，李卓的加油让我坚持到了十八盘没歇。爬到十八盘的时候，定睛一看，确实是挺抖，但自己是不甘心的，真的很想很想骑上去，然后就一点一点爬，最后就真的爬上去了，爬上去之后很高兴很高兴很高兴，说了好几遍“我做到了”。然后本人就以为十八盘后面就没有比较抖的坡了，以为胜利在望。结果十八盘后面还有一个比较陡的长坡，这次是真的，爬完这个就一点劲没有了，在进入一个急右转上去的路之前的平路休息了2~3分钟，又哼哧哼哧上路了，后面确实就没什么了，在看到储瑞后，基本就到终点冲过去了，本次药乡爬坡到这里结束。

爬后感：作为第一次来药乡，这次的目标就是中途不要推车，事实上最后也做到啦，没有推车，但是中途休息了一次，最后的计时成绩是1h5min，很慢，本人挺急的，正在加紧练体能中！某人问我爬十八盘爽不爽，我如实回答：爽的，差点爽哭了。这次感觉差点属在路上，下次再战！

题外话：晚上回来的路上，两位公路双双爆胎，舒婷还惨遭一摔。于是在17点多的时候，我们席地而坐，先是开了个技术员小课堂，跟着秦扬学换内胎，学到了“安抚外胎情绪”（捏外胎那么一圈，让外胎绕一圈下来的地方能够支愣出来轻松卸胎），还有高级货-气瓶的使用。然后便开始了我们的聊天，整整坐在那里聊了三四个小时，聊完去找了一个饭店吃涮羊肉，随后各回各舍。聊的很开心，吃的很舒服，愉快的一天就此结束

希望以后可以再多拥有些这样的日子

作者: 叶典... 时间: 2024-4-22 17:41
4.22，晴

经昨天一役，本人深感体能实在是差，昨天和李卓聊天，他说时间不多了（确实我也是这么想的），这不得在计时前自己多来几趟，但是我又说时间上难调，他说那多爬几次怪坡去，一天五趟哈哈哈哈。

好好好，我是动真格的，今天只有上午有时间，然后就一大早爬起来去爬怪坡了，爬了五趟，感受就是爬的时候和爬完感觉累的想属，但是歇了2-3分钟感觉自己又可以了哈哈哈哈哈。不过每次爬的都不快，时间都在10-11min左右，某人说慢爬可以练耐力（殊不知是因为我只能爬这个速度了

），所以慢慢来吧，相信自己可以的！成年人，我看好你

作者: 付诏贾 时间: 2024-4-22 18:02
我靠我靠，真的太厉害了！！五趟怪坡典典姐体能肯定会很快提高很多的！！

作者: 弓长张冉冉升起 时间: 2024-4-23 10:44
典典姐加油！钢铁般的女人！！

作者: “刘兴源” 时间: 2024-4-23 12:31
点点姐强强强

作者: wyj 时间: 2024-4-23 12:42
钢铁！

作者: -卢志辉- 时间: 2024-4-23 12:47
加油加油！喂刘兴源吃辣堡！

作者: 代朋悦 时间: 2024-4-24 13:01
典典姐好厉害！！！

作者: 叶典... 时间: 2024-4-24 14:21

代朋悦发表于 2024-4-22 17:07
一定会的！！！我现在就已经有很大改变喽

+1，确实能感受到一点改变了

作者: 叶典... 时间: 2024-4-24 14:22

我有超能力发表于 2024-4-22 18:02
我靠我靠，真的太厉害了！！五趟怪坡典典姐体能肯定会很快提高很多的！！

但愿如此吧

作者: 叶典... 时间: 2024-4-24 14:23

弓长张冉冉升起发表于 2024-4-23 10:44
典典姐加油！钢铁般的女人！！

和冉冉一起！做钢铁般的女人！！

哈哈哈哈哈哈

作者: 叶典... 时间: 2024-4-24 14:24

“刘兴源” 发表于 2024-4-23 12:31
点点姐强强强

等着我拉爆你（虽不知何期

作者: 叶典... 时间: 2024-4-24 14:25

-卢志辉- 发表于 2024-4-23 12:47
加油加油！喂刘兴源吃辣堡！

是这样没错

作者: 叶典... 时间: 2024-4-24 14:26

代朋悦发表于 2024-4-24 13:01
典典姐好厉害！！！

和朋悦一起加油！

作者: 叶典... 时间: 2024-4-24 14:27

wyj 发表于 2024-4-23 12:42
钢铁！

钢铁！！！

作者: 叶典... 时间: 2024-4-24 14:46
4.23，雨转晴

今天晚上回洪楼操场跑了步，5.37km，6'53"，跑了37分钟，这本身其实是个非常一般的成绩，但对我个人来说却略感惊喜，毕竟是有生以来第一次一次性跑步超过五公里

。不到一个月前的我大抵还是一个跑一圈就已经不想跑了的人，记得最近一次称得上跑步的跑步还是在大三800m体测的时候...这次跑的时候第一圈其实就开始喘了，不过超过4km之后腿才开始有比较明显的迈不动的感觉。
得益于这段时间上的强度，让我这次觉得坚持跑下来没有那么难，当然虽然是有比较慢的原因在，不过我相信再过一个月，又会是全新的一个自己

作者: “刘兴源” 时间: 2024-4-27 12:30

叶典... 发表于 2024-4-24 14:24
等着我拉爆你（虽不知何期

我等得到吗......

作者: 李依霖·采 时间: 2024-4-28 11:04
典典姐好厉害！喂刘猩圆吃拉爆是迟早的事！

作者: 李依霖·采 时间: 2024-4-28 11:05

“刘兴源” 发表于 2024-4-27 12:30
我等得到吗......

怎么了等不到了？是活不长了嘛？

作者: 16王彬 时间: 2024-4-28 11:19

依霖采小财发表于 2024-4-28 11:05
怎么了等不到了？是活不长了嘛？

哈哈哈哈哈

作者: 白树昂ononon 时间: 2024-4-28 14:48
好厉害，特别佩服你，药乡当后骑的时候看你后半程一直在喘着粗气努力的爬，感觉你真的很努力地去练习，一次次突破自己的体能极限，这个过程非常励志

作者: “刘兴源” 时间: 2024-4-29 10:34

依霖采小财发表于 2024-4-28 11:05
怎么了等不到了？是活不长了嘛？

作者: 叶典... 时间: 2024-4-29 12:57

依霖采小财发表于 2024-4-28 11:04
典典姐好厉害！喂刘猩圆吃拉爆是迟早的事！

叠依霖的buff了，迟早的事

作者: 叶典... 时间: 2024-4-29 12:57

依霖采小财发表于 2024-4-28 11:05
怎么了等不到了？是活不长了嘛？

哈哈哈哈哈哈

作者: 叶典... 时间: 2024-4-29 12:58

“刘兴源” 发表于 2024-4-27 12:30
我等得到吗......

只要还活着就有希望

作者: 叶典... 时间: 2024-4-29 13:05

白树昂ononon 发表于 2024-4-28 14:48
好厉害，特别佩服你，药乡当后骑的时候看你后半程一直在喘着粗气努力的爬，感觉你真的很努力地去练习，一次 ...

是这样的，在努力了在努力了，想想就想笑，前半段就累的快不行了，然后你和我说十八盘还没到呢哈哈哈哈，还怕我不行问我要不要喝霍霍。爬完全程体力不行毅力来凑，感谢白霜哥的加油给我续力

作者: 叶典... 时间: 2024-4-29 13:20
本帖最后由叶典... 于 2024-4-29 13:39 编辑

4.24，大风

这天又去爬怪坡了，但是无奈因为有点事晚上去的比较晚，加上当晚风很大，骑不动啊根本骑不动，于是乎只爬了两趟便折返，第一趟自测都10′了！后来在群里得以求证是风的问题，不是我的问题

作者: 叶典... 时间: 2024-4-29 13:33
本帖最后由叶典... 于 2024-4-29 13:39 编辑

4.25 晴

晚上下班回来赶在体训前跑了5.06km，相比第一次跑，这次感觉这条路没有那么漫长了，配速6'30"，比第一次快了一点点🤏。之前看到是谁在说心率和腿哪个不行的问题，我感觉下来现在是腿和心率都不太行，以前蹦蹦跳跳、活力四射的觉得自己体力还挺不错的，这段时间下来发现自己是想少了哈哈哈哈，加油吧加油吧

作者: 叶典... 时间: 2024-4-29 14:02
4.26，晴
本想着下午去再爬几趟怪坡，但中午进了图书馆的门睡完一觉起来之后，看着外面的艳阳高照实在是迈不开出门的脚步，于是计划着晚上看完乾枫的篮球赛去爬。

结果原本18:00-20:00的行程取消了，想着那不如现在就去跑个吧。于是18点多回到洪楼换鞋，原本心想赶紧跑完去看篮球赛，结果还跑出了这几天跑步的最差成绩

...5.04km，7’。虽然不知道为啥这次跑的比较累，不过心里清楚任重而道远，且欲速则不达，慢慢来也没关系。

题外话：第一次这么正经坐在看台看篮球赛，还是由双方队伍势均力敌而造就的这么精彩的一场比赛，让我感觉好青春好热血，死去的青春好似又增添了一线生机。篮球的光环在我的眼中腾空升起，每次投向篮筐的球彷佛成了一个信仰，攥紧了人们的目光，使全场屏息凝神，随后一片轰动。最后，作为全场焦点的5号，乾枫真是帅飞了，每次的假动作都能把我这个旁观者唬住哈哈哈哈，控球超稳，过人丝滑，当之无愧的MVP！

作者: 叶典... 时间: 2024-4-29 14:49
4.27，多云

第二次去药乡，依然很痛

，虽然爬坡累，但精编小队出发，一整天状况良好，氛围到位，喜欢

这次没有休息，也没有推车，一口气骑到头了（此处夸夸自己），自己计时57'31"，相比第一次进步了8分钟！

到第一次爬停下来休息的地点的时候，心想着这次还有劲再坚持坚持吧，便骑过去了。但相应的，相比上次休息了这次没有休息爬后面的路感觉要困难的多。第一次休息了2分钟后再开始骑后面的路感觉还比较轻松就到终点了，所以印象里后面好像基本没坡了。但这次没歇继续骑才发现后面还是挺累的，从十八盘前一段开始到最后减速带加速前，一直在喘粗气，实在骑不动了就站起来摇一会车。路上我感觉白霜都快怕我不行了，又是给我加油又是问我要不要喝藿香正气水又是给我探前面的路，虽然每次都说着出去骑车都需要后骑扫我，希望尽快不被后骑扫了，但是其实每次被后骑扫尾都很幸福，就是苦了后骑和我一起龟速前进

作者: 叶典... 时间: 2024-4-29 15:34
本帖最后由叶典... 于 2024-4-29 15:54 编辑

4.28，阴

今天是第一次怪坡计时！人多热闹的很，第一趟热身时，感觉和我第一次爬怪坡的速度差不多，但我记得第一次爬累的要属，这次就基本没啥感觉了，看得见进步了，第二趟计时8'32"，比自测的最好成绩快了1分钟

。依然要感谢这次的后骑，晓彤在后面说了好多次：典典姐加油啊！好好好，晓彤加的油燃力满满，最后也是晓彤提醒到7分多了，再冲一冲争取到9分内，我就卯着最后一把劲冲了，结果如晓彤所述

听庄奎懋说想远征体验感好些最好进7分，我觉得在远征前我一定可以做到，毕竟在大家6月忙于期末月的时候我还能偷偷卷大家

作者: 风晴_璇 时间: 2024-4-29 19:26

依霖采小财发表于 2024-4-28 11:05
怎么了等不到了？是活不长了嘛？

好难绷呀

作者: 风晴_璇 时间: 2024-4-29 19:28

叶典... 发表于 2024-4-29 13:33
4.25 晴

晚上下班回来赶在体训前跑了5.06km，相比第一次跑，这次感觉这条路没有那么漫长了，配速6'30"， ...

毕竟落地成盒也不是吹的

作者: 风晴_璇 时间: 2024-4-29 19:34

叶典... 发表于 2024-4-29 15:34
4.28，阴

今天是第一次怪坡计时！人多热闹的很，第一趟热身时，感觉和我第一次爬怪坡的速度差不多，但我 ...

应该不是进七分，七分半就足够了

作者: 王联 时间: 2024-4-29 19:38

叶典... 发表于 2024-4-29 15:34
4.28，阴

今天是第一次怪坡计时！人多热闹的很，第一趟热身时，感觉和我第一次爬怪坡的速度差不多，但我 ...

好好好，偷偷卷是吧，我……（忍气吞声，算你狠）

作者: 风晴_璇 时间: 2024-4-29 19:40
我竟然看完了，有一种“有我当年风范”的感觉
想当年璇儿也疯狂爬坡疯狂跑步，就为了赶上大家
感慨

作者: 叶典... 时间: 2024-4-29 19:53

王联发表于 2024-4-29 19:38
好好好，偷偷卷是吧，我……（忍气吞声，算你狠）

作者: 叶典... 时间: 2024-4-29 19:54

风晴_璇发表于 2024-4-29 19:34
应该不是进七分，七分半就足够了

好好好，菜腿多练

作者: 叶典... 时间: 2024-4-29 19:55

风晴_璇发表于 2024-4-29 19:40
我竟然看完了，有一种“有我当年风范”的感觉
想当年璇儿也疯狂爬坡疯狂跑步，就为了赶上大家
感慨

现在轮到大家赶你了

作者: 叶典... 时间: 2024-5-21 11:48
本帖最后由叶典... 于 2024-5-21 14:50 编辑

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值此2024远征选拔结束之日，在本贴下补上所有体能打卡回顾。

4.29，跑步，5.48km，7′03″
好的，我宣布去看乾枫篮球赛那天晚上跑的配速不是最慢的了，这次跑5.48km跑了个7′03″，对此我只想说我真的不是休闲跑的...
我发四，此次必定为最后一次以7开头。

4.30，骑车
害，今天是算不上打卡的一天打卡。由于要去实习上班，晚上下班后去和大家吃鱼，吃到一半赶回洪楼带体训，体训完辛苦秦扬和翔璇帮着检了车，之后就踩着23点的门禁踏入了宿舍，勉勉强强用路上的行程打上了卡

5.1，骑车
药乡计时！三顾药乡，屡创新绩。作为我第三次来药乡，成绩自是有所进步

从1h5min到53分02″，年轻人很是不戳啊，不过，革命尚未成功，同志仍需努力

5.2，骑车
日行200！会是一次永远难忘的骑行。
原本是一段自己都会质疑的里程，却是在大家的相互陪伴和共同前行中抵达终点。
我们不仅做到了，而且做的很好，同时，相信未来会更好。

5.3，5.4 请假
或许是日行200完太累了，也大抵是和大家呆在一起时间过的太快，每一分每一秒转瞬即逝，同样还有行程上的客观原因，请上了两天假。

5.5，骑车
回到学校，晚上去小华山饶了两圈，骑着车，吹着风，听着音乐，相比和大家一起骑车，这些在一个人骑车时能更安静的去感受，但是又好像已经离不开大家了，在感受这些时会不自禁的想到如果是和大家一起在骑，会有的欢声笑语的场景。

5.6，骑车
明天就要怪坡计时了，又提前来找找感觉了，骑完，自己计时9′26″...担心自己进不了及格线（8′30″），在群里向大家请教经验，紧张期待ing

5.7，骑车
第二次怪坡计时！8′13″，来了来了，在扑腾扑腾的脚步下，在晓彤的加油声中，我也算是进8′30″的人了

（然而事实证明，对菜腿来说，技巧用处不大，当天实际骑的时候还是全靠腿感受了

5.8，跑步，5km，6′21″
又创新绩啦，跑完感觉过程中其实可以再跑快一点，所以还有进步的空间，进6分是指日可待了！

5.9，骑车
下班后想着骑车去溜达一下，骑到了开元隧道，记得第一次来是互评见面会结束后和大家约着爬了一次怪坡，爬完后走开元隧道去了山财小吃街，当时觉得隧道里面挺好看的，不过为了保持队列，没有过多留意。这次又来了，想仔细鉴赏一下。
进去后，感觉很亮，蓝蓝的，但是其实一整条路都是同样的装饰，还是略微有些单调的。于是忽然才发觉，还是第一次和大家开怀笑着进入隧道，看着前方的背影，听着背后的破风声，才是美好的。

5.10，跑步，5.03km，6′25″
今天跑的中途岔气了一段，疼的感觉一度快要停下步伐，本来以为今天铁定又要到7′了，结果居然没有！
虽说身体是身体，不过从岔气中坚持跑下来，调整呼吸，稳住步伐，莫名为自己而感动。

5.11，跑步，5.01km，5′56″
我进6′啦！由于家俊、锐涛、小联、左左四人挺身而出，直接给我来了个最佳破风阵型带着我跑，在大家和自己的努力下

，也算是成为进过6′的人了，相信，这是第一次，但不会是最后一次。

5.12，骑车
再次去了小华山，现在每次去小华山都在尝试提速，但是记录轨迹含上了在市区的路，为拉低一点均速，这次是20.9km/h，也算是第一次上20叭，前两次都是19.几

5.13，跑步，5.03km，6′08″
在上次家俊他们带我破风跑过之后，个人感觉进步明显！毕竟这可是除他们带我的那次成绩的最好成绩。

5.14，骑车
叒去了小华山，均速到21.4km/h啦

5.15，骑车
第三次怪坡计时！对怪坡计时的告别，好在第二次计时过了及格线，这次便没有那么紧张了，去感受更多一些。这次不是晓彤扫我，王彬学长跟在我后面，一会让我换个人跟，一会让我加速超人，不知道是不是为了给我营造拉扯的感觉，一直在我旁边若有若无的出现

，实话说还确实有一点感觉哈哈哈哈
到这也算是打卡期间倒数第二天了，有一些恍惚，大家谈笑间便爬完了两趟，拍了合照之后，大家一部分人一起去了南新校区帮小梅拿书，有了一呼百应的感觉哈哈哈哈，在车协，真好。

5.16，骑车
从下班的地方出发去骑了一趟怪坡，然后和袁神、shy哥一起去了西校，给家俊、雨天庆生，其实还有狗蛋，但因为狗蛋要考驾照所以没来，不过在视频通话里也对着狗蛋说过生日快乐了，也算是补上了叭！说是去庆生，倒是自己去吃了一堆零食哈哈哈哈哈，临走前还和大家与操场地面来了一场亲密接触，一言不合就滚了。

5.19（补卡），骑车
叕去小华山了，行者均速怎么才20.1km/h，我怎么记得我骑还挺快的（bushi

5.20（补卡），跑步，5.21km，6′12″
在520这天，以5.21致给我正式打卡最后一次。
既是结束，也是开端，正在写下这些的时候，收到了晓彤发来的远征申请通过短信。
2024远征，我来了！

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