山东大学自行车协会论坛

标题: 唠叨一下——远征路上要注意哒。。。。。 [打印本页]

作者: 宫崎 时间: 2011-6-27 13:01
标题: 唠叨一下——远征路上要注意哒。。。。。
本帖最后由宫崎于 2011-6-28 13:10 编辑

亲们，远征已进入倒计时啦，希望大家在忙着考试的同时也能耐心的看完这篇唠叨，都是关于预防方面的，毕竟自己的生命自己负责，自己的身体自己知道，那啥。。。是吧。。。。
1、关于中暑：建议戴上袖套、头巾等，选用棉、麻、丝类织物等易散热的服装，要适时补充足够的水分，也可以在太阳穴涂抹风油精、清凉油等，当然，天气太热的时候，骑行之前会发霍霍滴
2、关于晒伤：在行前半小时涂防晒，并每隔一到两小时再涂一遍，这个可能比较麻烦，建议参照第一条中全副武装，最好再戴上太阳镜。另外，选择涂防晒的童鞋千万别忽略了脖子、下巴、耳朵这些地方，小心造成肤色不均，变成花脸（深色的衣服防紫外线能力更强）
3、关于蚊虫叮咬：睡觉前可以涂一些花露水之类的在身上，也可以放几瓶打开了的清凉油、风油精在房间里；尽量穿浅色的衣服（花斑蚊最喜欢停在黑色衣服上）；尽量穿袜子（穿袜子后，蚊子感觉人的皮肤适度降低、表皮挥发物减少，会减少叮咬）；睡前在窗前放一个盆子，里面加点混合洗衣粉的水，第二天，水盆中会有一些死去的蚊子
如果不幸被咬了，可以涂抹肥皂、食用碱面水、小苏打水来止痒，也可用清水冲洗被咬出，不要擦干，然后用手指蘸一点洗衣粉涂于被咬出，带红肿消失后再用清水将洗衣粉冲掉：用盐水涂抹咬处可是肿块软化并且止痒；还有比较重口味的是，用大蒜片涂抹叮咬处进行止痒
4、关于水中毒：骑行过程中一定要注意在补充水分的同时还要补充盐分，尤其是在出汗较多的时候，可以再500ml水中加1g盐，适时饮用；喝水要少量多次，不要在感觉口渴之后才去大量补水；另外，口渴的是高渗性脱水，此时只要补充水分即可；感觉不到口渴是低渗性脱水，最好补充生理盐水之类的
夏天骑行很热，都很理解，但是机制吃冷饮喝冰水，西瓜、红豆、蛋类、葡萄糖、香蕉等利尿食品也应尽量少吃，以防身体脱水失衡
一般每日饮水量应达到1500ml左右（4瓶矿泉水），最好选择矿泉水，也可饮用淡茶，不允许饮用可乐、雪碧等碳酸类饮料
5、关于高原反应：一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好办法是保持良好的心态；另外，建议到高原地区后不可急速行走，更不能跑步，也不要做体力劳动，不可暴饮暴食，避免加重消化器官负担，多食蔬菜水果等富含维生素的食品，适量饮水，注意保暖，尽量不要感冒，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力
6、关于低血糖：进食后至少20分钟再运动，运动中含几块冰糖也能起到预防的效果
7、关于抽筋：可以饮用含有电解质的水来加以预防，及时补钙，特别是大量出汗时，还要避免着凉，注意休息
8、关于饮食：各种油炸、高糖奶油类的主食容易引起肠胃不适，不宜作为骑行储备食品，方便面一般采用人造油加工，骑行途中不宜大量摄入；果汁、果酱、Vc等可以在一定程度上弥补没有水果的营养缺失。建议夏天少吃感光食物，如：芹菜、油菜、菠菜、小白菜、芒果, 柠檬,茄子,白萝卜,木瓜,莴苣,土豆,香菜,苋菜,紫菜,田螺,无花果,韭菜,红豆等富含酪氨酸的食品。
到了某地休息时，对于当地的小吃一定要有选择的吃，注意摊位是否干净，避免引起肠胃不适甚至是食物中毒
9、关于流鼻血：注意防暑降温，具体参见1、2；饮食上少吃易上火的食物
对于有常发疾病的筒子们，自己一定要备好常用药，队医不是药店哈
当身体出现异常时，不要害羞，一定要及时说出来，如果本人不说，旁边的人发现后也要及时告诉队医。我知道骑行中出现问题在所难免，但是能预防的咱就尽量预防，把问题降到最小，你说。。。。是吧。。。。

作者: 宫崎 时间: 2011-6-27 13:02
本帖最后由宫崎于 2011-6-28 13:32 编辑

1、对于轻度晒伤的孩纸，休息时可以自己用凉水冷敷一下，并且喝水补充水分，来缓解日晒后的痛苦（仅限于轻度晒伤）
2、因磨损、重压、烫伤等造成的水泡，自己千万别挑破了，要告诉队医哈
3、不能因为下坡就减少休息次数，要走出下坡消耗体力少不用休息的误区，下坡前如果感觉不太好，一定要跟队医说；
U形锁不要松垮地挂在车把上，建议锁最好还是放在包里或者是后货架等能固定得住的地方，以防减弱车子的可控性，增大摔车几率
4、伤口结痂，不要自己去揭下，以免留疤
5、骑行过程中眼睛里难免会进入异物，此时千万不能急刹，条件允许的话最好继续骑，因为一般眼泪就可以将异物冲出，如果不行，就慢慢靠边停下，交给队医处理

还有呐。。。。之前那次开会，队医组初步了解了一下大家的情况，如果后来又想到了什么，欢迎补充。。。。

作者: 宫崎 时间: 2011-6-27 13:14
再说一些题外话
就是关于今年西南大水的事。。。。。。如果是在城市中行走倒也没什么，但是我们不少路是要在山里转悠的，那就不能不考虑泥石流等自然灾害了。。。。。虽然说是突发性的，之前很难把握，但是不能因为它的突发性而不去做准备
去年也有很多路是在山里转悠。。。。去年的他们不能不说很幸运。。。。但是我们不能一直凭着幸运来远征，不能凭着幸运就去冒险，因为今年的降水普遍比较迅猛，短时间内就有可能造成城市内涝，这对于打前站的孩纸来说难度可能会更大了
一次成功的远征也必须是一次安全的远征，距离出发还有一段时间，不知道在这段时间里西南那边的天气会有怎样的变化，但是鉴于今年特殊的气候，希望大家一路上还是小心些，多考虑考虑，因为今年的一场小雨会带来什么都太难预料了，个人觉得宁愿多走几天，也不要冒着危险赶路
以上均为个人观点。。。。

作者: 方骏 时间: 2011-6-27 13:55
戴太阳镜能防中暑？

作者: 冯晓晗 时间: 2011-6-27 14:04
好吧。。
嗯。。资料比较详尽啊。。
队医辛苦了。。

作者: 宫崎 时间: 2011-6-27 14:14
回复 4# 方骏

预防眼睛受伤呗。。。。本来想放在关于晒伤里面的。。。。结果。。。。

嘻嘻。。。。。{:4_250:}

作者: 杨燕茹 时间: 2011-6-27 16:37
队医V5，辛苦了哈{:4_245:}

作者: 南新张岳 时间: 2011-6-27 17:17

、关于低血糖：进食后至少20分钟再运动，运动中含几块冰糖也能起到预防的效果

有稍稍的低血糖……求冰糖，话说要不要自己买一大包呢……

作者: 宫崎 时间: 2011-6-27 21:03
回复 8# 南新张岳

我们会准备的哈。。。。你要是也买了那就奉献一小下啦:onion26
顺便帮忙背着了哈。。。。嘻嘻。。。

作者: 刘燕夏 时间: 2011-6-27 22:17
顶队医……

作者: 刘潜 时间: 2011-6-27 22:35
顶呢……但是很不喜欢戴太阳镜看人的感觉……但是还是要不要买呢……还是买吧……队医辛苦呀！！！！

作者: 谢康 时间: 2011-6-27 23:08
{:4_246:}
田田田小朋友给力给力哈。。话说。。。我的鼻子。。很容易那啥。。。。

作者: 解芳 时间: 2011-6-27 23:18
嘿嘿，队医好细心啊！{:1_218:}

作者: 戴鹊 时间: 2011-6-27 23:45
{:4_267:}.....哇哇。。。。好给力啊啊啊啊啊啊。。。远征的feel出现了。。

作者: 宫崎 时间: 2011-6-28 13:08
回复 12# 谢康

多吃蔬菜水果啥啥的。。。。多喝水。。。。

还有呐。。。。少吃辣椒啊:onion08。。。。

作者: 许瑞雪 时间: 2011-7-4 10:37
太阳镜没大有必要，因为头盔前面有个类似帽檐的东西挡着就差保护多了，去年买的那些也没多少人用。
刚抽出时间来，不知道会不会太晚。另，身体是你自己的，哪里不舒服了要自己主动跟队医说，不要等着队医去发现，说实话，去年没合队之前注意到每个人就有点吃力，更别说今年一队了。要是队医哪里没顾及到也表觉得队医忽视自己什么的，你们之间是相互合作的关系，不是完全照顾与被照顾的关系

作者: 龙飞翔 时间: 2011-7-4 15:28
有外伤的时候伤口处理干净后，不要将渗出的血擦掉，伤口需要渗出的血来形成血痂止血。

低血糖的时候吃冰糖记得喝水，空腹时不要吃太多，吃过量会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”

作者: 周忠文 时间: 2018-4-15 19:23
队医辛苦，好帖已码

作者: 董胜文 时间: 2023-6-23 15:06
顶一顶顶一顶

欢迎光临山东大学自行车协会论坛 (https://bbs.casdu.cn/)