【黄巢】队医总结 - 山东大学自行车协会论坛

根据参加队医培训情况及校区推荐，15级会员陈家琪（中心）、崔媛媛（洪楼）、王春（南新）、顾雪珊（软院）、张湛玮（西校）被选为此次黄巢的队医。确认队医后进行考核及简单培训。【考核内容后附】

根据黄巢情况，除药包里备有的药品外还准备了止泻药、止痛片、板蓝根、感康、暖宝宝等小长途拉练常用药，但是仍忽略了一些情况，如未备有眼药水（篝火可能熏得眼疼）、板蓝根数量不够（注意发放方式）、未备有风油精（骑行中可能出现疲劳，风油精可提神）、未备有润喉糖（喊口号可能会导致嗓子哑）、芦荟胶（预防被篝火燎伤）

总的来说，此次黄巢并没有出现什么大的事故，情况主要有：

（1）六队出发前有人拉肚子，服用消炎止痢灵，有所好转

（2）爬坡前小队医膝盖外侧筋别住的感觉，甩腿，后喷云南白药气雾剂，效果不佳

（3）返程有学长膝盖后侧疼，未采取措施，休息一晚有所好转

（4）各校区带回时出现一次摔车，脚背和大腿根疼，脚活动了下没事，稍作休息，未进行处理，大腿根儿淤紫。

晚上9点钟六个队医随大队长查房，出现的问题主要集中于以下几个方面

（1）身体各部位（手腕、肩部、膝盖、屁股、大腿等）疼痛。

手腕疼、手麻（尤其是下坡）：

原因：多数是骑行时手腕弯曲，手与手臂之间不成直线【如图】大家骑行过程习惯是图二，正确的应该是图一，手和小臂在一条直线上，以更好控把并且不易压迫到神经导致手麻，同时在遇到颠簸路面的时候，手肘要微弯以减震，保护上肢；

1放松休息抖抖手

2调整骑行姿势，手和小臂在一条直线上

3手，手腕，手臂，在骑行时尽量放松，不要紧绷肌肉；在感到劳累的情况下，可以在安全的前提下松握手把，放松上肢（“若即若离”）；在车上活动一下感到僵硬的部位。

原因：背包负重骑行；长期保持同样骑行姿势，肩背部长时间肌肉紧张；把立车架太长，躯干向前牵拉太过

解决方法：休息或者放松时按摩肩部

如果出现膝盖疼的状况，首先问自己：

坐垫高度合适么？停车或减速的时候换小档了么？骑车的时候档位合适么？

膝盖疼的原因主要有：

1.长时间骑车引起的疲劳；

2.力量不足时用力过猛或使用过重的挡位骑行；

3.车座太低致使膝关节过度弯曲，韧带柔韧性差；

4.蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定；

5.坐垫过高会引起膝盖外侧疼，过低引起内侧疼。

1.调整坐垫到合适的位置。

2.加强股四头肌的力量训练，这样的话可以更好地固定膝盖使其能承受更多压力。

3.运动前充分热身。特别要注意做好膝部的准备活动。

4.低档骑车，提高踏频；尤其是停车以及减速的时候换小挡，保护膝盖。

5.可以选择佩戴护膝

一般骑行过程中屁股疼很正常，原因有：

1.没有习惯山地座垫

2.蹬踏时人体在坐垫上发生轻微的左右摇摆，摩擦坐垫边缘，生热，不久就导致疼痛和皮肤损伤。一般由于座垫太高或者姿势习惯不好。

3.由于座管太低，会阴部承受过大压力，再加上摩擦生热（过软的座垫不透气）

1.放松时可适度踩屁股

3.经常把屁股从坐垫抬起来：即使不爬坡，每10－15分钟站起来离开坐垫也会帮助你的血液顺畅流通。要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动

4.调整坐垫高度

（2）嗓子疼（口号唱歌喊哑嗓子）多喝热水，润喉糖

（3）犯困（风油精清凉油等防瞌睡)

队医姐姐有话说：

陈家琪：

恩...我回来的时候遇到摔车了！第一次遇到这种情况，所以只知道先停下来看伤的严重不严重，没顾得上停车的问题，当时在市区也是上下班高峰期，所以是王彤学姐提醒我移车让路，就是以后也注意，如果遇到这种情况也要先把车子放好

虽然第一次当队医，药箱里的东西应该提前看一下，比如冰糖这些就提前检查好，还有尽量多考虑到骑行中会发生的一切大家过程中可能不适应不舒服的地方，就比如昨天那个带润喉糖的队医

然后我膝盖疼这个问题大概是因为准备活动没有做好，觉得以后出发前有义务提醒大家做一下热身运动

顾雪珊

各种药品带齐，以后长途拉练要多带上感冒药润喉糖什么的预防的药。

建议身体素质比较差的同学多多参加体训，不然很难恢复。

还有以后篝火晚会不要站在下风向，会熏眼睛。

肩膀疼比较明显，提醒大家多做肩部的放松。

崔媛媛

我想的差不多也是这些还有就是大家对膝盖等部位的关注比较薄弱轻微的疼痛觉得忍忍就好了提醒大家注意保护

张湛玮

长下坡的时候风大大家动作习惯保持不变手臂手指容易僵硬发麻休息的时候注意提醒大家，四队前骑做手势做到手麻，辛苦

王春
第一：药品。各校区的药包中都戴有清创类药品，但是因为预防保护措施做的比较好这些反而很少用到。相较之下，类似于黄巢这样的小长途其他药品就显得很“稀缺”。例如，治喉疼的金嗓子什么的。很多人喊了大声一天，嗓子会很难受。（我只是从我看到的来说）第二：疼痛的部位大多集中在膝盖，屁股和手腕。（值得队医们关注）询问后发现大多是骑行姿势或坐垫高度不对。由此引申出来一个问题：很多人对骑行的基本知识都不够了解。这些东西光靠拉练中队医偶尔的提醒是不够的。毕竟大家还是单独或自行组队去骑车的比较多，在没有队医自己都不懂这些常识的话损害的就只能是自己和队友的身体。
第二天返回的路上，某个休息点，有小会员找我要一次性口罩还有人瞌睡问我有没有带风油精。都没有。我就只能拿着冰糖和水杯愣愣的。想起周五晚上在中心虔老板和我说，队医要关注天气情况，提醒队友有关的注意事项。比如风沙大要嘱咐戴头巾，天气变化大要嘱咐带好衣物，预防感冒……或许这些我算勉强做到了，但却没有更深层次的思考，不怕一万只怕万一。经验不足，没有考虑到的东西太多。要想成为一名合格的队医要思考的东西应该更多，长时间喊口号需要准备润喉片，爬坡停车提醒换小档，多带几条头巾或口罩，有机会就向大家普及有关骑行的基本知识，考虑到休息条件较差回程有人犯困需要准备清凉油，风油精等，提神醒脑…