山东大学自行车队12月训练帖

普林希普

开设此帖用以记录山东大学自行车队12月训练，包括个人训练和集体训练出勤情况 队员按周进行本周训练总结与下周的训练计划，可以附上训练的感受和身体变化情况，要求每月至少完成男队员700km，女队员600km的训练量。队长按周统计集体训练出勤并记录，对于多次缺勤以及未完成保底训练量的队员视情节严重程度考虑取消参赛资格或清退处理。
举例：
魏晓磊2025年3月31日至4月6日训练总结以及4月7日至13日训练计划：
本周训练总结：有氧（路骑或骑行台）x次，xx KM，以及每次路线（文字简介即可）
间歇训练x次，每次具体训练强度以及组数（270w（125％）ftp 两分钟极限两分钟休息，10组）
力量训练，附上具体训练内容
变化情况以及训练感受：过多的间歇会导致过度疲惫无法及时恢复，应该在训练中安排中高强度的有氧骑行，和纯粹的长距离有氧，避免连续两天做间歇训练的情况。类似如此
下周训练计划：有氧以及预计里程，间歇以及预计模式，力量训练。
集体训练出勤统计：
1.千佛山间歇跑：郭智尧、赵洪雷
2.红叶谷：李子硕，孟令聪，李涵，赵洪雷
3.百里黄河：陈浩轩，李涵，孟令聪
4.玉符河：李涵，孟令聪，赵洪雷

普林希普

山东大学自行车队11月24日至11月30日训练出勤公示如下：
11.24星期一：普林希普 李子硕 陈浩轩 毕旺涵 赵洪雷
11.26星期三：普林希普 阮琰然 李子硕 陈浩轩 李家宝 孟令聪 毕旺涵
11.27星期四：阮琰然 孟令聪 赵洪雷
11.28星期五：孟令聪 赵洪雷 毕旺涵 普林希普
11.30星期天：孟令聪 孙琳琅 阮琰然 普林希普

Handsome聪

11.24周一：路骑83公里有氧
11.25周二：有课没骑，休息
11.26周三：路骑15公里通勤；在训练室测试ftp；在骑行台骑了47公里
11.27周四：下午爬了五趟怪坡，路骑30公里；之后去训练室骑了两个小时65％-69％ftp的有氧骑行
11.28周五：上午有氧徒步七公里；下午低强度有氧路骑48公里；晚上训练室骑了两小时65％-69％ftp的有氧骑行
11.29周六：休息
11.30周日：路骑100公里，去封闭路骑了强度
周里程总计：路骑290公里左右；骑行台5小时有氧，和20公里强度。
身体变化：心率变得比以前稳了，平路速度也比以前快了一些
12.1-12.7周训练计划：
周一周二有课不能去练；
周三周六计划练习间歇训练；
周四周五周日计划每天2.5或3小时骑行台67％ftp有氧骑行

毕旺涵

路骑：160公里有氧，20公里无氧
台骑：2.5h
跑步：18公里