[体训] 2015年体训记录开贴

蔡碧波

本帖用于各校区记录当日体训情况。

开贴目的：为其他校区的体训作参考。也给下半年带体训的小会员一个参考。


要求：1、写明当日的游戏，话题。                 
          2、内容力求简洁明了，重点突出（可以将重点用不同颜色）
          3、不要当成写日记！不要当成写日记！写东西的目的不是自我检讨，是想要给别人参考！

细节要求：1 出现的问题按照条目分清楚，写比较有代表性，有针对性的问题。
                 
写总结之前，想一想你想在看帖中收获什么，最想要的东西是什么，然后再动笔写。
本版面待改。希望能有较好的统一的跟帖的格式。这个需要讨论。

本帖勿水。

本帖勿水。

回复尽量用点评的形式发。

白盛江

山大车协西校区2015第一次体训总结
体训前的教车环节：   
八点十分就陆陆续续有小会员来到操场，就开始试车，学车。后来小会员越来越多，之前报名要学车的人只有六个，我估计来的人数不会太多。可是八点半以后来的人越来越多，大部分是没有骑过山地车但会骑车的，主要是来体验，少数人一点不会骑车，然后二十多个人就盯着那五辆车，严重车辆不足。这种情况下小蜜没带签到表导致很多人也没有事做，而且后来准备跑步的时候还有一部分人没有签到。
原因：1.实践部事先对参加体训以及学车的人数估计错误，导致体训前有点混乱
      2.秘书部没有准备好签到表，出现一个秘书八点半到了没签到表，另一个秘书将进九点才来
      3.我没有想到体训的很多细节，有些衔接之前没有想到，以至于体训的有时候不知道该干什么，准备不够充分
跑步热身：
   九点准时开始，跑步的过程中没出现什么问题，女生内圈两圈，男生外圈三圈，气氛比较好
准备活动：
   男生内圈，女生外圈围成圆环，主席团在中间带做准备活动，大家都在认真做，没有人说话。然后做了马踏飞燕的动作，看得出来大家很听话，都在很努力地做了一分钟左右
游戏环节：
   共分四组，我，王得道，宋宁，宋梅梅各带一组，游戏是解手环。1 3 4 组都从做游戏开始，2组直接开始坐下交流，这和体训前的安排是冲突的，我觉得这种临时改变是不可取的，不能随便打乱体训计划。后来四组比试了一下后就都先后坐下开始交流
交流：
每一组交流的内容不一样。
一组：自我介绍，然后时间已经十点了。这时候其他组也没有马上要完的意思就讲了一下关于自行车，有冷场情况
二组：自我介绍，为什么想加车协，加车协想干什么以及最想去的地方，最后讲了大概什么                                时候拉练以及什么时候团购
三组：先是自我介绍，然后交流了为什么加车协，然后简单介绍骑行中的职务
四组：聊远征。。。。。梦想。。。信仰。。。效果还不错
    这个环节存在很大的问题：大家没有按照事先安排来做，每个组讲的东西不一样，为了统一解散，时间一拖再拖，比计划时间晚了十多分钟解散
最后！321 车协！

二狗子

建议把总结规律性的内容着重标红，区别于过程描述

Sunny宋宁

2015-10-28  西校第二次体训
体训人数：约40人
游戏:松鼠和大树
交流环节:
1.周末团购买车
2.基本的骑行纪律，骑行手势

第二次体训比第一次人数少了近一半，但是可以感觉这一次大家对体训的热情度比第一次要高很多。整个过程还是比较顺利的。

吸取第一次体训学车的经验，这次准备了很多车在操场，基本保证大家都有试骑的机会。体训结束后，让小会员帮忙把车停回车库，在这个过程中还进行了简单的交流。（体训的时候摆车有几个小会员主动帮忙，去车棚停车的时候也有人主动帮推车感觉还是蛮不错的）


出现的问题:
1.在介绍游戏的过程中游戏规则模糊，表达不够清晰，大家疑问比较多。
2.在游戏最开始分组的时候有一个女生单出来了，然后直接拿包走了。当时小蜜在看包也没有及时与她沟通。  西校是一部分主席团带体训，一部分参与到游戏中，这样当出现有人落单或者没有参与进游戏中来的情况跟小会员一起玩游戏的主席团可以及时关注，和他们交流，不要让大家有孤立感。
3.交流环节声音有点小，但是气氛很欢乐。
4.天气渐冷，提醒大家注意保暖。

康梦露

2015.10.27 周二
校区：中心  人数：约80人
1.跑步：男生4圈，女生3圈，分3列跑的。问题：人太多，后面有点混乱，以后后面2圈可以让男生超。
2.游戏：1块5毛，分两组进行。经验分享：玩几轮过后，可以视在场男女人数，进行游戏角色反转，增加难度。几轮过后，也可以考虑给被淘汰的人一次复活的机会，重新加入游戏，以免让被淘汰的人因为成为旁观者而感到无聊。
3.交流：1)强调车协守时传统，踩点就是迟到。2)宣讲会讲过口号、手势，又进行了复习，鼓励小会员上来展示，有小礼物赠送，讲了一些常见路况用的口号手势，比如遇到路口红灯时，先减速后停。3)讲解如何刹车、变速、正确的上车方式、骑行姿势以及如何确定座高。4)确保要讲解的内容讲好之后，时间有剩余，开始带话题。话题：鼓励小会员自我介绍，并介绍自己的家乡，有小礼物赠送。5)由于中心操场情况的特殊性，8：50开始跑步，10：00准时结束。

2015.10.29 周四
校区：中心  人数：约60人
1.跑步:男生4圈，女生3圈，分3列跑的。第3圈让男生开始超，效果挺好。
2.游戏：贴膏药，解手环
3.交流：1)说明周日买车相关事宜，并说明如何挑选适合自己尺寸的车。2)教大家如何带头盔，并让小会员上来体验并纠错3)话题：鼓励小会员上来自我介绍，并讲自己想去的地方以及为什么。



  

李逸箫

2015.10.20 周二 15级第一次体训
校区：南新 人数：
1.跑步：男生4圈女生3圈，分四个组跑步的，部分组气氛活跃，部分组较沉默。跑步时的气氛直接影响之后体训的气氛，主席团一定要和会员多交流，嗨起来。
2.准备活动：规范动作，这个时候人很多，主讲人一定要大声。
3.游戏：松鼠大树 这个游戏规则一定要讲清楚 不然很乱 而且第一次 男生和女生会很羞涩 注意调节
4.聊天：话题是介绍家乡 引言从大学会遇见好多来自五湖四海的朋友说起，规则是发言的人介绍自己的姓名和学院的不说自己的家乡，通过一段描述让其他人猜，猜中的成为下一个谈话的人，效果很好，但要注意有的会员来自比较小的城市，不容易被猜出，此时需要主席团的调动气氛，让场面不尴尬，我理解为主席团要注意话题走向，及时解围，最后总结回归到车协为我们打开一扇门，门里面有五湖四海的朋友，我们是一家人，提到家文化。



2015.10.22   周四    第二次体训
校区：南新 人数：
1.跑步：男生4，女生3
2.准备活动
3.游戏：五毛一块 男女各自抱团。。。惩罚 唱歌 效果奇佳 刚经历过军训的孩子们最容易因为合唱而嗨起来 选择点人唱歌或者老狗教场《奔跑》之类的效果不错
4.话题：第一组：你对大学的感受和印象是什么
        第二组：听了昨天的家乡介绍，那么你最想去的地方是哪里呢？
        第三组：忘了
        第四组：你对大学的感受和印象是什么

重点还是认识小会员，可以挖掘有特色的。



2015.10.27    周二   第三次
校区：南新  人数：
1.跑步：男4女3 天气变冷 很多人不想跑 积极调动情绪
2.准备活动
3.游戏：数腿 还是羞涩。。。
4.话题：教授自行车的简单知识，如何锁车，队列口号


2015.10.29   周四    第四次
校区：南新 人数：
1.跑步：男4女3
2.准备活动
3.游戏：贴膏药 有的组人数过少 可以合并
4.话题：聊聊你想像中的骑行 老狗积极一点发言

为周末拉练做准备，这一周的体训与骑行有关



2015.11.3   周二    第五次
校区：南新  人数：
1.跑步：男4女3
2.准备活动
3.游戏：解手环
4.话题：拉练感悟 没有去拉练的谈谈自己周末怎么过的

此时小会员渐渐少了 也有突出的小会员了 注意调节心态 不要松懈



2015.11.5   周四   第六次
因天气原因取消体训



2015.11.10  周二   第七次
校区：南新   人数：          天气：严重雾霾 较冷
1.跑步：男女都2
2.准备活动：热身加马踏飞燕
3.游戏：捕鱼达人        高危游戏，注意安全
4.聊天：实践部讲如何佩戴护具，如何正确地摔车，并邀请小会员自己戴头盔

问题：今晚体训发手套，场面较混乱，没有准点跑步，缺少协调统筹的人。

朱虹

2015.11.12 南新体训方案
准备物品，手套，手套名单，签到名单，台灯，零钱，会章3枚，明信片3张。
1.跑步：2圈，雾霾严重，运动量减少
2.准备活动：热身加高抬腿。
3.游戏：两人两足。规则：男生女生分别报数，两两配对为一组（男1女1一组，男2女2一组......）。五组同一起跑线，同时出发，大概跑50米，然后返回时换腿，分别计时分出第一名，最后一名。第一组奖励会章一枚，明信片一张，最后一组进行钟摆惩罚（两个人配合摆出几点几分）。【9:30结束】
4.交流：所有人坐在一起，一笑讲队医知识（15分钟）。
话题：小时候我们都会有个美好的梦想，有的人说我想当科学家，有的人说我想当运动员，有的人说我想当明星......很多人也在为自己的梦想努力着，所以我们齐聚山大，一起加入车协，完成我们的骑车梦。现在，假如让我们抛去一切杂念，不考虑外界所有的干扰，给你一个选择自己职业的机会，你最想做的职业是什么？为什么？
总结：我们都有梦想，我们一直在路上
5.活动预告：第一次六校区联合拉练——黄巢拉练即将来袭，据说论坛有每年黄巢发生的趣事，大家可以上论坛自己了解一下哦。
6.结束后带好自己的东西跟小会员一起离开，路上多与他们沟通，留下1组扫尾，以后轮流。
问题：每个环节未分配到个人，导致场面有点混乱，有些组不清楚游戏规则，奖品未准备好

朱虹

体训安排模板：
1、看包人员
2、跑步安排
3、拉伸安排
4、游戏安排
5、聊天安排
6、活动预告
7、注意事项
南新2015/11/17日体训安排
1、看包人员：陈春全，各组轮流指派一名主席团看包，先从一组开始，下次是二组，看包人员各组商量决定。（如果晚上操场的地面比较潮湿，不能坐下，跑完步就拿好自己的个人物品转移至实验楼，九点之前段乔昱，葛一负责去实验楼找好地方，找好之后打电话给朱笛（尽量找7楼或8楼））
2、跑步安排：九点开始跑步，跑步圈数为三圈。
3、拉伸安排：如果去实验楼：跑完步后带上个人物品（把自行车锁在实验楼下）去实验楼，到实验楼之后各组分开找一块空地，如果人数较多，可以稍微拉伸一下，比如头部运动，振臂运动，前压腿（斜着站，可以岔开），俯背运动，活动手腕脚腕；如果各组人数不多，就按照正常的拉伸过程进行。
   如果在操场：按照之前的各组的拉伸过程进行。
   拉伸之后添加特殊动作：两人一组背对背，轮换背起对方。
4、游戏安排：拉伸之后各组分开进行游戏，游戏为数七，规则为，凡是七的倍数或包含数字七的数都要拍手，如果不拍手视为失败，游戏继续，由失败的人随机说出一个数字继续向下传，规定当数字达到100时停止，重新开始由最后一个说的人随机说出一个数字继续向下传。大约选出七八个人，循环了四五遍之后结束，惩罚措施是，失败的人站成两排，相向站立，由一个人在一个排的后面摆出一个姿势，让对面的（能看见的）那一排模仿，要求是镜像模仿，使得看不见的那一排模仿的姿势与那个摆出动作的人姿势相同。
5、聊天安排：游戏环节结束后，各组围成一个圈，做得紧一点，开始聊天话题：大学的两个月以来你有什么收获。
6、活动预告：关于黄巢拉练的介绍，简单的介绍一下黄巢拉练的过程，什么时候出发，什么时候比赛，什么时候有篝火晚会，在哪里住宿，吃饭，会吃什么菜，什么时候回到南新，等等，建议小会员们多看看有关黄巢的帖子，在论坛里输入“黄巢”关键字。条件比较艰苦，比较冷，叫他们做好心理准备。（10分钟）
7、注意事项：跑步，如果地点改为实验楼最好所有组一起跑步，然后一起带到实验楼，否则断断续续进去时间太长，在实验楼很吵，葛蛋和段段去实验楼找空地时要找三块大的空地，相隔最多一个楼层，距离要近。（最好是三个组合成两个组，可以在一个楼层的有三个电梯的地方的两边的空地上拉伸和聊天）
小蜜发飞信时内容包括通知未领手套的会员领取手套，适当透露一些体训内容以吸引小会员，比如体训地点改变了，玩什么游戏啦等等。
每个组至少要有一个手电，一个台灯，在跑步，做镜像游戏的时候用来照明。
问题：其他组采取了将气球吹爆的惩罚，效果还不错，镜像惩罚时有人不懂规则，浪费了一些时间，由于人数较少，几乎每个人都说了一下自己的收获，总结上升到友情，爱情，学习，生活，还有陪伴等。


2015/11/19日体训安排
1、看包人员：刘佳鑫，各组轮流指派一名主席团看包，先从一组开始，下次是二组，看包人员各组商量决定。（今天没雨不考虑进实验楼）
2、跑步安排：九点开始跑步，跑步圈数为四圈，男生五圈。到时可以视天气情况调整
3、拉伸安排：正常按照准备活动流程进行   
             之后安排猛蛇出洞的教学和锻炼（哈哈哈哈，可以找哈尼马做示范）
4、游戏安排：归类别。主持的人说一个主题，如颜色，小会员依次说出各种不同的颜色，后一个人不能和前一个人重复。类别可以由难到易，开始可以说颜色，水果，交通工具等，之后变难可以说类别里很少的东西，比如自行车，山东大学的校区，可以自由发挥。卡住的人最后一起做惩罚。          惩罚措施是刚刚卡住的人站出来，然后用除了手之外的地方传气球，站成一排从头传到尾不能掉，掉了重新从头开始，气球晚上从我这里拿。
5、聊天安排：游戏环节结束后，各组围成一个圈，坐得紧一点，开始聊天话题：思想者、实践者、观望者，大家对这三种人有什么看法，或者在车协，你想成为哪一种人？
如果觉得不能掌控这个话题可以灵活调整附上话题讨论的贴子，可以参考里面的内容做准备http://bbs.casdu.cn/forum.php?mo ... hlight=%CC%E5%D1%B5
6、活动预告：通知黄巢取消，客观说明原因，可以翻主席团总群的记录，如果晚上之前定了有什么替代活动就介绍替代活动，没有就跟小会员说声抱歉
7、注意事项：小蜜发飞信时内容包括通知未领手套的会员领取手套，适当透露一些体训内容以吸引小会员，提及安全责任书今晚下发。每个组至少要有一个手电，一个台灯，在跑步，做镜像游戏的时候用来照明。
备选游戏
耳语传真 
将人员分成两列，分别对列头兵耳语一句话，不让其他人听见，要求照此往下传，有列 
尾者报出结果，看两列队伍哪个保真度更高，以次结胜负。
问题：由于人数较少，临时将三组并为一组，跑步的时候大家一起唱歌，带动气氛，游戏改为哼歌识曲接龙比赛，时间有点长。聊天环节考虑到三种人的思考比较深刻，适合在期末的时候讲，调整为你在车协里最早认识的人或者印象最深的人是谁，只有三个名额，但是好像说的都有点跑题，而且有点冷场。

朱虹

南新2015/11/24体训安排
首先签到，然后等9点的时候分两组打雪仗（提醒安全问题，不要太没分寸）
约半小时后开始分组（约六人一组）比赛堆雪人。要有创意。（分组安排以及提醒讲话由二组出人）

备用方案，若有变化导致不能打雪仗堆雪人
1、看包人员：葛一看包。（大雪转中雪。考虑进实验楼，）
4游戏安排：众人围坐成一圈，规定只能对自己左边的人说“我爱你”，对右边的人说“不要脸”。两人之间只能连续对话3次。一旦有人说错，即受罚。   
亮点：当游戏达到一定速度时，反应跟不上的人，往往会出现“我……不要脸”或“不……我爱你”之类的经典“自白”
惩罚：男女对唱情歌。
5.聊天安排 下雪的时候发生的（有趣的）事情，没见过雪的可以讲下没有雪的冬天是怎样的  
6.活动预告：周末鹊山拉练。期末将至，可在车协自习室3507自习，车协小伙伴一起约自习约吃饭。
7、注意事项：若人数不多，三组合并，则由二组原定人员带活动（上次基本是一组，下次三组）。
小蜜发飞信时内容适当透露一些体训内容以吸引小会员，雪中跑步欢乐多，考虑天气原因将转战秘密基地进行体训。提及安全责任书弄好可以带来。每个组至少要有一个手电，一个台灯，在跑步，做游戏的时候用来照明。
总结：1.体训方案不够完整，分组带的时候各小组内部分配到个人，合组的时候也要分配到个人，不要只出框架，每个细节都要写清楚。
2.其他人对体训方案有疑问的地方提前提出来，不要结束以后觉得哪里哪里应该怎么样，就算中途发现不对，也可以现场随机应变，比如觉得人多了要分组，可以现场决定。
3.以后签到就是在风雨操场，不管在哪里体训，签完到统一带过去。
4.不要觉得某个环节分配到别人身上就跟自己没有关系了，要起到带头作用，参与进去，冷场的时候及时救场，就算有自己的私事，也请体训结束以后自己解决。
5.对每个小会员的态度应该是一样的，不要给他们一种偏爱谁谁谁的印象，让其他小会员觉得不平衡。
6.留下扫尾人员，其他人抓紧走。
7.各小组内部要及时交流，所有人之间也要及时交流，每次群里就几个人说话，大家都要参与进来，一起讨论才有进步。


2015.11.26体训安排
前期准备：①老段到实验楼找好地方，最晚8:50通知其他主席团成员；②每个组至少一个台灯或手电，签到表提前带来，可能迟到的话把签到表交给本组其他成员；③训超带防潮垫（2个）
1.签到。风雨操场西北角，8:30-9:00。9:00所有人带着包和所有物品到实验楼，训超扫尾（9:10之前所有人必须到实验楼准备好，严禁拖拖拉拉）。
3.分组教放松。分组：看具体人数。20人以内合为一组，逸箫教放松，老蔡被放松；20人以上分为两组（原一组4人和三组训超、焦洁工6人带一组，朱笛教放松，春全被放松；原二组4人和葛蛋，小红共6人带二组，逸箫教放松，老蔡被放松）。（9:10-9:25）
4.游戏。名字：数7。（9:25-9:35，挑出6-7个失误者接受惩罚）带队人员：朱笛，葛蛋。
5.惩罚。肢体动作传达信息。（9:35-9:42）带队人员：老段，老蔡。
6.聊天：大家在学习之余会做哪些事情，喜欢做哪些事情，鼓励大家培养兴趣爱好，有健康的生活方式。（9:43-10:00）带队人员：春全，佳鑫（做好准备和总结）
7.活动预告：①周六拉练，论坛看探路贴②冬至小组招募，论坛报名。带队人员：朱笛，马杰。
9.注意事项：签到时与小会员交流，不要自嗨；守时，有事提前说，不要迟到；带好准备物品，签到表；各环节注意掌握时间；结束以后陪小会员一起回家；小蜜飞信内容吸引人。
总结：本次体训效果不错，很多欢笑，但是中间衔接还是不太流畅，一到交流环节都有点冷场，难道因为南新的人儿比较内敛【思考】

马杰

南新12月1日体训情况
天气：晴    气温：6℃     空气质量：205（重度污染）  人数：新会员27，总人数37.男女比例1：1

总体流程：操场签到、跑步，准备活动——实验楼游戏、交流——活动预告——三二一车协——扫尾离开

原计划：
1.签到8:30--9:00，各组之少有一人在8:30到达签到处，全部无法到达的小组将签到表转交其他组人。 各小组负责
2.跑步9:00--9:10  女生两圈男生三圈，总人数小于20的话所有小组合并。  马杰，蔡碧波负责
3.带去实验楼 9:20前    各小组负责
  PS.实验楼踩点负责人  老段，训超
4.游戏  你画我猜进阶版
游戏规则 把小会员分成两组 先第一组玩然后第二组 在玩的时候 每组各出三个人 先把分配给各组的词语给他们三个看一分钟 然后让他们三个按照词语的顺序依次描述给剩下的同组人员 在描述同一个词语时 每个人只能说一句描述 不能补充和修改 三个人说完后组里面的人猜 猜出一个就积一分  每个组只能有4分钟的答题时间（从那三个人看完词语开始计时）在第一组玩的时候第二组不能看自己词语
一笑负责，同时准备好词语库，并在体训时带上语库的纸质版，适当考虑备用词语库。
5交流 《岁末.初心》
今天济南又是重度雾霾，此刻天色宛若身处寂静山岭之时那阴沉沉的黄昏，这倒也给自己一个安静的时空，就像可以在茫茫的暗夜无奈跋涉之时的稍作停留。
12月已经走过了1天，似乎岁末的脚步又一次近在耳畔，日复一日、年复一年。
每到岁末之时，好像都是各种总结与盘点的时间。而对于正在追梦征途中跋涉的你来说，这一刻，是回望还是憧憬？是驻足小憩还是奋勇前行？都说初心不改，方得始终。在又一个岁末到来之时，问一问，你曾有的那份初心，是渐行渐远、有所淡忘？还是漫漫前路、清晰依旧……？今天我们来聊一聊聊一聊你我的《岁末.初心》……
夹心负责
6.活动预告，冬至晚会节目征集，约斗母泉
夹心负责
7.三二一车协.夹心负责。
8..扫尾：马杰，老蔡负责。其他人及早离开，最好和新会员同路。
注意：一.部分流程所需时间不确定，没有写出。在实际体训中注意时间的把握。
      二.有人讲话时比如游戏规则介绍，聊天话题引出，活动预告等。其他人最好不要插话， 可以等正在说的人讲完后再讲，让新会员听一个人讲，切记。
      三.走心，珍惜。


实际情况
跑步男生4圈，女生三圈，加上了原计划中没有的准备活动。9：20从操场带出，约5分钟到达实验楼上。
游戏执行原方案，分组变为三组，没有惩罚（实验证明最好加上惩罚。。。）
交流环节更改话题，改为在寒冷的冬天说一说你遇到的暖心的事（不限于车协内的），不过新会员依然不够活跃。
约10：05结束体训，按计划离开。


总结：
1.没考虑到天气变好的情况，增加跑步圈数和准备活动是后来加上的
2.需要讲话的环节一个人讲，这点今晚做的挺好的。没有乱，如果主讲人没有确实明显的问题，其他人插话都不好，对新会员来说接受的信息也会很乱。
3.老会员多给小会员一点机会，游戏方面把自己的趣味放于责任之后。
4.看实际效果感觉游戏有惩罚更好一点
5.交流的话题改动挺好的，原来的太深沉，不好把控。但交流环节新会员不活跃是长期存在的问题。
6.还有就是今晚的负责人都是出流程的组来弄，感觉效果比分到每个人要好。对各环节的熟悉程度更好。适合三个小组合在一起的情况。
7.在签到的时候，建议主席团不负责签到的都去找小会员交谈。

康梦露

2015.12.10
地点:中心    人数:28人（其中主席团7人）（保持了一个多月的40+，这两次雾霾挺重，人数有点下降，基本30左右）
1.跑步热身:男4女3，常规热身（今天雾霾有点严重，跑完嗓子疼，下次这种天，就少跑一点）
2.游戏交流:跑完步带到车库。
今天玩你画我猜。分4组，每组5个词。词语主要是一些职务前骑技术员啥的，还有一些拉练的地点卧虎山，斗母泉等等。
第一个人看了，用手势传给下一个人，不能讲话，在传的过程中，后面的人不能看。一组最多一分钟时间，每组的最后一个人可以在规定时间内任意猜。
时间越短，达的越多的组获胜。4组最后一人实在是厉害，毕竟体训拉练全勤，不管比划的多抽象，都全部猜对了！
游戏效果很好，一组一组轮，前排小板凳，围观得超开心。今天交流想再讲讲职务。刚好比划完一个职务直接讲。游戏与交流完美融合。


之前有次体训让小会员讲想当职务，那时候，他们还没怎么参加活动，也不大了解职务，没什么人讲。今天再次让他们发言，小会员蛮积极的，他们讲完一个职务，我们刚好趁热讲了几个相关职务的远征的故事，效果挺好，气氛也很好。

朱虹

12.3 南新    今天天气较好则在操场上进行！
跑步安排：男4女3。合为一组带领。
拉伸安排：按照正常的拉伸过程进行，拉伸之后添加特殊动作：两人一组背对背，轮换背起对方。
游戏安排：拉伸之后并为一组做游戏，游戏为   解手环
      1234报数，先分为四组，比赛；最快的和最慢的两个组合并为A组，中间的两个组合并为B组，再比赛，
惩罚：让最终输的那一组推选出来四个人（解手环环过程中影响速度的人）接受惩罚，惩罚为：四个人站成一列，第一个人背对着其他三个，带游戏的人做一个动作（广播体操跳跃动作，我……走被打了…次，…………）让第一个人模仿，第一个人传给下一个人依次传到最后
聊天安排：游戏环节结束后，围成一个圈，开始聊天话题：参加过拉练的说说对拉练的感觉，或者说说自己想象中的拉练，或者想象中的长途骑行，侧重点应放到拉练感悟上，长途骑行用于救场。
活动预告：关艾骑行活动，队医培训，考前特别活动相约斗母泉（去论坛看）
不分组的话老蔡，佳鑫；分组各组自己安排
解手环游戏怎么玩都好玩，分配给两个人带的时候两个人也要商量好分工

2015.12.8南新体训流程
跑步：女3男4  
拉伸，拉伸结束做伸展跳（即四肢尽力向后打开的跳起动作）
随后拿包尽快带到实验楼
游戏：视情况分为4-6个组，每个组6-7个人
玩游戏，名字叫萝卜蹲，规则如下。
萝卜蹲改编为自行车蹲，分成4-6组，每个组代表一个自行车部件，待选的有牙盘，脚踏，车架，变速，刹车，前轮，后轮，先指定一个组，这个组边蹲起边说xx蹲xx蹲xx蹲完yy蹲，依次传递下去，越来越快，最后跟不上节奏的一组输。
惩罚：采用抽签惩罚的办法。亲姐事先准备一些惩罚个人的措施写成纸条，纸张尽量要大，最好用马克笔写出来，方便展示，然后折起来放成一堆，由输的一组依次抽签决定自己的惩罚措施，抽签后打开大声读出来并向大家展示，完成了惩罚内容后再由下一个人继续抽签（不一次抽完，可能会很乱）暂定的惩罚措施有：屁股写名字，唱歌最炫民族风，俯卧撑20个，绕口令刘奶奶喝牛奶，鸭子步，平板支撑一分钟，猛蛇出洞3个。
聊天：做个大人好，还是做个小孩子好呢，现在大家可能都已经成年了，那么大家是怀念童年时光，还是心系中学时代，还是认真享受现在，或者满怀期待憧憬未来，想做小孩还是大人呢，由你来发表感受吧。
总结，童年的确很美好，中学时代也的确令人怀念，小时候有许多束缚，家长的，学校的，不让干这不让干那的，长大以后终于有时间去做小时候想做的事了，但是却再也找不回当年的感觉了，所以长大并不意味着束缚的减少，而更多地意味着责任的增加，紧紧把握现在，好好对待未来吧。

今天天气不错，在操场进行体训，但是后来聊天的时候比较冷，惩罚采用抽签的办法进行，效果不错，通过聊天环节告诉他们长大的含义，长大的责任不错。

康梦露

2015.12.22 中心本学期最后一次校区体训

地点：中心地下车库（雾霾太严重，300+，转移阵地，珍爱生命） 人数：35人（其中主席团9人）

1.跑步热身：车库绕小圈慢跑10圈，常规热身，马踏飞燕（开学第一次也是马踏飞燕，还是分两组计时，看大家一学期过后有没有进步多少，第一组40S，第二组1’10）

2.游戏：冬至游戏饺子蹲，因为时间原因，大家没玩上，今天刚好冬至，那就补上！！

不分组，全部围成一个大圈，裁判指定一个人发令，比如3个饺子蹲，从这个开始，顺时针3个人，喊3个饺子蹲，3个饺子蹲，并做蹲起，3个人中的最后一个人，随意发出口令，比如3个饺子蹲完5个饺子蹲，以此类推。如果该蹲没蹲或不该蹲蹲了，或者是该喊口令而没喊口令就算输了，游戏可以先进行一轮试玩，然后正式开始，找到10输的人接受游戏惩罚。因为是围圈，也没有报数，也不知道会发出什么口令，比较考验反应和数数能力。而且在室内刚好弥补一点今天跑步不多的缺陷。游戏效果很好，大家都玩的很开心。

输的10个人，摆字母CASDU，给他们1分钟的商量时间。

3.聊天：讲自己的冬至感受。讲本学期的车协收获，车协成长。预告周四平安夜去洪楼看教堂，和洪楼南新联合本学期最后一次体训。预告周日车协总结会，12.31日落跨年骑，以及元旦看日出的活动。

最后一次体训啦，附图一张