【车轮上的世界】之如何预防和处理抽筋现象

CASDU0315 · 发表于 2022-1-16 16:06:26

气温渐渐高了，骑车时不知不觉就出了好大一身的汗，这时就要小心啦，如果没有及时的补充水分和电解质，很容易造成抽筋哦。下面和小编一起来看看骑车时如何预防抽筋吧~

抽筋的原理：抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理，可能会连续发作。

抽筋的原因： 1、运动前缺乏足够的伸展运动；

2、肌肉因过度使用而疲乏；　　

3、在太炎热的气候下运动；　　

4、环境温度突然改变；　　

5、水分流失太多；　　

6、电解质不平衡；　　

7、运动姿势不正确；　　

8、情绪太过紧张；　　

9、饮食不均衡等。

抽筋的预防：1）在高强度长时间运动前拉伸肌肉，做准备活动，可参考平时体训。

2）运动时及时补充水分和电解质。比如运动饮料，可以及时补充体内流失的钠钾元素。吃水果沾盐也是好方法哦~可以一试。

3）适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。每次运动不要操之过急，逐渐提高强度。

5）马上中断正在进行的运动；　　

6）到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；

7）慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；

8）治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

附：如何在运动中补充水份。

1、应少量多次，每次一两口就行。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉抽筋。

2、运动中切忌补充白水。大量饮用白开水会造成血液稀释，从而使更多的水分由汗液丢失。除了运动饮料，还可以自己配置饮品：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克（如果是蜂蜜效果更好）和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮及碳酸饮料，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

4、不要在口渴时才开始补液。因为当人感到口渴时，其脱水的量已经达到体重的2％，已经影响到运动员的运动能力。

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