山东大学自行车队2025年5月份训练记录贴

魏晓石石石

开设本贴用于五月份训练记录，参与队员需要在每周的周末进行自己本周训练的总结以及下周训练的计划，并附上自己的身体状态变化情况。 本次北大赛三个领奖台+三个前十，好日子啊好日子 举例： 魏晓磊2025年3月31日至4月6日训练总结以及4月7日至13日训练计划： 本周训练总结：有氧（路骑或骑行台）x次，xx KM，以及每次路线（文字简介即可） 间歇训练x次，每次具体训练强度以及组数（270w（125％）ftp 两分钟极限两分钟休息，10组） 力量训练，附上具体训练内容 变化情况：做了fitting，膝盖疼痛情况消失，未出现其它不是情况类似如此 下周训练计划：有氧以及预计里程，间歇以及预计模式，力量训练

普林希普

5.5-5.11训练总结
上周车辆外借，周三后的训练未按计划完成，周天药乡长距离有氧，周二cp20测试280瓦。
5.12-5.18
周一休息
周二1h有氧加两分钟130%ftp*12，周三1h有氧，30s190%ftp，8*4，周四4h有氧
周五1h有氧加两分钟130%ftp*12，周六1h有氧，30s190%ftp，8*4，周日4h有氧

邓俊杰

5.1-5.11训练总结，跑步里程1比3换算，总计里程672km
5.1早上怪坡计时，5.11。接着环五个校区，前往药乡，休息后参与药乡计时，27.06，后前往软件园校区，当日骑行里程为139km。5.2早上从软件园校区附近出发，经过淄博到达潍坊城东，计里程223.6km，均速24.4（市区红绿灯多，等麻了）。5.3早上从潍坊城区东部出发，经平度，莱西到达青岛校区，在204国道顺风，总计里程196.7km，均速31.1（避开了一些城区，爽！）。5.4休息，5.5尝试测试cp20，7分钟后大腿巨酸无力，放弃。5.6准备和大顺轮转tt，热身一圈后，骑行10km（均速40.3），大腿同样巨酸，提前下班——大顺评价“五一运动过度了”。5.7恢复慢跑11km。后面休息准备北大赛。5.10试赛道，总计25km。5.11北大赛，itt（码表数据）5.65km均速40.0，公开1组25.05km均速38.8.个人计时第9，公开1组第2

本周训练计划
根据身体恢复情况灵活安排训练计划。优先跟大顺练tt，练间歇，若无法一同训练，则自行骑长距离或者恢复骑。在受伤的边缘之下，吃下更多训练量。

庄储瑞

本周训练计划
周一恢复休息
周二周三健身房，少量蹲腿，主要练上肢和核心(摇不动车)
周四海盗坡
周五蹭远征预备队怪坡计时，如果有余力自己再爬几组
周五如果不逆风，尝试冲击一下怪坡进六分，进不了当我没说过（）
周末服从车队训练安排

OSAKO

本周训练计划
周一10km慢跑
周二游泳2km 慢跑5km
周三 变速跑6km+力量训练
周四 骑车3小时 心率160左右
周五周六休息
周日连云港标铁