【微信】山东大学自行协会手机报第五期

屈云萌

【封面新闻】：湿漉漉的清明拉练顺利结束啦~
2013年4月4日上午九点，六校区的同学们齐聚英雄山路口为期两天的清明拉练正式打响了！本次拉链的目的地是泰安肥城市，但吸引人的除了拉练还有我们的“多背一公斤”社会实践。
上午九时六大校区会师后，队伍被分成了三队，共同向目的地挺进。大概下午三点，队伍来到了潮泉镇中心小学，学校为我们举行了简单的欢迎仪式并进行了捐书仪式。虽然没能跟小朋友见上面，但同学们都在书上写下了一段寄语，将我们的爱心通过文字传递给了小朋友~
之后我们向着住宿地挺进，来到下榻的宾馆，有木有被震撼到！浴室，电脑，电视，一应俱全，高端~大气~上档次~有木有！！当然 ，这些都要归功于我们给力的前站啦~（鼓掌~~~~~）
第二天由于天气原因大队没有去原定的剪云山，而是来到了龙山公园并且参观了高40多米的雷峰塔，这次雷锋塔并没有倒下来，而是应运而生了各种“托塔体”，有用手托的，有用脚托的，更有甚着直接用脸托，这应该是项技术活~
上午十点，大队踏上了返程的路途，于英雄山路口结束了本次为期两天的拉练~在此不得不说车协的妹子实在是太给力了，你们都是值得尊敬的妹子！
不知道大家在这次拉练中收获了什么，不过，无论收获了什么，这次清明拉练都将成为我们记忆中的一部分，我们拥有共同的回忆~
没参加拉练的童鞋也不要遗憾，更加精彩的五一拉练正向我们走来，欢迎各位同学踊跃报名~

【校区连连看】：
【南新体训换地啦】每周二周四的体训还相约风雨操场吗，弱爆了，有木有~在熬过济南的冬天，微信君盼星星盼月亮的盼望济南春天的到来，没想到济南是木有春天的，直接蹦跶到了夏天~不过，随着夏天的到来，南新体训也要换地啦~我们相约在一多广场聊车协，聊人生，还有……聊八卦！我们集聚在情人坡，摆出标志性动作——马踏飞燕，一样的体训，不一样的精彩，欢迎各校区童鞋来蹭啊~

【会长二狗子的京津之旅】3月29日上午狗子哥一行人来到了天津梅江会展中心参加了首届全国大学生骑行文化发展论坛，到场嘉宾发表了讲话。下午参观了天津车展，据说孙老板在会展某公路车体验赛中获得第一名~晚上交流晚宴（晚宴~高端！大气！上档次有木有！！！）各大高校和联队进行了观点分享和主题发言。30号参加了骑游京津冀活动，从天津梅江会展中心骑到了北京通州，完成了此次京津之旅。

论坛有话说：【永远不要让别人说你不可能】

本期论坛有话说推荐的是心路骑迹之星——张旭同学的文章
文青文青，所有男生都要向大旭学习了。3月份的两篇文章《永远不要让别人说你不可能》和《二十岁前那场旅行》均推荐大家多读读，前者是后者的鞭策警句，后者是前者的实践体现。既然我们有梦想，就不要关乎别人眼中的“可能”与“不可能”。既然选定了远方，就不顾风雨兼程。不要在乎你的此行会有多么艰难，推车出门的那一刹那，你已成功了一大半。此行不免风雨，但答案早定心中。
刘舒 《第一次一个人骑车去南新 完满了我的十次怪坡》
注：没有爬不上的坡，没有骑不到的路。怪坡情缘，写在青春岁月里斑驳的痕迹中。只要明天还在，我们的脚步就不会停下。
http://bbs.casdu.cn/viewthread.php?tid=7547&extra=page%3D2

关于单车：【骑行常见痛及缓解方式】
清明拉练有没有骑的腰酸背痛啊，问题的关键是骑行姿势不对，本期队医来扫盲了，带大家认识一些骑行常见痛及缓解方式~
一、颈肩痛

肌肉使用习惯
    由于一般人平常很少用到颈肩部的肌肉，因此刚开始接触较“前趴”的单车运动骑姿时，颈部与肩部本来就比较容易产生酸痛感。不过别担心，颈部与肩膀的肌肉群自己会很快的适应这样的运动强度，因此只要继续骑车，继续锻炼颈肩部的肌肉，应该可以在很短的时间内减少酸痛的程度，或者酸痛就此消失。

偶尔改变姿势，适时放松
    不过骑车时还是要注意一下颈肩部肌肉的放松，姿势不要太僵直或者固定一个姿势或角度太久，偶尔还是要转转脖子、肩膀，让关节与肌肉稍微舒缓一下，这样就不容易产生酸痛感。

单车的设定
      要是骑车一段时间后，颈肩部的酸痛还是持续发生，没有改善，那么很有可能是你的单车的设定不正确。会引起颈肩肌肉酸痛的原因通常是骑车姿势过于“前趴”，使得有太多的身体重量顶在肩膀上，而且让颈部角度过于上仰，导致颈部肌肉过度使用。这时就要调整单车的设定，缩短把立的长度或者提高把立的高度，或者是该用较小尺寸的车架，这样就能有效减缓颈肩部的压力，避免不适的发生。


二、手臂痛

不要紧绷，放松肌肉
    一般刚接触单车的人，往往会因为紧张而将手臂绷得紧紧的，加上不善用腰部肌肉的力量，最后是将整个上半身的重量一股脑地压在手臂上。这样的骑乘习惯肯定会带给手臂过多的负担，手臂也无法自然吸收前方传来的地面撞击力道，产生酸痛的情况也在所难免了。再加上骑车时还忘了偶尔要放松肌肉，即使是“金臂人”也会受不了这样的摧残。

腰力的训练
    骑单车运动时应该要慢慢的学会使用腰部的肌肉，去分担支撑上半身的重量。训练腰力的方法很简单，只要将维持原来的骑车姿势但是放松手臂肌肉，这时腰部的肌肉就会被迫去支撑上半身的重量。由于一般人平时很少会用到这里的腰部肌肉（除非你每天作一百下伏地挺身），因此一开始难免会不习惯这样的出力方式。不过只要不轻易放弃，慢慢的将压在手臂的重量转移到腰部上，腰力就可以很快体改锻炼上来。只要腰部可以有效分担上半身的重量，那手臂的负担自然会减轻，操控反映也能更快更流畅，这样对骑车安全也是一种帮助。向这样调整自己的骑姿，训练自己的肌肉，不管是手臂或是腰力都会很快跟上你骑车的强度与节奏，手臂酸痛的问题也能自然迎刃而解。

手肘不可打直
    不过骑车时还是要多注意手臂肌肉的放松，尤其是手肘的部位千万不能打直，一定要有微微的弯度，这样手臂肌肉才能有足够的弹性去承受前方把手所传递过来的地面冲击、以及后方支撑上半身的重量，前后这两种力量的“夹击”！有些朋友骑车时习惯将上下臂打直，然后将上半身的重量直接压在手腕上，这时很不正确很不健康的骑车姿势。这样做不仅让手腕与肩膀承受太大的身体重量，对前方把手传来的地面冲击也无从消解，长时间下来对手腕关节，肘关节与肩关节都会有伤害，千万要小心！

单车的设定
要是骑车一段日子后，手臂的酸痛还是持续的发生、没有改善，腰部也不堪承受上半身的重量，那很有可能是你的单车的设定不正确，导致骑行姿势过于前趴，让太多的重量压在手臂上。这时就得要调整单车的设定如下：缩短把立的长度或者提高把立的高度，或者该用较小尺寸的车架，如此就能将身体的重量往背部与臀部移过去，可以有效减少手臂酸痛的发生。


三、手腕痛
    手腕痛也是常见的骑车酸痛之一。大多发生的原因与手臂痛很类似，无非是将手臂肌肉绷的太紧、姿势太僵直、以及将太多身体的重量压在手臂与手腕上。这些问题只要照着上节的说明去更正改变，一定能得到相当程度的改善。

手腕握把角度
    除此之外，手腕与握把间的角度也是十分关键的因素！骑车时手腕与下臂间的角度从侧面看应该要维持一直线，这样施力才能直接。手腕姿势过高或者过低都会让手腕肌肉与关节蒙受无谓的负担与冲击，对专司操控与刹车的手部动作来说也有不良的影响，因此手腕与下臂间的角度一定要打直，这样才能避免运动伤害，并且提升骑车安全。

    至于其他的细节就如同上节“手臂痛”所述，只要细心注意一下，找到正确的骑乘姿势、并有耐心的训练自己的手臂与腰部肌肉，一定能很快消除疼痛。

【活动早知道】：
   【北京赛】2013年4月29.30日，第十一届全国高校山地车交流赛将在北京举行，届时，我们将派出属于我们的队伍征战北京。选拔赛将于4月13日（周六）下午1点南新校区集合并简单分队后前往斗母泉进行~想要挑战自己的车协人们千万不要错过这个大好机会啊，尤其欢迎妹子们踊跃报名，要知道全国赛女子组的第一第二可都是咱山大车协的呀！！！
  
   【 爱心速递】火爆开张啦！！！珍惜所托，一如亲递，以心传递，畅达山大！山大车协在六校区间为您免费快递物件~每周一三五收快件，二四发快件.不用含羞，有快件找车协~
   
    【 拉练】本周四下午洪楼校区展开“骑遍六校区”活动，来到山大怎能不逛遍各大校区呢？那古香古色的洪楼庵，那妖风肆虐的兴隆寺，那神秘莫测的软件园……想要参加的童鞋不要错过哦~

经验总结：作为一个充满悲剧色彩的编剧在此以我自己的遭遇为后面的编辑们总结点经验！
         1.要先写好word，再粘贴到微信上，本人就直接在微信平台上写的，然后保存没有成功，然后……就没有然后了
              2.保存时要等到显示保存成功后在跳转页面，不然就白费啦！
         3.咱们的微信平台每天只能有一次群发机会！！！由于本人的拖沓在凌晨才将本期的手机报弄好，发给微信小组成员后才发现……悲剧~\(≧▽≦)/~啦啦啦，所以只能手动发了400多条微信。建议各位小编在周一把手机报编辑好，然后发给小组成员，千万不要在犯本人这样的错误了……不过，微信只要通过认证就可以升级为每天群发三次的功能，我们现在的人数是442人，所以，各位亲们，加油！突破500指日可待！！！

郑迪文

先马再看

孙笠超

果断占楼

邵宇杰

辛苦了哈。，，

harrith

用最流行的话来评价：高端 大气 上档次~~

二狗子

其实我想问南新体训现在到底在哪。。

吴倩文

回复 6# 二狗子


    我们可以校区内流窜体训。。。

   根据地还是在操场啦。。。。

   人家从来没有收到过手机报....:onion18

屈云萌

回复 7# 吴倩文 没加微信吗？

吴倩文

回复 8# 屈云萌


    旧版的无法显示...新版的登陆不上...

屈云萌

回复 9# 吴倩文
好吧，那就看论坛上的无图版的吧，看在我悲催的手动发送400多条的份上，一定要认真看啊！

屈飞强

手机没微信，写的不错，继续努力，坚持。

刘慧莹

手机没微信+1
   不过感觉真心不错  加油

刘舒

萌~辛苦啦！
感觉这次很好呐，比我那期好，我们一起加油啦~~
么么~~~

屈云萌

回复 13# 刘舒 么么哒，我们一起努力~