山东大学自行车队2025年5月份训练记录贴

魏晓石石石

开设本贴用于五月份训练记录，参与队员需要在每周的周末进行自己本周训练的总结以及下周训练的计划，并附上自己的身体状态变化情况。 本次北大赛三个领奖台+三个前十，好日子啊好日子 举例： 魏晓磊2025年3月31日至4月6日训练总结以及4月7日至13日训练计划： 本周训练总结：有氧（路骑或骑行台）x次，xx KM，以及每次路线（文字简介即可） 间歇训练x次，每次具体训练强度以及组数（270w（125％）ftp 两分钟极限两分钟休息，10组） 力量训练，附上具体训练内容 变化情况：做了fitting，膝盖疼痛情况消失，未出现其它不是情况类似如此 下周训练计划：有氧以及预计里程，间歇以及预计模式，力量训练

普林希普

5.5-5.11训练总结
上周车辆外借，周三后的训练未按计划完成，周天药乡长距离有氧，周二cp20测试280瓦。
5.12-5.18
周一休息
周二1h有氧加两分钟130%ftp*12，周三1h有氧，30s190%ftp，8*4，周四4h有氧
周五1h有氧加两分钟130%ftp*12，周六1h有氧，30s190%ftp，8*4，周日4h有氧

邓俊杰

5.1-5.11训练总结，跑步里程1比3换算，总计里程672km
5.1早上怪坡计时，5.11。接着环五个校区，前往药乡，休息后参与药乡计时，27.06，后前往软件园校区，当日骑行里程为139km。5.2早上从软件园校区附近出发，经过淄博到达潍坊城东，计里程223.6km，均速24.4（市区红绿灯多，等麻了）。5.3早上从潍坊城区东部出发，经平度，莱西到达青岛校区，在204国道顺风，总计里程196.7km，均速31.1（避开了一些城区，爽！）。5.4休息，5.5尝试测试cp20，7分钟后大腿巨酸无力，放弃。5.6准备和大顺轮转tt，热身一圈后，骑行10km（均速40.3），大腿同样巨酸，提前下班——大顺评价“五一运动过度了”。5.7恢复慢跑11km。后面休息准备北大赛。5.10试赛道，总计25km。5.11北大赛，itt（码表数据）5.65km均速40.0，公开1组25.05km均速38.8.个人计时第9，公开1组第2

本周训练计划
根据身体恢复情况灵活安排训练计划。优先跟大顺练tt，练间歇，若无法一同训练，则自行骑长距离或者恢复骑。在受伤的边缘之下，吃下更多训练量。

庄储瑞

本周训练计划
周一恢复休息
周二周三健身房，少量蹲腿，主要练上肢和核心(摇不动车)
周四海盗坡
周五蹭远征预备队怪坡计时，如果有余力自己再爬几组
周五如果不逆风，尝试冲击一下怪坡进六分，进不了当我没说过（）
周末服从车队训练安排

OSAKO

本周训练计划
周一10km慢跑
周二游泳2km 慢跑5km
周三 变速跑6km+力量训练
周四 骑车3小时 心率160左右
周五周六休息
周日连云港标铁

邓俊杰

本周训练总结（5.12-5.18），总计里程366.9km
周一六点半起床从广饶开车回青岛，加上前一晚两点睡，人麻了，下午休息；周二晚迎战杨瑞丰，没跟住，间歇骑成了阈值tt，里程45km；周三骑游劈石口，里程37.3km；周四下午被大顺摇出来骑间歇（多人轮转ttt），20km均速41.2，轮到自己就是高强度间歇，加上热身和溜腿，总计里程68.8km；周五满课，休息；周六睡眠不佳，准备心率一区恢复骑丁字湾，后程发现晚上有事情，得加急回去，骑了20km的阈值，总计里程86km；周日状态不佳，但长距离得骑，204国道心率一区和二区吧，计里程129.8km

变化情况：本周沉浸在喜悦之中，对一些事情的安排失策，导致睡眠质量显著下降，影响后续的训练质量。周二和周四练的强度时状态是满的，周六和周日打算骑二区有氧，因为睡眠不足和能量补给不足，加上逆风，直接开摆骑一区恢复（实际也没啥可恢复的，但是为了堆量嘛……）。希望将来合理安排杂事时间吧，同时减少整块训练时间内的非骑行时间（出发前弄这个那个，到了训练室墨迹个十几分钟才推车出门）。吃下更大的训练量很重要，更重要的是保证足够的休息时间，还有深度睡眠时间（昨晚明明睡了七个小时，但是手表只记了1个小时的深度睡眠）！

下周训练计划同本周，有机会就多骑强度，没机会就自己骑有氧或恢复

普林希普

5.12-5.18总结
过多的间歇会导致过度疲惫无法及时恢复，应该在训练中安排中高强度的有氧骑行，和纯粹的长距离有氧，避免连续两天做间歇训练的情况。上周有好几天熬夜，感觉是罪过。
5.19-5.25计划
周一一小时有氧，周二一小时有氧，两分钟130%ftp*12，周三三小时有氧，保持在70%ftp，周四30s两分钟130%ftp*12，周五一小时有氧，周六参与车队训练，周天两/三小时有氧，强度与周三相同。

邓俊杰

上周训练总结（5.19-5.25），总计里程400.15km
周一晚摸黑在蓝谷独自绕圈，一区恢复+二区有氧+四组冲刺训练，里程92.05km；周二下午独自蓝谷绕圈，心率在一区恢复区间，状态不好，里程55.13km；周三晚上蓝谷集训，跟着大顺后面，多圈有氧热身+2圈攻防模拟+2圈ttt突围（间歇）+多圈有氧溜腿，后面有其他队友下课来骑，蹭他们的风继续溜腿，计里程97.61km；周四下午集训，多圈有氧热身+4圈ttt轮转（间歇）+多圈有氧溜腿，计里程60.53km；周五满课休息，周六开3小时“运奴船”赶路去日照，没骑车；周日“好运山东”日照东港站，骑游赛没计时芯片，环日照水库两圈，计里程94.83km。

身体变化：上周在上上周的经验教训之下，增加睡眠时间，助力身体快速恢复，非常有用！确保从上上周周六至上周四连续6天训练。四十码往上的ttt火车，模拟突围后的出逃，用来训练间歇非常有效

本周训练计划
因昨天高强度骑行加上开了3小时青岛铁盒，今天体能还在恢复，休息。周二晚上引战杨瑞丰，练完结束。后前往赛湖

东港站的骑游赛，大部分是日照本地人，山大车队算“大车队”吧，可惜大顺和政通没来，不然他俩能突围拿第一。赛道一圈47km，起伏路，弯道多。出发后经过筛选，第一集团剩14个人，一个弯道处俩人被别了下进草里了，我预料到可能断龙，从集团尾部加脚前追，到达集团头部后继续提速，拉扯完成又回到新集团的尾部，这轮筛选后，集团还剩8人。30km左右和一人开始轮转突围，突围了50km，在第80km一个上坡被六人的第一集团追回（队友崔龙正在该6人集团），刚被追回，又有两人出逃，终点前没有追回，终点前又拉扯筛选了几轮，和崔龙正一起在一个四人集团溜腿到终点，我俩应该前六。完赛后得知，比赛的第一和第二，使用风筝战术，与突围的我和另外一人保持100m左右的距离，我俩害怕被追上，提前消耗掉了所有的体力，导致80km处那俩人出逃无力追上，经验+1

普林希普

5.26-6.1训练计划
周一一小时有氧，周二一小时有氧加三分钟120%间歇10组，周三两小时有氧，周四两小时有氧加三分钟120%间歇10组，周五周六周天可能会忙西瓜节，保证总共五小时的有氧。