2015山大车协队医养成方案（超长贴，求关注）

咚咚

一、说在前面的话

针对目前协会中队医体系的不完善，现制定各项方案及标准，旨在将队医体系化、制度化，培养出合格的2015年山大车协队医，同时为之后的队医培养提供制度与知识保障！

二、队医知识体系（详情请见以下楼层）

（一）正确的骑行姿势以及各部位疼痛的应对措施——二楼

（二）突发伤情的预防与处理（轻伤）——三楼

（三）长途拉练中常见的疾病——四楼

（四）重大伤情的应对（止血、包扎、固定、搬运以及心肺复苏）——五楼

（五）热身与放松技术——六楼

（六）药物使用——七楼

（七）运动前后的饮食——八楼

（八）关于运动损伤——九楼

（九）其他队医常识——十楼

三、队医认证制度体系

（一）普通日常拉练队医（初期、短途）

1．知识技能（必备）：

突发伤情的预防与处理

2．培训方案：

有条件可以进行小规模的简单培训，没有条件则进行线上讲解。

3．考核及认证：

出发前一天出相应题目考察新队医，要求熟记内容，通过考核即可担任拉练队医。

（二）普通日常拉练队医（小长途）

1．知识技能（必备）：

正确的骑行姿势以及各部位疼痛的应对措施、突发伤情的预防与处理、热身与放松技术

2．培训方案：

小长途拉练前举办讲座讲解相应内容

3．考核及认证：

出发前出相应题目考察新队医，要求熟练掌握，通过考核即可担任小长途拉练队医。

（三）北京比赛队医（针对本次北京比赛制定）

1．知识技能（必备）：

正确的骑行姿势以及各部位疼痛的应对措施、突发伤情的预防与处理、热身与放松技术、重大伤情的应对（止血、包扎、固定、搬运以及心肺复苏）、运动损伤

2．培训方案：

1) 在北京比赛选拔前，举办两次队医培训，一次为基础知识讲座，一次为急救知识讲座；

2) 【实习】报名参加京赛队医的小会员（可以是京赛队员，也可以是非京赛队员）可参加第一周的训练，遇到突发状况时与老队医一起处理；

3) 【正式队医】第一周过后，通过考核的队医即可担任本次北京比赛队医，保证每次训练都有队医在场，并随京赛队员一同参加比赛。

3．考核及认证：

1) 报名本次京赛队医的小会员参加第一周的训练；（如有其他事冲突，则必须保证第一周的周四训练在场）。

2) 第二次训练（4.23号）进行考核，形式：试卷答题；内容：判断、填空、简答。

3) 最终根据最终笔试成绩以及平时表现状况选出正式北京比赛队医，名额为4人。（先已选出张颖、董晓鸥、宋宁、尹彤）

4) 入选为正式北京比赛队医后，需遵守竞技部关于训练的相关要求。

（四）远征队医

1．知识技能（必备）：

正确的骑行姿势以及各部位疼痛的应对措施、突发伤情的预防与处理、长途拉练中常见的疾病、热身与放松技术、重大伤情的应对、药物使用、运动前后的饮食、运动损伤、心理疗法、其他队医常识

2．培训方案：

1) 参加本学期的队医培训；

2) 实际操作，担任平时拉练队医或者北京比赛队医；

3) 确定为远征队医后进行知识强化与巩固，出发前再进行一次队医培训，讲解远征路上常遇到的突发状况；

4) 每个远征队医负责相应的队医知识板块进行整理以及远征药品的采购。

3．考核及认证：

1) 远征队员选拔结束后，即确定远征队医；

2) 根据本学期平时的日常表现确定3—4名远征队医；

3) 具体内容在远征队员名单确定后公布。

四、队医与队友、队长的关系

（一）队医与队友

    队医不光只是在遇到突发状况的时候才有存在感，在平时的骑行过程中队医的作用也尤其重要，预防高于治疗，以一颗细致而敏锐的心来关注身边的队友，关心他们的身体状况，将发生突发状况的概率降到最低。在遇到突发状况的时候，队医可以在一群人惊慌失措的时候来保护你的队友在，保证ta在最短的时间内得到治疗，只有当队医用实力说话的时候才会让人信赖，因此，2015年车协队医要着重加强队医知识储备以及实践操作能力。

    针对目前协会内出现的队医的认知感普遍下降的情况，有队医的问题也有队员的问题，队员普遍认为队医的作用不大，队医的话不重要。队医能够成为队医是经过一定的培训最终确定的，你可以相信她们有应对基本问题的能力。也不要责怪有时队医遇到一些难以处理的情况无法应对，队医不是医生，让你去医院也是对你的负责。一支队伍中队医可能比你还要关心你的身体状况，队医可能就像“妈妈”一样唠叨。

希望多理解队医，不要只是在处理伤口的时候在觉得队医重要。一支队伍只有彼此信赖才能走得更远走得更开心！

（二）队医与队长

    队医与队长的关系在小长途拉练中以及远征中尤其重要，在很多情况下，由于队医和队长沟通不及时，想法没有互通，导致队医的计划无法顺利实现，队长的要求没有达到。

队医和队长应该保持一定的交流，保证队长与队医的想法互通。

如果队医制定了相应的计划要提前与队长沟通，方便实施计划；队医要向队长询问在骑行过程中队长发现的关于队友的状况，方便队医寻找对策；定期反馈发现的问题，与队长一起进行强调。

如果队长发现问题，要及时和队医沟通，制定对策；相信队医，以身作则，树立威信。

队长，队医，队员相互配合的队伍，一定是一支优秀的队伍，一定能平安到达目的地，享受骑行的乐趣！

特别说明：

1. 该帖的内容是经过论坛上原有内容的重新整理、收集其他书籍、网站、询问老会员以及实践经验总结出来的，内容难免有漏洞，希望各位前辈批评指正，以便迅速做出更正；

2. 特别感谢参与本次整理工作的小会员：金雯、董晓鸥、张颖、宋宁、张瑜以及桑辉以及其他帮助我的小伙伴儿；

3. 每个人都应该懂一些与自己切实相关的自我防护知识，希望大家可以根据自己的需要选择相应的版块进行阅读、学习；

4. 以下内容全部分楼层展示，方便大家查看；

5. 帖子难免有漏掉的内容，希望大家可以提出合理意见以便我们及时补充，论坛上有众多关于队医的帖子，大家也可以关注其他关于队医的帖子：http://casdu.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=7725

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（一）正确的骑行姿势以及各部位疼痛的应对措施——金雯

正确的骑车姿势：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

口诀：缩小腹、立骨盆、弓背弯、手肘微弯

动态角度:

1.坐骑（省力舒适的基本骑行姿势）

缩小腹，立骨盆
用手按压收腹，坐骨自然会立起来，记得要保持正常呼吸。“缩小腹，立骨盆，背微拱”其实是一气呵成的连续动作，不过为了让大家更清楚体会了解，所以拆成分解动作。缩小腹的用意，是为了立骨盆，骨盆立后就可以发动到抬腿的肌肉（即髂腰肌），并且避免持股压迫到会阴部位。
弓背弯
保持缩腹与立骨盆的姿势，从心窝往前折弯，有如鞠躬，就是“背微拱”，胸椎的12节处，会形成脊椎小弯曲，此点，正好是连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌、髂肌、骨直肌，这些是踩踏动作值去干的主要肌肉群。所以一定要确立“立骨盆、弓背拱”的骑行姿势，才能引爆发动主力髂腰肌。

手肘微弯如果手肘伸直，会把重心揽在手臂和肩膀上，骑行时间已久，会造成肩膀、颈部的酸疼，容易疲劳，此外，手肘微弯还有两个主要的目的。
转成驱动力：手肘微弯后，就可把重心加之于脚踏的轴心上，转成驱动力，踩踏力量可直贯而下，力量不损失。
吸震：当重心不在车把上，而在脚踏板上时，手肘微弯不但可吸收有地面传来的震动，而且会让人不疲劳以及安全。
高踝
目的在于迫使骨关节的可动范围更发，当大腿可以抬更高时，则有充分空间引爆黄金肌肉群。
力量分配不论平路上坡或者下坡，原则上尽量把重心放在脚踏上， 至少将50%的重心放在脚踏上，20%在车把，30%在车座。如果把将近80%的坐在车座上，这是错误的姿势，很快就会屁股疼。要记住，车座是用来“靠”的，不是用来“坐”的。
平行脚
骑自行车时，如果两脚不能维持平行的踩踏，不但力量无法正确地传达到脚踏，转成驱动力，而且长期的姿势不正确，易导致膝盖受损。
2. 站骑（摇车）
最开始体验摇车的感觉时手不要用力去拉车把，速度放低，当右脚要踩的时候，车往左边倾斜；反方向同理。车摇人不摇 。
站立踩的时候因为是单侧受力（坐踩因为有PP坐着卡住座垫，所以感觉不明显），此时自行车是会有单方面倒的倾向，为了克服这个倾向，方式一是用手提车把（腰部侧向受力，非必要。新手常犯错误），二将车往反方面倾（即所谓的：摇车）摇车的开头几脚可同时提拉车把，加大踩踏力度，后脚可勾住脚跳往上提，这样可以迅速把速度拉起来，但容易疲劳。
3. 在车上的放松姿势
在骑行尤其是长途骑行中，身体会很容易处在疲劳的状态，比如手臂、肩、背等部位的酸痛感。所以在骑行过程中也要有一些令身体放松的姿势。
1、摇车就是一种啦~可以缓解PP的血液循环不畅~在此不多陈述。
2、在距离较长的下坡过程中，可重心后移，臀部离开车座，将大腿轻靠在车座上或轻夹车座，可放松小腿和会阴部。如果坡度不太陡，也可站立起身，身体挺直放松腰背，不过一点要注意观察路况，以及时落身保证安全。
3、下坡过程中亦可以坐在上梁上，用大腿坐~挺直上身，可以放松腰背手臂。
4、若手腕酸痛，可松握车把，就是一种手和车把若即若离的感觉啦~但是要集中注意力哦，手指一定要搭在刹车上。
切记，在车上放松的前提是保证安全！

各部位疼痛的原因及应对措施

一、上肢的手、手指、手腕、肘、臂

原因：

1.车架太大，把立太长太低，过于前趴

2.肘部打直无曲度使上肢无法自己缓冲路面带来的颠簸

3.手腕弯曲，手与手臂之间不成直线

4.肌肉紧张，用力过度或者不正确发力

5.骑行时间过长导致过于疲劳

6.选择把套或者手套不正确

7.坐垫角度不合适

应对措施：

1、上半身放松；

2、手和小臂应该不管从左右还是上下都在一条直线上，以更好控把并且不易损伤；

3、手肘要微弯以减震，保护上肢；

4、发力：手，手腕，手臂，在骑行时尽量放松，不要紧绷肌肉；在感到劳累的情况下，可以在安全的前提下松握手把，放松上肢（“若即若离”）；在车上活动一下感到僵硬的部位。

装备：为自己选择一件大小合适，舒适的手套，保暖而且控车灵活。不要用有厚泡沫或者海绵的手套，因为手掌中部（类似于手相中的爱情线吧）有重要神经，挤压会僵硬麻木的更快。另外选择舒适的把套也很重要！

5、换姿势（长途骑行时可以多次变换握把的姿势）；

6、优化单车设定(选择适合自己身高的车架，调整把立的长度和高度，车架太大时可以将坐垫的角度适当前倾5度左右）；

7、调整重心：至少将50%的重心放在脚踏上，20%在车把，30%在车座；

8、放松休息抖抖手。

二、肩、颈、背（脊椎）

原因：

1、背下陷，过于直立（骑坤车的样子）

2、把立车架太长，躯干向前牵拉太过

3、肩部背部肌肉紧张

4、手臂没有吸收地面的冲击使背部受力

5、背包负重骑行

应对措施：

1、姿势：背微拱，骑行会增加后背与脊椎的负担，尤其是实在崎岖地面。颠簸时很容易造成伤害。

2、用力：适当放松,不要耸肩。在骑行过程中可以偶尔将背直起来，采用一下在车上的安全放松方式，比如下坡过程中可以坐在上梁上，用大腿坐，挺直上身；使用腰力，同上，很有帮助。

3、优化单车设定：根据每人疼痛原因不同来设定，如果因为过于前趴，则适当的缩短把立长度，提高把立高度，选择较小尺寸的车架；如果因为过于直立，则加长把立，降低把立。

在长途骑行中，尽量不要负重背包骑行！！！

4、换姿势

6、休息时互相揉肩或者捶背

三、腰

原因：

1.长时间的骑行使腰肌疲劳

2.长时间骑行姿势的不正确使腰椎、腰肌受到损伤，如座管太低腿部腰部不能得到完全伸展；座管太高扭腰

3.长时间摇车易导致腰疼

4.近期体力消耗太大或者生病等消耗精力的事情的发生导致腰疼。（类似中医中的肾虚吧~）

应对措施：

1、姿势：不要直立，背微拱；骑行时上肢不动下肢迅速蹬踏，不要乱扭
2、发力：锻炼腰力，用力时，屏住气，这时腹肌要同时收紧，支撑腰部肌肉

3、单车设定：使腰不过于前趴也不要直立，同背

4、任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群长时间用得不到休息，比如久坐；

5、注意放松，多弯腿少弯腰；

6、注意保暖促进血液循环。

7、一定要休息，调整自己的单车到最好的设定。

8、如果真的是因为过于劳累，必要的时候需要全面调整自己，甚至减轻强度。

9、坚持热敷腰部，对各种腰伤都有好处（除早期软组织扭伤挫伤），效果甚佳，而且补肾~

四、屁股：

原因：

1.蹬踏时人体在坐垫上发生轻微的左右摇摆，摩擦坐垫边缘，生热，不久就导致疼痛和皮肤损伤。一般由于座垫太高，或者姿势习惯不好；

2.由于座管太低，会阴部承受过大压力，再加上摩擦生热（过软的座垫不透气），此时皮肤因为不能得到充足的养分而开始坏死~至少皮肤变黑变粗糙是有的；

3.将身体的重心大部分放在了坐垫上；

4.没有习惯山地座垫。

应对措施：

1.刚开始骑山地车不适应山地车的座，骑得时间久一点一般会好很多；

2.选一个适合自己的稍厚一点儿的坐垫，不宜过于宽大，否则会加大大腿内侧摩擦。

3.若骑行姿势过于直立，可适当的调低车把让腰部角度变小，腿分担更多的身体重量。

4.穿骑行裤对延缓屁股痛非常有效，如果长途骑行可以攒钱买一个好一点的，好的和差的效果真的不同。

5.锻炼腿部肌肉，让腿部承担更多的身体重量。

6.经常把屁股从坐垫抬起来：即使不爬坡，每10－15分钟站起来离开坐垫也会帮助你的血液顺畅流通。要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动

7.保持个人卫生可以防止各种细菌感染的发生。每次都应该穿洗干净的骑行裤，而且当汗水把骑行裤浸湿的时候避免到处乱坐。

8.至少将50%的重心放在脚踏上，20%在车把，30%在车座~~~

五、膝盖

原因：

1.长时间骑车引起的疲劳；

2.力量不足时用力过猛或使用过重的挡位骑行；

3.车座太低致使膝关节过度弯曲，韧带柔韧性差；

4.蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定；

5.坐垫过高会引起膝盖外侧疼，过低引起内测疼。

应对措施：

1.加强股四头肌的力量训练，这样的话可以更好地固定膝盖使其能承受更多压力。（推荐方法：①静坐，在膝关节伸直的状态下，将下肢抬起，并根据股四头肌力量 的增强悬挂重量。②蹲起③下蹲走④登台阶）。

2.可以选择佩戴护膝，因为护膝不但可以保暖还可以将髌骨固定在相对稳定的位置使其不易受伤。不过佩戴护膝一定不能太紧，而且不能长时间戴，休息的时候最好解开；有汗的时候最好不要立即摘护膝。

3.低档骑车，提高踏频；尤其是停车以及减速的时候换小挡，保护膝盖。

4.调整坐垫到合适的高度

5.注意膝盖保暖，腿部穿厚点

6、如果膝盖疼了，哪怕只是微微疼痛也不要忽视之，好好休息，减少爬坡次数，安心休养。感觉严重时去医院检查，膝盖的伤一定不能忽视。

7、在膝盖受伤的处理方面有一个RICE原则即休息（Rest）`冰敷（Ice）`压迫（Compression）及抬高(Elevation)。

8、根据膝盖疼的部位调整座高。外侧疼和内测疼的区别，前边已经提到过~

六、腿部疼痛

原因：

骑车一般是用大腿肌肉，如果疼痛大部分是因为过度疲劳；而若是小腿疼痛或抽筋则可能是因为坐垫太高。

应对措施：

调整坐高，纠正坐姿

七、跟腱

原因

1、车座太高。使你不得不用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。

2、如果长时间用脚跟踩踏，也会造成同样的问题。

应对措施：

1、尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。(踩脚踏的正确位置一般以踏板覆盖脚前掌为准）

2、调整座位的高度

3、首先必须休息，减少足部活动。其次在急性期和慢性期可以分别采取局部冷敷和局部热敷。

4、另外睡前可以用热水泡泡脚，促进血液循环加快肌肉韧带的恢复减轻症状。

八、脚

原因：

鞋袜不舒适；档位太大。

应对措施：

1、姿势：一般都是用前脚掌啦，偶尔可以换脚心踩踏缓解一下。
2、装备：给自己选一双适合骑行的鞋，还有舒适的袜子，软硬适中，太软会泄力，太硬就      不用说了。

应对措施：

休息啦，推荐双脚悬空坐着，有助于血液回流。

咚咚

（二）突发伤情的预防与处理

l 摔车（以擦伤为主）

l 低血糖

l 抽筋

l 晒伤

l 蚊虫（不明物）叮咬

l 异物入眼（入耳）

l 流鼻血

l 岔气

l 其他外伤（刺伤、割伤、烫伤等）

（一）摔车（以擦伤为主）

不要怕，一般的摔车需要队医做的只是清创~~~

以一般不严重摔车为例——最常见的现象：（清创）

步骤以及处理方法：

1.检查队友的身体，问ta哪里疼，一般出现在膝盖、手掌、手臂、胳膊肘处；

2.查看这几处是否有开放性伤口（简单的判断就是看是否有血流出来）：

1）若无，可能出现淤青甚至没有，则伤势较轻，在伤口处喷上云南白药喷雾剂即可；

2）若出现擦伤的情况：

伤口较浅：

①用清水或生理盐水直接冲洗创口，将沙土、血块等异物冲去。冲洗中可用医用棉签轻轻将创口的异物刷去或将湿纸巾或纱布按在伤口上，再掀开以带走脏物，若直接擦易将脏物擦进伤口；（一定要把伤口上的沙土洗干净，保证伤口清洁，避免以后感染。）

②用碘伏或双氧水或酒精对创口进行消毒处理；（用棉签蘸碘伏的时候不要伸进瓶子里面，会把瓶子里的碘伏感染的，在瓶子口接着就行，往伤口上一点点倒也行～）（碘伏、双氧水、酒精的区别详见药物篇）

③将伤口用纱布或创可贴等覆盖，在伤口周围喷云南白药气雾剂；（剧烈疼痛时，先喷红后喷白；轻微疼痛时直喷白瓶）

④若进行消毒后伤口仍然有血珠，在伤口上涂上云南白药粉末（如果是比较小的擦伤流血，自己把握这个度，可以用云南白药止血，如果比较严重的伤口止血还是用包扎然后加压止血，因为这种情况咱们还是要往医院送的，极有可能医生会重新清理伤口，这个过程如果伤口上有云南白药很难处理，而且伤者也会很疼～）；

⑤一般伤势较轻的情况伤口尽量少用或不用创可贴，也尽量避免包扎，因为包的太紧不利与伤口愈合，易使伤口溃烂。所以对于擦伤一般进行完消毒之后即可。若伤口比较严重可以在表面覆盖一层纱布。

另外纱布要及时更换，若纱布被体液粘在伤口上，不能强行撕开，最好涂一些生理盐水。

如果伤口流脓，是因为伤口感染，极有可能是当时就没有把伤口清理干净，或者是后期自己处理不到位；用双氧水清理清理，然后涂碘伏，尽量把血痂下面的感染物都挤出来，这个过程比较痛苦，不用包扎，只要不持续出血就不用包扎；若伤口感染比较严重，还应适当服一些消炎药，去医院检查～

伤口很深：

此类情况容易引起破伤风

推荐使用大量生理盐水冲洗，不进行清创处理，用纱布止血，送医院进行缝合。并注射破伤风。

严重摔车

出现意识不轻、骨折等情况，立即送医院！！！

除了可处理的擦伤，都需要即使送医院！！你hold不住的！！

   如何处理：

排除危险因素（千万不要慌）

把伤员置于安全的环境，注意来往的车辆，不要一群人围在伤员周围，保持空气流通。拨打120或者拦车将伤员送往最近的医院！

在送往医院之前，若判断伤员出现骨折、脱臼甚至是昏迷的现象，要采取一定的急救措施，详情请见“重大伤情的预防与处理篇”

如何预防摔车以及减轻摔车带来的后果：

l 路况不好、下坡前（特别是长下坡）队医注意观察队员的精神状态，若状态不好而不能集中注意力可暂时用藿香正气水提高注意力（嘴里一直含着）；

l 晚上时注意休息，队员自己感觉不太好的要自觉跟队医讲；前骑应适当提高休息的频率，走出下坡消耗体力少不用休息的误区，提高注意力也需要消耗较高的能量；

l 一定要佩戴头盔以及手套；

l 骑车时严格遵守骑行纪律，不要掉以轻心，禁止玩儿手机；

l 不要急刹，队列骑行保持一定的间距，以防蹭到前面人的后轮导致摔车，若可能出现追尾的情况，一定要与前方后轮错开；

l 潜意识：当前面出现某障碍时，潜意识里对自己说：自己能骑过那个障碍。。。这种情况一定下来推，不要怕丢人。。或者是对自己说：这个拉轰的动作我能完成。。。（胆子大于技术的时候，就是出事的时候）

若真的感觉摔车已经无法避免，那么：

保护好脑袋，尽量用臀部和背来着地。

摔车方法之一：扔车，身体直立，双手往前推把，双脚往前蹬脚踏，此时人车分离，车继续向前，人则臀部先着地，滑行。。。

摔车方法之二：当你前空翻的时候，那就用双手先接触地面，保护头部。（正确的应该是，向前翻滚，但是我们都没练过，这种情况摔车会条件反射的伸出双手）

（二）运动型低血糖

若是低血糖体制，建议不要剧烈运动

以下所说为运动型低血糖：

症状：

轻度低血糖：骑不动车，会感到饥饿，极度疲乏，头晕，心悸，面色苍白，出冷汗；

重度低血糖：神志模糊，言语不清，四肢发抖，呼吸短促，烦躁不安或精神错乱；严重的运动低血糖会出现惊厥，昏迷，呼吸短促，瞳孔放大，血压或高或无明显变化，血糖浓度明显降低，检查时脉搏快而弱，血糖浓度在55毫克以下。

处理：

1）在出现轻度低血糖时，队医就应该引起重视，否则可能会造成严重后果；

2）及时让队友休息，不宜继续做剧烈运动；

3）吃一些含糖类比较高的食物，比如甜品、含糖饮料、冰糖等；

4）一般休息一阵即可恢复。

预防：

1）一定要吃早饭！（可食一些作用持久的牛乳类。）

2）随身带若干糖块或者零食，所以休息的时候吃零食是有道理的；

3）有过低血糖症状或者体力较差的人可在嘴里含糖果预防；

4）适当增加饭量；

5）休息时补充糖，以冰糖为宜。（所以队医要记得发冰糖哦~）

（三）抽筋

处理：

小腿或脚趾抽筋：

   用手握住抽筋腿的脚趾用力向上拉（另一个人可用脚协助此动作），这样可以拉伸腓肠肌。再慢慢伸直腿。

大腿抽筋：

   蹲下（可拉伸大腿肌肉），先拍几下大腿让肌肉稍有放松，然后用手左右摆动大腿肌肉。

腹直肌抽筋：（夏天大量排汗易水盐失衡，多发生在运动后）

    腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋，用手按压疼痛部位，按摩，做背伸动作拉长腹肌，并饮用含盐饮料。

预防：

1.做好热身活动（开始时骑行速度较慢）

2.及时补钙补盐

3.避免着凉 （长途时一定注意提醒~）

4.注意休息按摩

5.注意坐垫的高度

6.爬坡时根据自己的身体情况选择速度

（四）晒伤

判断：

皮肤被晒发红并出现疼痛或起小疙瘩、水泡。

处理：

1. 用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失为止。同时注意补充水分。（轻度）

2、中度晒伤可以配合服用阿司匹林消炎，同时擦涂清凉油，芦荟胶等。         

3. 出现水泡时，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷。

4.出现头晕眼花，发烧，恶心等症状及时就医。

预防：         

1. 尽量避免强烈日晒；         

2.日晒前半小时涂防晒霜；

3.穿长衣长裤（长途骑行不要穿短于膝盖的裤子,骑行裤最好穿长的吧）

（五）蚊虫（不明物）叮咬

夏天多出现此种情况，或在什么飞行物生存密集的地方骑行时常见。（比如养蜂处，林间路）

判断：肿胀、疼痛、甚至头痛、恶心。

处理：

蚊虫类：

1. 被蚊虫、蜜蜂叮咬可涂抹风油精等。（不可抓破，药品不能混用）

2.也可用清水冲洗被咬处，不要擦干，蘸一点洗衣粉涂于被咬处可止痒消肿。

3.被咬后抠破伴有轻度感染者可涂氯霉素眼药水止痒消炎。

4.蛰伤要拔出刺，局部用肥皂水洗净消毒然后涂红药水或皮炎平。（注意：黄蜂蛰伤不需涂药而需局部涂食醋）

！！！有神志障碍、呼吸困难或血尿的重症病人，尽快送医院治疗。

蛇咬伤：（极少遇到，不过遇到蛇咬伤，简单处理后最好还是立刻送往医院！！！）

    无毒蛇咬伤：牙痕细小，几排浅牙痕，无局部                  肿痛或全身症状。不用特殊处理，往伤处涂点碘酒消毒即可。

    毒蛇咬伤：

     有成对或单一深牙痕（有时伴有成串浅牙痕），在咬伤的局部立即出现麻木、肿胀或出血等状况，尤其混合毒及血循毒更为明显，神经毒为主者出现局部剧痛但肿胀不明显。

    1）早期结扎。（近心端、防坏死、静卧）

    2）冲洗伤口。（双氧水，冷水，肥皂水）

3）刀刺排毒。（自上而下挤压伤口、用口吸毒）

（六）异物入眼（入耳）

入眼：

多出现在风沙天，或在树林等小飞虫密集的地带骑行时。

判断：眼痛，灼烧感，流泪，眼睛发红，眼部感觉有异物。

处理：

1.通常可以去除的眼中异物有沙子、尘土等停留在眼球表面或眼皮内的。一般就是揉一揉眼睛，把脏东西揉到眼角，然后会随着眼泪流出。

2.也可以清洁双手，检查伤者眼睛，把眼皮轻轻拉起来盖住下眼皮一会儿，利用下眼皮将藏于上眼皮的异物去除。

3.如无效，可刺激眼睛流泪，用眼泪把异物冲出。

4.如还无效，翻起上眼皮检查异物位置，然后用湿的棉签或纱布的一角去除异物，然后滴几滴氯霉素眼药水闭眼休息。

5.如还不奏效切勿再次尝试，应用敷料轻盖伤眼不得揉擦伤眼，即刻送医。

预防：戴骑行镜。

入耳：

判断：耳中有瘙痒感，耳鸣，耳痛甚至头痛。

处理：

1）活物：滴几滴酒精将其杀死然后夹出；或打开手电筒利用其趋光性将其引出。

2）水：将纱布或布条等纤维制品拧成细条送入耳内，拧转送入末端将水吸出。

3）其他：用镊子夹出，或去就医。（切不可采用挖耳屎的方式，以免刺破耳内皮肤黏膜）

预防：戴头巾。

（七）流鼻血

常见于夏季干燥天气。

处理：

1. 马上坐下，头略低，及时冷敷前额和后颈止血。用手捏住鼻子，５分钟左右，用口呼吸。

2. 若出血仍止不住时，可以用清洁的纱布塞入鼻腔，捏住鼻子没有纱布也可用餐巾纸、棉球代替。

3. 物理疗法，用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部。

误区：仰头使血不再往出留！（×）

预防：

     注意防暑降温，多喝清热解火的绿豆汤等。

注意：

1. 由外伤引起的出鼻血既而引发耳中出血应及时送医院

2. 外伤引起鼻腔可能流出水样液体。这是脑脊液。它近似透明，掺有少量血丝的水样液体，无异味。应任其流出，并急送医院。堵塞鼻腔反而容易引起颅内的细菌感染。

（八）岔气

原因：

1.准备活动做的不够，突然进入剧烈活动。

2.身体过劳过虚。

3.天气寒冷、或大量出汗使体内Nacl含量过低导致胸壁肌痉挛。

判断：

     胸口猛地有抽动，并伴有疼痛，这种疼痛多呈走窜性，定位不清，范围较大，在咳嗽、深呼吸或转动身体时加重。

（九）其他外伤（刺伤、割伤、烫伤等）

烫伤：

冲脱涂送

处理：

1.用自来水冲洗或冰水浸泡（耐受情况下，温度越低越好）一方面迅速降温，另一方面清洁创面减轻疼痛。若出现水泡，注意保留，不要将泡皮撕去，同时用干净布覆盖伤口，避免去医院途中感染。

可以在水中加一些冰块，但是千万不能直接把冰块放在烫伤的皮肤表面

2.迅速脱掉烫伤部位的衣物（如粘在皮肤上可剪开）；

起水泡：

病因：因磨损、重压、烫伤、冻伤等引起的体液渗出而形成。

处理：

        1.起泡后（未破）先用肥皂清洗干净。

        2.把别针等针头用火烫消毒，然后刺破水泡。

        3.用干净的纱布将泡中的积液轻轻挤出擦干，最后贴上护创膏。

        4.泡已经被磨破时应先消毒再进行处理。

不处理也会好，只是要忍着几天疼就好了~

扭伤

判断：关节种涨、剧痛、活动受限，关节皮下淤血，不能活动或侧弯。

处理：

1.停止活动（至少减小用力），尤其是踝部和膝关节的扭伤。扭伤后不能乱动，要抬高患肢并固定关节，立刻冷敷以免患处肿起来，24小时后改用热敷以活血化瘀，每天涂擦红花油或正骨水。（先冷敷后热敷）

2.在患部垫上纱布、毛巾等，用冰袋冷敷。

3.可配以舒筋活血的药物治疗，但不要进行推拿和按摩。

4.休息时，将患处垫高。

5.情况加重以及条件允许的情况下最好去医院检查！！！

刺伤

  1.当刺入体内的异物较小且较浅时，可先取出异物后用力挤压伤口，将伤口内的血和脏物带出体外。然后处理方法同擦伤。

  2.当刺入体内的异物较大且较深时，不要轻易取出异物也不要私自清洗伤口以免造成大出血。进行简单的包扎后尽快由医务人员处理。   

注意

   1.保持伤口干燥和透气，以免感染。（破伤风为厌氧菌，较深的伤口危险较大,保持伤口透气极为重要）

2.擦伤伤口大和刺伤时请尽快汇报，及时预防破伤风。

3.尽快进行消毒处理伤口，６小时不作消毒处理，感染的可能性很大。

割伤：

浅伤口可用温开水或生理盐水冲并且拭干，然后以碘酒消毒、止血，然后包扎。 较小伤口外用“创可贴 ”即可。较深的伤口，应立即压迫止血，并及时到医院就医。

咚咚

（三）长途拉练中常见的疾病——张颖

1中暑：

先兆症状：头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。

中暑症状：除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗或不出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现

预防：备好防晒用具涂抹防晒霜，避免阳光直射头部；

准备充足的水和饮料，衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热；

别等口渴了才喝水，出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分，吃一些含钾的食物如香蕉、菠菜、海带、橙汁、豆制品等

处理：首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；

并多饮用一些含盐分的清凉饮料；

还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。

2感冒：

1）暑湿感冒：

症状：发热重、恶寒轻，一般病人没有寒冷的感觉，只是发热，出汗多但是不解热，咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰粘或黄、鼻塞黄涕、口渴喜饮、舌尖边红、苔薄白微黄。因此如果夏天的热伤风如果还像冬天感冒一样吃退烧药效果就会不好，而且还有一定副作用。

预防：饮食清淡，要避免油腻辛辣和生冷；多吃新鲜蔬果，保持大便排畅；不易贪凉，不要坐在潮湿的地方；由于感冒还可以通过手的接触传染，因此，注重个人卫生也很重要。

处理：服用藿香正气水、双黄连、板兰根冲剂、抗病毒口服液、清热解毒颗粒、维C银翘片；退烧药不可乱用；注意饮食要清淡，忌食烟，酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。

2）风寒感冒：

症状：恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或渴喜热饮、苔薄白。

预防：天冷时注意保暖；饮食上注意多吃含辛及维生素C的食物，如柑橘、菜花、豆制品、海带等

处理：喝姜汤、感冒清热冲剂、感冒软胶囊，可用含扑热息痛的退烧药

3发热：

1）感染性发热：细菌感染，病毒或非典型致病菌的感染，流行性的寄生虫或者真菌或特殊病原体感染。简单得说，在长途骑行中有两种可能会出现这种情况：一：摔车后有开放性伤口，处理不当导致感染发热；二：途径的地方有流行性疾病，感染发热。

症状：伤口周围红，肿，伤口里发白，有渗出物，出现发热症状。当地流行性疾病需提前做好了解。

预防：做好伤口清洁消毒，使用干净的消过毒的急救物品，伤口包扎牢固，及时换药，多多注意伤口变化情况。提亲了解当地流行性疾病，提前做好预防，远离传染源。

治疗：建议送医院治疗。

2）非感染性发热：自身免疫系统疾病导致机体发热，中枢型发热，药物热，假性发热等。简单得说就是普通发热。

症状：额头滚烫，头晕目眩，浑身无力，严重时浑身疼痛意识模糊，发生抽搐。体温超过37度。

预防：多喝水，夜宿高档旅馆时不可整夜开空调，空调温度不能过低，注意通风透气。

治疗：低于38.5度的低烧，应先补充液体，如菜汁花茶等，有条件可用湿冷毛巾冷敷全身，或以海绵擦拭全身，泡温水澡等。期间注意增加衣服，不宜过多，利于散热，不明低烧不能滥用药。体温38.5度以上时考虑用退烧药，服用退烧药。

物理降温法：1.用温水少许，毛巾一块，白酒二两，共放入盆中，用湿毛巾擦手心，脚心，腋窝，五分钟一擦，连擦3-4次，大于38度再擦。

2．生姜捣碎了，用纱布包上，在额头手心脚心上擦，还有前胸和后背，然后蒙上被子睡觉，出了汗就会降温。也可用酒精擦身子喝水，有助于发汗。

4肠胃炎

症状：主要表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻；发热等，严重者可致脱水、电解质紊乱、休克等。

预防：注意饮食卫生，饮食有规律，饮食应该定时定量，千万不要暴饮暴食。应尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟。保持精神愉快 胃是否健康与精神因素有很大关系。

处理：黄连素、藿香正气水等止泻药品

5水中毒

症状：轻症水中毒患者，起病一般较隐蔽，进展缓慢，表现乏力、头痛、嗜睡等一般症状。常伴有食欲缺乏、恶心呕吐等消化系统症状

预防：喝水要站着喝，尽量不要坐着，要慢慢地喝，绝不可一口气喝完，多量少饮未渴先饮，大量出汗后宜补充含盐的水。饭后不宜喝水太多，水好喝温开水。

处理：严格控制饮水量，补充盐分，吃利尿的食物如西瓜、红豆、蛋类、香蕉、海带

6高原反应（高原地区）

症状：心慌、气促、食欲减退、倦怠、乏力、头晕、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、胸闷痛、失眠、眼花、嗜睡、眩晕、手足麻木、抽搐等。体征为心率加快、呼吸加深、血压轻度异常、颜面或四肢水肿，口唇紫绀等。症状可以是上述表现的部分，也可以是其大部分或全部。

预防：避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多

不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维生素的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力

处理:可服用一些高原反应药和缓解高原反应的保健食品：高原康、高原安、红景天及其制剂（进入高原前10天服用）迪诺康胶囊、 西洋参、速效救心丸（高原反应紧急发作时服用）、 丹参丸。

　　 身心准备

　　⑴心理准备：消除恐惧心理，可从书本和向有经验的旅游者了解有关高原环境、特点和医疗保健知识，增强自信心。

　　⑵做好适应性锻炼。如登山、长跑、负荷行走等，以增加肺活量和增强适应能力。⑶了解当地气候特点，带足衣物，注意防寒保暖，避免急性上呼吸道感染。

　　适应训练为预防高原反应，进入高原后应注意：

　　⑴保持良好的心态，消除对高原不必要的恐惧心理，避免精神过度紧张，让机体充分休息。

　　⑵避免受凉。高原气候寒冷，日夜温差大，机体受凉后易患呼吸道感染，并易诱发急性高原病。

　　⑶头两天避免剧烈活动及重体力劳动，登高需缓慢进行，有利于机体逐渐适应。

　　⑷饮食宜多吃高糖、优质蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。

　　⑸禁烟，不饮或少饮酒，以减轻对氧的消耗。

⑹进高原后最好服３－５天抗高原反应保健品。

7水土不服：

判断：初到一个地方，由于自然环境和生活习惯的改变，暂时未能适应出现的各种症状。如：食欲不振，腹胀，腹痛腹泻月经不调等，常见为腹泻。

治疗：风疹皮肤瘙痒可服用息斯敏，扑尔敏等，食欲不振服用健胃消食片。

水土不服的腹泻和着凉腹泻的处理：

(1) 多喝水；

(2) 补充电解质，食用易消化吸收的食物（稀饭）；

(3) 避免乳制品及固体食物，少食蔬果等含纤维多的食物；

(4) 使用止泻剂活服用消炎药（泻立停，氧氟沙星等）；常喝霍霍。

(5) 长途骑行中避免未煮熟的蔬菜，肉类，海鲜及不洁的饮品；

咚咚

（四）重大伤情的应对（止血、包扎、固定、搬运以及心肺复苏）——董晓鸥

止血

．毛细血管出血
出血缓慢，出血量少。如擦破伤，一般会由于血液凝固而自然地止血。处理时可先用清水或生理盐水洗去伤口上的泥土，用碘伏或双氧水或酒精消毒，暴露干燥、形成痂自愈 。

．动脉出血
特别是较大的动脉，血流猛急，呈喷射状，颜色鲜红，一般在外伤时多见。急救方法是就地止血，一般在受伤动脉的近心端，采用指压止血法或止血带止血法进行止血。止血时应行动快，止血彻底，防止失血过多。

．静脉出血
静脉出血呈涌泉，颜色暗红。一般是加压止血即可或者将受伤静脉的远心端（静脉血管的血是由身体的各部位流向心脏）压住而止血。动脉出血或静脉出血经过止血处理后，都应尽快送医院进行治疗。

止血的方法

1．指压止血：常用指压止血部位。用手指压迫伤口近心端的动脉，阻断动脉血运，能有效地达到快速止血目的。

2. 加压包扎止血：用绷带，伤口无异物。

3．填塞止血：只有在四肢使用，严禁填塞腹腔、 胸 腔。

4．止血带止血：在万不得已的情况下使用。

指压止血法

1．头顶部出血：一侧头顶部出血，用食指或拇指压迫同侧耳前方颞浅动脉搏动点。

                        

2.颜面部出血：一侧颜面部出血，用食指或拇指压迫同侧面动脉搏动处。面动脉在下颌骨下缘下颌角前方约3cm处 。

3.头面部出血：一侧头面部出血，可用拇指或其他四指在颈总动脉搏动处，压向颈椎方向。颈部动脉在气管与胸锁乳突肌之间 。

                     

4.肩腋部出血：用食指压迫同侧锁骨窝中部的锁骨下动脉搏动处，将其压向深处的第一肋骨 。

               

5．前臂出血：用拇指或其余四指压迫上臂内侧肱二头肌内侧沟处的搏动点。

               

6.手部出血：互救时两手拇指分别压迫手胸襟横纹稍上处，内外侧(尺、桡动脉)各有一搏动点 。

                          

7.大腿以下出血：自救用双拇指重迭用力压迫大腿上端腹没沟中点稍下方股动脉搏动处 。

                  

8.足部出血：用两手指或拇指分别压迫足背中部近踝关节处的足背动脉和足跟内侧与内踝之间的胫后动脉

                        

止血带止血法

    常用的有橡皮和布制两种。在紧急情况下常选用绷带、布带(衣服扯成条状)、裤带、面巾代替。

(1)要严格掌握止血带的适应症，当四肢大动脉出血用加压包扎不能止血时，才能使用止血带。

(2)止血带不能直接扎在皮肤上，应用棉花、薄布片加衬垫，以隔开皮肤和止血带。

(3)止血带连续使用时间不能超过5小时，避免发生急性肾功能衰竭或止血带休克或肢体坏死。每30分钟或60分钟要慢慢松开止血带1～3分钟。

(4)松解止血带前，应先输液或输血，准备好止血用品，然后松开止血带。

(5)上止血带松紧要适当，以上后血止并摸不到动脉搏动为度。

(6)用空气止血带时，上肢压力不能超过41kPa(308mmHg)，下肢压力不能超过68kPa(512mmHg)。

加压包扎止血法：

包扎

1.包扎的目的：保护伤口，防止进一步污染,减少感染机会；减少出血，预防休克；保护内脏和血管、神经、肌腱等重要解剖结构。

2.伤口种类：割伤、淤伤、刺伤、枪伤、挫裂伤等。

3.现场要仔细检查伤口的位置、大小、深浅、污染程度及异物特点。

4.包扎伤口动作要快、准、轻、牢。部位要准确、严密；

5.不遗漏伤口，动作要轻，不要碰撞伤口，以免增加病人的疼痛和出血；要牢靠，但不宜过紧，以免妨碍血液流通和压迫神经。

绷带包扎的方法：

*环行法、回反包扎法、“８”字包扎法、螺旋包扎法、螺旋反折包扎法。环行法最常用，适用肢体粗细均匀处伤口的包扎。

*回反包扎法适用于头部或断肢伤口包扎。

*螺旋包扎法适用于上肢、躯干的包扎。

三角巾包扎的方法：

*双 眼 包 扎。

*单胸包扎

*腹部包扎

*上肢包扎及悬吊

三角巾包扎头部：

创伤包扎注意事项：

.检查伤口位置、大小、深浅、有无出血、污染程度及有无异物；

.包扎部位准确，动作轻巧迅速包扎牢固，松紧适宜，注意肢端血运；

.伤口上加盖敷料，不在伤口处用弹力绷带、不冲洗伤口、不使用消毒剂，不涂任何药物、不直接包扎嵌有的异物或外露的骨折断端。

创伤病人的搬运护送：

固定

锁骨骨折症状：

痛楚，活动时更厉害

手臂无力、肿胀、触痛和变形

悬吊

下肢骨折

  

处理骨折的注意事项

1. 出现外伤后尽可能少搬动病人，如须搬动必须动作谨慎、轻柔、稳妥，以不增加病人痛苦为原则。疑脊椎骨折必须用木板床水平搬动，绝对禁忌头、躯体、脚不平移动；

   2. 注意保暖及现场抗休克，有创口应包扎及止血；患者骨折端早期应妥善地简单固定。一般用木板、木棍、树枝、扁担等，所选用材料要长于骨折处上下关节，做超关节固定。

  3.  固定的松紧要合适，不能太紧或太松。固定时可紧贴皮肤垫上棉花、毛巾等松软物，外以固定材料固定，以细布条捆扎；

  4.  经上述急救后即送医院进行伤口处理。

搬运

转送病人的体位：

1. 对急症病人，应该以平卧为好，使其全身舒展，上下肢放直；根据不同的病情，作一些适当的调整；

高血压脑出血病人，头部可适当垫高，减少头部的血流；

2. 昏迷者，可将其头部偏向一侧，以便呕吐物或痰液污物顺着流出来，不致吸入；

3. 对外伤出血处于休克状态的病人，可将其头部适当放低些；

4. 至于心脏病患者出现心力衰竭、呼吸困难者可采取坐位，使呼吸更通畅。

简易担架

单人徒手搬运--背负法

心肺复苏：

1、评估和现场安全：急救者在确认现场安全的情况下轻拍患者的肩膀，并大声呼喊“你还好吗？”检查患者是否有呼吸。如果没有呼吸或者没有正常呼吸（即只有喘息），立刻启动应急反应系统。

2、启动紧急医疗服务(emergency medical service, EMS)并获取AED：

（1）如发现患者无反应无呼吸，急救者应启动EMS体系（拨打120），取来AED（如果有条件），对患者实施CPR，如需要时立即进行除颤。

（2）如有多名急救者在现场，其中一名急救者按步骤进行CPR，另一名启动 EMS体系（拨打120），取来AED（如果有条件）。

（3）在救助淹溺或窒息性心脏骤停患者时，急救者应先进行5个周期(2min)的CPR，然后拨打120启动 EMS系统。

3、脉搏检查：对于非专业急救人员，不再强调训练其检查脉搏，只要发现无反应的患者没有自主呼吸就应按心搏骤停处理。对于医务人员，一般以一手食指和中指触摸患者颈动脉以感觉有无搏动（搏动触点在甲状软骨旁胸锁乳突肌沟内）。检查脉搏的时间一般不能超过10秒，如10秒内仍不能确定有无脉搏，应立即实施胸外按压。

4、胸外按压（circulation, C）：确保患者仰卧于平地上或用胸外按压板垫于其肩背下，急救者可采用跪式或踏脚凳等不同体位，将一只手的掌根放在患者胸部的中央，胸骨下半部上，将另一只手的掌根置于第一只手上。手指不接触胸壁。按压时双肘须伸直，垂直向下用力按压，成人按压频率为至少100次/min，下压深度至少为125px，每次按压之后应让胸廓完全回复。按压时间与放松时间各占50%左右，放松时掌根部不能离开胸壁，以免按压点移位。对于儿童患者，用单手或双手于乳头连线水平按压胸骨，对于婴儿，用两手指于紧贴乳头连线下放水平按压胸骨。为了尽量减少因通气而中断胸外按压，对于未建立人工气道的成人，2010年国际心肺复苏指南推荐的按压-通气比率为30：2。对于婴儿和儿童，双人CPR时可采用15：2的比率。如双人或多人施救，应每2分钟或5个周期CPR（每个周期包括30次按压和2次人工呼吸）更换按压者，并在5秒钟内完成转换，因为研究表明，在按压开始1～2分钟后，操作者按压的质量就开始下降（表现为频率和幅度以及胸壁复位情况均不理想）

5、开放气道（airway, A）：在2010年美国心脏协会CPR及ECC指南中有一个重要改变是在通气前就要开始胸外按压。胸外按压能产生血流，在整个复苏过程中，都应该尽量减少延迟和中断胸外按压。而调整头部位置，实现密封以进行口对口呼吸，拿取球囊面罩进行人工呼吸等都要花费时间。采用30:2的按压通气比开始CPR能使首次按压延迟的时间缩短。有两种方法可以开放气道提供人工呼吸：仰头抬颏法（图5）和推举下颌法。后者仅在怀疑头部或颈部损伤时使用，因为此法可以减少颈部和脊椎的移动。遵循以下步骤实施仰头抬颏：将一只手置于患儿的前额，然后用手掌推动，使其头部后仰；将另一只手的手指置于颏骨附近的下颌下方；提起下颌，使颏骨上抬。注意在开放气道同时应该用手指挖出病人口中异物或呕吐物，有假牙者应取出假牙。

6、人工呼吸（breathing, B）：给予人工呼吸前，正常吸气即可，无需深吸气；所有人工呼吸（无论是口对口、口对面罩、球囊-面罩或球囊对高级气道）均应该持续吹气1秒以上，保证有足够量的气体进入并使胸廓起伏；如第一次人工呼吸未能使胸廓起伏，可再次用仰头抬颏法开放气道，给予第二次通气；过度通气（多次吹气或吹入气量过大）可能有害，应避免。

实施口对口人工呼吸是借助急救者吹气的力量，使气体被动吹入肺泡，通过肺的间歇性膨胀，以达到维持肺泡通气和氧合作用，从而减轻组织缺氧和二氧化碳潴留。方法为：将受害者仰卧置于稳定的硬板上，托住颈部并使头后仰，用手指清洁其口腔，以解除气道异物，急救者以右手拇指和食指捏紧病人的鼻孔，用自己的双唇把病人的口完全包绕，然后吹气1秒以上,使胸廓扩张；吹气毕，施救者松开捏鼻孔的手，让病人的胸廓及肺依靠其弹性自主回缩呼气，同时均匀吸气，以上步骤再重复一次。对婴儿及年幼儿童复苏，可将婴儿的头部稍后仰，把口唇封住患儿的嘴和鼻子，轻微吹气入患儿肺部。如患者面部受伤则可妨碍进行口对口人工呼吸，可进行口对鼻通气。深呼吸一次并将嘴封住患者的鼻子，抬高患者的下巴并封住口唇，对患者的鼻子深吹一口气，移开救护者的嘴并用手将受伤者的嘴敞开，这样气体可以出来。在建立了高级气道后，每6-8秒进行一次通气，而不必在两次按压间才同步进行（即呼吸频率8-10次/min）。在通气时不需要停止胸外按压。

7、AED除颤：室颤是成人心脏骤停的最初发生的较为常见而且是较容易治疗的心律。对于VF患者，如果能在意识丧失的3-5min内立即实施CPR及除颤，存活率是最高的。

咚咚

（五）热身与放松技术——张瑜
热身

为什么要热身？

    热身可以消除疲劳，以及防止运动伤害的发生。肌肉的特性，不常使用或使用过度，都会使筋缩短变粗、失去韧性而脆弱易断。这就是为什么有些自行车运动选手在比赛数场后，陆续发生脚筋断裂的主因。那是因为筋的使用过度疲劳，失去韧性而断裂。预防对策，就是热身、舒展拉筋。

    骑车前后的热身与暖身习惯也是减少腿部酸痛的重要关键！由于腿部是单车运动的主要使用肌肉群，骑车运动前后的热身与暖身动作十分重要，否则极可能引起运动伤害，万一腿部肌肉拉伤的话，需要一段时间才能复原。因此热身暖身的动作一定要确实做好才行。

    骑车前后热身与暖身的习惯也是维护膝盖健康的重要关键！把关节弄暖，把筋拉开，让膝盖早点进入工作状态，这样才能避免膝盖在“冷机”时动作，导致不必要的运动伤害。

热身的几种方法：

1.跑步；

2.骑车，最好以时速15km/h，骑乘15——30分钟；

3.跳绳：不适合老年人和心脑血管患者，跳绳对锻炼人的整体协调能力有好处。

4.普通的热身活动：

振臂运动 伸展运动 扩胸运动 抚背运动 体转运动 压腿运动 手腕脚腕膝关节运动等；

5.其他热身运动：

1) 肌肉放松：开始的时候，可以晃动四肢的各个环节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

2) 高抬腿 每组坐20个左右，做两组左右，主要让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

3) 扭腰 扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰。

4) 手掌触地 手掌触地时锻炼人全身人带得很好的方式，难度也较小，适合大多数人热身。

骑车后放松

放松的重要性：

一天高强度的骑行后，肌肉会产生大量的乳酸，如果不及时通过放松消解掉，第二天可能浑身酸疼，使第二天陷入很疲劳的状态。因此，要注意放松的重要性，尤其是队医要做到规范放松！

放松动作：

*准备姿势：脚内八，手心朝上，其他部位放松即可

*小腿放松（一）用足弓踩住小腿 肉由内向外踩，不要只踩皮

*小腿放松（二）右腿放在放松人的左腹股沟处，左腿相反

*沿小腿肌肉纹理竖直敲打

*小腿放松（三）快速放松 从跟腱处沿筋往上按，到小腿最宽处下侧一点的凹陷处结束

*在被放松者不注意的情况下用力按下去之后快速揉打放松，切忌此方法不可多次使用

*大腿前群肌 双脚外八站在被放松者大腿上，向外踩。切忌不要踩到 腰和膝盖等关节

*侧群肌 外侧腿弯曲，内侧腿伸直

*沿插口袋方向快速敲打外侧腿

*内侧腿部肌肉直接揉敲即可，另一只腿同样

*臀部 直接踩即可

*腰部放松（一）手如图放在脊柱两侧，向下向外慢慢发力

*用大拇指，放在脊柱两侧的肌肉条上，向下向外用力，范围约为一掌宽 （女生生理期不可以放松腰）

*背部 （一）手放在脊柱两侧，掌根按住脊柱两侧肌肉，与被放松这配 合，吸气—呼气，呼时向下用力，半 掌范围向下按。

*背部 （二）五指并拢竖直放在脊柱两侧，以“1.2.呼”的节奏……快速，在“呼”的时候使劲往下按

*背部（三）手半握掌，放在脊柱两侧，发力方向向下向前，来回为一套

*按揉大臂及小臂

*拉伸手臂，知道被放松者的极限

*肩部 坐立，尽可能抓住多的肉快速按揉

放松视频可在优酷网上搜索“山东大学自行车协会放松视频”，图解可看十季会刊或者微信；

咚咚

（六）药物使用——宋宁整理

首先说一下我们的药包组成：
日常拉练药品清单(红色字体为协会药包常备药，其他药类根据情况选择购买)
清创用品：双氧水，酒精，碘伏，无菌纱布片，纱布卷，弹性绷带，棉签，棉球，剪刀，医用胶布，创可贴。
其他：冰糖，云南白药气雾剂，风油精，藿香正气水，正骨水。
如双日拉练，可带几种肠胃药及感冒药（以防突遇天气变化。）如需乘车返回，记得要带晕车药。
暑期药品清单
感冒药：感冒清热冲剂、板蓝根、维C银翘片，白加黑，康泰克
退烧药(解热镇痛药)：阿司匹林，布洛芬
消炎药：头孢氨苄胶囊，莫林新阿莫西林分散片，罗红霉素胶囊，炎可宁片
过敏药：止泻药（盐酸小檗碱片、泻立停），皮肤类（马来酸氯苯那敏片，皮炎平，息斯敏）
胃药：三九胃泰，复方氢氧化铝片，健胃消食片。（因为常见胃病属于慢性病，所以鼓励有胃病的队员自带胃药。）
水土不服：藿香正气水、 胶囊—黄连素，整肠生
中暑：藿香正气水、胶囊，口服补液盐（可以带少许盐，自制淡盐水）、十滴水，仁丹
缓痛药：芬必得，泰诺林(缓释片)，云南白药胶囊。
清创用品
其他：冰袋，云南白药气雾剂，正骨水，北医秘药，曼秀雷敦复方薄荷脑软膏，扶他林、体温计，针筒。
内服其他：茶苯海明片（晕车药），季德胜蛇药片（蛇药），益母草冲剂（女生可根据自身体质自备），夏桑菊，花旗参片，维生素B1，甘草片，诺迪康等
冬游药品清单
保暖用品：姜红糖、暖宝宝（不能直接贴在皮肤上，小心烫伤！）
感冒药：板蓝根、感冒清热冲剂、维C银翘片，白加黑，康泰克，阿莫西林
肠胃药：三九胃泰，复方氢氧化铝片，健胃消食片、藿香正气胶囊、盐酸小檗碱、整肠生。
清创用品
外用其他：云南白药气雾剂，正骨水，北医秘药，曼秀雷敦复方薄荷脑软膏，扶他林。体温计，针筒。
内服其他：茶苯海明片（晕车药）、益母草冲剂（女生用）
急救箱物品：
纯净水或生理盐水、消毒药、纱布、橡皮膏、绷带、创可贴、三角巾、常备药、医疗卡（把血型和病史写在上面，以便在非常状态下提供有效的依据）、剪子、小刀、小镊子等。
注：提醒队员自己身体有痼疾者要自备药品（比如哮喘患者）

队医药包的整理原则：
1常用药放在容易拿到的地方，分类放好。在骑行中应把外伤、低血糖等一些需紧急处理的伤病对应药品（外伤用药、冰糖等）放在可以随时取用的地方。这样能保证在紧急情况下快捷地给队员治疗。而且可以减少追队时间。（大队骑行中每分每秒都相当珍贵的~）不然的话发生状况了，队医却在手忙脚乱的找药品，很难给队友足够的信任感，所以队医们一定要认真认真再认真哦~而且做到这一点还可以给发生状况的队友安全感，他会觉得你相当专业细心从而保持良好的心态接受你的照顾和治疗。
2药片要放在一个盒子里 以防挤压破碎使药品失效。

3 碘伏等消毒药品要注意防止漏出。
4 纱布要用塑料袋子装起来以免感染细菌。虽然我们没条件做到无菌，但一定要保证纱布不被灰尘污染。

5 定期检查药包，检查是否有药品撒漏以及检查药品有无过期。
6另外注意查看天气预报，贮备好感冒药和中暑药。根据天气，此类药品也应放在易于取用的地方。
7保管好队员们的健康记录卡，时刻注意队员们的身体状况，做好后期的护理工作。

药物使用分类

1、创伤用药2、晒伤用药3、中暑用药4、叮咬伤用药5、腹泻腹痛腹胀用药 6、感冒退烧消炎头痛用药7、高原反应用药8、低血糖9、眼内进异物10、水土不服用药11、外用缓痛药12、皮肤药

1.创伤用药：
清洗伤口：纯净水或生理盐水。
消毒：
碘伏（处理各种较浅的伤口，除脸部。）
（1）碘伏不需像碘酒一样脱碘。
（2）碘伏杀菌迅速，毒性小，杀菌效果好，用途广，普适，刺激性小。（对比酒精，双氧水）
（3）碘伏在脸部的应用碘伏在临床上的使用非常广泛，极少见碘伏造成皮肤色素沉淀的例子。虽然碘伏的刺激性低，但还是有少数人对碘过敏，所以不推荐使用于面部。
双氧水（处理较深的伤口）
（1）双氧水杀菌力不强 但是若是比较深的伤口一般选用双氧水。
（2）双氧水与换药将之涂抹在局部所产生的气泡可以使伤口的血凝块、脓以及黏附的坏死组织松动并易于剥离，用于处理已受感染的伤口，还是比较适宜的。
（3）双氧水的性质很不稳定，存放时间稍长就会因氧化而失效。判断其是否过期变质的方法很简单——倒少许双氧水在地上，看是否生成气泡。如果有，则证明尚有杀菌效果；若无，则不应使用。
酒精（处理各种较浅的伤口，使用时会感到痛，脸部常用，不可用于深伤口的内部处理）
（1）酒精并不能杀灭所有细菌，对真菌、病毒的杀灭作用很弱，所以它并不是一种普泛性的消毒液。不如碘伏。
（2）使用酒精杀毒前，一定要冲洗净创口。 必须洗净血块及其他异物。
（3）使用酒精不易留疤，脸部一般采用酒精。
（4）酒精不可用于深伤口的内部处理，因为会有损于新的组织肉芽的生长，可用于深伤口的外围消毒处理。
注意：
1、红药水、紫药水不能和碘伏合用。尤其是红药水，含汞，鄙视之。
2、双氧水不能和碘伏合用。
3、紫药水的收敛性很强，易使创面结痂，影响渗出物的派出，并且痂下细菌易繁殖。不推荐使用，尤其不应用于较深的创口。
4、双氧水易留疤，不能用在脸上的伤口上；酒精有降温作用，但会很痛。疼痛难忍时可轻吹伤口缓解疼痛感。
5、酒精浓度不可过高，否则可能会刺激皮肤，并吸收表皮大量的水分。
云南白药粉
【功能主治】
云南白药粉能化瘀止血，活血止痛，解毒消肿。用于跌打损伤，瘀血肿痛，吐血，咳血，便血，痔血，崩漏下血，疮疡肿毒及软组织挫伤，闭合性骨折，支气管扩张及肺结核咳血，溃疡病出血，以及皮肤感染性疾病。
【用法用量】外伤流血不止时，取适量至于患处，止血效果很好。也可内服（出血者用温开水送服；瘀血肿痛与未流血者用酒送服）。
【注意事项】服药一日内，忌食蚕豆、鱼类及酸冷食物。不可过量或长期服用云南白药。一次量不得超过0．5克，每日大剂量不应超过4克。

如果伤口是队医可以处理的范围，出血时可以用云南白药止血，如果伤口较为严重，不推荐用云南白药粉止血，这样会给以后去医院医生处理伤口造成影响。
棉签 棉球
【功能主治】
主要用于消毒，也可用于小面积止血。
【注意事项】
1 要保持卫生，尽量少与空气接触。
2 不可循环使用

3用棉签再次蘸药品时最好不要伸进瓶子里面，会把瓶子里的药品污染，可在瓶口接着，往伤口上一点点倒亦可。
纱布 绷带
【功能主治】
用于伤口包扎或者加压止血。
【注意事项】
保持要卫生，尽量少与空气接触

2、晒伤用药：

先说对晒伤的预防措施
1. 尽量避免强烈日晒。
2. 做好防晒工作，带袖套，日晒前半小时凃沫防晒霜（男生不要因为不好意思而拒绝防晒霜，听队医姐姐的话，做好防晒工作，晒伤可是很痛苦的哟，比如五一没有防晒措施爬药乡的男孩子们~）
芦荟胶

【功能主治】

对皮肤外伤（如晒伤）有修复作用，对蚊虫叮咬和痘痘有消炎作用。对割伤、擦伤、伤口溃烂、烫伤、皮肤痕痒、青春痘、黑斑、蚊虫叮咬、牙痛、唇角溃烂、手术疤痕等等都有明显的辅助作用。

【注意事项】

1芦荟胶中的芦荟成分一般要大于70%才能得到明显的效果。

2不能直接口服。
京万红软膏
【功能主治】
活血解毒，消肿止痛，去腐生肌。用于轻度水、火烫伤（晒伤是太阳的紫外线烧伤,也是烧伤的一种,京万红是治疗轻度烧伤的不错的外用药,所以对晒伤是有效果的.），疮疡肿痛，创面溃烂。
【用法】

生理盐水清理创面，涂敷本品。或将本品涂于消毒纱布上，敷盖创面，消毒纱布包扎，每日换药1次。

【注意事项】
过敏体质慎用。

绿药膏（林可霉素利多卡因凝胶）

【功能主治】
轻度烧伤、创伤及蚊虫叮咬引起的各种皮肤感染。

【用法用量】

外用，搽于患处，一日2～3次。

【注意事项】
不宜大面积长期使用；避免接触眼睛和其他黏膜（如口、鼻等）；用药部位如有烧灼感、红肿等情况应停药，并将局部药物洗净，必要时向医师咨询；对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。

3、中暑用药

还是先说预防措施：
1 喝一些稀释的电解质饮料。吃饭时可以饮用绿豆汤（这就要辛苦我们的前站了~）调节饮食，多吃点瓜类，清热解暑。

2 带上太阳镜、遮阳帽等防暑装备。在太阳穴涂抹风油精、清凉油等，适时适量补充足够水份，选用棉、麻、丝类织物等易散热服装。

藿香正气水
【功能主治】
解表化湿，理气和中。用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，如夏季感冒、肠胃型感冒、急性胃肠炎、消化不良等疾病。症状有头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻。（注：天气骤然变化而防御不及时或室内使用空调导致气温过低会导致人感染风寒引发疾病。内伤湿滞则是因为夏季阴雨天气较多，湿气侵犯人体脾胃影响脾胃的运化功能而引发疾病）。

【用法用量】

口服。一次5～10毫升，一日2次，用时摇匀。

【注意事项】
1、藿香正气水因不易保存，生产和加工过程中加入了不少防腐剂和酒精等辅料，所以过敏性体质的人（例如酒精过敏的人）慎用。
2、服用藿香正气类药时，最好不要吃甜食，会降低药效。
十滴水
【功能主治】

健胃，祛暑。暑热湿邪所致疾病，即用于治疗因暑热引起的头晕恶心，胃肠不适，腹痛等症。

【用法用量】

口服。一次2～5毫升
【注意事项】
对该药品及酒精过敏者禁用，过敏体质者慎用。

仁丹

【功能主治】

清暑开窍。用于伤暑引起的恶心胸闷，头昏，晕车晕船。

【用法用量】

每10粒重0.3克。含化或用温开水送服，一次10-20粒。

【注意事项】
对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。
PS:藿香正气水治疗范围较广泛，既可治疗夏秋的各种感冒及胃肠炎等，亦可用于中暑而引起的胃肠不适；而十滴水仅用于中暑症。（霍霍是万能的~~当遇长下坡时，在口中含着藿藿可以很好地提高注意力，有效减少摔车的情况。这可能归功于它的味道吧~~）

4、叮咬伤用药

1）先预防呀：
涂“驱蚊剂”（花露水等），准备蚊香，杀虫剂等。在房间内放几盒揭开盖的清凉油或风油精。
（针对蚊虫类咬伤）

1）花露水、风油精(队员们可自带)：先用手指弹一弹痒处，再涂上。
2）肥皂水，食用碱面水或小苏打水，洗衣粉：少许涂抹去痒。
3）盐水：使肿块软化，有效止痒。
4）阿司匹林药丸磨碎和水涂抹在伤口上。
氯霉素眼药水：止痒。蚊虫叮咬后己被抠破有轻度感染发炎者，涂搽后还可消炎。
扑尔敏：用1片蘸唾液反复涂擦叮咬处，止痒效果较好。（注：酒后禁止服用）
注意：叮咬后千万不能抓哦~抓出血更痛苦了呢~要相信擦上花露水后很快就不会痒了哒。

5、腹泻腹痛腹胀用药
三九胃泰
【对应症状】上腹隐痛，饱胀、反酸、恶心、呕吐、纳减、心口嘈杂等。（浅表性胃炎、糜烂性胃炎、萎缩性胃炎等慢性胃炎见有上述证候者）
【作用】清热燥湿，行气活血，柔肝止痛（消炎止痛，理气健胃）

【用法用量】开水冲服，一次1袋，一日2次。
【注意事项】
1）忌食辛辣刺激性食物，忌情绪激动或生闷气。
2）胃寒者慎用。
健胃消食片
【对应症状】健胃消食。用于脾胃虚弱所致的食积，症见不思饮食、消化不良，
脘腹胀满

盐酸小檗碱片止泻药类非处方药
【功能主治】本品对细菌只有微弱的抑菌作用，但对痢疾杆菌、大肠杆菌引起的肠道感染有效。

【用法用量】

口服，成人一次1-3片，一日3次

【注意事项】
1) 对本品过敏者、溶血性贫血患者禁用。
2) 如服用过量或出现严重不良反应，请立即就医。
整肠生
【功能主治】

用于细菌或真菌引起的急、慢性肠炎、腹泻。也可用于其他原因引起的胃肠道菌群失调的防治。
【注意事项】
1）对本品过敏者禁用。
2）服用本品时应避免与其他抗菌药合用。
吗丁啉
【功能主治】
适用于由胃排空延缓、胃食道反流、食道炎引起的消化不良症，如上腹部胀感、腹胀、上腹疼痛、嗳气、肠胃胀气，恶心、呕吐、口中带有或不带有胃内容物反流的胃烧灼感。

【用法用量】

口服。成人每日3-4次，每次10ml(相当于10mg)。本品应在饭前15-30分钟服用。

【注意事项】
1 抗胆碱药品可能会对抗本品的抗消化不良作用，故二者不宜合用。
2 在服用吗叮啉时，必须避免和抗酸剂、h2受体阻滞剂、硫糖铝、胃蛋白酶、抗胆碱药、胃复安等药物配合喝，否则会影响药的疗效。
3 部分敏感的人可能在服药后有短时间的腹部痉挛性疼痛或腹泻。
4. 增加胃动力有可能产生危险时如胃肠道出血、机械性梗阻、穿孔时禁用。

肠炎宁

【功能主治】

清热利湿，行气。用于湿热蕴结胃肠所致的腹泻，小儿消化不良。

黄连上清丸

【功能主治】

散风清热.泻火止痛.用于风热上攻.肺胃热盛所致的头晕目眩.牙齿疼痛.口舌生疮.咽喉肿痛.耳痛耳鸣.大便秘结.小便短赤.

【注意事项】

1.忌烟.酒及辛辣食物.

2.服药后大便次数增多且不成形者.应酌情减量.

3.严格按用法用量服用.本品不宜长期服用.

4.服药3天症状无缓解.应去医院就诊.

5.对本品过敏者禁用.过敏体质者慎用.

蒙脱石散

【功能主治】

成人及儿童急、慢性腹泻。用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗，但本品不作解痉剂使用。

【注意事项】

1偶见便秘，大便干结。

2治疗急性腹泻时，应注意纠正脱水。

补液盐

【功能主治】

用于因腹泻、呕吐、经皮肤和呼吸道的液体丢失。

【注意事项】

对于脑、肾、心功能不全应慎用口服补液盐。

PS:氧氟沙星（片剂宜餐后服用，可减少胃肠道反应）、诺氟沙星（该品宜空腹服用，并同时饮水250ml）(杀菌类药物)；或者泻痢停（顽固性水泻的克星，中药口服液）、藿香正气水（说了藿藿是万能的，看来真是这样哦）、黄连素（抗菌类药物，切记黄连素与茶不可同吃。服用黄连素前后2小时内应禁止饮茶以及溶血性贫血患者禁用）和痢特灵（用于菌痢和肠炎，切记吃痢特灵时不可饮酒）。
(一旦发生较严重腹泻应及时补充盐分，也应该少量进食清淡易消化吸收的食物，尽量少吃蔬菜水果等含纤维较多的食物。）
注意
抗生素类药不宜长期、大量服用，如黄连素，可能引起腹泻、便秘交替。腹泻不要急着吃药，查原因，如因体内毒素积累所致则先不止泻，排除毒素，刺激性、神经性可先止泻。
预防
大蒜能杀灭一些致病细菌，吃点蒜；不许吃生冷食物。小心病从口入，要讲究卫生。

6、感冒退烧消炎用药
感冒用药：
维C银翘（风热型感冒）
【功能主治】
辛凉解表，清热解毒。用于外感风热所致流行性感冒引起的发热头痛、咳嗽、口干、咽喉疼痛。
【注意事项】
1 本品含有西药成分，请在医生指导下使用；对解热镇痛药过敏者慎用
2 用药期间不宜驾驶车辆，管理机器及高空作业等。肝肾功能不全者慎用。
3 药效不太明显，如遇重感冒，不推荐此药。
白加黑（吃了容易犯困，而且价格较贵在药包里推广有难度。个人骑行可以考虑，但一定得注意它的催眠作用。）
【功能主治】
扑热息痛，退热镇痛，是一种经过长期临床验证，国内外广泛使用安全有效的解热镇痛药。缓解普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等症状。

【不良反应】
偶见。为轻度乏力、恶心、上腹不适、食欲不振、口干等。
【注意事项】
1 服用后会感到困，想要睡觉，故骑行时不要服用。
2 白天服用白色片，晚上服黑色片，切勿颠倒黑白。
板蓝根（风热型感冒）
【功能主治】

清热解毒兼凉血消肿清热解毒，凉血利咽。用于肺胃热盛所致的咽喉肿痛、口咽干燥；急性扁桃体炎见上述证候者。

【注意事项】
据说吃多了容易拉肚子~~
感冒清热冲剂（风寒型感冒）
【功能主治】

疏风散寒，解表清热。用于风寒感冒引起头痛发热、咳嗽咽干、全身酸重、鼻流清涕。

【注意事项】
1）在感冒初期服用效果很好（通俗的说，如果拉练后着凉了，当晚喝两袋感冒清热冲剂并注意保暖休息，可以及时将感冒遏制在萌芽阶段）
2）在服用本品期间应多饮开水、避风寒和忌食生冷油腻
3） 服用后需要保暖休息。

泰诺

【功能主治】

用于普通感冒或流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咳嗽，咽痛等症状。

【注意事项】
1服用本品期间不得饮酒或含酒精的饮料。

2不能同时服用含有与本品成分相似的其他抗感冒药.

复方对乙酰氨基酚片

【功能主治】

用于普通感冒或流行性感冒引起的发热，也用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。

【注意事项】
1本品为对症治疗药，用于解热连续使用不超过3天，用于止痛不超过5天，症状未缓解请咨询医师或药师。

2痛风、心功能不全、鼻出血、月经过多以及有溶血性贫血史者慎用。

3不能同时服用其他含有解热镇痛药的药品（如某些复方抗感冒药）。

4服用本品期间不得饮酒或含有酒精的饮料。

5对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。

6如正在使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。

附：各类感冒处理方法
风寒型感冒：
症状 有鼻塞、喷嚏、咳嗽、头痛等一般症状外，还有畏寒、低热、无汗、头痛身痛、流清涕、吐稀薄白色痰、咽喉红肿疼痛、口不渴或渴喜热饮、苔薄白等特点，通常要穿很多衣服或盖大被子才觉得舒服点。
处理 应以辛温解表为原则。病人可选用伤风感冒冲剂、感冒清热冲剂等药物治疗。用热水泡脚、多盖一点被子、喝姜糖水等等。
风热型感冒（病毒性感冒、流感）：
症状 有鼻塞、流涕、咳嗽、头痛等感冒的一般症状外，还有发热重、痰液粘稠呈黄色、喉咙痛，通常在感冒症状之前就痛，痰通常黄色或带黑色，便秘等特点。
处理 以辛凉解表为原则。病人可选用板蓝根冲剂、维C银翘片、羚羊解毒丸等药物治疗。风热型感冒病人忌用九味羌活丸、理肺丸等药物。
暑湿型感冒：
症状 表现为畏寒、发热、口淡无味、头痛、头胀、腹痛、腹泻等症状。此类型感冒多发生在夏季。
处理 应以清暑、祛湿、解表为主。病人可选用藿香正气水、维C银翘片等药物治疗。如果病人胃肠道症状较重，不宜选用保和丸、山楂丸、香砂养胃丸等药物。
退烧药
拜阿斯匹灵（阿司匹林肠溶片） 处方药
【功能主治】
发热，包括感冒引起的发热，头痛，咽喉痛，牙痛及其它疼痛等。
【注意事项】
1.哮喘，原有肾脏、胃部疾病患者在医生指导下方可使用。
2.咀嚼后用水或不用水服下，不应空腹服用。
3. 有阿司匹林或其他非甾体抗炎药过敏史者禁用。
布洛芬 解热镇痛类非处方药药品
【功能主治】
抗炎、镇痛、解热作用，适用于治疗风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎和神经炎等。
[【注意事项】
对阿司匹林过敏者禁用。

扑热息痛

【功能主治】

缓解感冒引起的发热、头痛、关节痛、神经痛以及偏头痛、痛经等症状缓解牙痛。消炎作用无或极微。

【注意事项】
1 不可过量服用或长时间大剂量服用。

2 不可饮酒或饮用含酒精的饮料。

3 肝脏疾病患者忌用。

消炎药
阿莫西林分散片
【功能主治】
适用于对本品敏感细菌所致的呼吸道感染、泌尿道感染、胃肠道感染、皮肤和软组织感染。
【注意事项】
1用药前必须进行青霉素钠皮内敏感试验，阳性反应者禁用。
2伴有单核细胞增多和淋巴细胞增多的患者，出现皮疹的机会多一些。
3青霉素类和头孢菌素类之间存在交叉过敏性和交叉耐药性。
4对青霉素类药物过敏者禁用。
炎可宁片
【功能主治】
清热泻火，消炎止痢。用于急性扁桃腺炎，细菌性肺炎，急性结膜炎，中耳炎，疖痈瘰疬，急性乳腺炎，肠炎，细菌性痢疾及急性尿道感染。
【注意事项】
尚不明确。
头孢氨苄胶囊

【功能主治】
适用于敏感菌所致的急性扁桃体炎、咽峡炎、中耳炎、鼻窦炎、支气管炎、肺炎等呼吸道感染、尿路感染及皮肤软组织感染等。本品为口服制剂，不宜用于重症感染。
【注意事项】
1在应用本品前须详细询问患者对头孢菌素类、青霉素类及其他药物过敏史，有青霉素类药物过敏性休克史者不可应用本品。
2如发生过敏性休克，须立即就地抢救，包括保持气道通畅、吸氧和肾上腺素、糖皮质激素的应用等措施。（药包中准备强心针有些困难，所以亲们一定要记得自己的药物过敏史，详细地告诉队医。药物过敏可是十分危险的事情！）
不建议队医自行给队友服用消炎药，有必要时最好去医院在专业医生指导下服用。

头痛用药

布洛芬（见退烧药）

芬必得

【功能主治】

用于普通感冒或流行性感冒引起的发热。也用于缓解轻至中度疼痛，如头痛、偏头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛、痛经、关节痛。

【注意事项】

1．本品为对症治疗药，用于解热，连续服用不得超过3天，用于止痛不得超过5天，症状未缓解请咨询医师或药师。

2、服用本品期禁止饮酒或含有酒精的饮料。

3、对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。

4、对阿司匹林过敏者慎用。

头痛的非药物治疗方法

如果头痛了，告诉队医，队医会很乐意去为你按压推摩的。因为每一个队医都希望能缓解你的疼痛哦。

（１）双手慢慢按摩整个头部，会在后颈部和颞颥（靠近耳朵的上方）等有触痛点或压痛点。这时用一小块风湿膏贴上一个火柴头或一粒仁丹或一颗米粒在痛点中央，就能止痛。

（２）推按太阳穴、颞颥、鬓角止痛。病人取坐姿，施治者站在病人侧面，用一只手掌支撑着病人的头后部（后脑勺）并将颈椎向前上方推动，同时另一只手用拇指和中指从左右两方分别按压颞颥、太阳穴、鬓角。然后令病人将头向后仰并呼吸三次，再轻轻地复原。整个动作过程反复三遍。通过按压推摩，脑充血和脑压得到调整，头痛便可解除。

（３）当独自旅行者遇头痛时，可将两手手指交叉放在脖子后边，轻轻地张开嘴，用两腕勒紧后颈部和下巴，将头向上方搂着，呼吸３次，然后复原。整套动作重复３遍。之后，两手握拳，用拳头的小指角轻轻敲打头皮，头皮松弛后头痛即痊愈。

7、高原反应用药

高原安

保健食品,有利于缓解高原反应。

红景天及其制剂

有助于增强体质，缓解高原反应，进入高原前10天（或一周）服用

（可用干的红景天煮水，较经济）

迪诺康胶囊

【功能主治】

对高原反应有一定的缓解作用。

【注意事项】

1.忌辛辣、生冷、油腻食物。

2.感冒发热病人不宜服用。

3.本品宜饭前服用。

阿司匹林---缓解因高原反应而引起的头痛。

西洋参含片---缓解疲劳。

PS：除此之外还有百服宁、西洋参、速效救心丸(高原反应紧急发作时服用，有助于缓解高原反应) 丹参丸等。

8、水土不服

多酶片

【功能主治】

用于消化不良、食欲缺乏。

【注意事项】

1.本品在酸性条件下易破坏，故服用时切勿嚼碎。
2.如服用过量或出现严重不良反应，请立即就医。
3.对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。

维生素B2

【功能主治】

用于全胃肠道外营养及摄入不足所致营养不良、进行性体重下降等病的治疗。

【注意事项】

（1）在空腹服用本品，吸收反不如进食时服用，故宜在食时或食后立即服。

（2）不宜与甲氧氯普胺合用。

（3）服后尿呈黄绿色。

PS:腹泻严重可服泻痢停、氟哌酸。

风疹皮肤瘙痒可服用息斯敏、扑尔敏等。

胃口不好，消化不良，可服用保和丸、多本科片等帮助消化，提高食欲

失眠可服安定或利眠宁等。

预防：

吃不要随便吃，一定要确保食品安全。

9、外用缓痛药

云南白药气雾剂（保险液）  镇痛

【功能主治】

活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉酸痛及风湿性关节疼痛等症。

【用法用量】

外用，喷于伤患处，使用云南白药气雾剂，一日3～5次。凡遇较重闭合性跌打损伤者，先喷云南白药气雾剂保险液，若剧烈疼痛仍不缓解，可间隔1～2分钟重复给药，一天使用不得超过3次。喷云南白药气雾剂保险液间隔3分钟后，再喷云南白药气雾剂。

【注意事项】

1、本品只限于外用，禁止口服；切勿喷入口、眼、鼻；如不慎喷入眼内，请即时用大量清水冲洗。

2、使用时勿近明火，切勿受热。

3、使用云南白药气雾剂保险液时先振摇，喷嘴离皮肤5—10cm，喷射时间应限制在3—5秒钟，以防皮肤局部冻伤；皮肤受损者请勿用。

注：闭合性损伤：没有外流血的损伤。

一般疼痛：直接喷白药即可

若遇剧痛，或疼痛不缓解：可先喷红药，再喷白药。

喷完之后无需揉，喷上即可。

正骨水

【功能主治】

活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛。各种骨折、脱臼及跌打损伤，扭伤，肌肉筋骨疼痛，消肿去瘀，风湿痹痛皆有显著疗效；以及体育运动前后消除疲劳

【用法用量】

用药液轻搽患处，作止痛用再行按摩；重症者用药液湿透药棉敷患处1小时，每日2～3次。

【注意事项】

1 凡骨折、出臼需正骨后始敷此药，并只能搽于伤口周围但忌搽伤口；

2 本品挥发性强，用后应密封，不宜置近高温及有火处。

3 骑行时最常用：膝盖疼，涂少量于疼痛处，用力搓热效果更佳。

北医秘药（创伤止痛膏）

【功能主治】

活血舒筋，散寒祛湿，消肿止痛。用于急慢性软组织损伤，肩周炎，颈椎病及风湿性肌肉关节炎疼痛。

【用法用量】

外用，涂擦于患处并适当按摩，一日2次或遵医嘱。

【副作用】

不详

扶他林乳膏

【功能主治】

1.炎性和退行性风湿病：类风湿性关节炎、青少年型类风湿性关节炎、强直性脊椎炎、骨关节病和脊椎关节炎、脊椎痛性综合症。

2.非关节性的各种软组织风湿性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等。

3.适应症为用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如：缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。

【用法用量】

外用。按照痛处面积大小，根据需要用本品2—4g（约400—800cm2），涂于患处，并轻轻揉擦，每日三至四次。

【注意事项】

1对双氯芬酸、乙酰水杨酸和其他非甾体抗炎药及异丙醇或丙二醇过敏者禁用。

2由于局部应用也可全身吸收，故应严格按照说明书规定剂量使用，避免长期大面积使用。

3不得用于破损皮肤或感染性创口。

红花油          骨伤科软组织扭挫伤类非处方药药品

【功能主治】

活血驱风，舒筋止痛。用于风湿骨痛，肢体麻木，跌打损伤，蚊虫叮咬。

【用法与用量】

外用，将适量的药液涂于患处，一日4～6次。

【注意事项】

1 禁止内服、忌食生冷、油腻食物。

2 切勿接触眼睛、口腔等黏膜处。皮肤破溃处禁用。

3 对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。用药后皮肤过敏者应停止使用，症状严重者应去医院就诊。

4 用药3天症状无缓解，或出现局部红肿、疼痛、活动受限等不适症状时

12、皮肤药

马来酸氯苯那敏片

【功能主治】

本品适用于皮肤过敏症：荨麻疹、湿疹、皮炎、药疹、皮肤瘙痒症、神经性皮炎、虫咬症、日光性皮炎。也可用于过敏性鼻炎，药物及食物过敏。

【不良反应】

主要不良反应为嗜睡、口渴、多尿、咽喉痛、困倦、虚弱感、心悸、皮肤瘀斑、出血倾向。

皮炎平

【功能主治】

主要用于过敏性和自身免疫性炎症性疾病。如局限性瘙痒症、神经性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎、慢性湿疹等。

【注意事项】

1、勿长期大面积使用。

2、连续使用不能超过4周，面部、腑下、腹股沟及外阴等皮薄处连续使用不能超过2周。

12、晕车药

茶苯海明片     

【功能主治】

用于防治晕动病，如晕车、晕船、晕机所致的恶心、呕吐。

【用法用量】

口服。成人一次1片。预防晕动病应在出发前30分钟服药，治疗晕动病时每4小时服药一次。可与食物、水或牛奶同服，以减少对胃刺激。

【注意事项】

1.可与食物、果汁或牛奶同服，以减少对胃刺激。

2.服用本品期间不得饮酒或含有酒精的饮料。不得与其他中枢神经抑制药(如一些镇静安眠药)及三环类抗抑郁药同服。

以上是骑行过程中常见的病症及药物，欢迎大家继续补充~~~

药品的更新很快，需要不断去药店考察新的药品~~~

再次强调：是药三分毒，为了队友的健康与安全，用药一定要慎之又慎！！！！！！

关于破伤风：

破伤风是破伤风杆菌经由皮肤或黏膜伤口侵入人体，在缺氧环境下生长繁殖，产生毒素而引起阵发性肌痉挛的一种特异性感染。破伤风潜伏期通常为7～8天，可短至24小时或长达数月、数年。潜伏期短者，预后越差。约90%的患者在受伤后2周内发病，偶见患者在摘除体内存留多年的异物后出现破伤风症状。

病因：

破伤风是常和创伤相关联的一种特异性感染。除了可能发生在各种创伤后，还可能发生于不洁条件下分娩的产妇和新生儿。病菌是破伤风梭菌，为专性厌氧，革兰染色阳性。平时存在于人畜的肠道，随粪便排出体外，以芽胞状态分布于自然界，尤以土壤中为常见。此菌对环境有很强的抗力，能耐煮沸。创伤伤口的污染率很高，战场中污染率可达25%～80%。但破伤风发病率只占污染者的1%～2%，提示发病必须具有其他因素，主要因素就是缺氧环境。创伤时，破伤风梭菌可污染深部组织（如盲管外伤、深部刺伤等）。如果伤口外口较小，伤口内有坏死组织、血块充塞，或填塞过紧、局部缺血等，就形成了一个适合该菌生长繁殖的缺氧环境。如果同时存在需氧菌感染，后者将消耗伤口内残留的氧气，使本病更易于发生。

破伤风是常和创伤相关联的一种特异性感染。除了可能发生在各种创伤后，还可能发生于不洁条件下分娩的产妇和新生儿。病菌是破伤风梭菌，为专性厌氧，革兰染色阳性。平时存在于人畜的肠道，随粪便排出体外，以芽胞状态分布于自然界，尤以土壤中为常见。此菌对环境有很强的抗力，能耐煮沸。创伤伤口的污染率很高，战场中污染率可达25%～80%。但破伤风发病率只占污染者的1%～2%，提示发病必须具有其他因素，主要因素就是缺氧环境。创伤时，破伤风梭菌可污染深部组织（如盲管外伤、深部刺伤等）。如果伤口外口较小，伤口内有坏死组织、血块充塞，或填塞过紧、局部缺血等，就形成了一个适合该菌生长繁殖的缺氧环境。如果同时存在需氧菌感染，后者将消耗伤口内残留的氧气，使本病更易于发生。

破伤风是常和创伤相关联的一种特异性感染。除了可能发生在各种创伤后，还可能发生于不洁条件下分娩的产妇和新生儿。病菌是破伤风梭菌，为专性厌氧，革兰染色阳性。平时存在于人畜的肠道，随粪便排出体外，以芽胞状态分布于自然界，尤以土壤中为常见。此菌对环境有很强的抗力，能耐煮沸。创伤伤口的污染率很高，战场中污染率可达25%～80%。但破伤风发病率只占污染者的1%～2%，提示发病必须具有其他因素，主要因素就是缺氧环境。创伤时，破伤风梭菌可污染深部组织（如盲管外伤、深部刺伤等）。如果伤口外口较小，伤口内有坏死组织、血块充塞，或填塞过紧、局部缺血等，就形成了一个适合该菌生长繁殖的缺氧环境。如果同时存在需氧菌感染，后者将消耗伤口内残留的氧气，使本病更易于发生。

破伤风是常和创伤相关联的一种特异性感染。除了可能发生在各种创伤后，还可能发生于不洁条件下分娩的产妇和新生儿。病菌是破伤风梭菌，为专性厌氧，革兰染色阳性。平时存在于人畜的肠道，随粪便排出体外，以芽胞状态分布于自然界，尤以土壤中为常见。此菌对环境有很强的抗力，能耐煮沸。创伤伤口的污染率很高，战场中污染率可达25%～80%。但破伤风发病率只占污染者的1%～2%，提示发病必须具有其他因素，主要因素就是缺氧环境。创伤时，破伤风梭菌可污染深部组织（如盲管外伤、深部刺伤等）。如果伤口外口较小，伤口内有坏死组织、血块充塞，或填塞过紧、局部缺血等，就形成了一个适合该菌生长繁殖的缺氧环境。如果同时存在需氧菌感染，后者将消耗伤口内残留的氧气，使本病更易于发生。

常和创伤相关联的一种特异性感染。可能发生在各种创伤后。创伤伤口的污染率很高。但破伤风发病率只占污染者的1%～2%，提示发病必须具有其他因素，主要因素就是缺氧环境。创伤时，破伤风梭菌可污染深部组织（如盲管外伤、深部刺伤等）。如果伤口外口较小，伤口内有坏死组织、血块充塞，或填塞过紧、局部缺血等，就形成了一个适合该菌生长繁殖的缺氧环境。如果同时存在需氧菌感染，后者将消耗伤口内残留的氧气，使本病更易于发生。

预防：

    破伤风的预防包括自动免疫、被动免疫和受伤后的清创处理及围生期保护。伤口处理 ：对伤口的及时彻底清创和处理，能有效防止破伤风细菌的感染和繁殖。清创很重要！此外，如伤口较深或污染严重者，应及早选用适当抗生素预防和控制感染。一般主张在受伤6h内应用最好，疗程3～5天。目的主要是控制需氧化脓菌的感染，进而避免造成厌氧的微环境，达到控制和预防破伤风梭菌生长繁殖的目的。

什么时候需要打破伤风？

破伤风都发生在伤后，一切开放性损伤如炎器伤，开放性骨折，烧伤，甚至细小的伤口如林刺或锈钉刺伤，均有可能发生破伤风，伤口内有破伤风杆菌，并不一定发病;破伤风的发生除了和细菌毒力强，数量多，或缺乏免疫力等情况有关外，局部伤口的缺氧是一个有利于发病的因素，因此，当伤口窄深，缺血，坏死组织多，引流不畅，并混，破伤风便容易发生，泥土内含有的氯化钙能有其他需氧化脓菌感染而造成伤口局部缺氧时促使组织坏死，有利于厌氧菌繁殖，故带有泥土的锈钉或林刺的刺伤容易引起破伤风。当伤口浅薄又能及时清创就没有必要去打破伤风针了。（具体情况仍需听从医生的建议）破伤风症状比较典型，其诊断主要依据临床表现和有无外伤史。凡有外伤史，不论伤口大小、深浅，如果伤后出现肌紧张、扯痛、张口困难、颈部发硬、反射亢进等，均应考虑此病的可能性。对怀疑破伤风的患者，可采用被动血凝分析测定血清中破伤风抗毒素抗体水平，抗毒素滴定度超过0.01U/ml者可排除破伤风。

破伤风是常和创伤相关联的一种特异性感染。除了可能发生在各种创伤后破伤风是常和创伤相关联的一种特异性感染。除了可能发生在各种创伤后，还可能发生于不洁条件下分娩的产妇和新生儿。病菌是破伤风梭菌，为专性厌氧，革兰染色阳性。平时存在于人畜的肠道，随粪便排出体外，以芽胞状态分布于自然界，尤以土壤中为常见。此菌对环境有很强的抗力，能耐煮沸。创伤伤口的污染率很高，战场中污染率可达25%～80%。但破伤风发病率只占污染者的1%～2%，提示发病必须具有其他因素，主要因素就是缺氧环境。创伤时，破伤风梭菌可污染深部组织（如盲管外伤、深部刺伤等）。如果伤口外口较小，伤口内有坏死组织、血块充塞，或填塞过紧、局部缺血等，就形成了一个适合该菌生长繁殖的缺氧环境。如果同时存在需氧菌感染，后者将消耗伤口内残留的氧气，使本病更易于发生破伤风是常和创伤相关联的一种特异性感染。除了可能发生在各种创伤后，还可能发生于不洁条件下分娩的产妇和新生儿。病菌是破伤风梭菌，为专性厌氧，革兰染色阳性。平时存在于人畜的肠道，随粪便排出体外，以芽胞状态分布于自然界，尤以土壤中为常见。此菌对环境有很强的抗力，能耐煮沸。创伤伤口的污染率很高，战场中污染率可达25%～80%。但破伤风发病率只占污染者的1%～2%，提示发病必须具有其他因素，主要因素就是缺氧环境。创伤时，破伤风梭菌可污染深部组织（如盲管外伤、深部刺伤等）。如果伤口外口较小，伤口内有坏死组织、血块充塞，或填塞过紧、局部缺血等，就形成了一个适合该菌生长繁殖的缺氧环境。如果同时存在需氧菌感染，后者将消耗伤口内残留的氧气，使本病更易于发生破伤风是常和创伤相关联的一种特异性感染。除了可能发生在各种创伤后，还可能发生于不洁条件下分娩的产妇和新生儿。病菌是破伤风梭菌，为专性厌氧，革兰染色阳性。平时存在于人畜的肠道，随粪便排出体外，以芽胞状态分布于自然界，尤以土壤中为常见。此菌对环境有很强的抗力，能耐煮沸。创伤伤口的污染率很高，战场中污染率可达25%～80%。但破伤风发病率只占污染者的1%～2%，提示发病必须具有其他因素，主要因素就是缺氧环境。创伤时，破伤风梭菌可污染深部组织（如盲管外伤、深部刺伤等）。如果伤口外口较小，伤口内有坏死组织、血块充塞，或填塞过紧、局部缺血等，就形成了一个适合该菌生长繁殖的缺氧环境。如果同时存在需氧菌感染，后者将消耗伤口内残留的氧气，使本病更易于发生。

另外附一些日常中不能同时吃的食物：

柿子与部分海鲜（尤其是螃蟹），会导致结石。

猪肉与菊花：同食严重会导致死亡。

羊肉与竹笋：同食引起中毒。

鸡蛋与消炎片：同食引起中毒。

鲤鱼与甘草：同食引起中毒。

鸡肉与菊花：同食会中毒。

鲫鱼与蜂蜜：同食会中毒。

韭菜与牛肉：同食容易中毒。

蜂蜜与豆腐：易导致腹泻

雪糕：不宜在骑行中吃，午休时可以吃，但不提倡，饭前、后半小时内不能吃，一天不能超过两只。

西瓜：骑行中最好不吃，易导致脱水，不能吃被太阳晒过的西瓜，易导致腹泻。

当地小吃：仅限品尝，不要吃不干净的东西。

还有一些小常识，一并介绍给大家。

空腹不宜喝蜂蜜.  喝蜂蜜可解酒.———庆功宴的时候可以用到了

风寒感冒患者不宜喝苦丁茶.不应用保温杯喝茶.

不宜空腹喝酸奶. 豆浆不应与红糖、鸡蛋同饮.

吃海鲜不宜喝啤酒.发烧时不宜食用鸡蛋.多吃番茄可防晒伤.———所以我们经常点西红柿炒鸡蛋 呵呵 谢谢前站。

黄瓜,西红柿不能一起吃：黄瓜会破坏西红柿的维生素，降低营养效果。 空腹不宜吃西红柿（易导致结石）.

避免在逆风骑行时说话，易导致腹部胀痛

此帖在春晓姐之前的药物使用基础上加以整理，感谢前辈们提供的详细资料~~

咚咚

（七）运动前后的饮食

   运动前的饮食尤其是对训练或比赛有很大的影响，适当的影响可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是胃肠不适，无法表现出应有的水准。

   运动前的饮食依照个人的爱好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同。不论如何，运动前的适当饮食有以下的功能：一是为体内的肝糖做最后的补充，替整个运动的过程提供充足的营养；二是提供充足的水分；三是安定肠胃道，让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肚子不适；四是提供自信，让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。

   运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60——90分钟以上，可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成糖类，能够长时间的供应糖类给运动中的肌肉使用。

   高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长时间消化，有些高纤维的食物也富含糖类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。

自行车运动身体震动比较小，比较不会受到胃中食物的影响，对于进食的选择有比较大的弹性。

   正常人的体液呈弱碱性，人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱的作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

   所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

   健身运动特别是剧烈的运动时，人体依靠大量出汗达到机体散热的作用，同时导致大量的水分和电解质经由汗水流失。因此，运动后机体处于不同程度的缺水状态，使人感觉疲劳。所以，运动后及时补充水分和电解质非常重要。一般说来，健身运动后补充的饮料都为糖盐水，也可饮用菜汁、果汁咸菜汤等。补充水分的多少可根据口渴的程度适当补充。

   一般说来，健身运动者的1日3餐饮食安排中要有下列食物：（1）主食（粮食）可选择米、面及其制品。（2）奶类可饮用新鲜牛奶、酸奶等。（3）动物性食品例如蛋、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、禽肉、鱼虾等。（4）大豆及其制品。（5）蔬菜1天至少食用新鲜蔬菜1斤，品种最好有2——3种，以新鲜深色蔬菜为佳。（6）水果。（7）植物油根据菜肴的情况使用烹调油，全天可用20——30克。

   运动后饮食安排的要求：（1）运动后忌立即进食，至少休息1个小时左右进食。（2）食物要细软易于消化。（3）忌暴饮暴食或过饥过饱。（4）饮食还要用规律，每餐基本做到定时定量，一日三餐为宜。如有必要可加餐一次。

咚咚

（八）运动损伤

（一）运动损伤的概念

   在运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目、训练安排、运动环境、运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。运动损伤对运动员所造成的影响是严重的，不仅影响正常的训练、比赛，妨碍运动成绩提高，减少运动寿命，严重的还可能引起残疾，甚至死亡。对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。

   由此，在体育健身中，我们对运动损伤的预防应有充分的认识，需要很好的掌握运动损伤的发生规律，切实做预防工作，使之最大限度地减少或避免运动损伤。同时，还应了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤产生的原因，预防与处理方法，从而使体育健身健康安全而富有成效。

（二）常见运动损伤的原因

1.肌肉韧带拉伤

表现：拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差生理结构不佳。

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度上课内容不好，教练专业水平不够。

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼准备活动充分，循序渐进。

处理：24小时前为急性期，方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

       24小时后为恢复期，配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。多休息，不可剧烈运动。

2. 关节扭伤

表现：最常发生于踝关节、手腕部及下腰部。常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不灵等，其中疼痛是每个关节扭伤的病人都会出现的症状，而肿胀、皮肤青紫、关节不能转动则是扭伤的常见表现。踝关节扭伤是指踝关节韧带损伤或断裂的一种病证。

内因：技术掌握不好、协调性差、关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

外因：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。       

处理：24小时前为急性期，方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

       24小时后为恢复期，配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

3.心力憔悴

表现：人发冷、多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或联系着要注意运动量的控制。

处理：离开热的地方，宽衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。

4.运动疲劳

表现：心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练、运动量大、训练时间长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划、运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。

5.重力休克

表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白、手发凉、严重时晕倒。

原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动是静脉回流不畅，脑缺血缺氧、产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

6.中风

表现：严重心脏疾病，人体功能受影响、皮肤干、红、热现象、麦博快、弱，呼吸浅等。

处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打急救电话，送医院等。

       无知觉：打电话呼救，侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩。

7.运动腹痛

原因：1.肝脾淤血，慢性腹部疾病。

       2.呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）。

       3.胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动、空腹或喝水太多）。

预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹喝水做太多运动。

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动。口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。

8.脚底筋膜炎和神经刺痛

原因：1.脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好。

       2.钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛。

预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）。

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

9.籽骨炎

原因：运动中的突然重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。

预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

10.肌腱、小腿肌痛

原因：经常提脚跟造成的。

预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

处理：注意放松、休息、按摩、热水洗、伸展助减痛等。

11.半月板症

原因：半月板症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月板症常会有“咔”的响声。

预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作。

处理注意放松、休息、按摩、热水洗。

12.关节炎、粘液囊炎

原因：训练过度。

处理：休息和看医生。

骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节重大。、水肿。风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

13.腰肌劳损

原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤。

预防：学习正确的动作技术，不急于求成。

处理：注意放松、休息、按摩、热敷、热水澡。

14.颈椎疾病

原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤。

预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多。

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

15.胫骨膜炎

表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力。

预防：学习正确的断缆方法（如：不要长时间的连续跳跃动作，上下踏板动作）。

处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水澡，做伸展练习减疼痛等。

（三）预防损伤的10个主要方法

（1）暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等。

（2）使用适当和慢的方法，听取教练的建议。

（3）学习防止运动损伤的技术和理论。

（4）适合的运动鞋、护腕、护膝等。

（5）10%增加的原则，一周内增加频率、强度、持续时间不要超过10%，应循序渐进。

（6）保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

（7）身体需要时间去回复，锻炼但不使身体受伤。

（8）运动前不要空腹，运动的前、中、后要饮足够的水。

（9）参加不同的训练，如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。

（10）根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或是终止。

咚咚

（九）其他队医常识

1、关注队友的情绪和心理状况，因为队医的意义很大程度上不是处理伤口，处理伤口很多人都可以做，而关注队友的心理状况不是每个人都会做；

2、负面情绪在队伍中的影响很严重，负面情绪会感染身边的人，影响大家的正常骑行和心情，因此，要注意队友的不良情绪；

3、在处理伤口后要记得提醒队友回去之后继续涂药，定期检查伤口，并叮嘱一些注意事项；若队友不听自己的劝嘱，可以将具体情况告诉ta关系比较亲密的人，让ta来帮忙；

4、如果发现队友的情绪不佳（妹子的直觉），在休息的时候可以主动聊天了解，找到原因再加以安慰；

5、多学习与骑行方面有关的队医知识，遇到不懂的问题多查多问；

6、 队医的几大素质：

温柔、细心、体贴、认真、唠叨、严厉、淡定

7、队医要时刻记住的事：

a)  当队医的时候就要认真、负责，关心每一位队友；只有对自己负责才能对队友负责，同样也要以身作则！

b)  不要以为队医只是处理伤口的，其实队医可以做的事情很多，包括骑行姿势等。除了身体上的问题之外，还要注意每个队友的心情，尤其是负面情绪不要忽视；

c)  队医不是医生，车坏了技术员可以尝试着去修，人病了队医不可以随意尝试，遇到自己无法处理的情况立即去医院。

8、队医常见提醒：

1) 骑行过程中不许喝碳酸饮料，尽量不喝茶饮料，不要吃冷饮

2) 停车或减速时换小档保护膝盖（红灯、到达目的地）

3) 坡顶提醒大家加衣服

4) 休息的时候提醒大家吃冰糖或者零食，放松一下肩膀、手腕等

5) 提醒大家不舒服一定要找队医

6) 为防止水土不服，慎重吃生食（拉练到达陌生地）

7) 空调不要开得过凉（拉练住了高大上的宾馆~）

8) 较深的伤口要打破伤风（曾经发生过被利器刺伤的情况~）

9) 喝藿藿，涂防晒霜，穿长衣长裤（尤其是暑期远征）

严海东0803

不知道可不可以说话了呢？看完霞姐的帖子，虽然还未完工，但是看的出来这个帖子要耗费很多精力时间。冰冻三尺非一日之寒，这是一篇持续”输出“的帖子，需要广大队医及懂得医疗技术的会员一起来完成。这样的的帖子建议置顶或者加精啊！

顶队医们啦！~霞姐辛苦了~队医幸苦了~加油加油。

仝志慧

原来这个号是霞姐的，队医中的战斗机！好棒。

黄智毅

好详细的一个队医知识贴。。 整理出来之后翻阅学习各种方便啊 霞姐辛苦了~ 各位队医辛苦啦~
补一句。。在终于摔伤之后对于队医的重要作用有了更深刻的认识。。

聂娟子

18年加入了队医小组，今天开始第一天培训！希望以后做一个让大家信任放心的队医！

孙功成

看我发现了啥，俺这萌新队医得好好学习学习