东新周六武庄水库拉练预告

谢伟伟

东新周六武庄水库拉练预告：
时间：3.21早6：45-----晚上六点回
集合地点：海报栏       检车地点：海报栏    检车时间：3.20下午4：30---5：30
人员：东新全体车协人及其他想参加本次活动的朋友
物品：个人的，车子，食品（补充体力），手机，头盔，手套
      队伍的，袖标，大旗，修车工具，药箱（药品要及时更新），照相机（有的尽量带着）
目的：锻炼体力，提高车协人之间感情，升华协会凝聚力。     本着车协“挑战极限，超越自我，融入自然，深入社会”的宗旨，决定组织本次拉练，前往武庄水库，来回120km。可以说这是一次挑战，也是一次超越自我的机会。时不我待，大家要踊跃一点，相信大家回来以后，会对车协一个新的认识。
      此次，我们与海报栏集合，然后走S103前往武庄水库，一路上下坡，坡度相对以前来说可谓很大很大，大家要记住上坡保持踏频，下坡保持速度.啦大间距。还有记住早起吃早饭，并带些吃的补充能量。
      到达，药乡底时将组织一次爬坡比赛，【坡长8KM】长且陡，大家要本着“挑战极限，超越自我“的宗旨，将其踩在脚下。下次你们带别人来时可以自豪的对他们说：”这坡我骑上去了“。大家记住上坡保持踏频，不要有体力时猛登，没体力时不蹬。
       接着，一个长达10KM的坡，下坡保持车距，不用手势，直接喊口号表示。到水库时吃放，一边看着窗外美景，一边享受美味（个人看法）。享受啊！
       下午走G104回济南，欣赏太阳慢慢落下的美景。可能你也会感到越来越累，不过你一定可以享受一帮兄弟姐妹对你的加油和祝福声。
        备注：1，一定要吃早饭
               2，比赛时，一定要注意安全，大家要记住，比赛第二，安全第一，超人时尽量离其远一点。
                 3，不检车不准参加活动，有特殊情况者联系我。
                 4，骑行过程中严格遵守交规，遇红灯即停，左侧超车，注意路旁行人，人多减速，下坡减速。

谢伟伟

出发前准备

爱乐

记住这些开心的吧，还有这次活动的组织计划性都很成功

谢伟伟

时间：3.22  周日  早6.45出发
天气：晴   3--12摄氏度，东北风3-4级转南风小于3级。
路线：全程约120公里，强度可谓之很大
路况：一路上下坡，坡多且长
队医包里药品及作用：（范欣欣补充下）
接下来就是队医小贴士啦~~~~
1.大家最好穿一件方便脱的外套，可以运动自如，呵呵，注

意不要着凉哦！
2.早上6.45出发，尽量吃点早饭吧，骑车毕竟还是需要体力

滴，也可以带些东东（糖果·巧克力等），休息时再补充能量

，记得要和大家分享哦~~~现在天气比较干燥，要多带点水

（尤其是感冒中的同学，比较容易渴）但一定要记得少量多

次，拒绝牛饮。。。。
4.护膝，护腕，护肘，手套，头盔.尽量都戴着吧，身体可是

革命的本钱啊，还有记得右侧的绑腿（以防裤子刮住大盘跌

倒），用小夹子效果是一样的...
5.尽量背比较轻的书包以免引起肩膀疼痛
6.后旗要注意保护自己的手哦 （别弄脏自己）
特别注意：
　1）如果队伍当中有人跌倒，请留一个同学陪同联络并等

候队医， 其它同学不要慌张、围观，应继续前行！
　2）在休息点，大家可互相放松，需要按摩的千万不要客

气哈（此次路途遥远，大家注意了活动中和活动后一定要把

大腿捶软）！
　3）在休息点或目的地，请大家不要坐在地上，要坐在防

潮垫（自备）上，以免着凉（今天下雨了）！
  4）骑行过程中要集中精力，注意安全。即使路况很好，也

不能过于放松。骑行过程交谈时左右保持距离，不要越靠越

近，直到挂把，,打、接电话必须向队长申请，经队长同意后

，自己停下来打、接电话（这种事尽量在休息时做）。
  5）下坡不要猛捏前闸。上坡切记不要狂飚，保持体力。


最后补一句，队医是用来预防大家身体出现问题的，而不是出现问题再补救的。预祝大家周日拉练愉快。

易立

凑个热闹 秃子 经典

谢伟伟

不好意思，下次一定注意。
      我保证！

Airrow

伟伟...26个字，错别字出了俩...

谢伟伟

不要当心以后有的是机会，东新下半年一定会带着你周由济南

谢伟伟

你真要去吗？那到时候王秃子肯定去，我想一定可以欣赏到王秃子推你一路的场景。
                     嘿嘿！

爱乐

伟伟干实践部可谓越来越得心应手啊，帮老樊减轻不少压力啊。还是那句：秃子，经典

亭枫

我也想去了呢，以后没机会了。可是我们有活动了，世界水日。。。回来看你们照片~

俞方平

好棒好棒哦，我也好想去啊，不去真会后悔的
春色满园，大好的天气，美丽的风光，未知的惊喜。。。都快眼馋死了

谢伟伟

谢谢了，一定谨记。

谢伟伟

鉴于东新很多会员周六有课，将时间改为周日去。

Airrow

南外环不是一直都是周日才举行拉练么？